Le Laʻau Manaʻomia Sili-Laʻitiiti Carb

Anotusi

• Maualalo mea aofia ai
• Cheerios
• Wheaties
• Faʻapitoa K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Feololo karisi mataupu
• Maualuga mea i totonu o le kapeteni
• Aisea e manaʻomia ai e le tino ni karapisi?
• E fia ni carbs tatau ona e 'ai?
• Motugaafa ma togafiti mo se taumafataga maualalo-karbisi
• Le mea e vaʻai i ai
• Lelei fua low-carb fua

Vaaiga aoao

O le taumafataga sili ona faigata e fuafua pe a e taumafai e matamata i gaʻo o le a tatau ona avea o le 'aiga o le taeao. Ma o le sirio e faigata ona teʻena. Faigofie, anapogi, ma faʻatumuina, o ai e manaʻo e lafoai lena ipu taeao o Cheerios?

Ae paga lea, o le tele lauiloa ituaiga aofia ai 20 kalama o karapeti i le taumafataga, pe sili atu. Aveʻese na pe a fai e te manaʻo e tausisi pea i le taumafataga o lau taumafataga.

O le karoti faʻamatalaga faʻamatalaga saunia o le faʻaaloalo a le s. O le faʻamatalaga saunia e le mafai ona atagia mai ai le ituaiga o fautuaina tele lapoʻa.

Mo faʻamatalaga maʻoti e uiga i le lapoʻaina o lapisi mo au ituaiga cereal e te fiafia tele i ai, faʻamolemole vaʻai i le faʻapitoa fualaʻau igoa meaʻai e pei o le lapoʻa o le tautua e ono eseese.

Maualalo mea aofia ai

Sili ona maualalo-karava cereals e le matua maualalo maualalo i gaʻo. Cereals aofia ai tele fatu, ma fatu o meaʻai o meaʻai. Ae ui i lea, o nisi sereala e maualalo i kapisi nai lo isi. O isi e te ono vaʻaia i le tele o faleoloa ma mea maualalo-karate aofia ai:

Cheerios

Cheerios e tusa ma le 20.50 kalama o gaʻo i le 1-ipu tautua. Latou foi gluten-leai se aoga mo i latou o matamataina a latou meaʻai faʻaalu.

Wheaties

O se oldie ae goodie, Wheaties na i ai talu mai 1922.Latou te maualalo foi maualalo i gaʻo gaʻo pe a faʻatusatusa i le tele o sirio, sau i le 23 kalama i le ¾-ipu tautua.

Faʻapitoa K Original

I le 22.75 kalama o gaʻo o le suka i le ipu, o le Kellogg's Faʻapitoa K cereal o se filifiliga maualalo-karapeti filifiliga.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Lenei mea totino, maualalo-karbiso, gluten-leai saʻo sirio e lauiloa i tamaiti laiti ma tagata matutua tutusa. O le ¾-ipu tautua e aofia ai le 27 kalama o gaʻo oona, e tusa ma le 9 pasene o lau aofaʻi fautuaina i aso uma.

Manatua o nisi gaosi sirio o loʻo i ai le 1-ipu tautua lapoʻa, ae o isi faʻaaoga le tolu-fa ipu tautua lapoʻa. Afai e te pipii i le lapoʻa fautuaina tautua, e leai se mafuaʻaga e te le mafai ai ona fiafia i se pesini poʻo le lua o nei sili-filifiliga cereals i le vaiaso.

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i mea o loʻo i totonu o le kapeti o isi ituaiga ituaiga cereal lauiloa.

Feololo karisi mataupu

O ni togafiti faigata ia! O nisi sirio e foliga mai o ni filifiliga e sili atu ona lelei na faia mai fatu atoa, ae o le tele lava o loʻo matua mafiafia lava. O nei sereala paʻuʻu i le vaega karava-anotusi vaega:

• Kashi GoLean (32 kalama i le ipu)
• Wheat Chex (52 kalama i le 1 ipu)
• Life Cereal (33 kalama i le 1 ipu)

A oʻo i le maketi atoa o saito, o le peti sili ona lelei o sirio ma nati ma fualaʻau. O filifiliga nei o le a faʻamalieina ai oe ma maua ai le tele o mea lelei mo lou totoa ona e iai foʻi polotini ma isi vaitamini ma minerale.

Maualuga mea i totonu o le kapeteni

E ui atonu e te iloa e te alu ese mai Trix, Lucky Charms, ma Count Chocula, o nisi o sili atu karava-tele serealia o mea ia e foliga mai o latou e sili ona maloloina.

O nei sereals foliga mai maloloina e pito i luga le lisi o sirio i luga o le maketi ma le maualuga tele o karapisi:

• Raisin Bran (46 kalama i le ipu)
• Frosted Mini Wheats (47 kalama i le ipu)
• Oatmeal Crisp (47 kalama i le ipu)

E i ai o latou aoga, e ui. Ole tele o mea ia e maualuga ile fiber ma e maualalo le suka ile latou au tauva male laʻititi o karapisi.

Aisea e manaʻomia ai e le tino ni karapisi?

Karbohidate o se tasi o mea taua tele e tolu e manaʻomia e le tino ona faʻagaioia. O le isi lua o gaʻo ma polotini. O karbohidate e malepe i le suka ma e taua tele aua e maua ai e le tino le malosi e manaʻomia e galue lelei ai. Soʻo se sela i le tino e mafai ona faʻaaoga kulukose mo suauʻu.

E tolu ituaiga autu o gaʻo o loʻo maua i meaʻai:

• starches, o mea faigata ia o gaʻo
• suka, o mea faigofie ia o gaʻo
• alava

Ole gaʻo oona e malepe lemu i lalo nai lo mea faigofie, o lea latou te maua ai le tino ile faʻamalosia o le malosi. E maua i latou ile:

• fatu atoa
• pi
• fualaʻau lapisi, pei o sana ma pateta

O nei gaʻo o loʻo maua ai foʻi le suauʻu mo siama maloloina i le kolone. Latou te faia se sao i:

• lau aofaʻi puipuia puipuiga
• metabolism
• lamatiaga mo faamai faaumiumi
• soifua maloloina digestive

O le tino e faʻaumatia faʻavave gaʻo meaʻai, o lea latou te maua ai se saoasaoa vave, puʻupuʻu. E mafai ona e mauaina ni meaʻai faʻafaigofie ile:

• susu
• fua
• gaosi meaai ma suka faaopoopo

E taua le alava aua e fesoasoani e ola maloloina ai lau digestive tract.

E fia ni carbs tatau ona e 'ai?

E ui o tagata uma e manaʻomia le 'aʻai gaʻo, o isi tagata e manaʻomia tele karbasi nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e toaaga e manaʻomia le 'aʻafia o karapusa tele nai lo tagata e le o toaaga.

O i latou e maua i le maʻisuka masani lava ona manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi o gaʻo o loʻo latou faʻaaogaina i taimi o taumafataga e fesoasoani ai ile faʻataʻitaʻia ole maualuga ole suka ile toto.

O tagata e maualalo meaʻai, e pei o le Atkins, keto, ma le South Beach, latou te ono faʻatapulaʻaina le taumafaina o latou gaʻo i le taumafai e faʻateleina le paʻu o pauna.

Carbs e le "leaga," ae e aoga le mafaufau totoʻa i le aofaʻi o lou tino manaʻomia i aso uma e tumau maloloina. O le aofaʻi o gaʻo o loʻo manaʻomia e faʻamoemoe i lau:

• tausaga
• feusuaiga
• tulaga o le soifua maloloina
• tulaga o gaioiga

O nisi tagata poto faapitoa i le soifua maloloina fautuaina tagata maua i le va o le 45 ma le 65 pasene o a latou kalori i aso uma mai kalisi, ma le tele o tagata toaaga o loo sese i le itu maualuga ma tagata le toaaga tagata 'ai itiiti karapisi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se averesi-tele tagata i le va o tausaga o le 19 ma le 25, o loʻo faʻamoemoe e tausisi lo latou mamafa, e tatau ona faʻaaluina tusa ma le 2,400 kalama e aofia ai le 270 i le 390 kalama o kapisi i le aso. E tatau ona latou mauaina le 35 i le 55 pasene o le aofaʻi o kalori mai le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma polotini.

O se vaega fautuaina o gaʻo o loʻo maua ai le 15 kalama.

E tusa ai ma le American Heart Association, o faʻataʻitaʻiga o vaega fautuaina e aofia ai:

• tasi le fasi falaoa
• 1/3 ipu araisa
• 1/2 o le faʻi
• tasi le pateta laitiiti

O lona uiga, mo le aso masani o le 270 i le 390 kalama o kalone, e te manaʻomia le faʻaaluina 18 i le 26 vaega fautuaina.

E taua le manatua e le o kalori uma ma karate oona o loʻo tutusa. I se isi faaupuga, pe a e filifilia carbs maloloina nai lo maualuga-suka, maualalo-alava karapeti, e aoga i le puleaina o lou soifua maloloina atoa.

Motugaafa ma togafiti mo se taumafataga maualalo-karbisi

A oʻo i le maualalo-karava cereal oe mulimuli ai, nisi o au sili filifiliga e le sili ona fiafia i luga. Taumafai e faʻaseʻe i latou ma tumau umi i le togi i totonu:

• fasi almonds
• fualaʻau vela vela
• afa o le keneni

Nisi fasi faʻi, o ni nai vine poʻo ni isisini, poʻo ni fualaʻau vaitau faia manaia faʻaopoopoina i lau taeao pesini o le lelei, ae o le a latou faʻaopopoina foi sili atu gaʻo.

Laʻititi-maualuluga toppings aofia ai:

• chia fatu
• nati ma fatu
• flaxseed
• fualaʻau popo e leʻi faʻamaʻaina
• koko koko

Cereal e vave 'ai pe a e i ai i se taimi crunch, ae aua le avea lona faigofie faʻaleagaina au meaʻai fuafuaga. Teu lou pantry ma pusaaisa ma isi filifiliga lelei-maualalo-karbisi filifiliga.

Taumafai e faʻapipiʻi le Greek yogurt parfait ma le avoka ma le luʻuina o kenari mo se faigofie taeao e mafai ona e 'ai ao e alu. O fuamoa faigata-vela faia lelei se taeao foi. E mafai ona e faʻapuna muamua se taseni.

Le isi vave, maualalo-kapoti filifiliga mo le 'aiga o le taeao o se luʻu o nati ma se fasi fualaʻau!

Le mea e vaʻai i ai

Afai o loʻo e faitauina lau fafagaina, e taua le siaki o faʻailoga o meaʻai o loʻo e ai. Vaʻai mo le upu "aofaʻi o meaʻai," lea e aofia ai:

• fiaai
• suka
• alava

Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻapaleni le aofaʻi o carbs e te 'ai i taimi o taumafataga taʻitasi.

Afai o loʻo e faitauina meaʻai oona ose vaega o lau taumafataga, toʻesea le aofaʻi o meaʻai mai le aofaʻi o gaʻo ole gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai le 10 kalama o le aofaʻi o gaʻo i totonu o se meaʻai, ae o le 5 kalama o ni alava, o le a e faitauina le 5 kalama o gaʻo oona. E le faʻaluina e lou tino le alava, o lea e le afaina ai lou toto suka suka e pei o suka faigofie o le a.

O le faʻalauteleina lelei o au karapasa i le aso atoa e fesoasoani lea e faʻamautinoa ai o loʻo iai i lou tino le tumau o le malosi e faʻamalosia ai oe i le ao.

Talu ai ona o loʻo e vaʻavaʻai i lau meaʻai mai karapolo e le o lona uiga e tatau ona e matua faʻateʻa ese uma i latou mai lau taumafataga. Poʻo le a lava lau filifiliga e fai, fuafua e tuʻu iai ni suka maloloina i aso uma.

Lelei fua low-carb fua

Ua matou tuʻufaʻatasia nisi o mea sili ona suamalie suamalie i meaʻai i le taeao mo oe e suʻesuʻe ai au kuka au meaʻai.

1. Keto Fugā Saina

Fai sau oe lava-karava cereal maualalo i le fale ma lenei fua mo Keto Corn Flakes e FatForWeightLoss.

Vaega:

• falaoa sekone
• erythritol
• masima
• aveese vanila
• vai

2. Panikeke Paʻu Paʻu Maualalo

Blueberry pancakes maua ai se maualalo-karate toe faʻaleleia i lenei fua e flavaholics.

Vaega:

• falaoa sekone
• susu susu
• tao efuefu
• Lanumoana
• kinamoni
• falaoa popo
• suauʻu popo
• fuamoa
• masima
• Stevia

3. Fuamoa tao i le avoka

Naʻo le lima mea faigofie e fai mo se meaʻai suamalie, meaʻai e tumu ile taumafataga ole taeao e ala ile Give Recipe.

Vaega:

• avoka
• pepa uliuli
• kumina
• fuamoa
• suauʻu olive

4. Muamua paleo muffins Igilisi

Igilisi muffins e faigofie ona faia (ma sili atu maualalo-karapu nai lo se isi taimi) ma lenei fua e Beauty ma le Foodie.

Vaega:

• vineka cider apu
• pauta kuka
• falaoa popo
• fuamoa
• kulupu fua leai se kulukini
• meli poʻo le suavai Stevia
• liusuavai fafaga-fafagaina pata poʻo le popo suauʻu
• popo e le faʻasukaina poʻo le susu ole sekone

5. Keto Farani faʻaputuga fuamoa puffs

Nei Keto French Toast Egg Puffs e le Filemu, Alofa ma Low Carb o se maualalo-carb aveina i luga o se suamalie sili ona fiafia i ai.

Vaega:

• pauta kuka
• falaoa popo
• fuamoa
• sisi-kulimi kulimi atoa
• erythritol granular
• kinamoni eleele
• kulimi mamafa
• upu vanila mama
• sipuni maple e leai se suka