Le 9 Fa'amalositino Triceps Sili e Tatau Ona E Faia Lenei loa

Anotusi

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Afai o lo'o e su'eina se toleniga vave ma malosi o le triceps (ma ua e fiu i au gaioiga masani e tasi pe lua), ua taliina au tatalo. O lenei masani e naʻo le 10 minute le umi, ae aua neʻi e faʻavalea ia te oe-e teu lava se tuʻi. O loʻo faʻaalia ai le sili atu i le iva faʻamalositino triceps faʻamalositino i fafo atu, faʻaaogaina uma bodyweight ma dumbbell faʻamalositino. O lou triceps o le a mumu ma o ou lima o le a vaʻaia ituaiga uma o lelei. (Mana'o e mu atoa le tino? Fa'atasia le ta'aloga lea ma se tasi o ta'aloga pito i lalo ole tino a Mika.)

Mea e te manaʻomia: Se seti o feololo dumbbells ma se fala.

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma le vitio e fai ai faʻamalositino taʻitasi i lalo. Faia le taʻamilosaga tasi mo le 10-minute lima pa, pe toe fai le toleniga toleniga tasi i le lua isi taimi mo le 20- i le 30-minute faʻamalositino toleniga.

Mo lenei toleniga, o mea ia e mafai ona e faʻamoemoeina. Matamata le ata i luga atu, ma sauni e minoi!

1. Triceps Iso-Jack Uunaʻi i luga
2. Tootuli i luga o Triceps Extensions
3. Uto'u o le Tino Fa'aliliuina
4. Tootuli Lautele i luga Triceps Extensions
5. Tasi-Ama Triceps Bodyweight Press (itu agavale)
6. Tasi-Ama Triceps Bodyweight Press (itu taumatau)
7. Triceps Kickback Flip ma 'uaua
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Fua'i Fa'asolo le Tino Mamafa'i I'a i Triceps Pushup)

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