11 Paʻu Palatini Sili ona lelei ile ituaiga

Anotusi

• Faʻafefea ona matou filifilia
• Taiala o tau
• Pipiina a le Healthline mo sili ona lelei polotini polotini
• Lelei sili ona lelei porotini porotini
• Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
• SFH Pure Whey Protein
• Lelei sili casein porotini pauta
• BulkSupplements Casein Protein efuefu
• Sili fuamoa papaʻe porotini pauta
• MRM Egg White Protein
• Lelei sili le polotini polotini pauta
• Willis taumafa lelei Pure Collagen Peptides
• Lelei silisili-faʻavae protein polotini
• Smart 138 Pea Protein
• Zen Mataupu Faavae Organic Brown Rice Powder
• Navitas Organics Hemp Powder
• Fuafua Suauʻu Kamupani Organic Pumpkin Seed Protein Powder
• Eleele-Faʻavae Meaʻai Meaʻai Superfood
• Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake
• Faʻafefea ona faʻaaoga le polotini paula
• Faʻamatalaga pito i luga ole taimi
• Faʻafefea ona filifili se polotini pauta
• O le a le ituaiga e sili?
• O saogalemu?
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ole tele ole polotini polotini i luga ole maketi e mafai ai ona avea le gaioiga ole filifilia o se tasi taufaafefe, ae ole faʻauiga foi e masalo e tele e fetaui ma ou manaʻoga.

Faitau pea e aoao e uiga i nisi o pito i luga porotini polotini. Faʻavae i luga o ou manaʻoga taunuʻuga ma sili atu mea e manaʻomia, oe mafai ona filifilia le oloa o le a sili ona aoga mo oe.

Faʻafefea ona matou filifilia

Na matou filifilia fualaʻau nei o polotini e faʻavae i luga:

• tagata e iloiloina
• lelei o mea aoga ma meaʻai lelei
• tau manatu

Taiala o tau

• $ = lalo o le $ 1 i le aunese
• $$ = $ 1– $ 2 i le aunese
• $$$ = sili atu i le $ 2 i le aunese

Pipiina a le Healthline mo sili ona lelei polotini polotini

Lelei sili ona lelei porotini porotini

Whey o se susu-faʻavae polotini e vave ma faigofie faʻatumuina ma mitiia, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona tumu ma faʻamalosia. Whey protein mafai ona avea ma se filifiliga lelei e faʻaaoga pe a galue i fafo.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

• Calories: 110
• Porotini: 22 g
• Karbohidate: 1 g

Tau: $$

O lenei whey protein paʻu o se maualalo paʻu filifiliga kapeteni mo tagata e mananaʻo e faʻaalu le mamafa, faʻamalosia le metabolism, ma faʻateleina maso maso. E leai se suka faʻaopopoina ma ua fuafuaina e fesoasoani e faʻaititia le manaʻo o le suka a o faʻamalieina lau nifo suamalie.

O lenei polotini pauta maua maualuga maka mo tofo, ma tagata iloiloina i le Amasone maitauina e leai se oona oona aftertaste masani ai i isi polotini polotini. O le pauta e sau i le tele o mea manogi, e aofia ai le cupcake batter, sukalati mousse keke, ma vanilla caramel.

O le paluga ei ai le kulimi tumau ma mafai ona faʻaopopo i susu, yogurt, po o smoothies mo se vave ma faigofie suamalie poʻo meaai mama. Suʻe nisi aitia fua mai le Protein Milkshake.

SFH Pure Whey Protein

• Calories: 130
• Porotini: 23 g
• Karbohidate: 4 g

Tau: $$

O lenei vanilla-flavored whey protein powder ua lauiloa mo lona ofoofogia tofo, faigofie o le taliaina, ma mea aoga.

Mai i le vao-fafagaina, povi fua-fua i Niu Sila, o lenei laʻititi lava gaosia whey paʻu le aofia ai soy, gluten, po o ni mea e gaosia ai mea ma e maualalo le lactose mataupu. E leai ni homone tuputupu aʻe e faʻaaogaina.

Atonu o se filifiliga lelei lenei pe afai o loʻo e vaʻaia le puleaina o le mamafa ma faʻateleina maso.

Lelei sili casein porotini pauta

O Casein e faʻaluina ma folo lemu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le faʻamalieina mo se taimi umi, o lona uiga e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fiaai. Ole telegese ole faʻamalūina male faʻaaogaina ole fua e ono fesoasoani foʻi ile lagolagoina ole tuputupu aʻe ile umi atu o vaitaimi.

BulkSupplements Casein Protein efuefu

• Calories: 112
• Porotini: 26 g
• Karbohidate: <1 g

Tau: $$$

Lenei unflavored casein porotini pauta mafai ona faʻaaogaina e fausia maso. E ono fesoasoani foʻi ile toe faʻamalosi ole maso pe a maeʻa toleniga.

Lenei efuefu e leai se faʻatumu protein. E aoga foʻi le calcium -578 milligrams poʻo le 45 pasene o lau aofaʻi fautuaina i aso uma (DV) i le tautua - e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o nifo ma ponaivi.

O lenei pauta atonu o se filifiliga lelei mo le faʻaopopoina i le lamolemole poʻo batters ona e le clump. E mafai foi ona faʻaaogaina e fai ai fluff protein, o le aisa kulimi aisa kulimi.

Sili fuamoa papaʻe porotini pauta

O fuamoa papaʻe porotini o loʻo tumu i amino acids, e fesoasoani e fausia paʻaʻe maso maso malosi, ma fesoasoani i maso toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia.

MRM Egg White Protein

• Calories: 100
• Porotini: 23 g
• Karbohidate: 2 g

Tau: $$

O lenei fuamoa papaʻe porotini pauta e leai se susu, faia o se lelei filifiliga mo tagata o loʻo i ai le lactose faapalepale. E i ai foi gluten-leai ma e aumaia i le faʻaaogaina o se gaioiga e faʻafaigofie ai ona folo.

E le gata i lea, o le pauta e leai se GMO, vailaʻau faʻafomaʻi, ma homone.

O le efuefu e le chalky ma palu faʻalelei i lulu, popo, ma sua. O le vanilla poʻo le sukalati tofo faia ai se suamalie faʻaopopo i oatmeal, aemaise lava pe a e manaʻomia se filifiliga suamalie. Faʻatupu atamai ma fua manatu mai MRM.

Lelei sili le polotini polotini pauta

Collagen o se vaega o maso, ma le faʻaopopoina o lou tino ma collagen ono fesoasoani faʻaosofia musele tuputupu aʻe pe a maeʻa faamalositino. E mafai foi ona fesoasoani i ou maso e galue faʻalelei.

I se faʻaopopoga, o le toʻa 53 aliʻi ua ova ma le 65 tausaga le matutua na latou mauaina se faʻamaoniga o le faʻaopoopoga o le collagen supplement e ono fesoasoani e faʻaititia ai tausaga e faʻatatau i musele pe a faʻaaoga faʻatasi ai ma toleniga teteʻe

O lenei suʻesuʻega naʻo le tilotilo i tamaloloa, o lea e manaʻomia ai nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atili ai i lenei sootaga.

Willis taumafa lelei Pure Collagen Peptides

• Calories: 120
• Porotini: 30 g
• Karbohidate: 0 g

Tau: $$

O lenei bovine collagen peptide protein efuefu e leai se gluten ma susu, ma e faigofie e faʻafefe ma mitiia. O se oloa e le o le GMO e maua mai i le vao-fafaga, lafumanu povi i Pasila.

O lenei pauta mafai fesoasoani fesoasoani lagolago maloloina collagen gaosiga, lea i le isi itu, ono lagolagoina maloloina maloloina maso, ponaivi, ma sooga.

O le efuefu le efuefu mafai faʻafefiloi i meainu, lamolemole, ma supo.

Lelei silisili-faʻavae protein polotini

Laʻau-faʻavae polotini e pei o araisa, pi, ma hemp, e lelei mo tagata e vegan pe le faʻapalepale i susu susu poʻo lactose. Taʻitasi ituaiga o laau-faavae polotini ei ai a latou lava aoga tulaga ese.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pea protein, faia mai samasama vaelua pi, ono fesoasoani faʻatele maso maso pe a faʻaaogaina faʻatasi ma teteʻe toleniga, e tusa ai ma le 2015 suesuega o 161 tamaloloa.

E mafai ona i ai le aoga o le araisa araisa i le fausiaina o maso e pei o le whey protein, i le suʻesuʻega i le 2013 e aofia ai aliʻi matutua.

Hemp protein o se atoa porotini, o lona uiga o loʻo i ai uma iva aoga taua amino. E faigofie foi ona faʻalu.

Smart 138 Pea Protein

• Calories: 130
• Porotini: 27 g
• Karbohidate: 4 g

Tau: $

Lenei mama pi polotini aofia uʻamea ma uma taua amino acids. O lenei paʻu maualalo paʻu e leai se suka faʻaopoopo poʻo ni mea manogi ma e talafeagai mo tagata e vegan poʻo e manaʻomia gluten-leai pe susu-leai ni filifiliga.

O le efuefu e i ai le tofoina o le koko, e masani ona suamalie ma palu faʻatasi i mea lamolemole, puddings, poʻo meainu. E avanoa foi ile tofo vanila. Siaki le Smart 138 mo fua manatu.

Zen Mataupu Faavae Organic Brown Rice Powder

• Calories: 124
• Porotini: 26 g
• Karbohidate: 2.3 g

Tau: $

Faia i le 80 pasene porotini, o lenei laʻititi-faaputuga, organic brown araisa porotini pauta e leai se soy ma gluten. O se filifiliga lelei mo tagata e vegan pe mulimuli i se taumafataga lactose-leai. E faigofie ona faʻalu ma e le mafua ai bloating.

O le pauta o loʻo i ai uma taua iva amino acids, i le faʻaopopo i le anti-inflammatory compound ma le uʻamea.

Ole araisa araisa e lelei e ave ae e te leʻi faʻamalositino ma ono fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga. E mafai foi ona e aveina pe a maeʻa se toleniga e fesoasoani ai i le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.

O lenei pauta o loʻo i ai se lelei paleni e le tuʻua blender toega, faia faigofie e fefiloi i vevela po o le malulu inu ma smoothies.

Navitas Organics Hemp Powder

• Calories: 120
• Porotini: 13 g
• Karbohidate: 11 g

Tau: $$

O lenei meaola hemp efuefu ono fesoasoani faʻamalosia le malosi, ma o se lelei mafuaʻaga o magnesium, uʻamea, ma alava. O loʻo iai foʻi omega-3 ma omega-6 fatty acid ma mea taua uma e iva amino amino.

Lenei hemp efuefu e talafeagai mo tagata e manaʻomia gluten-leai filifiliga ma i ai digestive lagona. E i ai lona lalolagi, tofo lelei nutty ma leai chalky aftertaste ma mafai ona faʻaaogaina o se falaoa sui.

O le efuefu e pala lelei, ma avea ai o se suamalie faʻaopopo i mea lamolemole, yogurt, ma tao tao. E mafai foi ona e faʻaopopoina i fufui, salati, ma supo. Siaki aitia fua mai Navitas Organics.

Fuafua Suauʻu Kamupani Organic Pumpkin Seed Protein Powder

• Calories: 104
• Porotini: 19.6 g
• Karbohidate: 2.7 g

Tau: $$

Lenei fua paukena fatu efuefu e gaosia tino i Oregon. O le paukena polotini e faigofie lava ona faʻaleagaina, ma e talafeagai mo tagata e vegan, lactose le faʻapalepale, pe o loʻo mulimuli i le gluten-leai taumafataga. E maualuga foi i le zinc, iron, ma le magnesium.

O lenei pauta e mafai ona faʻaaogaina e fai ai mea lamolemole, panikeke, po o ni tao tao. E mafai foi ona fesoasoani faʻalelei le lagona ma faʻalauiloa le moe ona o le maualuga o le tryptophan. Tryptophan o se amino acid o se muamua i le serotonin.

O lenei polotini pauta mafai ona palu faʻatasi i totonu o le ipu vai, susu, poʻo isi mea lelei oona.

Eleele-Faʻavae Meaʻai Meaʻai Superfood

• Calories: 100
• Porotini: 20 g
• Karbohidate: 2 g

Tau: $$$

O lenei lapoʻa superfood porotini pauta o meaola ma GMO-leai. O se pauta vegan e leai foi se kulukeni, soy, ma le suka.

O le pauta-faʻavae paula o loʻo i ai fualaʻau mata, e aofia ai kale, broccoli, ma spinach, faʻatasi ai ma supa e pei o spirulina ma maca. O le pauta o loʻo iai foʻi le araisa enaena, sacha inchi, ma cranberry proteins, faʻatasi ai ma isi uma amino taua e iva.

E faʻamatalaina e tagata lenei pauta o se tofo lelei, e faʻafaigofie ai ona inu ma fiafia iai. E sau i filifiliga e le fiafia i ai, vanilla, ma sukalati. E mafai foʻi ona e mauaina ni manatu mai le fua o le Eleele.

Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake

• Calories: 100
• Porotini: 16 g
• Karbohidate: 6 g

Tau: $$$

Lenei vanilla-flavored spirulina porotini pauta aofia ai rhodiola ma ginseng. Rhodiola, faʻatagaina oe e faʻamalositino mo se taimi umi atu pe faʻateleina le teteʻe, pe a fai o se faʻaopoopoga ae e te leʻi galue.

Ginseng ono fesoasoani faʻaititia le lelava ma faʻateleina faʻamalositino gaioiga.Peitaʻi, o faʻaiuga mai le 2016 iloiloga o suʻesuʻega sa le mautinoa, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega e lagolagoina ai nei tagi.

O lenei vegan protein paula o loʻo iai foi pi, araisa, ma alfalfa ma e leai se saito, soy, ma le kulukeni. O se lelei mafuaʻaga o vitamini B12, vitamini K, ma uʻamea.

E mafai ona e faʻaopopoina lenei pauta i lau mea teuteu lelei, salati, ma laei salati. E mafai foi ona e mauaina ni manatu mai le Nutrex Hawaii.

O lenei pauta o loʻo avanoa foi i le laupapa fomu.

Faʻafefea ona faʻaaoga le polotini paula

O polotini pauta e mafai ona ave i le tele o auala. O le auala sili ona faigofie o le faʻafefiloi ma se meainu pe faʻafefiloi ma isi mea e fausia ai se mea faʻalelei.

O le polotini pauta e mafai foi ona palu i totonu o meaʻai faigofie pei o yogurt, oatmeal, po o dips.

Faʻamatalaga pito i luga ole taimi

Ina ia sefe le taimi, fai se sili lapoʻa o le palu faʻafefiloi ona faʻamalo lea e fai ai tagata popsicles.

Afai e te manaʻo e fia sogasoga, faʻataʻitaʻi i le faʻaaogaina o le polotini pauta o se faʻaopopoga poʻo se mea e sui ai au fua masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina le polotini pauta i supo, burger veggie, ma tao tao.

O le taimi lava e te filifili ai poʻo a au sini faʻatino soifua maloloina, e mafai ona e filifili le taimi e ave ai le polotini pauta. Atonu e te manaʻo e maua se tasi vaega tele poʻo ni nai vaega o polotini i le aso.

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e mafai foi ona e faʻaopopoina i le maualuga protein meaʻai i le aso atoa.

Afai o loʻo e faʻaaogaina le polotini pauta e faʻaleleia ai lau afeleti gaioiga poʻo le tumau, oe mafai ona i ai polotini paula muamua pe i le taimi o se toleniga.

Fausia maso, faʻaumatia polotini paʻu i totonu o le 2 itula o le maeʻaina o se toleniga.

O le 'ai laʻititi o polotini i le aso atoa o le a fesoasoani e puipuia le leiloa o maso.

Ma o le aveina o le polotini paʻu e mafai ona fesoasoani i ou maso toe maua i le po.

Faʻafefea ona filifili se polotini pauta

O polotini polotini o ni filifiliga lauiloa mo tagata faʻamalosi tino o loʻo vaʻai e fausia ma faʻaleo maso maso ao faʻaleleia le faʻatinoina o afeleti.

Latou te lauiloa foi i tagata fiafia i le faʻaopopoina o a latou meaʻai ona o le faʻatapulaʻaina o meaʻai pe naʻo le faʻaopopoina i se maloloina mafuaʻaga o polotini.

O polotini polotini e mafai foi ona avea ma auala vave ma faigofie e maua ai porotini pe a oomiina oe mo le taimi.

O polotini polotini e gaosia mai i polotini eseese. Ina ia maua le polotini poloka e sili ona lelei mo oe, oe manaʻomia le filifili poʻo a mea aoga e sili ona lelei mo ou manaʻoga.

Manu-faʻavae polotini paula aofia ai:

• kesi
• whey
• collagen

Laʻau-faʻavae polotini paula aofia ai pi, araisa, ma hemp.

Vaʻai mo polotini polotini e i ai ni nai mea e mafai ai. Ma taimi uma siaki ma le faʻaeteete igoa ma vaʻai lelei mo soʻo se mea faʻaopopo e aofia ai le sodium, suka, poʻo lanu e fai ma tofo.

O le a le ituaiga e sili?

O le ituaiga o polotini paula e te filifilia o le a faʻamoemoe i ou manaʻoga ma faʻamoemoe taunuʻuga, pei o:

• fausia maso
• leiloa mamafa
• faʻamalieina o ou polotini manaʻomia i aso uma

Whey ma casein o filifiliga sili ia pe a fai e te 'ai susu ma e manaʻo e faʻaititia le gaʻo o le tino ma fausia maso. Oe o le a manaʻo e aloese mai nei ituaiga o polotini polotini pe afai e te vegan pe vegetarian, pe mulimuli i se susu-leai taumafataga taumafa.

Nisi polotini polotini mafuaʻaga mafai mafua mafuaʻaga le fuafuaina

Mafaufau totoʻa pe faʻafefea e le polotini paula e te filifilia ona aʻafia ai lau faʻatonutonu o le homone, aemaise pe a fai o iai sau estrogen, inisalini, poʻo ni ou popolega i le thyroid

O nisi polotini polotini ua fuafuaina faʻapitoa mo aliʻi poʻo fafine. Tamaloloa vaai e maua maso ma leiloa gaʻo ono filifili whey po casein efuefu. Soy, pea, ma araisa polotini o lelei filifiliga-faʻavae filifiliga.

Filifiliga faʻavae-manu mo fafine aofia ai whey, collagen, ma fuamoa paʻepaʻe. Laʻau-faʻavae filifiliga aofia ai pi, hemp, ma enaena araisa.

O saogalemu?

O polotini polotini e masani lava ona faʻapalepale ma iai ni nai itu faʻaletino, e saogalemu ai mo le tele o tagata.

Peitaʻi, e mafai e ni ituaiga polotini ona aʻafia ai oe, ae maise lava i le faʻainuina o meaʻai. Nisi ituaiga o polotini mafai mafua ai kesi, fulafula, poʻo manava manava. E mafai foʻi tali atu ile paʻu.

Talanoa ma lau fomaʻi pe a iai sau faʻafomaʻi pe inu ni vailaʻau e ono aʻafia i polotini polotini.

E iai le ono mafai e le protein protein ona fefaʻasoaʻi ma:

• albendazole (Albenza)
• alendronate (Fosamax)
• nisi fualaʻau

Talanoa ma lau fomaʻi a o le i inuina le polotini pauta pe afai o oe o maʻito po o susu.

Ave ese

A e faʻataʻitaʻia se polotini fou, faʻalogo i le tali a lou tino. Pei o soʻo se faʻaopopoga, oe ono manaʻo e fai sau malologa i soʻo se taimi pe sui i le va o oloa eseʻese.

Tele o tagata maua tele porotini ala i meaai latou te 'aʻai.

Ae peitaʻi, afai o loʻo e taumafai e faʻatele lau polotini taumafa, o le iai o le protein lulu poʻo le faʻaopopoina o le polotini pauta i meaʻai pei oatmeal ma yogurt mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ou manaʻoga.

Ma ia manatua e aofia ai le tele o mea uma, fou meaʻai i lau taumafataga, e aofia ai faʻanatura punaʻoa o porotini ma alava, i se faʻaopopoga i le vai.