7 Meaʻai Sili Lelei mo Mata maloloina

Anotusi

• 1. Iʻa
• 2. fuamoa
• 3. Almonds
• 4. susu
• 5. Karoti
• 6. Kale
• 7. moli
• Manatu
• Fautuaga mo le soifua maloloina o mata
• Soifua maloloina ole mata: Q&A
• Q:
• A:

Vaaiga aoao

Ole tausisia o se paleni paleni, maloloina meaʻai o le ki i le tausia o ou mata maloloina, ma ono fesoasoani faʻaititia ai lou lamatiaga mo atiina ae tulaga mata. E mafai ona aloese mai le ogaoga o tulaga o mata pe a e faaaofia ai meaʻai e iai le tele o vaitamini, vailaʻau, ma minerale, e taʻua o le antioksidan. O mea e mafai ona e puipuia mai meaʻai maloloina e aofia ai:

• cataract, lea mafua ai le puaoa vaʻai
• paʻu macular faʻatatau i tausaga, lea e mafai ona faʻatapulaʻa ai lau vaʻai
• glaucoma
• mata matutu
• leaga le vaʻai i le po

O nei vailaʻau e faʻateʻa ai oxidants e ono aʻafia ai lou soifua maloloina i ni auala le lelei.

E manaʻomia e ou mata le tele o ituaiga o vailaʻau e ola maloloina. E aofia ai:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamini A, C, E.
• beta-carotene
• omega-3 gaʻo oona
• metala paʻepaʻe

O se paleni paleni meaʻai e sili ona foafoaina ma le tele o polotini, susu, fualaʻau, ma fualaʻau. Taumafai e 'ai se nuanua i lou aso, tuʻufaʻatasia le tele o ituaiga o meaʻai i le tele o lanu eseʻese. E tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai le maloloina na gaosiina, aofia ai gaʻo gaʻo, pe maualuga i le suka.

O meaʻai e fitu e sili ona lelei mo ou mata. Tele e masani ona avanoa ile tausaga atoa ma mo se tau talafeagai. E mafai ona e faʻafiafiaina i latou na o latou pe i ni fua e faigata tele.

1. Iʻa

Iʻa, aemaise lava samani, mafai ona avea ma sili lelei taumafa e faʻaaoga mo le soifua maloloina mata. Salemona ma isi iʻa i ai omega-3 gaʻo gaʻo. Nei o gaʻo "maloloina". Omega-3 fatty acid e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o vaʻaiga ma le soifua maloloina o le retina i tua o mata. E mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia mata matutu.

Mafaufau e faʻaofi iʻa i lau taumafataga peleni ni nai aso o le vaiaso. A faʻatau mai samani, filifili se vao e mau ai le vao nai lo le faʻalauteleina o samani. E mafua ona o le faʻalauteleina-salmon maua ma itiiti omega-3 nai lo le vao-maua samani.

O samani, ma le tele o iʻa, e mafai ona taoina pe gaosiina. Taumafai e faʻalanoa i fualaʻau fou, tipolo, ma le masima ma le pepa mo se taumafataga faigofie ma suamalie.

2. fuamoa

O fuamoa o se meaʻai lelei tele e 'ai mo le soifua maloloina mata. O yolks o loʻo iai vitamini A, lutein, zeaxanthin, ma le metala paʻepaʻe, e taua uma i le soifua maloloina o mata. O le vaitamini A e puipuia le pito. O le kolo o le pito i luga o le mata. Lutein ma zeaxanthin o le ogaoga mata mata pei o tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration ma cataracts. Zinc fesoasoani i le soifua maloloina o le retina. O le retina o le pito i tua o le mata. O le Zinc e fesoasoani foʻi i mata e vaʻai i le po.

O fuamoa e sili ona felanulanuai ma mafai ona galue mo le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. O se auala faigofie e fiafia ai i fuamoa o le faigata-pupuna ia. Faʻataʻitaʻi i latou i salati ma sanuisi. E mafai foi ona e 'aina se fuamoa malo i se meaʻai mama.

3. Almonds

Almonds, pei o isi nati ma fatu, e masani ona lelei mo le soifua maloloina mata. Almonds aofia ai vitamini E. O lenei vaitamini puipuia mai le mautu molemino e faʻatatau i soifua maloloina aʻa. Faʻaaogaina masani aofaʻi o vitamini E mafai ona fesoasoani e puipuia tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration faʻapea foi cataract. Oe tatau ona faʻamoemoe mo tusa ma le 22 iunite faʻavaomalo (IU), poʻo le 15 mg o vaitamini E i le aso. O le tasi tuʻuina atu sekati e tusa ma le 23 nati, poʻo le ¼ ipu, ma e 11 IU. O isi fatu ma fatu o loʻo i ai vitamini E aofia ai fatu o le sunflower, hazelnuts, ma pinati.

E mafai ona e fiafia i almonds o se meaʻai māmā i soʻo se taimi. E suamalie foi i lau meaʻai o le taeao, yogurt, pe i salati. Naʻo le manatua e vaʻai i le tautua lapoʻa. Almonds e maualuga i kalori, o lea taumafai e faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina i le tasi i le lua servings i le aso.

4. susu

O oloa gaosi susu e pei o le susu ma yogurt e mafai ona lelei mo mata. O loʻo iai latou vaitamini A faʻapea foʻi ma le minerale zinc. O le vaitamini A e puipuia le pupuni aʻo le zinc e fesoasoani e aumai lena vaitamini i mata mai le ate. O le metala paʻepaʻe e maua i mata uma, aemaise lava le retina ma le choroid, o le vaega lea o le alatoto o loʻo taʻoto i lalo o le retina. O lenei taua minerale fesoasoani i le vaʻai vaʻai i le po faʻapea foi ma le puipuia o cataract. O le susu mai povi e fafagaina vao e maua ai le tele o faʻamanuiaga.

E mafai ona faʻaaluina le susu i lou aso atoa. E mafai ona e inuina se ipu malamalama i se taumafataga pe fiafia i ai i le kofe ma le ti, poʻo le meaʻai o le taeao. O le yogurt o se filifiliga maloloina mo le 'aiga o le taeao pe o se meaai mama.

5. Karoti

Karoti e lauiloa e lelei mo le soifua maloloina mata. Pei o yolks egg, kāloti ei ai vitamini A faʻapea foi beta carotene. Vitamini A ma beta carotene fesoasoani luga o le mata ma mafai foi ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi pipisi ma isi mata matuia tulaga.

Kāloti e faigofie ona 'ai aʻo alu. Julianne atoa kāloti poʻo le teuina o se taga karoti pepe mo se aoauli po o le afiafi meaai mama. Faʻafefe i salati ma supo mo ni meaʻai faʻaopopo, pe oloʻo i luga ma faʻaopopo i le muffin poʻo le pancake batter.

6. Kale

O le Kale e taʻutaʻua o se supaʻai tele e le toʻatele ona e tele naua vitamini taua, meaʻai, ma minerale. E sili ona lelei mo le soifua maloloina mata. Kale o loʻo i ai le antioxidants lutein ma le zeaxanthin, o loʻo maua foi i fuamoa ma isi meaʻai. O nei mea aoga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai matuia tulaga mata e pei o tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration ma cataract. Lutein ma zeaxanthin e le faia i le tino, o lea e tatau ai ona e tuʻuina i latou i lau taumafataga. O le 100 kalama tuʻuina atu o le kale, e tusa ma le 1 ½ ipu, e iai le 11.4 mg o le lutein, ma e fautuaina oe ia maua le 10 mg ile aso. O isi fualaʻau e maualuga i lutein o mumu pepa ma spinach.

Kale mafai ona faia i ni meaʻai mama. Muamua fufulu laulaʻau, ona masaesae lea i ni vaega laiti; togi i totonu le suauʻu olive, ma tao ile 20 minute pe a, se ia paʻu le kale. E mafai ona e faʻasuina i latou i se masalosalo mama o le masima. E mafai foi ona e faʻamisi kale mo se ipu ipu pe tautua i se salati.

7. moli

O moli ma isi fualaʻau 'aina e iai le vaitamini C, ole ki lea mo le soifua maloloina o mata. O le vaitamini, e masani ona maua i fualaʻau fou ma fualaʻau, e saofaga i maloloina toto i ou mata. E mafai ona faʻafetauia le atinaʻeina o cataract, ma i le tuʻufaʻatasia ma isi vaitamini ma niutereneene, matua-fesoʻotaʻi macular degeneration.

Ina ia fiafia i moli, oe mafai ona inu vai moli, fofo tasi e pei o se meaai mama, pe faʻaopopo i se fualaʻau salati.

Manatu

O le soifua maloloina maloloina e taua mo le soifua maloloina mata. Ole tausisia o meaʻai maualuga ile maualuga o vailaʻau faʻasaina o le a puipuia ai le atiaʻe o tulaga ogaoga o mata ma mautinoa ai o ou mata e sili ona lelei. Taumafai e 'ai i mea' eseʻese o taumafaina e leʻi faʻataʻitaʻia i aso uma. Vaʻai lau fomaʻi pe a oʻo ia oe ni faʻafitauli i ou mata, o le vave faʻavevesi e mafai ona taofia ai le ogaoga o tulaga ogaoga mai le atiaʻe.

Fautuaga mo le soifua maloloina o mata

E taua lou vaʻaia lelei o ou mata i taimi masani e tausi ai le soifua maloloina o ou mata. O le 'aiina o meaʻai e maloloina mo le mata e le na o le pau lea o le auala e puipuia ai ou mata. O isi auala e mafai ai ona faʻamamaina ou mata e aofia ai:

• asiasi ile fomaʻi mata taʻitasi i le lua tausaga
• ofuina mata tioata pe a fai i fafo
• aloese mai le ulaula
• tausia se mamafa maloloina
• ofuina o mea e puipuia ai mata pe a auai i taʻaloga, mea e fiafia i ai, galuega i le fale, poʻo ni galuega e faʻatatau i galuega
• puleaina suka suka

Soifua maloloina ole mata: Q&A

Q:

O loʻo fai aʻu tioata. O i ai ni meaʻai e mafai ona ou 'ai e faʻaleleia ai laʻu vaʻai ina ia ou le toe manaʻomia ai ni matatioata?

Onosaʻi le mailoa

A:

O le mafai ona vaʻaia lelei vaʻai e ala i le taumafaina o meaʻai e faʻamoemoeina i le mea o loʻo i ai le tulaga o mata. O le faʻaleagaina o le masini ma le tauaso i le po o ni faʻataʻitaʻiga o tuutuuga e mafai ona faʻaleleia, pe faʻasolosolo foi le alualu i luma, faatasi ai ma le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le vaitamini A, antioxidants lutein, zeathanxin, ma omega-3 fatty acid. O le vaʻai mamao ma le vaʻai mamao e foliga mai e le suia i se taumafataga maloloina. Peitai, o se soifua maloloina soifua maloloina mauoa i mea paleni o loʻo lisiina atu i lenei tusitusiga e mafai ona fesoasoani e puipuia mata mai le vave ona vaʻai.

Natalie Butler, RD, LDAnswers o loʻo fai ma sui o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.