Le Faʻamalosiaga mo Tagata Taʻimua Lelei Atoatoa

Anotusi

• Isu isu gutu nifo
• Master manava manava
• Suʻesuʻe Lou Malosiʻaga
• Faatuina se Mamanu
• Iloilo mo

O le tamo'e ose ta'aloga faigofie e amata. Na'o le nonoa i se pea seevae ma ta i luga o le auala, sa'o? Ae pei ona taʻu atu e soʻo se tagata taufetuli ia te oe, e vave ona e iloaina o lau manava ei ai sona aafiaga tele i le alualu i luma o au tamoʻe pei o lau laa poʻo ou vae teʻi.

"O lou manava e aumaia ai le okesene i maso galue, ma le le lelei o le manava e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli i le tumau ma le faʻatinoga," o le tala lea a Brian Eckenrode, D.P.T., polofesa lagolago o togafitiga faʻale-tino i le Iunivesite o Arcadia ma le faʻamaopoopoina o le latou falemaʻi manuʻa. O faʻataʻitaʻiga manava e faʻapitoa, na ia faʻaopoopo mai, atonu e manaʻomia ni faʻataʻitaʻiga ma mea sese e suʻe ai le mea e sili ona lelei mo oe.

E taua le maitauina afai e le gagauina atonu e leai se matua tele manaʻoga e toe faʻaleleia ia. Ae peitaʻi, afai o loʻo e tauivi ma lau mānava aʻo tamoʻe pe ua e masani ona manuʻa, faʻataʻitaʻi ma lau manava mamanu e aoga suʻesuʻe. Talu ai ona o le manava lelei e faʻaleleia ai lou tamaoaiga - o le malosi e manaʻomia e tamoʻe ai i le faʻatautaia o nei faamalositino atonu o le ki i le faʻateleina o lou tumau ma lau saosaoa, o le faʻamatalaga lea a Eckenrode. (Fesoʻotaʻiga: Aisea Tagata Uma Talia E Manaʻomia Paleni ma Mautu Mautu Toleniga)

Isu isu gutu nifo

Seʻi o tatou faʻatonu se mea e tasi: A oʻo i le manava mo tagata tamoʻe, e leai se tasi "saʻo" auala, fai mai Eckenrode. E mafai ona e filifili e manava i lou isu poʻo lou gutu (poʻo se tuʻufaʻatasiga o mea e lua). Ae masani lava pe a tamoʻe, manava i lou isu e lelei tele mo le mafanafana ma le malulu aua o loʻo e aumaia le ea i se saoasaoa maualalo, e faʻamalosia ai oe e faʻagesegese lou saoasaoa ma faʻafilemu. I le isi itu, o le manava i lou gutu atonu e sili ona lelei mo taʻaloga poʻo tuuga aua e te aumaia le tele o le ea i se auala lelei.

Master manava manava

O tagata tamoʻe o loʻo manava manava latou te le o faʻaaogaina lelei a latou diaphragm e fesoasoani e faʻamautu ai le tuasivi, lea e mafai ona oʻo atu ai i lalo-tua mataupu, fai mai Eckenrode. E mafai ona faigata ona tausisi manava lelei a o e tamoʻe, o lea ia amata faataitai ae e te leʻi filifili e lavea le auala. Tafafa lemu i lou tua, ma le tasi lima i luga o lou fatafata ma le tasi i lou manava. Manava lemu ma loloto lou manava ma vaʻai le vaega o lou tino e tulaʻi mai pe a e manava. E te manaʻo e sui i le manava mai lou manava ma lou faʻafaʻi e oso i luga pe a e manava ma tuʻu i lalo pe a e manava. O le manava manava, e taʻua foi o le manava o le buo, e faʻatagaina ai lou māmā e faʻaalu le tele o le okesene i manava taʻitasi, fai mai Eckenrode. Taumafai lenei faʻamalositino taoto i lalo, ona nofo, tu, ma mulimuli ane i malosi gaoioiga. A e manava mai le diaphragm oe faʻamautuina lou autu, tuasivi, ma pelvic fola faʻapea foi. Fesoasoani i lou tino e toe fo'i fa'apitoa ile manava manava e ala ile siaki ile taimi ole toleniga mamafa e pei ole si'isi'i ma laupapa. Lunges mafai ona avea o se fesoasoani aemaise fesoasoani e taumafai i fafo a manava manava. Talu ai o loʻo e faʻatinoina le gaioi tasi vae i le taimi, e faʻataga ai oe ona faʻataʻitaʻi i le tamoe i le mea e te fepaʻia ai vae.

A maeʻa loa ona e fesuiaʻi i le manava manava auala, amata tuʻufaʻatasia atili faʻamalositino mo lau autu. Taoto i lou tua ma ou vae i le tulaga 90-90 (suilapalapa i le 90 tikeri, tulivae i le 90 tikeri), ona taulaʻi atu lea i le manava manava aʻo tuutuu malie ifo le tasi vae i le foloa. Toe foʻi ile amata tulaga ma isi vae. O le sini o lenei fa'amalositino o le fa'amautu o lau ogalaau ma fa'aoga lou diaphragm e pulea ai lou manava. Ona mafai lea ona e agai i luma i le feliua'i o gaioiga lima ma vae i le tulaga lava e tasi. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Filifili Lau Tamoʻe Gait-ma Aisea e Taua ai)

Suʻesuʻe Lou Malosiʻaga

O le taimi lava e te iloa ai le manava manava i le taimi o le mafanafana mafanafana, oe mafai ona amata e tuʻuina i totonu o lau tamoʻe.Fai mai Eckenrode e amata i le mata'ituina o le malosi nai lo lou fa'aleleia o maila-fausia i lou manava e fa'ateleina ai lou tumau. Seti nofoaga e siaki ai (pei o nai minute uma po'o le taimi fo'i e te pipi'i ai i moli tu'u) e va'ai ai po'o fea e te manava mai ai. Afai e oso i luga lou fatafata, e tatau ona e fetuutuunai i le manava manava a'o e gaoioi. E taua le maitauina o lou tu i luga e mafai foi ona afaina ai lou manava. O le tamo'e sa'o o le a tu'u ai lou diaphragm i se tulaga e sili atu e fa'amautu ma aumai ai le ea ina ia mautinoa ia nofouta i le tu'u sa'o o le tamo'e. O le umi e te faʻataʻitaʻiina nei faʻamalositino, o le sili atu foi lea o le faʻaogaina o le faagasologa. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Filifili Lau Tamoʻe Gait-ma Aisea e Taua ai)

Faatuina se Mamanu

E tutusa ma le isu ma le manava manava, e leai se lapo'a e fetaui ma mamanu uma o le manava a'o tamoe, o le tala lea a Eckenrode. O nisi tagata o le a latou mauaina se mamanu tutusa 2: 2 (lua laa inhale, lua laa exhale) e sili ona lelei, ae o isi e sili le manava, po o le ese, manava (tolu laa inhale, lua laa exhale). O le a suia fo'i le faiga o lau mānava i le malosi o au tamo'e. Ae a e faʻaleleia lou lelei, o le a sili atu ona faʻatumauina e lou tino au masaniga.

O se nofoaga lelei e amata ai o le manava 2:2 (po'o le 3:3) mo tamo'e faigofie ma le 1:1 mo le tuleia o lou saoasaoa i ta'aloga ma tuuga. 3:2 manava e mafua ai ona e manava i luga o se isi vae taia (agavale, ona taumatau, sosoo ai ma le agavale, ma isi), lea na maua e nisi tagata tamoʻe le manuia mo le faʻamamaina o suʻi itu poʻo le taimi latou te tauivi ai ma manuʻa faʻapipiʻi tutusa e fesoʻotaʻi ma le manava ma le manava. i le itu e tasi o le tino.

Ua fautua mai Eckenrode e aua le suia lou manava a'o e koleni mo se tuuga ae ia faataitai i se taimi e le o iai. (Related: 5 Common Mistakes Runners Make On Race Day) Toe amata i le faataitaiina o lau manava fou o loʻo taoto i lalo, ona tu lea, savali, ma mulimuli ane aʻo tamoe. O le taimi lava e te iloa ai le manava manava ma maua se mamanu manava e aoga mo oe, o le ae iloa ai le tamoe e faigofie lava e pei o le tuʻuina o le tasi vae i luma o le isi.

Iloilo mo