Meaʻai maloloina maloloina mo ivi malosi

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Ole suauʻu olive e ono taʻutaʻua ile aoga o lona soifua maloloina, ae ole puipuiga ole gaʻo e mafai foi ona puipuia mai le kanesa ole susu, faʻaleleia le soifua maloloina ole faiʻai, ma faʻapupuʻu lauulu, paʻu ma fao. Ole taimi nei, ole taumafataga ole suauʻu-olive e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina mo seisi mafuaaga: E foliga mai e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou.

O se 'au suʻesuʻe Sipaniolo na suʻesuʻeina ni tamaloloa e 127 i le va o le 55 ma le 80 tausaga. O tamaloloa na' aʻai i le taumafataga a le Metitirani na faʻatamaoaina i le suauʻu olive na faʻaalia le maualuga o le osteocalcin i o latou toto, o se faʻailoga lauiloa o ponaivi malosi ma maloloina. O lipoti a le Tutoatasi.

"O le aveina o le suauʻu olive na fesoʻotaʻi ma le puipuia o le osteoporosis i faʻataʻitaʻiga ma in vitro faʻataʻitaʻiga," taʻitaʻi tusitala José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., fai mai i se faamatalaga. "O le suʻesuʻega muamua lea e faʻaalia ai o le suauu olive e faʻasaoina ponaivi, a itiiti mai e pei ona faʻaalia e ala i faʻailoga ponaivi, i totonu o tagata."

Na faaalia i se suʻesuʻega muamua, o le suauʻu olive e ono puipuia mai le osteoporosis, e tusa ai Le Tutoʻatasi, ma o le faʻamaʻi ponaivi e masani ona tupu faʻafuaseʻi i atunuu Metitirani pe a faʻatusatusa i isi vaega o Europa.

Fai mai, o mea na maua e le o lona uiga ua oʻo i le taimi e sui ai lena ipu susu mo ni nai sipuni tele o le suauu olive.

"E le suia le calcium ma le vitamini D i meaʻai," o le tala lea a Keith-Thomas Ayoob, o se fomaʻi aʻoaʻo ma polofesa i le Albert Einstein College of Medicine, i le ABC News. "Ae aofia ai uma mea e tolu, ma faʻamalositino masani, o loʻo faʻaalia ai le folafolaina o se auala sili lea e mautinoa ai le lelei o le ponaivi soifua maloloina."

E le naʻo le susu (ma yogurt ma sisi) e faʻamalosia ai lou auivi. O isi nei mea'ai maloloina e feso'ota'i ma le soifua maloloina o ponaivi:

1. Soy: O mea'ai soya e 'oloa i polotini, e leai ni susu e fa'aleleia ai lou taumafa calcium. O le averesi tagata matutua manaʻomia e uiga i le 1,000 milligrams o lenei aoga taua meaʻai i aso uma. O le afa-ipu ipu tofu faʻamalosia i le calcium (e le o faʻailoga uma e saunia i lenei auala, CookingLight.com faʻasino mai) e tusa ma le 25 pasene o lena mea. O le ipu soya e iai le 261 milligrams o le calcium, ma le 108 milligrams o le magnesium.

2. I'a ga'o: O le susu, sisi, yogurt, ma le tofu o le a le aoga tele ia te oe e aunoa ma lau fua o le vaitamini D i aso taitasi, lea e fesoasoani i le tino e mitiia ai le calcium. Ole tele o tagata matutua e manaʻomia e tusa ma le 600 iunite faʻavaomalo (IU) o vitamini D i aso taʻitasi, e tusa ai ma le National Institutes of Health. O le tolu-aunese o sockeye salmon uati i le lata i le 450 IU, o le apa sardini o loʻo iai le 178 IU, ma le tolu aunese o tuna tuuapa iʻa e tusa ma le 70 IU.

3. Faʻi: O faʻi o se lauiloa auro potassium lauiloa, ae le masani ona faia lisi o meaai mo maloloina ponaivi. Peitai, i le 422 milligrams mo se fua feololo, latou te le amanaʻiaina.

4. Pateta: O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o le potassium-rich diet atonu o le a teteʻe ai i nisi o le paʻu o le calcium faʻaaogaina i totonu o taumafa masani a Sisifo. Ole averesi o tagata matutua e manaʻomia le 4,700 milligrams o potassium ile aso. E 542 milligrams le pateta pa'epa'e e tasi ma le pa'u e 751 milligrams.

5. Almond: Nati e pei o le suauu olive-e mauoa i gaʻo maloloina ma se vaega o taumafa masani a le Metitirani, e ui o le suʻesuʻega fou na maua ai se sootaga malosi i le va o ponaivi maloloina ma se meaʻai e faʻatamaoaigaina i le suauu olive nai lo se meaʻai faʻamaoaigaina i nati. O le tasi-aunese tautua o almonds o loʻo i ai le 80 milligrams o le calcium, ae o loʻo teuina ai foʻi le toeititi 80 milligrams o le magnesium, o le isi ki autu mo ponaivi malosi. Ole averesi ole tagata matutua e manaʻomia ile 300 i le 400 milligrams ile aso, e tusa ai ma le NIH.

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