O Fa'amanuiaga Sili o Fa'ase'e Feso'ota'i Atunu'u, Fai mai se tagata ta'alo Olimipeka

Anotusi

• O se vave, atoa-tino faʻamalositino.
• E faʻamalosia ai lou soifua maloloina.
• E faigofie i ou soʻoga ma e lelei mo ou ponaivi.
• E faʻaleleia atili ai lou faʻamaopoopo ma lou agavaʻa.
• E mafai ona e alu iai i soʻo se tausaga.
• E faʻamalosia ai lou soifua maloloina lelei.
• Iloilo mo

Mai le taimi o le muamua vaega o le pauta nofo i luga o le 'aisa malulu i le mulimuli tele liusuavai o le vaitau, tagata faaseʻe ma snowboarders tutusa tutusa teuina malifa mo sina malie faʻatumuina kiona. Ma e ui o na malulu-tau taʻaloga e mautinoa e fesoasoani ia oe e gagau se afu ma kilia lou ulu, koluse-atunuʻu faaseʻe - masalo o le tamaʻitaʻi lalo o le vaitau - e tutusa lava talafeagai mo lou taimi.

E le pei o faaseʻe i alpine, faasee i le isi itu o le faasee e aofia ai le faaseʻe solo i se laufanua lafulafua, faalagolago i lou oe malosiaga ma lou malosi - ae le o le paʻu o se maupuepue - e aumai ai oe mai le tulaga A i le B. faasee masani amata amata ma, entails siitia ou vae i luma ma tua e pei o oe o tamoʻe ma faaseʻe i luga, ae o le sili atu faigata laʻasaga metotia aofia ai le minoi o ou vae itu i le itu i le aisa faaseʻe pei o le minoi. O le iʻuga o sitaili uma e lua: O se toleniga faigata tele, o le tala lea a Rosie Brennan, o se taʻamilosaga koluse o le Olimipeka 2018 ma e lua taimi na manumalo ai i le taʻamilosaga o le Ipu a le Lalolagi.

Lenei, na te solia le sili ona tele tino ma le mafaufau maloloina penefiti o koluse-atunuu faaseʻe. Ma afai e te faʻamautinoaina atoatoa e fusi i luga o faaseʻe ma maua ni pou se lua i lenei taumalulu, Brennan fautuaina le sailia o lau nofoaga tutotonu Nordic, lea e mafai ona e lisiina masini, ave lesona, ma lavea auala.

O se vave, atoa-tino faʻamalositino.

O le seʻe atu i auala kiona e ufiufiina atonu e le foliga mai o se mea e mumu tele, ae faʻatuatuaina, e sili atu ona mamafa nai lo ona foliga. “Ia te aʻu lava ia, o le mea pito sili ona lelei e uiga ile faaseʻe i atunuʻu mamao e aoga lea i musele uma e te maua,” o le tala lea a Brennan. "E pei o se tasi o le sili ona faigata taʻaloga mo lena mafuaʻaga." O au triceps ma lats e faʻatosina au pou i le eleele ma faʻamalosia oe i luma; o ou vae e tausisi pea lou tino ma faaseʻe; o ou suilapalapa ma faʻamago e galue e faʻamautu ai oe; ma o lou autu fesoasoani fesoasoani e faʻamatuʻu atu le malosiaga o loʻo e gaosia mai le pito i luga o le tino e ala i ou vae ma i totonu o faaseʻe, na ia faʻamatalaina. (Fesoʻotaʻiga: Aisea Tagata Uma Talia E Manaʻomia Paleni ma Mautu Mautu Toleniga)

Ma talu ai o loʻo e valaʻauina soʻoga musele uma e faʻataʻitaʻi le auala, o loʻo e susunuina foʻi "se aofaʻiga le mautinoa o kaloli," faia o se sili-lelei faʻamalositino, faʻaopopo Brennan. O le mea moni, o se suʻesuʻega na lomia i le Lautusi o Taʻaloga Saienisi & Faʻafomaʻi maua o le itula o le koluse salalau atunuu faaseʻe susunuina tele o kalori e pei o le lua ma le afa itula o faaseʻe i alpine. (E ui lava, o le minoi o lou tino e sili atu nai lo na o le susunuina o kalori.)

E faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

E le gata o le kolosi i le atunuʻu e fausia ai maso, ae o le sifi pea o ou vae i luma ma tuʻuina au pou i totonu o le kiona e oso ai foi lou fatu, o le mafuaʻaga lea e masani ai ona taʻua le taʻaloga o le "auro tulaga" o le faʻamalositino aerobic faamalositino. O tagata faaseʻe i le lalolagi o loʻo i ai ni mea maualuluga na mafaia ona lipotia, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi o talaaga Faʻafomaʻi ma Saienisi i Taʻaloga ma Faʻamalositino. ICYDK, VO₂ max (faʻateleina le taumafaina o le okesene) o le maualuga maualuga o le okesene o se tagata mafai ona faʻaaogaina i le taimi o malosi faamalositino. O le tele o le okesene e mafai e se tagata ona faʻaaogaina, o le tele foi lea o le malosi e mafai ona latou gaosia, ma o le umi latou te mafai ai ona faʻatinoina, e tusa ai ma le Iunivesite o Virginia's School of Medicine. (FYI, oe mafai ona faʻateleina lau VO₂ max ma nei fesoasoani.)

O le mea e sili atu, o le maualuga VO₂ max o se faʻailoga o le malosi cardiorespiratory malosi, poʻo le agavaʻa o le fatu, mama, ma ala toto e pamuina le okesene toto tele i maso i taimi uumi o aerobic faamalositino. Ma o le faʻatumauina o lenei cardiorespiratory malosi e taua tele, ae maise lava ona o le maualalo o tulaga e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le fatu fatu, e tusa ai ma le U.S. Department of Health and Human Services. "A e faʻaaogaina maso uma o loʻo ia te oe, o lou fatu o loʻo pamuina tele le toto e ave ai le okesene i ou maso, o lea la e faʻamalosia ai le fatu ma faʻamalosia ai ou mama e faia," o le faʻaopopo lea a Brennan. "Ou te manatu o le soifua maloloina o le fatu atonu o le sili aoga i le taaloga."

E faigofie i ou soʻoga ma e lelei mo ou ponaivi.

E pei o le tamoʻe, siva, ma le aʻeaʻe i luga o le sitepu, o le kolisi salalau o le atunuʻu o se faʻamalositino faʻamalosi tino faʻamalositino, o lona uiga ua e tu i ou vae - ma o ou ponaivi o loʻo lagolagoina lou mamafa - o le taimi atoa. O lenei ituaiga gaioiga e le gata ina fesoasoani e fausia maso, o le tala lea a Brennan, ae mafai foi ona faatelegese le leiloa o le minerale - o se mea e faʻavaivaia ai ponaivi ma afaina ai lou ono gagau se tasi - i ou vae, suilapalapa, ma lalo vivili, e tusa ai ma le Mayo Clinic.

O le efuefu teuina o loʻo e lele faʻasolosolo mai foʻi ma nai mea taua. "Aua o loʻo e i luga o le kiona, o le mamafa-mamafa e le maua ai le le lelei aʻafiaga o le tatuʻiina o soʻoga e pei o le tamoʻe," o le tala lea a Brennan. O le mea moni, o se tamai suʻesuʻega lomia faasalalau i le tusi o talaaga Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino maua o le kolosi sisifo faaseʻe tuʻu maualalo le malosi i sooga suilapalapa maualalo nai lo tamoe. Ma i taimi o gaioiga maualalo-aafiaga, o le tino e mafai ona faʻaititia i le faʻaititia o le popole, lea e faʻaititia ai le aʻafia o manuʻa, ae maise lava ia i latou e maua i le gugu, e tusa ai ma le U.S. Department of Health and Human Services. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Malosiaga Liʻo Saunia e Hana Davis E Maʻaleʻaleaga Aʻoga, Ae E Faʻaeʻeina ai Pea Oe)

Ia te aʻu lava ia, o le mea pito sili ona lelei e uiga i faaseʻe i atunuʻu mamao o le mea moni e aoga uma i ou maso uma. E pei o se tasi o le sili ona faigata taʻaloga mo lena mafuaʻaga.

Rosie Brennan

E faʻaleleia atili ai lou faʻamaopoopo ma lou agavaʻa.

Ina ia faʻamalosia oe i se isi auala sopoʻaga, e te manaʻomia le tuʻufaʻatasia o pou taʻitasi ma le isi faaseʻe, ae o le taimi atoa e fesuiaʻi ai lou mamafa mai le isi faaseʻe i leisi ma isi laʻasaga, fai mai Brennan. (Mo se faʻataʻitaʻiga, a o e laa i lou vae taumatau, e te tuleia le eleele i lou pou agavale ma ave i le taimi e tasi uma lou mamafa i lou vae taumatau.) Ma o na gaioiga uma e lua e manaʻomia se faʻamaopoopoga ogaoga, na ia faʻaopopo mai. "Ou te manatu mo se tasi e alualu i luma mai muamua tuu faasee i luga e oo atu i lena tulaga [o le suia uma o lou mamafa] o se matua lelei ausia ma o le a mautinoa fesoasoani i vaega uma o le taʻaloga ma le olaga," o lana tala.

Ma e le gata i lea, o le kolosi i totonu o le atunuʻu e faʻataʻitaʻia ai ma faʻaleleia lou vave gaioi. A o e seʻe solo solo i le ono-futu-umi faaseʻe, e tatau ona e vave ma laa vave, aemaise lava pe a o e faataamilo i se tulimanu pe faaseʻe faataamilo i se vaega o tagata, faamatala Brennan. Fai mai a ia, "E le pei o le faaseʻe i alpine. "O loʻo matou laa lava i luga, oe o loʻo uia nei laʻasaga laʻititi, pei o le hockey player poʻo se mea. Naʻo le gaioi uma. "

E mafai ona e alu iai i soʻo se tausaga.

E le pei o gymnastics ma le aisa faaseʻe, taʻaloga e masani ona e aʻoaʻoina ai a o e talavou, o le faaseʻe i atunuʻu mamao e faigofie ona pikiina i soʻo se taimi o lou olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tina o Brennan na muamua faʻataʻitaʻia le taʻaloga a o 30 ona tausaga, ma Brennan lava ia e leʻi alu i ai seʻia oʻo ina 14 ona tausaga, o lana tala lea. "E aoga le tuu i le taimi e aʻoaʻo ai le tomai aua e mafai ona e faia i lou olaga atoa," o lana faʻamatala lea. “Ma talu ai ona o le maualalo o le aʻafiaga na faia i ou soʻoga ma mea faapena, na alu ai loʻu tinamatua e faaseʻe i le faaseega - ma na o le 90 ona tausaga.” (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona taʻalo se taʻaloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te manumalo ai i le olaga)

E faʻamalosia ai lou soifua maloloina lelei.

I le fusiina o ou faʻaseʻe ma faʻatofuina oe lava i le natura, atonu e te maua ai le faʻamama avega ma lagona faʻamalosia oe manaʻomia. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻamalositino i vaomatua - ma e naʻo le nofo ma vaʻai i laʻau - e mafai ona faʻaititia ai le toto ma le maualuga o homone e faʻatatau i le mafatiaga o le tino o le cortisol ma le adrenaline. "Ua naʻo le faʻasaʻolotoina mai le pisi o le olaga i aso uma, o le pipii i totonu, faigaluega mai le fale, poʻo le a lava tagata o loʻo tauivi ma nei aso," o le faʻaopopo mai lea a Brennan. "E matua le amanaʻiaina ma aoga tele. Afai e na o le tasi le itula, o le penefiti o le alu i fafo mo lou faiai e sili atu le lelei nai lo le alu i se faletaalo poʻo le taumafai e faia se toleniga i lau faletaavale. " (Manaʻomia se sili atu talitonuina e ave lau toleniga i fafo? Na o le tilotilo i nei penefiti.)

Ole kolisi faʻavaomalo lava ia e maua ai foʻi lona penefiti faʻapitoa mo le soifua maloloina o le mafaufau. Fai mai a ia, "O le mea ou te fiafia tele ai i le faaseʻe, o le a na ona ofu oʻu ofuvae, alu i fafo i le togavao, ma maua ai lena lagona lelei ma le saoloto o le lele i luga o le kiona. "O se ituaiga o pao, o lea e mafai ai ona ia te oe le agavaʻa e faʻagaioia ai ou mafaufauga ma fiafia ai i le ea fou, natura, ma mea matagofie uma o siomia ai oe."

Iloilo mo