11 Vitamini ma Mea Faʻaopopo E Faʻaalu ai le Malosi

Anotusi

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

O le 'ai paleni lelei o meaʻai, faʻamalositino e le aunoa ma ia lava le moe o ni auala sili ia e faʻatumauina ai ou malosiaga masani.

Ae o nei mea e le mafai i taimi uma, aemaise pe a faʻapaleni manaʻoga o le olaga.

O le mea e lelei ai, e tele mea faʻaopoopo e mafai ona e suʻe i ai mo le faʻamalosia o le malosi.

Nei o 11 natura vitamini ma faʻaopopoga e ono faʻamalosia ai lou malosi.

1. Ashwagandha

Ashwagandha o se tasi o sili ona taua vailaʻau vailaʻau i Initia Ayurveda, o se tasi o le lalolagi sili ona leva faiga faʻafomaʻi ().

Ashwagandha e manatu e faʻateleina le malosi e ala i le faʻalauteleina o lou tino gafatia i faʻaletino ma le mafaufau popole ().

I se tasi suʻesuʻega, na faʻaalia e tagata na maua le ashwagandha ni faʻaleleia atili i le tele o faʻafitauli o le popole ma le popole, pe a faʻatusatusa ia i latou na tuʻuina i se placebo. Na i ai foi a latou 28% maualalo tulaga o le cortisol, o se homone e faʻateleina i le tali atu i le popole ().

O le faʻamalosia o nei sailiga o se toe iloiloga o suʻesuʻega e lima na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le ashwagandha i le popole ma le popole ().

O suʻesuʻega uma na faʻaalia ai o i latou na aveina le ashwagandha e sili atu togi na maua i faʻataʻitaʻiga o le mafatiaga, popole ma le lelava.

I le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le mafaufau vaivai ma le popole, fai suʻesuʻe faʻapea foi ashwagandha mafai ona faʻamalieina lelava fesoʻotaʻi ma faʻamalositino.

O se suʻesuʻega o taʻitaʻi uila eletise na iloa ai o i latou na aveina le ashwagandha na mafai ona faʻasolosolo 7% umi atu nai lo i latou na tuʻuina i ai le placebo ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le ashwagandha faʻaopopoga e sefe ma e maualalo le aʻafiaga o aʻafiaga (,).

Ashwagandha e manatu e faʻaititia le vaivai o le mafaufau ma le tino, ma faʻapea ona faʻateleina le malosi o le tino.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea o se vao e ola i ni vaega malulu, maugā. E lautele faʻaaogaina o se adaptogen, o se natura vailaʻau e faʻalauteleina ai lou tino gafatia e faʻafetauia ma le popole.

I se tasi suʻesuʻega, na tuʻufaʻatasia ma suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe ia iʻuga o suʻesuʻega e 11 na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le rhodiola i le tino ma le mafaufau ua le lava i le 500 tagata ().

I le 11 suʻesuʻega, 8 na maua ai faʻamaoniga o le rhodiola e mafai ona faʻaleleia le faʻatinoina o le tino ma faʻamalieina ai le lelava o le mafaufau. E leai foi ni lamatiaga sili o le saogalemu e fesoʻotaʻi ma rhodiola faʻaopoopoga.

O le isi iloiloga faʻaiʻuina o le rhodiola o loʻo ia te ia se maualalo lamatiaga mo aʻafiaga ma ono aoga mo le faʻaitiitia o le tino ma le mafaufau vaivai ().

Rhodiola ua fautuaina e fesoasoani foi i le faʻanoanoa foi, lea e masani ona fesoʻotaʻi ma le lelava (, 10).

O se 12-vaiaso suʻesuʻega faʻatusatusa le antidepressant aafiaga o rhodiola i le masani faʻatulagaina antidepressant sertraline, po o Zoloft (11).

Rhodiola na maua e faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoa, ae le tutusa le aoga ma le sertraline.

Ae ui i lea, o le rhodiola na maua ai ni nai itu faʻaletonu ma sili atu ona faʻapalepaleina nai lo le sertraline.

Rhodiola e manatu e faʻateleina le mafai e lou tino ona faʻafetauia le popole e ala i le faʻamamaina o le tino ma le mafaufau vaivai. E mafai foi ona fesoasoani e faʻamamaina le lelava i tagata ma faʻanoanoaga.

3. CoQ10

CoQ10, o lona uiga o le coenzyme Q10, e masani ona faia i le tino. CoQ10 sau i ni nai fomu, aofia ai ubiquinone ma ubiquinol. Latou i soʻo se mea i le tino, o lona uiga o loʻo latou maua i sela uma.

O sela uma o loʻo iai le CoQ10, e ui o le fatu, fatugaʻo ma le ate o loʻo maualuga lona maualuga. E faʻaaoga e sela le CoQ10 e fai ai le malosi ma puipuia ai latou lava mai le faʻaleagaina o le oxidative (,).

Pe a paʻu le tulaga o le CoQ10, e le mafai e sela o lou tino ona maua le malosi latou te manaʻomia e ola ma ola maloloina, ia e ono fesoasoani i le lelava ().

Iʻa, aano o manu ma pinati o loʻo iai le CoQ10, ae le tele i le aofaʻi e faʻatele ai le maualuga o lou tino ().

O le mea lea, CoQ10 faʻaopoopo atonu o se tali lelei mo le faʻaititia o le lelava i tagata o loʻo paʻuʻu pe maualalo tulaga.

CoQ10 maualuga faʻaititia i le matua ma ono maualalo i tagata e le lava fatu, nisi kanesa, ituaiga 2 maʻisuka poʻo i tagata e ave statins, o se vasega o vailaʻau faʻaaogaina e tuʻu ai i lalo le toto toto maualuga (,,,).

Ae ui i lea, o le CoQ10 faʻaopopoga e ono le faʻateleina le malosi i tagata e lava le maualuga o le enzyme ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega i tagata ma manu, o loʻo fautua mai ai o le CoQ10 faʻaopopoga e sefe i fua talafeagai ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o se tasi o vaega o le CoQ10, ua taʻua o le ubiquinol, e sili atu ona lelei i le faʻaleleia o tulaga o le CoQ10 i tama matutua. ()

• Matua matutua: E tusa ma le 10-30% o tagata matutua e ova atu ma le 50 tausaga le faigata ona utaina le vailaʻau B12 mai meaʻai. E mafua ona latou maua gaʻo laititi manava acid ma polotini, lea e manaʻomia mo le taliaina tatau ().
• Vegan: Vegetarians ma vegans e ono lamatia o le B12 le lava talu ai meaola manu na o le pau masani meaai mafuaʻaga o lenei vaitamini ().
• O i latou e maua i le GI faʻaletonu: O tulaga e aʻafia ai le manava o le gastrointestinal (GI), e pei o le celiac ma le Crohn's disease, e ono faʻalavelave i le mafai e le tino ona mitiia le B12 ().

• Uʻamea-le lelei meaai: O le oa sili ona taua o le uʻamea i meaʻai e aofia ai aano o manufasi ma figota o le sami. Mo lenei mafuaʻaga, uʻamea manaʻoga mo vegans e 1.8 taimi maualuga atu nai lo mo tagata oe 'aʻai aano o manu.
• Leiloa le toto: Sili atu i le afa o lou tino uʻamea o lo i lou toto. O le mea lea, o le leiloa o le toto e ala i taimi mamafa po o totonu toto mafai ona matua faʻaitiitia ai tulaga.
• Maitaga: O fafine maʻitaga e manaʻomia faaluaina le tele o uʻamea e lagolago ai le tuputupu aʻe o tama. Ae paga lea, tusa o le afa o fafine maʻitaga uma e maua i le uʻamea le lava o le anemia.

• O tamoʻe pupuu e pei o le 100-mita tamoʻe poʻo ni taʻamilo pupuu i taʻaloga e pei o soka poʻo soka (,,).
• Pupuʻu, malosi le pa o gaioiga e pei o le fana tuʻu pe osooso (36).
• Gaoioiga e manaʻomia ai le tele o le malosi, pei o le siʻisiʻi uʻamea mamafa (37).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o se tasi o vaega o le CoQ10, ua taʻua o le ubiquinol, e sili atu ona lelei i le faʻaleleia o tulaga o le CoQ10 i tama matutua. ()