Nei 5 Galue O Le a Faʻamalieina Lou Sili Vaitaimi Cramps

Anotusi

• Fa'amalositino mo le ga'o: Pi'o i luma
• Fa'amalositino mo le ma'i: Lagolagoina Half-Moon
• Fa'amalositino mo le ga'o: Fa'aulu-i-Tuuli
• Fa'amalositino mo Ma'ema'e: Pi'o I luma i luma
• Fa'amalositino mo Ma'i: Fa'ata'oto Fa'ata'ita'i
• Iloilo mo

O lou ulu o loʻo tuʻituʻi, o lou tua o loʻo i ai i taimi uma, tiga tiga, ma sili ona leaga o mea uma, o lou faʻaʻautagata lagona e pei o taumafai e fasioti oe mai totonu i fafo (malie!). E ui atonu o loʻo taʻu atu ia te oe e te nofo i lalo o ie i le aso atoa, o le faʻamalositino, ae le o le malolo, e mafai ona toe faʻaolaina ai oe-ma o le yoga e sili ona aoga i le faʻaitiitia o ou tiga.

"O le yoga e aofia ai le manava loloto, lea e fesoasoani e faʻamalolo ai aʻafiaga o le le maua o le okesene i masini, o se tasi o mafuaʻaga autu o le manava," o le tala lea a Suzanne Trupin, M.D., o se fomaʻi fomaʻi i le Faʻataʻitaʻiga o le Soifua Maloloina a Tamaitai i Champaign, Illinois.

Ina ia titina ese au faʻailoga, faʻaalu le lima minute e galue ai i nei auala faigofie ma faʻamalositino mo faʻamaʻi, faʻaaloaloga a Cyndi Lee, o se faiaʻoga yoga e ofaina vasega i luga o le upega tafailagi. (ICYMI: E mafai ona e 'ai i lau auala e faʻaitiitia ai le manava.)

Fa'amalositino mo le ga'o: Pi'o i luma

A. Tu i vae faatasi ma lima i autafa.

B. Tuu vae i le fola, manava, ma aapa lima agai i le faalo.

C. Fa'amama, fa'ao'o lima i itu a'o e pipi'i i luma mai sulugatiti e pa'i i le fola. Afai e le mafai ona e oʻo i le foloa, punou ou tulivae.

Taofi mo le 1 minute.

Fa'amalositino mo le ma'i: Lagolagoina Half-Moon

A. Tutu ma lou itu agavale e faasaga i le puipui.

B. Faifai lemu i luma, aumai tamatamai lima o lou lima agavale agai i le foloa. I le taimi lava e tasi, sii i luga lou vae taumatau i ou tua i le maualuga o le suilapalapa.

C. Liliu taumatau e faalautele tamatamailima taumatau agai i le taualuga, faaputuputu suilapalapa taumatau i luga o le agavale; tuu le alofilima agavale (po o tamailima) i luga o le foloa. Taofi le vae taumatau ma fa'agasolo le manava.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

(Fa'atatau: E Moni Tele Tele lou Fa'atupu I lou Vaitaimi?)

Fa'amalositino mo le ga'o: Fa'aulu-i-Tuuli

A. Nofo ma faaloloa vae.

B. Punou tulivae taumatau ma tuu vae i le itu i totonu o le agavale agavale pito i luga.

C. Ia manava ma sii lima i luga.

D. Ona manava lea ma punou i luma i luga o le vae agavale, malolo le muaulu i luga o le ogavae (po o luga o se aluga).

Taofi mo le 30 sekone, ona manava lea e nofo i luga. Fesuiai itu; toe fai

Fa'amalositino mo Ma'ema'e: Pi'o I luma i luma

A. Nofo i luga maualuga i luga o le fola ma faʻalautele vae i le lautele e mafai ai (nofo i luga o se aluga laʻititi pe a le fiafia).

B. Faʻasu ma aumai lima i fafo ma luga.

C. Fa'amama ma punou i luma, fa'aloaloa lima i ou luma ma tu'u ou lima i luga o le fola.

D. Taofi tulitulima e faasino i le taualuga nai lo le taamilo i totonu ia te oe.

E. Aumai le muaulu agai i le foloa (tuu i luga o le aluga pe poloka pe a fai e te le aapa atu i ai).

Taofi mo le 1 minute.

(O nei suʻega fetuutuunai e mafai ona faʻamaonia oe e faʻalautele soo.)

Fa'amalositino mo Ma'i: Fa'ata'oto Fa'ata'ita'i

A. Nofo i luga o le foloa ma se ie afu e faʻataʻavalevale umi i lalo o lou papatua ma se aluga i luga.

B. Puno'o ou tulivae e fa'apotopoto fa'avae o ou vae, ona toe fa'afo'i lemu lou tuasivi i luga o le palanikeke ma tu'u lou ulu i luga o le aluga.

Manava tutusa ma malolo mo le 1 minute.

(Manaʻomia ni nai gaioiga e faʻafaigofie ai ou tiga i le tasi taimi ma mo uma? Taʻitaʻi nei yoga faia mo PMS ma cramps.)

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