Mafai e le ipu uaina ona aoga i lou soifua maloloina?

Anotusi

• Faigofie aoga o le inu uaina
• Mauʻoa i antioxidants
• E mafai ona fesoasoani e faʻafetaui le fulafula
• E aoga le soifua maloloina ole fatu
• Isi penefiti
• O le fea ituaiga uaina e sili ona aoga?
• Faʻafitauli i lalo
• E tatau ona e inu uaina mo lou soifua maloloina?
• Le pito i lalo

Ua feinu tagata i le uaina mo le faitau afe o tausaga, ma o faʻamanuiaga o le faia o lea ua lelei ona faʻamaumauina ().

O loʻo fautuaina pea e suʻesuʻega fou, o le inuina o le uaina i se tulaga talafeagai - e tusa ma le ipu malamalama i le aso, e maua ai le tele o penefiti

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le soifua maloloina aoga o le inu uaina, o le fea ituaiga e sili ona maloloina, ma ona ono ono afaina.

Faigofie aoga o le inu uaina

E tele aoga o le inuina o se ipu uaina.

Mauʻoa i antioxidants

E tele meaʻai ma vaiinu e tele mea taua i le antioxidant, ma o le uaina o se tasi na.

Antioxidants o ni vaega e puipuia ai le faʻaleagaina o sela ona o le fulafula ma le faʻamamaina o le oxidative. Ole faʻamaʻi ole oxidative ose tuutuuga e mafua mai ile le paleni ile va ole vailaʻau puipuia ma vailaʻau e le mautu ua taʻua ole free radicals, e ono faʻaleagaina ai ou sela ().

O fualaʻau e maualuga le maualuga o polyphenols, o ni vailaʻau puipuia na faʻaalia e faʻaititia ai le faʻamalosi o le oxidative ma le fulafula ().

Ona o le uaina mumu uaina e maualuga i antioxidants nai lo paʻepaʻe vine ituaiga, inu mumu uaina ono faʻateleina lou toto toto maualuga antioxidant i se sili atu tele nai lo inu papaʻe ().

O le mea moni, tasi le 2-vaiaso suʻesuʻega i le 40 tagata matutua na maua ai o le faʻaaluina 13.5 aunese (400 ml) o mumu uaina i aso uma faʻateleina tulaga o le antioxidant ().

O le maualuga o le antioxidant tulaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le inuina o le uaina mumu na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le Alzheimer ma le faʻamaʻi o le Parkinson, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi o le oxidative ().

E mafai ona fesoasoani e faʻafetaui le fulafula

Uaina aofia ai compound e i ai aneti-faʻafitauli meatotino.

O le faaumiumi mumu e afaina ma ono faʻateleina ai le aʻafiaga o tulaga pei o fatu fatu, faʻafitauli o le autoimmune, ma nisi kanesa. O le mea lea, e sili atu le puipuia o lenei ituaiga o mumu i le tele e mafai ai ().

E mafai ona faʻaititia le mumū masani ile meaʻai, faʻaititia ole popolevale, ma faʻamalositino.

Tele o meaʻai e iai le malosiʻaga e faʻaititia ai le mumu, ma uaina e manatu o se tasi na o latou.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le tuufaatasiga e taʻua o le resveratrol i le uaina ei ai ni vailaau e puipuia ai le mafaufau ma ono aoga ai le soifua maloloina (,).

Tasi le suʻesuʻega i le 4,461 tagata matutua na faʻaalia o le feololo ma le taumafaina o le uaina na fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le tali atu i le mumusu ().

O e na auai i lenei suʻesuʻega, na lipotia lava le latou inuina o le 'ava malosi. O i latou na faʻaaluina i le 1.4 aunese (40 kalama) o le 'ava malosi i le aso na maua ai le faʻaititia nai lo i latou e leʻi feinu ().

E le gata i lea, i se suʻesuʻega e aofia ai 2,900 fafine, o i latou na inuina se ipu uaina i aso uma na faʻaititia lava le faʻaititia o faʻailoga o le mumusu pe a faʻatusatusa i fafine na taumamao mai le 'ava malosi).

I leisi itu, o isi suʻesuʻega na maua ai le uaina mumu e i ai sona laʻititi aʻafiaga.

O se suʻesuʻega i le 87 tagata matutua o le averesi o tausaga o le 50 na maua ai o le inuina 5 aunese (150 ml) o le uaina mumu i aso uma na mafua ai na o sina faʻaititia o faʻamataʻavaʻa faʻatusatusa i le faʻamamaina mai le ava malosi).

E ui lava o le suʻesuʻega o loʻo folafolaina, e tele suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama lelei ai i le teteʻetiʻe-faʻamanuiaga aoga o le uaina.

E aoga le soifua maloloina ole fatu

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata uma e inuina le feinu uaina ua faaitiitia le aofaʻi o le fatu ().

E talitonu tagata suʻesuʻe, o le maualuga o le uaina mumu o le polyphenol antioxidants e mafai ona fesoasoani e faaititia ai lou ono maua i le toto maualuga, maualuga le toto, ma faamaʻi oti ().

Fai mai nisi suʻesuʻega, o le inuina o le uaina mumu e ono faʻaititia ai le toto i tagata e maualuga le toto, ma e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu.

Peitai, o isi suʻesuʻega fautua mai o le ipu inu uaina mumu i aso uma e le faʻaititia ai le toto i tagata e maua i le toto masani poʻo i latou ua maua i le fatu ().

E le gata i lea, uaina ono fesoʻotaʻi ma vailaʻau e faʻaititia ai le toto ().

E le gata i lea, o le inu tele i le 'ava malosi e ono i ai ni aafiaga le lelei i le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai le faʻateleina o le toto maualuga ma le maualuga o le aʻafiaga o le fatuina o faʻamaʻi fatu ().

Tusa lava pe feololo le inuina o uaina aoga maloloina fatu e mo finauga pe a fai o suʻesuʻega i lenei itu faaauau ().

Isi penefiti

Inu uaina i le feololo e ono i ai foi isi aoga:

• E ono aoga ile soifua maloloina ole mafaufau. O se ipu uaina mai lea taimi i lea taimi e ono faʻaititia ai le faʻanoanoa. Ae ui i lea, o le inu tele e mafai ona i ai le faʻafeagai, ma tuʻuina ai oe i se maualuga maualuga aʻafiaga o lenei tulaga (, 18).
• E ono faʻamalosia le ola umi. O suʻesuʻega ua maua ai o le inu feololo i le uaina o se vaega o le soifua maloloina meaʻai e mafai ona faʻateleina umi ai le ola faʻafetai i le uaina maualuga antioxidant mataupu (,,).
• E ono faʻamalosia le siama lelei o le manava. Talu ai nei suʻesuʻega na fautuaina ai foi o le uaina mumu ono unaʻia le tuputupu aʻe o siama aoga o le manava, ia e ono faʻaleleia atili ai le faʻamaʻi o le metabolic syndrome i tagata o loʻo tele le tino (,).

O nisi suʻesuʻega fai mai o le inu uaina i le feololo e maua ai le antioxidant ma anti-inflammatory penefiti e ono faʻaleleia ai lou sela siama ma faʻamalosia ai lou fatu soifua maloloina, mafaufau maloloina, ma longevity. Peitaʻi, o le tele o suʻesuʻega ua faʻatauaina i le uaina mumu.

O le fea ituaiga uaina e sili ona aoga?

E toatele tagata e tau mafaufau e uiga i le eseesega i le va o le mumu ma le uaina papaʻe.

Ae paga lea, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i le uaina paʻepaʻe, ona o le tele o suʻesuʻega e suʻesuʻeina ai aoga o le inuina o le uaina ua taulaʻi atu i aoga aoga o le uaina mumu.

Ua lauiloa le uaina mumu ona o le maualuga o le resveratrol, o le malosi o le vailaʻau oona e maua i paina o karate (,).

O le mea moni, o le uaina mumu e oʻo atu i le 10 taimi sili atu resveratrol nai lo le uaina paʻepaʻe ().

O le uaina mumu ono maua mai ai ni faʻamanuiaga tau soifua maloloina nai lo le uaina paʻepaʻe. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega, ae maise ile uaina paʻepaʻe.

Faʻafitauli i lalo

O le soʻona inu 'ava malosi e mafai ona afaina ai. Ole inu pia ma inuina le tele o le 'ava malosi e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le soifua maloloina (,).

O le mea moni, o le averesi o 87, 798 tagata feoti i le Iunaite Setete i tausaga taʻitasi ona o le soʻona inu 'ava malosi. O lenei tala mo 1 i le 10 maliu mo tagata matutua i le va o tausaga o le 20 ma le 64 ().

O le taumafa malosi i le 'ava malosi e tele ni lamatiaga o le soifua maloloina, e aofia ai le tele o aʻafiaga o kanesa, maʻi suka, faʻamaʻi fatu, ate ma faʻamaʻi pancreatic, faʻapea foʻi ma manuʻa e le fuafuaina ().

O se suʻesuʻega talu ai nei o suʻesuʻega na maua ai le sili ona lelei o le taumafaina o le uaina i aso uma e avea ma le 1 ipu (150 ml) mo fafine ma 2 tioata (300 ml) mo aliʻi. Inu i lenei feololo aofaiga o le uaina e fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina, ao inu sili atu nai lo lena ono afaina ai lou soifua maloloina ().

O taiala talu ai nei a le malo a le malo o Amerika, e tai faapena foi fautuaga. Latou te fautua mai, afai e te inu 'ava malosi, e tatau ona e faia i le feololo, o lona uiga e tasi inu mo fafine ma oʻo i le lua meainu mo tamaloloa i le aso ().

Manatua e tusa lava pe feololo le inuina o le uaina mafai ona maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e taua le mafaufau i lau aofaʻi o meaʻai lelei. O se meaʻai le maloloina e mafai ona sili atu nai lo aoga o le inuina o se ipu uaina i aso uma ().

E le gata i lea, o nisi tagata e tatau ona aloese mai le 'ava malosi, e aofia ai tamaiti laiti, maʻitaga fafine, ma tagata taʻitoʻatasi luga o nisi vailaʻau (,).

A o feololo le inu uaina e ono maua ai penefiti soifua maloloina, o le soʻona inu 'ava malosi e mafai ona iʻu leaga taunuuga soifua maloloina. Nisi tagata ma faitau aofaʻi tatau ona aloese mai le inu 'ava malosi.

E tatau ona e inu uaina mo lou soifua maloloina?

Ua maua i suʻesuʻega le taumafaina o le uaina e feololo ma le paleni lelei o meaʻai i fualaʻau ma fualaʻau e aoga tele mo lou soifua maloloina.

Ua maua e suʻesuʻega le aofaʻiga sili ona lelei ile aso ile 1 tioata (150 ml) mo fafine ma 2 tioata (300 ml) mo aliʻi. O lenei tulafono o se vaega o meaʻai a le Metitirani ma sa fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga aoga mo le soifua maloloina ma le puipuia o faʻamaʻi (,).

E ui lava o suʻesuʻega faʻapea o le inuina o se ipu uaina e tele ono aoga mo le soifua maloloina, e mafai foi ona maua i le 'ai i meaʻai maloloina.

I nisi upu, afai e te leʻi inu uaina muamua, oe le manaʻomia le amata faigofie mo le soifua maloloina penefiti.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soifua maloloina maloloina taumafa i fualaʻau, fualaʻau, fatu atoa, alava, fualaʻau, iʻa, ma nati ua uma ona maua maualuga aofaʻi o antioxidants ma fesoasoani puipuia faʻamaʻi fatu ().

A o le ipu uaina i aso uma e mafai ona aoga i lou soifua maloloina, oe mafai ona seleseleina le tutusa soifua maloloina penefiti e ala i le taumafaina o se soifua maloloina taumafa mauʻoa i fualaʻau, fualaʻau, ma isi atoa meaai.

Le pito i lalo

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le inuina o se ipu uaina mumu i nisi taimi e lelei mo oe.

E maua ai ni vailaʻau puipuia, e ono faʻateleina le umi o le ola, ma e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi fatu ma afaina ai le pupuga, faʻatasi ai ma isi aoga.

O le mea e mataʻina ai, o le uaina mumu atonu e maualuga atu le maualuga o ana vailaʻau nai lo le uaina paʻepaʻe. Tusa lava, tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama lelei ai poʻo le fea ituaiga uaina e maua ai le tele o penefiti.

Peitai, e taua le manatua o le inu uaina e le maloloina mo tagata uma, pe e tatau ai. E mafai ona e seleseleina ia tutusa lelei penefiti i le taumafaina o se soifua maloloina meaʻai.