4 Motugaafa mo le Tumau Faʻaosofia e aunoa ma le Faia Oe Lava Faʻanoanoa

Anotusi

• 1. Liligi oe lava se piki-a'u-up
• 2. Fai ni ta'aloga e lu'i ai oe
• 3. Faʻatatau ile moe
• 4. 'Ai' aʻano o karapoti-ae faʻatonu ia taimi
• Iloilo mo

O le faaosofia e le na o se taaloga faalemafaufau. "O loʻo faʻaalia mai i suʻesuʻega mea e te 'ai ai, tele lau moe, ma isi mea e mafai ona aʻafia ai lau taʻavale," o le tala lea a Daniel Fulford, Ph.D., O aʻafiaga a le tino e afaina ai le mea e taʻua o le iloa o taumafaiga, poʻo le a le tele o galuega e te manatu o se gaioiga e faia, lea e mafai ai ona fuafua pe o oe pea e tuleia i luma, fai mai Fulford.

Lenei faʻafefea ona aoga le gaioiga: E iloilo e lou faiʻai le faigata o se galuega poʻo se sini faʻavae i se vaega tele i lau fomaʻi tulaga. "E faʻaaogaina ai faʻailo, e aofia ai lou fia 'ai, pe o le a lou lelava, e iloa ai pe o se faʻamalositino e aoga le taumafaiga e manaʻomia," o le tala lea a Fulford. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ua e vaivai, atonu e iloilo e lou faiʻai le alu i le faletaalo i le taimi nei e manaʻomia se taumafaiga sili atu nai lo le maeʻa atoa o le valu itula o moe, ma o le a sili atu le faigata ona e faʻamalosia oe lava e alu.

Ina ia faʻatumauina lou faʻaosofia maualuga, o lea, e te manaʻomia lou manatu o taumafaiga ia maualalo. (Faʻafesoʻotaʻi: Lima Mafuaʻaga O Lau Faʻaosiga Ua Leiloa) foliga galulue fa'atasi ma tagata popoto e fa'ailoa ni ta'iala se fa ua fa'amaonia fa'asaienitisi e fai na'o lena, ina ia mafai ona e fa'ato'ilaloina so'o se sini.

1. Liligi oe lava se piki-a'u-up

O le ipu kofe poʻo le ti uliuli e le gata ina faʻamalosia ai oe, ae faʻapea foi ona faʻafaigofie ai ona faʻatonutonuina au mea faigaluega. "Caffeine faʻaititia lou faiʻai tulaga o adenosine, o se neurotransmitter e mafua ai ona e fia moe. A o faʻamalieina lou vaivai le mafaufau, lagona lagona itiiti faigata," fai mai Walter Staiano, Ph.D., o le ulu o suesuega i Sswitch, o se neuro-faatinoga kamupani . E i ai ni meainu suamalie atonu e tutusa lona aafiaga, e tusa ai ma suesuega i le tusi o talaaga Psychology ma le Matua. O tagata matutua na taumafaina le 25 kalama o le kulukose i le 10 minute a o leʻi faia se suʻega suʻesuʻe manatua e sili atu le auai nai lo i latou na inu se meainu e leai se suka. E leʻo iloa e tagata suʻesuʻe poʻo isi ituaiga suka, e pei o le sukatuka i le laulau suka ma le fualaʻau i fualaʻau, na te aumaia ia lava faʻaiʻuga. O lea mo se mea mautinoa, filifili le kulukose gels, tablets, poʻo mea inu.

2. Fai ni ta'aloga e lu'i ai oe

O le faʻamalositino e le aunoa ma le faʻaauau pea ona aveina i luga le notch mafai ona avea ai isi mea uma e te galue ai e te lagonaina le laʻititi faigata, fai mai Staiano. "Na matou mauaina o le 30 minute o le manaʻomia o galuega malamalama na mafua ai le tele o tagata le lava mafaufau na leai se aoga i tagata lauiloa uila," o lana tala lea. "Matou te manatu e mafua ona a e toleniina lou tino, oe faʻamalositino foi lou faiai, ma o le a atili ai ona teteʻe i le mafaufau vaivai ma uaea e feagai ai ma mea e manaʻomia tulaga maualuga o taumafaiga." So'o se gaioiga fa'aletino o le a iai lenei a'afiaga ma fa'aitiitia ai lou manatu i taumafaiga, o le tala lea a Staiano. Tau lava o le tuleia oe lava e siʻi i luga le mamafa, agaʻi i le mamao, alu saosaoa, pe faʻaloaloa loloto. (Lenei o le sili ona faigata toleniga e mafai ona e faia i le na o le tasi leisa.)

3. Faʻatatau ile moe

O le le lava o le malolo e mafai ai ona foliga faigata mea uma, fai mai Fulford. I se aso masani, e le o se mea tele lenei - moe filemu i le isi po, ma o le a toe faʻaleleia lou faʻaosofia. Ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e te togiina ma liliu le po aʻo lumanaʻi se mea taua e pei o se tuuga, e mafai ona lafo ese oe. "O le le lava o le moe e afaina ai lau taulaʻiga i luga o se sini ma faʻaititia ai le sapalai o le malosi i le faiʻai," Fulford tusia. "O lou mafaufau malosi ma le faʻaitiitia o taumafaiga, e faʻaitiitia ai lau gaioiga." O le tala fiafia: Na o le nofouta o le moe e afaina ai lou faʻaosofia ae le o ou malosi faʻaletino e lava e fesoasoani ia te oe e toe foʻi i tua, o le tala lea a Fulford. I le malosiaga i totonu, na o le faʻamanatu ia te oe lava o loʻo ia te oe tomai e te manuia ai.

4. 'Ai' aʻano o karapoti-ae faʻatonu ia taimi

O le na o sina i luga o le fiaaai itu e lelei mo le faʻaosofia. "O se faʻailoga tino i lou faiʻai o gaioiga e tatau ona faia [e saili meaai], ina ia mafai ai ona faʻaosofia atili ai oe," o le tala lea a Fulford. "O le maoona, i le isi itu, e tuʻu ai le tino i se tulaga malolo." Ina ia faʻamalieina lou manaʻo ma faʻamalosia lou mojo, filifili meaai maualuga-karava pei o falaoa ma pasta. "Latou te faʻasaʻo vave le kulukose, lea e mafai ona e maua ai le tele o le malosi i se taimi pupuu. O meaʻai e sili atu le gaʻo e pei o le avoka e manaʻomia ai le tele o le malosi e faʻafefe ai, lea e ono faʻasaʻo ese ai le malosi mai le faiʻai ma taʻitaʻia ai se lagona maualuga o taumafaiga, "o le tala lea a Fulford . (Fesoʻotaʻiga: Le Taʻiala Soifua Maloloina a le Tamaʻitaʻi i le 'Auina o Meaʻai Taʻavale)

Aloese mai le 'aiina o se' aiga tele pe lapoʻa tumu taumafataga ae e te leʻi manaʻomia le aoga. Ma afai e te mauaina oe lava kolosiina le laina mai fia 'ai i le tautau, uu se tamai meaai mama-mamafa meaʻai pei o se faʻi e aveese le pito.

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