7 Mafaufauga Loloto Apps mo Matua E Na Ona Manaʻomia se Minute

Anotusi

• Faʻafefea ona matou filifilia
• O se tusi i le tau:
• O polokalama sili ona lelei mo na o oe… manaʻomia se minute
• Mamas mafaufau
• Mafaufau i le Bump
• Faamoemoeina
• Headspace
• Insight Timer
• Faafeiloai
• Filemu
• Ave ese

Pe o oe o se matua fou o lona atoa lalolagi na faʻatoa fuli luga lalo, poʻo se poto masani pro o loʻo faʻaletonu se aiga o le 4 a o tausia se galuega tumau, matua mafai ona - i se upu - popole.

A iai sau fanau, o le tausiga o latou e avea ma faʻamuamua numera uno, ma e tele taimi o lou oe soifua maloloina e tuleia i tua o le afi. O le ala afi i tua.

O le mafuaaga lena, i le faʻaopopoina i lou soifua maloloina faʻale tino, e taua le sailia o sina taimi - e oʻo lava i se minute pe lua i aso taʻitasi - mo sina mafaufau-tausi oe lava. O se tasi auala aoga e faʻatasi ai i lou tino ma le mafaufau o le tulaga o le mafaufau loloto.

O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai ou lagona i le faʻaititia o le mafatiaga, popole, ma le faʻanoanoa, o le faʻamatala lea a Emily Guarnotta, o se fomaʻi laiseneina i le mafaufau i Merrick, Niu Ioka e faʻapitoa i le galulue faʻatasi ma matua fou.

"O le mafaufau loloto e mafai ona faʻalauteleina ai lagona malamalama o tagata (o loʻo faʻasino i le agavaʻa e malamalama ai ma faʻatonutonu ou oe lava lagona) ma ua maua foʻi e faʻaleleia nisi o pulega faʻapitoa, e aofia ai le taofiofia, e faʻasino i le puleaina o au oe lava amioga," o le tala lea a Guarnotta.

"O se sili muamua laina puipuiga mo tagata latou te mananaʻo ia latou mauaina le faʻaititia o le popole ma faʻalauteleina lo latou lelei olaga," na ia faʻaopopo mai ai.

Afai e pei oe (:: siʻi lima: :), atonu ua oʻo i le taimi e taumafai ai e faʻataʻitaʻia se mafaufauga loloto. O le mea e laki ai, e faigofie atu nai lo se isi taimi faʻafetai i le mafaufau loloto i polokalame e mafai ai ona e download mai i luga o lau telefoni poto.

"O mafaufauga loloto e mafai ai ona faʻataʻitaʻia le mafaufau i soʻo se taimi o le aso, e pei o le taimi o le malologa i le aoauli, i lau malaga, poʻo le va o fonotaga," o le tala lea a Guarnotta. "E mafai e tagata uma ona saili ni nai minute io latou aso e taaalo ai ma le mafaufau loloto."

E tusa lava pe faʻatoa e amata i lau malaga mafaufau loloto pe o oe o se tagata mafaufau loloto loloto, o nisi nei o sili sili ona lelei mafaufauga apps i fafo atu o loʻo faʻatauaina le setiina o matua.

Faʻafefea ona matou filifilia

O nisi o nei apps mafaufau loloto e fautuaina e tagata atamamai i le mafaufau ma le mafaufau soifua maloloina matata. Ni nai matou filifilia e faʻavae i luga o iloiloga lelei mai le au faʻaoga.

Po o le a lava le auala, na filifilia uma polokalama nei ona ua latou ausia tulaga nei:

• amata-faʻauo
• sili ona taua i faleoloa polokalama
• ofo mai le tele o ituaiga mafaufauga loloto ma mafaufauga
• aofia ai mea na fuafuaina ma matua i le mafaufau
• talafeagai ma uma iOS ma Android masini

O se tusi i le tau:

Ua matou maitauina o nisi o nei polokalama e leai se tau, aʻo isi e manaʻomia se lesitala. Ina ia maua le tau sili ona saʻo ma ofo, asiasi i oloa taʻitasi homepage i le kilikiina o soʻotaga saunia.

O polokalama sili ona lelei mo na o oe… manaʻomia se minute

Mamas mafaufau

Tau: Totogi masina pe taʻi tausaga

Na faia e le tamaititi laiseneina, aiga, ma le mafaufau psychologist i le maeʻa ai o ana tauiviga ma le faʻanoanoaga o le tina failele, o lenei faʻatoa faʻalauiloaina polokalama o loo i luga o se misiona e saunia tina ma se outlet e malolo ai ma fesoʻotaʻi ma o latou lava mafaufauga.

Mindful Mamas ofa mafaufau loloto faʻatonutonu, manava metotia, mantras (ie "O Aʻu Agavaa"), Iti-malolo, vaʻaia, ma sili atu mo laʻasaga uma o tina, mai TTC e ala i tamaititi ma tala atu.

Fesootai: Ou te le fiafia e mafaufau loloto. Lenei aisea ou te faia ai pea.

Mafaufau i le Bump

Tau: Taoloto

Afai o loʻo e faʻamoemoeina, na faia lenei polokalama mo oe.

O le sini a le Bump o le fesoasoani lea i matua-ia-ia aʻoaʻoina le taua o le mafaufau loloto i tomai e fesoasoani ai ia latou e faʻatautaia le tele o le le mautonu ma lagona e o mai ma le maʻitaga ma fou afifi faʻamatua. Matou te fiafia faapitoa i le mafaufau o le Bump taulaʻi i luga o le faʻaopoopoina mo nofo toʻatasi matua ma itupa tutusa ulugaliʻi.

O lenei polokalama na faia e lua Ausetalia mafaufau ma mafaufau faʻalapotopotoga faʻalapotopotoga ma ofaina se tuʻufaʻatasia o metotia. O mafaufauga loloto e puʻupuʻu, tumau e le sili atu i le 13 minute, ma faʻamalieina le trimester o loʻo e i ai nei.

O mea faigaluega o le a e aʻoaʻoina i le taimi o le maitaga e faʻamoemoe foi e sau i le ono masina i lalo o le laina pe a o e tago i lau tamaititi i ou lima.

Faamoemoeina

Tau: Lua vaiaso faʻataʻitaʻi le faʻamasinoga e sosoʻo ai ma le lesitala mo le masina

E ui o lona igoa e fai si taufaʻasese, o lenei app e le gata mo maʻitaga tama - Faʻamoemoe foi vaʻaia i le afuafua ma postpartum vaitaimi.

"Faʻamoemoe ofoina selau o mafaufau loloto sauniga na fuafuaina e faʻamalosia le faʻafaigofie i na TTC ma maua le toʻafilemu i le maʻitaga," fai mai faʻamaonia soifua maloloina faiaoga, Alessandra Kessler, o ia o se tagata fiafia. “E ofaina ai foi mea faigaluega mo le faʻataʻitaʻia o luitau o aso uma e o mai faʻatasi ma matua.”

Ma e ui o le matua-faʻapitoa mafaufau loloto apps taulaʻi na o le malaga e ala i maitaga ma avea ma tina, o le taialaina mafaufauga loloto ma moe fesoasoani i luga o lenei polokalama e mo faʻamoemoeina paʻaga foi.

Headspace

Tau: E tasi le masina e fai ai le suʻega, ona sosoʻo ai lea ma le totogi o le taʻi masina poʻo le taʻi tasi

Headspace faia mafaufau loloto loloto faʻaaoga-faauo, e oʻo lava (ma aemaise) mo rookies. Atonu o le mafuaʻaga lea o se tasi o auaunaga sili ona lauiloa manatunatu loloto i ai, ma sili atu ma le 62 miliona tagata faʻaoga i 190 atunuu.

Pe atonu foi ona o le na faavaeina, Andy Puddicombe, ei ai se tasi o leo sili ona malu o le a e lagonaina - o oe o le faamasino.

"O le Headspace e ofoina atu se ato amata ma mafaufau faʻapitoa mo le anoanoaʻi o tauiviga e uiga i matua e pei o le moe, fiafia, popolevale, malolo," o le faʻasoa mai lea a Dixie Thankey, o le faʻavae o le Thanksey Coaching. "E i ai foi a latou ata gaosia gaosia ata e puʻeina ai mafaufau o tamaiti, e lelei ai la mo soʻo se matua ona manaʻo e aumai ni mafaufauga loloto i olaga o a latou fanau foi."

Insight Timer

Tau: E maua fua le faʻavae faʻavae, vasega ma faʻalogologo i fafo e manaʻomia le taʻitasi masina pe taʻitasi tausaga

O le Insight Timer e ofoina atu le tele o filifiliga e 40,000 e aunoa ma se mafaufau loloto i ai, ma se vaega atoa e tuuto atu i matua (e aofia ai ulutala pei o le "Mama Me-Time" ma le "Relax and Recharge for Busy Mums") ma mafaufauga loloto mo tamaiti.

Faʻapea foi avanoa ma le totogia sui auai o se faʻasologa o podcast-faiga talanoaga ma tagata atamamai faʻamatala e uiga faigata mataupu pei o burnout ma feagai ma faʻamasinoga.

O se fiafia i ai Emma Sothern, o se faʻamaonia yoga faiaoga ma taʻitaʻia mafaufau loloto taʻitaʻi. "Ou te fiafia tele i ai mo le tele o ituaiga mafaufau loloto, taialaina pesepesega puʻeina puʻeina, ma aʻoaʻoga vasega," o lana tala lea. "E aofia ai mafaufauga loloto mai le anoanoaʻi o faiaoga ma sitaili eseese ma e i ai se filifiliga faigofie e faʻamama ai lau sailiga."

Faafeiloai

Tau: Taoloto ma filifiliga i totonu o le polokalama faʻatau mai

E tusa lava pe o le a le tulaga o lou mafaufau loloto faʻapitoa, o loʻo i ai se nofoaga lelei mo oe e amata ai i le Breethe app. O lenei faigofie, faʻaaoga-faʻavae tulaga na fuafuaina e fesoasoani faʻamalieina le popole ma le mafaufau lelava aumaia e le aso-i-le olaga olaga.

Breethe ofo faʻataʻitaʻiga mafaufauga loloto e faʻaalu ai pe a ma le 5 minute o lou taimi (o nisi taimi na o mea uma e mafai ona e 'aveʻesea faʻatasi i na uluaʻi masina o matua), faʻapea foʻi ma talanoaga faʻaosofia ma vasega o vasega e faʻapitoa i matua. Faʻataʻitaʻiga autu aofia ai pe faʻafefea ona feagai ma le le onosaʻi ma atiaʻe sili feteʻenaʻi fofo.

Filemu

Tau: Limited version e leai se tau, premium version manaʻomia se masina pe taʻitasi tausaga maeʻa maeʻa le lua-vaiaso leai se faʻamasinoga faʻamasinoga

Lenei o se masani mafaufau loloto polokalama e faʻapitoa i tagata amata, aemaise i latou o loʻo mafatia i le le lava o le moe (talofa, matua fou!). A maeʻa le fatuina o se talaʻaga ma filifilia se manino mafuaʻaga i tua atu o lau faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e filifili i faʻamanatu faʻasilasilaga mo le taimi o le aso e te manaʻo e mafaufau loloto.

"Mo soʻo se matua fou, o lenei tamai faʻamanatuga mafai ona avea ma eseesega i le va o le fausiaina o aso uma faʻataʻitaʻiga ma se sili atu ona faigata auala," o le faʻasoa atu a Thankey. "I se faʻaopopoga ia latou mafaufauga loloto faʻatonutonuina, o loʻo iai se vaega o musika ma tala, na faia faʻapitoa lava e fesoasoani e faʻafilemuina le tino, moe, ma malolo ai."

O loʻo iai foʻi se vaega atoa e tuʻuina atu i matua ma ni vasega pupuʻu e aofia ai le "Conscious Parenting," e Dr. Shefali Tsabary.

Ave ese

O le faʻaaluina o le taimi e te taulaʻi ai i lau oe lava tausiga e taua tele mo matua i soʻo se taimi.

Ioe, o le mauaina o le taimi ma le malosi e faʻatupe ai ia te oe lava mafai lagona le mafai pe a e faʻaaluina tele taimi e tausia ai isi tagata uma. Ae o le mea e laki ai, o loʻo i ai le lima o mafaufauga loloto apps iina o loʻo faʻafaigofieina ai le faʻaaluina o sina taimi o le mafaufau mo oe lava.

E le afaina poʻo le a le umi e te mafaufau loloto ai, pe afai e te manatu ua e "leaga" i ai. Tau lava o le faʻataʻitaʻia. Lua minute, lima minute - soʻo se aofaʻiga o taimi e tuʻuina i lou oe soifua maloloina o le taimi faʻaalu lelei lea.