10 Faʻamanuiaga Faʻale tino ma le mafaufau o le pasiketipolo

Anotusi

• Penefiti Soifua maloloina
• 1. Faamalosia muscular tumau
• 2. Fausia ponaivi maloloina
• 3. Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopo
• 4. Atiae tomai taua o gaioi
• 5. Faʻaleleia le tino
• 6. Faʻamalosia le maloloina o le fatu
• Faamanuiaga faalelagona
• 7. Atiina ae le talitonuina o oe lava
• 8. Faʻaletonu le atuatuvale
• Faamanuiaga lautele
• 9. Faamalosia le agaga o le 'au
• 10. Atiina ae ni tomai e fesoʻotaʻi ai
• Faʻafefea ona amata
• Le pito i lalo

O le pasiketipolo o se taʻaloga fiafia e ofi i le tele o tomai ma tausaga, ona o lona lauiloa i le lalolagi atoa.

O le au pasiketipolo masani e toalima tagata taʻafa i le itu. E mafai foi ona e taʻalo lua-luga-lua pe tolu-i-le tolu taʻaloga, pe na o oe lava. I malae i totonu, e mafai ona e taʻalo pasiketipolo i le tausaga atoa.

O le autu autu o le taʻaloga o le togi togi i le togiina o le polo i totonu o le mama. Oe faʻaaogaina puipuiga auala e puipuia ai le isi 'au mai sikoa.

E mafai ona e taʻalo pasiketipolo i se agaga taʻalo pe faʻataʻalo. Po o le a lava le auala, o se sili lelei auala e maua ai le malosi, tuʻufaʻatasia, ma muscular tumau. Ma le isi, o le a e maua le avanoa e avea ai o se vaega o se 'au ma se lautele lautele.

Faitau pea e aʻoaʻo atili ai pe faʻafefea ona faʻaleleia atili lou soifua maloloina ma le soifua maloloina i le tino, lagona, ma agafesoʻotaʻi o le taʻalo pasiketipolo. O le a e aʻoaʻo foʻi pe faʻafefea ona amata pe a e manaʻo e piki le taʻaloga.

Penefiti Soifua maloloina

1. Faamalosia muscular tumau

Taʻalo pasiketipolo manaʻomia agility, malosi, ma le malosi. E tatau ona e vave minoi ma suia faʻatonuga faʻaaoga ai le malosi-umi, puʻupuʻu puʻupuʻu maso maso.

Oe o le a manaʻomia foʻi muscular tumau, o le agavaʻa o maso e faʻaaoga pea le malosiaga mo se taimi umi. E mafai ona faʻateleina lou onosaʻi muscular e ala i le taʻalo pasiketipolo ma faia faʻamalositino e fausia lalo ma maualuga le malosi o le tino.

E mafai foi ona e taulaʻi i le faʻamalosia o ou maso ma tua o ou maso. Lenei o le a i ai se aoga lelei i lou malosi, malosi, tulaga, ma faʻatinoga.

2. Fausia ponaivi maloloina

O le taʻalo i se au taʻaloga, pei o le pasiketipolo, e mafai ona maua ai faʻapitoa le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. maua o le taʻalo i se 'au-faʻavae taʻaloga ei ai sona aafiaga lelei i le ponaivi malosi.

O tagata na taʻalo polo pasipolo ma soka na faʻaalia e sili atu le lapoʻa o minerale ivi nai lo i latou e le faʻatutuina.

3. Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopo

Taʻalo pasiketipolo manaʻomia oe e atiaʻe lima-mata ma vae tuʻufaʻatasia a o e tausisia lou paleni i gaioiga uma. A o e taalo, e tatau ona e minoi vave lou tino a o e oso, togi, pe sui le itu.

O le pasiketipolo e manaʻomia ai oe e faʻaaogaina le afi e pei o le fana, pasi, ma le mimiti. Oe foi o le a avea faʻapitoa i le toe faʻafouina ma le puipuia o gaioiga. Ole tausiga ole tino malosi ole a fesoasoani ia oe e faʻatino uma nei gaioiga ma se faigofie tele.

4. Atiae tomai taua o gaioi

Taʻalo pasiketipolo ofaina i talavou le avanoa e atiaʻe ai le afi tomai talafeagai mo atinaʻe. faʻasino i le aoga o le pasiketipolo i le faʻalauteleina o le taua gaioiga agavaʻa e tatau ona aʻoaʻoina tamaiti.

Taʻalo pasiketipolo e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻamaopoopoina o le afi, fetuʻutuʻunaʻi, ma le tumau. E faʻamalosia foʻi le saoasaoa, vave, ma le malosi. O nei agavaʻa o loʻo faʻaalia mai e i ai sona aoga lelei i le faʻalauiloaina o se soifua maloloina mamafa mamafa ma faʻamalosia atili faʻamalosi tino, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻamalosi tino ma le talitonuina o ia lava.

5. Faʻaleleia le tino

I le, tagata suʻesuʻe maua o le taʻalo pasiketipolo na i ai se aafiaga lelei i le atoa tino tuufaatasiga. I lenei suʻesuʻega, na aʻoaʻoina ai aliʻi e leʻi aʻoaʻoina mo le 3 masina o toleniga pasiketipolo i luga o auala, lea na i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina atoa ma le tino. Ina ua maeʻa le aʻoaʻoga, na faʻateleina e aliʻi o latou tino paee ma tuʻuina i lalo le latou pasene gaʻo o le tino.

6. Faʻamalosia le maloloina o le fatu

O faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma faʻamalositino atoa. Faʻatatau ile suʻesuʻega mai le 2019, o le pasiketipolo e faʻateleina ai le faʻamamaina o le fatu, lea e iai sona aʻafiaga lelei i le faʻamalositino. E fesoʻotaʻi lenei mea ma se avanoa maualalo e atiaʻe ai le faʻamaʻi fatu.

Faamanuiaga faalelagona

7. Atiina ae le talitonuina o oe lava

Oe ono atiaʻe lou talitonuina o oe lava pe a maua lou leo ​​ma aʻoaʻo atili e uiga i le tagata o loʻo e i ai i se tulaga fou. I le avea ai o se 'au, e mafai e tagata ona faʻamalosiau, faʻaosofia, ma lagolago le tasi i le isi. E mafai foi ona latou faʻailoa vaega e manaʻomia le faʻaleleia atili, lea e mafai ona maua ai le tupu lelei.

Ole manuia ile malae e mafai ona faʻalautele atu i isi vaega o lou olaga, ma e te ono iloa ai foʻi e iai lou talitonuga fou ia te oe ma ou agavaʻa.

8. Faʻaletonu le atuatuvale

Auai i faʻamalositino gaioiga faʻamalolo endorphins, o le lagona-lelei, poʻo le fiafia, homone. E faʻamalosia e le Endorphins ou lagona, faʻamalosia le malologa, ma faʻaititia le tiga. E mafai foi ona latou faʻaitiitia le faʻanoanoa, faʻamalosia oe lava, ma faʻalauteleina lau galuega galue.

O le taʻalo pasiketipolo o le a fesoasoani ia te oe e faʻalauteleina ou tomai faʻamaoni e ala i le taulaʻi atu i le taʻaloga. E ono fesoasoani foʻi lenei mea ia te oe e atiaʻe ai le taimi nei poʻo le mataala. O nei mea faigaluega e ono aoga i le faʻatagaina oe e feagai ma le popole i isi vaega o lou olaga.

Faamanuiaga lautele

9. Faamalosia le agaga o le 'au

O le taʻalo pasiketipolo e fesoasoani e faʻamalosia ai se lagona o le nuʻu ma le galulue faʻatasi. Atonu e te maua le avanoa e fegalegaleai lelei ai ma tagata mai eseʻese talaʻaga, e mafai ona faʻalauteleina lau vaʻaiga.

Ma le isi, o le ae aʻoaʻo ia taʻalo saʻo ma agalelei e tusa lava poʻo le a le iʻuga o lau faʻatinoga. Au 'au ma oe mafai ona faʻamoemoe e lagolago lagolago, lelei faʻataʻitaʻiga mo le tasi ma le isi.

10. Atiina ae ni tomai e fesoʻotaʻi ai

A o e fegalegaleai ma au 'au, oe ono aʻoaʻo ni auala fou e talanoa ai i upu ma le le faʻamatalaina. O le a e maua le avanoa e talanoa ai i au 'au ma faʻalogo i a latou tala e fai mai.

Masalo e i ai le taimi e talanoa ai muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa se taʻaloga poʻo se faʻataʻitaʻiga. Pe oe aʻoaʻo e tautala atu pe filemu e le aunoa, o le lelei fesoʻotaʻiga agavaʻa o le a aumaia ai penefiti i lau afeleti, oe lava, ma faʻapolofesa olaga.

Faʻafefea ona amata

O le pasiketipolo e talafeagai mo agavaʻa eseese ma agavaʻa, faʻafaigofie ai ona maua e le lautele o tagata. Afai o oe poʻo lau tama e manaʻo e amata ona taʻalo pasiketipolo, e tele auala e amata ai.

Afai e te manaʻo e taʻalo pasiketipolo faʻatauvaga, auai i se 'au poʻo le liki i lau eria.Siaki i le lotoifale afeleti poʻo kalapu pasiketipolo poʻo faʻalapotopotoga taʻaloga. A e manaʻo e te taʻalo pasiketipolo i se tulaga le faʻapitoa, e mafai ona e fanaina oe lava ia poʻo ni nai uo.

Nei o ni nai pasiketipolo drills ma faataitai aitia.

O le taimi lava e te maua ai se lautele poʻo se tumaoti malae, naʻo le pau masini e te manaʻomia o le pasiketipolo ma mafanafana, lagolagosua afeleti seevae. O seevae ua fuafuaina faapitoa mo pasiketipolo e aoga, ae le taua. O mea e filifili ai mo le saogalemu e aofia ai leoleo gutu, tulivae ma tulilima, ma tapuvae ma tulivae taofi. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina mea faʻafilemu ma mata e puipuia ai oe.

Talanoa i lau fomaʻi pe a faʻapea e te fou i le faʻamalositino pe i ai ni tulaga faʻafomaʻi e aafia ai lou faʻatinoina. A iai ni manuʻa, ae maise lava i ou tauʻau, lima poʻo le tino i lalo, talanoa i le fomaʻi.

Le pito i lalo

O le pasiketipolo o se auala sili lea ona lelei e faʻatino ai ma tumau i le malosi. E mafai ona e taʻalo i se feololo pe faigata tele. O le tuʻuina i se taimi i luga o le faʻamasinoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le malosi, fetuʻunaʻi, ma le tumau.

E te aʻoaʻo e faʻagaioʻi lou tino i auala 'eseʻese a o e oso, faʻasolo, ma mimilo. Ma le isi, o le a e maua le avanoa e fesoʻotaʻi ai ma tagata soifua maloloina mafaufau ma galue i le avea ma se 'au lelei.

Tagata o le eseʻese o tausaga ma agavaʻa tulaga mafai ona auai i le pasiketipolo, pe o se pitonuu pikiina i luga taʻaloga, tauvaga liki, po o le faʻaiuga vaiaso. Oe o le a mautinoa e maua le faʻamalieina a o e seleseleina aoga o le taʻaloga, alualu i luma i lau oe lava ala, ma sili ona taua, maua le fiafia.