Mo le a le fatu sunflower mo ma faʻafefea ona faʻaaogaina

Anotusi

• 1. Puipui le soifua maloloina ole fatu
• 2. Fesoasoani e teteʻe i le papala
• 3. Faʻateleina maso maso
• 4. Fesoasoani ile faiga ole pauna mamafa
• 5. Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka i le toto
• Faʻamatalaga paleni o le sunflower fatu
• Recipe ma le sunflower fatu
• 1. Fua sunflower fualaʻau manogi
• 2. Faiguga kuki ma fatu o le sunflower
• 3. Granola ma le sunflower fatu

Sunflower fatu e lelei mo le manava, fatu, paʻu ma e fesoasoani foi e taofi le toto suka, aua e maloloina unsaturated gaʻoa, polotini, alava, vitamini E, selenium, kopa, metala paʻepaʻe, folate, uʻamea ma phytochemicals. Na o le 30 g, le tutusa o le luʻitauina o fatu i le aso, o se sili lelei auala e faʻaopopo ai lau taumafataga lautele.

O nei fatu e mafai ona faigofie ona faʻaalu faʻafefiloi i salati salati poʻo fualaʻau salati, i vitamini, sasaina i sua poʻo tuʻufaʻatasi i totonu o le pasta. I se faʻaopopoga, o loʻo maua i latou pe leai ni atigi, mata pe tunu pe i ai pe leai ni masima ma e mafai ona e faʻatauina sunflower fatu i supamaketi poʻo falemaʻi meaʻai faleʻoloa.

O le suauʻu fatu Sunflower o seisi ituaiga ituaiga o taumafaina o lenei fatu, ma e tele ona aoga mo le tino, e pei o le puipuia o sela mai le matua. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le sunflower oil.

O aoga o le faʻaaogaina o le sunflower fatu e mafai ona:

1. Puipui le soifua maloloina ole fatu

Talu ai latou te mauoa i gaʻo lelei, monounsaturated ma polyunsaturated, sunflower fatu fesoasoani puipuia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻatonutonuina o le aofaʻi o tulaga o le kolesterol, faʻateleina lelei kolesterol ma faʻaititia ai le leaga cholesterol, faʻatasi ai ma le faʻaititia o triglyceride maualuga.

I se faʻaopopoga, o le maualuga maualuga o micronutrients, antioxidant vitamini, folic acid ma alava faʻalauteleina lenei cardiovascular puipuiga aafiaga e ala i le puipuia sela, tuʻuina ifo le toto maualuga ma faʻatonutonu suka suka.

2. Fesoasoani e teteʻe i le papala

Ona o le tele aofaʻi o alava i lona tuʻufaʻatasia, sunflower fatu fesoasoani i le tauivi faʻapalapala. E mafua ona, e faʻaititia le taimi ole fesuiaʻiga o usus ma faʻateleina le fecal volume. Lua sipuni fualaʻau a le sunflower fatu e i ai le averesi o le 2.4 g o le fiber.

Vaʻai nisi faʻamatalaga fafagaina e togafitia ai le manava.

3. Faʻateleina maso maso

Talu ai latou te maua le maualuga polotini anotusi, sunflower fatu mafai ona faigofie fesoasoani i le faʻateleina maso maso. Lua sipuni tele e iai le 5g o polotini, ma e mafai ona aofia i meaʻai i aso uma, ma faʻateleina le aofaʻi o polotini i meaʻai.

Vaʻai ii atili e uiga i meaʻai e maua ai maso maso.

4. Fesoasoani ile faiga ole pauna mamafa

Sunflower fatu mafai foi ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa, ona o le tele aofaʻi o filo. O alava e umi se taimi e faʻalu ai, faʻaititia le gaioiga o le tiaʻi o le manava, faʻateleina le lagona faʻamalie ma faʻaititia le manaʻoga.

Ae ui i lea, e tatau ona faʻaeteete aua o le sunflower seed o loʻo iai foʻi le tele o gaʻo e maua ai le maualuga o le kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lua sipuni fualaʻau a le sunflower e 143 kaloli, o lona uiga e taua tele le faʻaaluina o nei fatu i le faʻalelei. Mo sili faʻamatalaga lelei e fautuaina e feutanaʻi i se nutristist.

5. Fesoasoani e tuʻu i lalo le suka i le toto

O le taumafaina o le sunflower seed e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le suka i le toto ma faʻaititia ai le faʻananaina o meaai ma le faʻaaogaina o gaʻo o le kulimi peʻa maeʻa le taumafataga, ma taofia ai le hyperglycemia. E mafai foi ona avea le sunflower seed ma se fesoasoani lelei i meaʻai a tagata e maua i le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga i lenei, sunflower fatu fesoasoani i le mamafa le faʻagasologa o le paʻu, mafua ai le faʻaititia o le mamafa o le tino ma, mulimuli ane, faʻaititia le anapogi toto kulukose tulaga ma faʻatonutonu ai le maualuga o le toto inisalini. Siaki isi auala e tuʻu ai i lalo lou suka i le toto.

Faʻamatalaga paleni o le sunflower fatu

Recipe ma le sunflower fatu

Nisi fua mo le faʻaopopoina o le sunflower fatu i meaʻai o:

1. Fua sunflower fualaʻau manogi

O le poto masani sunflower fatu o se sili filifiliga e tuʻu i supo, e vaitau salati, e faʻatamaoaigaina risottos pe oʻo foi e tautua mama i le tulaga o meaai mama.

Vaega:

• ⅓ ipu (ti) o laulaʻau (tusa o le 50 g)
• 1 sipuni vai
• ½ sipuni ti o kari
• 1 sina masima
• ½ sipuni ti o le suauʻu olive

Sauniuniga auala:

I totonu o se pesini, palu le fugalaʻau fatu ma le vai, curry ma masima. Aumai se lapisi i luga ole la vevela ma le suauʻu ona faʻaopopo lea ole paluga fatu. Tipi mo le tusa o le 4 minute seia maeʻa. Faʻataga ia faʻamaeʻa atoatoa ae e leʻi teuina i totonu se fagu faʻamau.

2. Faiguga kuki ma fatu o le sunflower

Vaega:

• 1 ipu meli
• 3 sipuni sipuni o margarine
• 3 sipuni pata
• 1 sipunipuni vanilla
• 2/3 o falaoamata saito
• 2/3 o le falaoamata atoa o le saito
• 1 ipu ooti masani
• Afa sipuniti o le fefete
• 1/4 sipuni ti masima
• Afa ipu o fualaʻau sunflower le faʻamamaina
• Afa ipu o fualaʻau faʻamago vine
• 1 fuamoa
• Afa afa sipuni almond upu mai

Sauniuniga auala:

Faʻavevela le ogaumu i le 180ºC. Tago le meli, margarine, pata, vanila, almond upu ma fuamoa i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo le falaoamata, oats, fefete ma le masima, faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo ni sunflower fatu, sieri ma palu faʻafefiloi. Sipuni le paluga i luga o se laupepa pepa i vaeluaga o le 6 senitimita. Faʻavela mo le 8 i le 10 minute pe a o le auro.

3. Granola ma le sunflower fatu

Vaega:

• 300 g oats
• 1/2 ipu o sunflower fatu
• 1/2 ipu atoa almonds mata (po o hazelnuts)
• 1/2 ipu fatu maukeni
• 1/4 ipu fatu sesame
• 1/4 ipu popo popo (tuu i le faitalia)
• 1/4 sipuni tiina eleele kinikini
• 1/4 sipuni ti masima
• 1/4 ipu vai
• 1/4 ipu suauʻu sunflower
• 1/2 ipu meli
• 2 sipuni suka suka
• 1/2 sipuni tiina vanilla upu mai i fafo
• 1 ipu o fualaʻau mamago (chereri, apricots, aso, mati, vine, plums)

Sauniuniga auala:

Fufulu le ogaumu i le 135 tikeri. Faʻamau se ie tao ma pepa pepa. I totonu o se pesini lapoʻa faʻafefiloi oats, almonds, fatu, cinnamon ma masima. I totonu o se tamaʻi sipuni faʻafefiloi vai, suauʻu, meli ma enaena suka, faʻagaeʻetia lava seʻia faʻapuna. Liligi lenei paluga i luga o mea mago ma palu faʻafefiloi.

Faʻapipiʻi luga o le keke tao ma tao pe tusa ma le 60 minute pe seʻi faʻaenaena le auro, faʻagaeʻeina i nisi taimi e enaena tutusa. O le tele auro le granola, o le crunchier o le ai ai. Teu i totonu o se konateina poʻo se taga palasitika i totonu o le pusaaisa. O le granola mafai ona tumau mo ni nai vaiaso.

Siaki lenei isi manaia ma sili ona aoga fua mo meaʻai mama mo tagata matutua ma tamaiti o loʻo i ai le fugalaʻau fatu: