10 masima autu o minerale ma a latou gaioiga i le tino

Anotusi

• 1. kalisiu
• 2. Uʻamea
• 3. Magnesium
• 4. Fosipolo
• 5. Potasiuma
• 6. Sodium
• 7. Iodine
• 8. metala paʻepaʻe
• 9. Seleniuma
• 10. Fluorine
• O afea e faʻaopopo ai ma masima masima

O masima minerale, e pei o le uʻamea, kalisiu, metalaʻepaʻe, apamemea, phosphorous ma magnesium, e taua tele meaʻai mo le tino o le tagata, a o latou saofaga i le gaosia o homone, o le fausiaina o nifo ma ponaivi ma le faʻatulafonoina o le toto maualuga. E masani lava o paleni paleni meaʻai maua ai le tino ma lava aofaʻiga o nei minerale.

O le autu autu o minerale masima o meaai e pei o fualaʻau, fualaʻau ma fatu atoa, o le faʻasologa o na e eseese e tusa ma le eleele na latou tutupu ai. I se faʻaopopoga, aano o manufasi ma oloa gaosi o le susu e mafai foi ona i ai le tele o nei minerale, faʻamoemoeina i le anotusi o nei minerale i le meaʻai a le manu.

O minerale uma o loʻo i totonu o le tino e faʻatinoina se gaioiga faapitoa, e pei ona faʻaalia i lalo:

1. kalisiu

Kalisiuma o le sili ona tele minerale i le tino, maua masani i ponaivi ma nifo. I se faʻaopopoga i le fausiaina o le auivi, e aofia ai foi i gaioiga e pei o maso maso, o le faʻasaʻolotoina o homone ma faʻaputuputuga toto.

E masani ona maua i le susu ma oloa gaosi susu, e pei o sisi ma yogurt, ae mafai foi ona maua i meaʻai pei o spinach, pi ma sardines. Iloa uma gaioiga o le calcium.

2. Uʻamea

O le autu o le uʻamea i le tino o le auai i le felauaiga o le okesene i le toto ma sela sela, o le mafuaʻaga lea o lona le lava mafai mafua ai anemia.

O loʻo iai i meaʻai pei o aano o manu, ate, fuamoa, pi ma pi. Vaʻai mea e 'ai e faʻamalolo ai le anemia.

3. Magnesium

Magnesium auai i gaioiga e pei o maso maso ma malolo, faʻatupuina o vaitamini D, gaosia o homone ma le faʻatumauina o le toto maualuga. O loʻo iai i meaʻai pei o fatu, pinati, susu ma susu oloa ma fatu atoa. Vaʻai atili e uiga i le magnesium ii.

4. Fosipolo

E masani ona maua le Phosphorus i ponaivi, faʻatasi ai ma kalisiu, ae o loʻo auai foʻi i gaioiga e pei o le tuʻuina atu o le vailaʻau ile tino e ala ile ATP, ose vaega ole sela ole membrane ma le DNA. E mafai ona maua i meaʻai pei o sunflower fatu, fualaʻau mamago, sardine, aano ma susu ma susu oloa.

5. Potasiuma

Potassium faʻatinoina tele gaioiga i le tino, pei o le auai i le faʻasalalauina o neula manaʻoga, maso maso, puleaina le toto maualuga, gaosia polotini ma glycogen ma faatupuina malosiaga. O loʻo iai i meaʻai pei ole yogurt, avoka, faʻi, pinati, susu, pepaya ma pateta. Vaʻai le mea e tupu i le tino pe a suia le potassium.

6. Sodium

Sodium fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga, faʻatonutonu vai vai i le tino ma auai i le tuʻuina atu o neula manaʻoga ma maso maso. O lona autu o meaʻai o le masima, ae o loʻo iai foʻi i meaʻai pei o sisi, meaʻai gaosi, fualaʻau tuʻuapa ma mea manogi ua uma ona saunia. Vaai i isi meaai maualuga i le sodium.

7. Iodine

Ole galuega autu ole iodine ile tino o le auai lea ile faʻatuina ole homoneoneone, e faʻaopoopo ile puipuia o faʻafitauli pei ole kanesa, suka, le maua o oe ma faʻateleina le toto. O loʻo iai i meaʻai pei o masima iodized, mackerel, tuna, fuamoa ma samani.

8. metala paʻepaʻe

O le Zinc e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o tamaiti, faʻamalosia le immune system, faʻatumauina le faʻagaioiga lelei o le thyroid, puipuia le maʻi suka e ala i le faʻaleleia o gaioiga o le inisalini ma o loʻo i ai ni vailaʻau o le tino. O mafuaʻaga autu o le metala paʻepaʻe o meaʻai a manu e pei o faisua, ula, ma povi, moa, iʻa ma le ate. Vaʻai atili e uiga i le zinc ii.

9. Seleniuma

O Selenium e iai lona malosiʻaga malosi tele e puipuia ai faʻamaʻi e pei o le kanesa, Alzheimer ma faʻamaʻi fatu, e faʻaleleia ai le galue o lou thyroid ma fesoasoani ai i le paʻu o pauna. O loʻo iai i meaʻai pei o nati Pasila, falaoa saito, falaoa ma fuamoa.

10. Fluorine

O le autu o galuega o le fluoride i le tino o le puipuia lea o le leiloa o minerale e nifo ma ia puipuia le ofuina ma loimata mafua mai i siama e fausia caries. E faʻaopopoina ile vai tafe ma mea fulunifo, ma o le faʻaaogaina o le fluoride faʻapitoa e le fomaʻi nifo e sili atu lona malosi e faʻamalosia ai nifo.

O afea e faʻaopopo ai ma masima masima

E tatau ona aveina minerale faʻaopopoga pe a le lava meaʻai e faʻamalieina ai manaʻoga o le tino pe i ai foʻi faʻamaʻi e manaʻomia ai le maualuga o minerale i le tino, pei o le osteoporosis, e manaʻomia ai le vitamini D calcium supplementation, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le aofaʻi o faʻaopopoga e fesuisuiaʻi e tusa ai ma le tulaga o le olaga ma le itupa, o lea o le manaʻoga e ave mea faʻaopopo e tatau lava ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutrist.