O le a le mea e fai pe a uma se toleniga i totonu o le isi 30 minute

Anotusi

• O le a le mea e fai pe a uma se toleniga
• Laasaga 1: Faaloaloa ma Lolo
• Laasaga 2: Ta'ele ma Suia Ou La'ei
• Sitepu 3: Faʻafilemu mo le toe faʻaleleia
• Iloilo mo

I se lalolagi atoatoa, o le a ou faamutaina se toleniga ma le lagona malosi, o oʻu foliga e susulu i le afu sau. E tele ou taimi mo faamalositino malulu-lalo ma mafai ona zen i fafo ma ni nai yoga poses. Ma o le a ou faʻamamaina i luga o le suamalie suamalie suamalie ma le paleni saʻo o polotini ma kalasi, ma waltz saʻo i totonu o le taʻele faʻatumuina uma o laʻu pele pele oloa.

O le mea moni, o le tele o toleniga tuua aʻu lafoga ma le mumu foliga, sisina afu, ma i le faanatinati - e tuu filemu. Atonu ou te punou i lalo e tago i oʻu tamatamaivae ma taʻu i ai le afifi i luga o aʻu "malu-i lalo," ae ou te leʻi oso i totonu o se vai malulu ma tuua mo le aso ma se manava gaogao ma susu susu. E le o le tamaititi faʻasalalau mo le mea e fai pe a uma se toleniga.

O le atoatoa maeʻa faletaalo masani e faigofie ona fai atu nai lo le faia, ae afai e te tuua le mafaufau po o le a le mea e fai pe a maeʻa se toleniga pe o le a le mea e fai muamua pe a fai e faʻatapulaʻa lou taimi, e i ai le fesoasoani. Muamua, iloa o le muamua 30 minute pe a maeʻa se toleniga e masani lava ona tutusa lona taua pei o le toleniga lava ia. O le auala e te toe faʻaleleia ai, faʻatumu, ma toe faʻafouina mo le olaga ma mea uma i le lumanaʻi e te manaʻo ai i lou tino e tatau ona maua se tulaga maualuga i lau lisi o mea e ave i ai le faamuamua.

Nei o mea taua e tolu sili e faia vave (ish) pe a maeʻa lau toleniga. O lea, afai e te le faia se isi mea, fai le mea lea.

O le a le mea e fai pe a uma se toleniga

Laasaga 1: Faaloaloa ma Lolo

Ole mea muamua e fai ile lisi o lau "mea e fai pe a uma se toleniga": Fa'aloaloa a'o mafanafana ou maso. "E manaʻomia ona e faʻaloaloa aʻo leʻi maua e maso le taimi e maalili ai, lea e manaʻomia ai le 30-40 minute," o le tala lea a Jordan D. Metzl, M.D., o se fomaʻi o vailaʻau taʻaloga i le Falemaʻi mo Taʻaloga Faʻapitoa i Niu Ioka. "A malulu le maso, e paʻu, ma afai e te taumafai e faʻamama ia luga, oe mafai ona mafua ai manuʻa," o lana tala lea. (Fesoʻotaʻiga: O le a le mea e sili ona taua: fetuʻutuʻunaʻi poʻo le feaveaʻi?)

Ua fautuaina e Dr. Metzl ia le itiiti ifo ma le lima minute o le faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga ona sosoʻo ai lea ma le lima minute o le auliina o kinks ma le foam roller mo le toe faʻaleleia. "O le aofaʻi o le sefulu minute e moni mo le tele o tagata." Taumafai le Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Fa'atau, $35, dickssportinggoods.com).

Laasaga 2: Ta'ele ma Suia Ou La'ei

E pei o le fa'aosoosoina o le na'o le solo vave, e tatau ona e ta'ele pe a uma se toleniga - aemaise lava pe afai o lo'o e mafaufau e te nofo i ou ofu ta'aloga mo sina taimi. O na afu uma mai lau toleniga o le a mafua ai ona faʻaputuputu le siama ma le fefete, o lea afai e te le taele, oe le fufuluina na 'bugs ma ono i ai se faʻateleina lamatiaga o le faʻasoesa ma faʻamaʻi, Deirdre Hooper, MD, o se dermatologist i Audubon Dermatology i New Orleans, LA, na taʻua muamuaFoliga.

Ae e le maumau mea uma pe a le mafai ona e taele pe a uma le faamalositino. "Afai e le mafai ona e mulumulu, alu ese mai lavalava susu i le vave e te mafaia ai," o le tala lea a Neal Schultz, M.D., o se fomaʻi fomaʻi i New York City ma o le na faavaeina le BeautyRx Skincare. Fai mai Dr. Schultz, "Latou te mailei le susū e faamalosia ai le ola o siama, siama, fungus, ma le fefete. E leai se eseesega pe e te suia i totonu o le lua, lima, poʻo le 10 minute, ae aua e te faʻatali umi atu i le 'afa itula.

Afai o nisi mafuaaga e le mafai ai ona e taele pe galo foi ia te oe ni ofu faaopoopo, ua fautuaina e Dr. Schultz le susu o se solo i le vai ma patipati lou tino, ona patipati lea i se solo mago e susū ai le tele o le susu i se pine. "O siama e le tu i se avanoa o le faʻateleina pe a fai e aveʻese le susū," o lana tala lea. (I tulaga na, ia e mautinoa o loʻo ofuina tagata taʻalo afeleti e matua taliaina e ofuina i le ofisa, faʻapea foi.)

Afai o lo'o e popole fa'apitoa e uiga i ma'i, e sili atu le taua o le fa'amama o ou foliga muamua faamalositino nai lo le maeʻa o lau toleniga. Ua fautuaina e Dr. Schultz le aveʻese o au teuteuga ma mulumulu ou foliga pe solo ma le solo faʻamama.Taumafai e togi se mea e faigofie ona faʻaaoga i le alu i lau ato faletaalo, pei o le Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Faʻatau, $ 7, anthropologie.com). (BTW, afai e te manaʻo e fai ou teuga i le taimi o lau toleniga, faʻaaoga nei mea afu-faʻamaonia foliga teuga.)

Sitepu 3: Faʻafilemu mo le toe faʻaleleia

Mulimuli, ae mautinoa e le itiiti ifo i lau fuafuaga mo le mea e fai pe a uma se toleniga o le mautinoa e 'ai i totonu ole 30 minute. "O le a sili ona lelei le toe faʻaleleia, fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o maso, ma fesoasoani ia te oe e sili atu le lelei i lau taʻaloga i le aso e sosoo ai," o le tala lea a Mitzi Dulan, R.D., tusitala o Le Pinterest Meaʻai: Faʻafefea ona Pinini Lou Auala manifinifi. "O le faamalama 30-minute o le taimi sili lea mo le mafai ona amata toe fausia ma toe faʻatumu maso," o lana tala lea. Ae ui i lea, FTR, e le tatau ona e tatala i tua i le toe faʻatumuina ona e le mafai ona e 'ai seʻi vagana, fai mai 45 minute mulimuli ane. Naʻo le faʻamoemoe e maua se mea i totonu o lou manava i totonu o le lua itula pe a maeʻa lau toleniga, ona o suʻesuʻega faʻaalia ai o lou tino gafatia e toe faʻatumu ai maso faleoloa faʻaititia i le 50 pasene pe a maeʻa lena taimi.

Tusa lava poʻo a au sini, e manaʻomia e lou tino nei macronutrients e toe faʻatumu suauu - faʻapitoa lava polotini ma gaʻo. O nisi o sauni sauni e 'ai e aofia ai Setton Farms Pistachio Chewy Bites, o le Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, poʻo le GoodFoods' Cranberry Almond Chicken Salad. E mafai foi ona e faia se mea oe pei o se salati ma tamai moa poʻo se omelet ma sauteed veggies.

Iloilo mo