7 aoga o le popo (ma pe faʻafefea ona fai i le fale)

Anotusi

• Faʻafefea ona fai popo i le fale
• 1. Mai le kulimi kulimi
• 2. Mai le popo mago
• Faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga ma Contraindications

O le popo e mafai ona faia mai i le pulupulu o le popo mago na sasaina i le vai, ma iʻu ai i se vai inu tele i gaʻo lelei ma mea aoga e pei o le potassium, calcium ma le magnesium. Pe mai le kulimi o le alamanuia faʻamatalaga.

E mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui o le susu o povi ma faʻaopopo i fua o keke ma kuki. O lona aoga autu aoga o:

1. Faʻaleleia le kolesterol, e ese mai le mauʻoa ile lauric acid, e faʻateleina ai le lelei kolisi;
2. Saunia le paoaaua e mauoa i feʻaveaʻi gaʻo gaʻo gaʻo, gaʻo e vave mitiia ma faʻaaogaina e le tino;
3. Faamalosia le puipuiga puipuiae pei ona aofia ai lauric acid ma capric acid, o loʻo i ai ni vailaʻau faʻafuaseʻi ma antifungal;
4. Fesoasoani e taofi le kulukose ile toto, mo le maualalo o gaʻo;
5. Puipuia cramp, mo le mauoa i potasiuma;
6. Fesoasoani e faʻaalu le pauna, mo le faʻateleina o le faʻamalieina ma le faʻaleleia o le gasologa o le manava;
7. E leai ni lactose, ma e mafai ona faʻaaogaina e lactose intolerants.

E taua le manatua o le niu popo e fai i totonu o le fale, aua e le faʻalauteleina, e iai laʻititi kalori nai lo le susu galueaina.

Faʻafefea ona fai popo i le fale

1. Mai le kulimi kulimi

Faʻatau le 1 apa poʻo le ipu kulimi poʻo le popo alamanuia, faʻaopopo e tusa ma le 500 ml o le vai ma palu faʻalelei pe sasa i totonu o le paluga seʻia sologa lelei. O le iʻuga o le a avea ma niu popo sauni e faʻaaoga.

O le mea e sili ona lelei o le filifiliina o le popo gaosi e le o iai ni suka ma o loʻo iai ni faʻaopoopoga vailaʻau, e pei o le mafiafia, mea manogi ma mea faʻapolopolo teu.

2. Mai le popo mago

Vaega:

• 1 popo mago
• 700 ml vai vevela

Sauniuniga auala:

Aveese le vai ma tuʻu le popo mago i le ogaumu maualuga pe a ma le 20 minute, aua e fesoasoani lea i le pulp e alu ese mai le paʻu. Aveese le popo mai le ogaumu, afifi i totonu o se tanoa ipu poʻo se solo ma faʻapipiʻi le popo i le foloa poʻo le puipui e faʻamalolo ai le pulp. Tipi le pulp i ni fasi ma sasa ma le 700 ml o le vai vevela e faʻaaoga ai le paluga poʻo le masini e gaosi ai. Faʻamama mea uma ile sieve lelei.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le soifua maloloina faamatalaga mo le 100 g o le suauʻu popo tuʻufaʻatasia ma sauni e inu.

E taua le manatuaina ina ia mafai ona paʻu le mamafa, oe tatau ona faʻaaluina le fale pe sauni e inu niu popo, aua o loʻo itiiti ai kalori. I se faʻaopopoga, o le soona taumafa o le paʻu popo e mafai ai ona faʻaletonu le manava ma manava tata.

Faʻafefea ona faʻaaoga ma Contraindications

O le popo e mafai ona faʻaumatia i le auala lava e tasi e pei o le susu o povi, ma e mafai ona faʻaaoga mama pe i sauniuniga e pei o le kofe ma susu, vaitamini, keke, kuki ma pai. E leai se aofaʻi talafeagai e faʻaumatia, ae o i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna e tatau ona faʻaaoga naʻo le 1 pe 2 ipu tioata i le aso.

I se faʻaopopoga, e taua le manatuaina o le niu e le o se mea e sui ai le susu susu ma atonu e le talafeagai mo tamaiti, talavou ma tagata matutua, ma le fomaʻi poʻo le nutrist tatau ona feutanaʻi mo faʻatagaga ma faʻaaoga le taʻiala.