Fa'afefea ona Fa'aoga le Mafaufauga mo le Moe e Fa'asagatau ai le Insomnia

Anotusi

• Iloilo mo

E le faafitia o le aofaʻi o le moe tatou te maua i po taʻitasi e i ai se tele aafiaga i lo tatou soifua maloloina, lagona, ma sulugatiti. (O le mea moni, o lo tatou taimi e puʻe ai Z e faʻamaonia e tutusa lava le taua ma lo tatou taimi i le faletaalo.)

Ae o le lava o le moe (ma le moe) e faigofie atu nai lo le faia: O le afa o le faitau aofaʻi e feagai ma se ituaiga o le le mautonu (15 pasene masani) ma le tasi vaetolu o tagata Amerika e le lava le moe, e tusa ai ma se lipoti mai le CDC. Ulufale: Le lauiloa o moe moe mafaufau loloto.

E ui o le mafaufau lelei i le amio togafitiga o le muamua laina o togafitiga mo le le lava moe, o mafaufauga-faavae togafitiga o loʻo faʻateleina, faʻamatalaina Shelby Harris, Psy.D., o se laisene faʻapitoa mafaufau mafaufau o loʻo faʻapitoa i amioga moe moe.

"Ou te iloa pe a faʻaogaina e aʻu tagata faʻatau le mafaufau, e fesoasoani foi ia i latou i le atuatuvale ma le popole-o le lua o mafuaaga sili e faigata ai ona momoe tagata i le po," o lana tala lea. E lagolagoina e le faasaienisi, foi-o se suesuega lomia i JAMA Foma'i Totonu maua 20 minute o le mafaufau loloto manatunatu loloto i le aso matua faʻaleleia atili le lelei moe i tagata matutua ma feololo moe faʻalavelave. Tusa lava pe e te le tigaina mai le le moe, mafaufau loloto i luma o moe (ma i le aso atoa) mafai ona fesoasoani i le moe uma aofaʻi ma le lelei, fai mai Harris. (Fesoʻotaʻiga: O Faʻamanuiaga Uma o Mafaufauga Loloto E Tatau Ona E Iloa e uiga i)

E faʻafefea la ona galue? Afai e te leʻi faʻalogo muamua i le moe mafaufau loloto, e taua le iloa e le o se auala e "faʻamoe ai oe," o le tala lea a Harris. Nai lo lena, o le mafaufau loloto e fesoasoani e tuʻuina atu i lou faiʻai le avanoa e faʻafilemu ai ina ia mafai ai ona sau le moe, o lana tala lea."O le moe e sau i galu ma e tupu pe a manaʻo ai - e tatau ona e setiina le tulaga mo ia." (Aua neʻi mafaufau loloto? Faʻaoga lenei tagata amata taʻiala e amata ai.)

O le ki i le moe manatunatu loloto o le toe faʻatonu oe lava pe a amata ona e faʻamautu i lau lisi o mea e fai poʻo isi mafatiaga o le olaga, lea e puipuia ai le tino ma le mafaufau mai le tapunia mo le moe, fai mai Harris. "O le toatele o tagata e manatu e tatau ona mafai ona latou taulaʻi atoa - e le o le tomai lena," o lana tala lea. "O le a amata ona fealualuaʻi le mafaufau; o le mea masani lena. O le tomai o loʻo fai atu ia te oe lava e toe foi i le galuega pe a fai ua fealualuaʻi lou mafaufau, ma agalelei ia te oe lava."

Le numera tasi tulafono ole moe manatunatu loloto: Tuʻu le uati (poʻo le iPhone) alu ese! Afai o le 3 i le taeao ma ua le mafai ona e moe, o le faitaulia o itula seʻi e ala aʻe o le a atili ai ona e faʻaletonu ma e popole ai, o le tala lea a Harisi. O le ogatasi ma lau taimi faʻatulaga moe (e oʻo lava i faaiuga o vaiaso) o le a faʻatulagaina ai foi oe mo le sili ona manuia, na ia fai mai ai. (Lenei, 10 isi tulafono mo sili atu moe.)

Ina ia amata, faʻaalu se itula le malolo ma se moe mafaufauga loloto o lau filifiliga. (Ioe, o le faʻaaogaina o mea eletise ae le i moe e masani lava o le leai-leai, ae e faigofie lava ona e tuʻuina le mafaufau loloto ona tape lea o lau telefoni, o le tala lea a Harris.) O mafaufauga loloto o Harris, e maua mai i le polokalama a Gaiam, Meditation Studio (o loʻo faʻaalia ai. sili atu i le 160 taialaina mafaufauga loloto i soʻo se sitaili, faiaoga, ma tu ma aga) aofia ai manava ma vaʻaia faʻamalositino faʻapea foi ma se mafaufauga loloto fuafuaina e faʻafaigofie feteʻenaʻi i ou maso ma aumaia ai se lagona o le malologa. Poʻo le, faʻataʻitaʻi se tasi o le anoanoaʻi o isi punaoa o loʻo i ai mo le mafaufauina o mafaufauga e saili le sitaili e sili ona aoga mo oe.

Afai o loʻo ia te oe se faʻafitauli e moe ai, ua fautuaina foi e Harris le faʻataʻitaʻi o lenei manava manava loloto e fesoasoani e faʻafilemu lou mafaufau ma lou tino:

Tuʻu le tasi lima i lou manava ma le tasi lima i luga o lou fatafata ma manava loloto, ia mautinoa o lau manava e sili atu nai lo lou fatafata. Faitau i le 10 ma toe foʻi i le tasi. O le togafiti, e le mafai ona e alu i le isi numera seʻi vagana ua mafai ona e taulaʻi atoa i ai. Afai ua amata ona fealualuaʻi lou mafaufau e tatau ona e tumau i lena numera seʻi vagana ua e faʻamamaina lou mafaufau. Talitonu i ai pe leai, o lenei e mafai ona alu ai le 10 i le 15 minute, fai mai Harris. Afai e te maua le 20 minute ua teʻa, alu ese mai le moega ma faaauau le faamalositino i se isi mea, o lana tala lea.

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