Faʻafefea Ona Le Faʻaleaʻoa i lau Office Holiday Party

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• Iloilo mo

Oi, pati ofisa. O le tu'ufa'atasiga o mea inu, pule, ma uo faigaluega e mafai ona maua ai ni mea e sili ona malie-po'o sili atu le le mautonu-aafiaga. Ole auala e sili ona faigofie e maua ai se taimi lelei a o e tausisi pea i lau sui polofesa: Aua le soʻona soona inu i le 'ava. Ae o le tuʻumamaina o paketi mo meaʻai ma le taimi saʻo-mai-taimi faigaluega, e faigofie atu nai lo le faia. Ma o lea na matou tataʻi ai le soʻoupu o le Academy of Nutrition and Dietetics, Torey Jones Armul, MS, R.D., mo ana fesoasoani i le pati ae le faʻasiasia oe.

Aua le inu pia ile manava gaogao

E te (sa tatau ona) aʻoaʻoina lenei mea i le kolisi ae e aoga le toe fai: 'ai se mea! E faigofie ona alu saʻo i se pati e aunoa ma se mea i lou manava pe a fai o lau masani masani o le 'ai i le fale i le fale. Ae afai e te 'ai ae e te leʻi inu muamua, e le gata o le a faʻaitiitia lou inu i le toto ma lagona le onā, ae o le a vave foi ona e maʻi, o le tala lea a Armul.

Taulaʻi i Palatini Mo Meaʻai Muamua Pati

Afai e masani ona e ai meaai mama i fualaʻau poʻo karoti i le aoauli, faʻaopopo ni yogurt, nati, poʻo se sisi. "O nisi suʻesuʻega fai mai o le 'aiina o le polotini-tele taumafataga ao lei inu e sili ona lelei mo le puleaina o le toto' ava malosi," fai mai Armul. E le gata i lea, o le polotini ma le mea'ai meaai o le a fesoasoani e pulea le tu'inanau ina ia e le soona fai i luga o le fata suamalie.

Fa'apipi'i se ato meaai mama

Afai o le alu i fafo o le faitotoʻa i le pati taimi o lona uiga ua e pisi tele mo se aoauli meaai mama, teu se feaveaʻi se tasi e 'ai i le auala. Ua fautuaina e Armul almond, ala fefiloi, poʻo se taumafataga mama. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'iina se tasi o nei Mea'ai Mea'ai Maualuga e 10 Portable High-Protein.

Ai Smart i le Pati

O lau taumafataga muamua-pati e le faʻamalieina oe mai le faʻaauau pea '' ai pe a e i ai iina. "O le 'ai ma le inu i le taimi e tasi e mafai ona faʻagesegese le faʻaaogaina o le ava malosi, ae faʻalagolago i mea e te 'ai," o le tala lea a Armul. "O meaʻai maualuga gaʻo e faʻateleina ai lou inu 'ava malosi." O lea ia aloese mai na fasi mozzarella!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

E le mafai ona tatou faʻamalosia lenei mea. Lapataʻi Armul."Ma o le leai o se vai e nafa ma le tele o tiga ma le le mautonu o se tautau." Afai ua e lagona le fia inu, o lea ua e tua. Inu vai i le aso atoa ma le taimi ma Ina ua maeʻa le pati, ma 'ai le tele o nei Top 30 Hydrating Foods, ma o le a mafai ai ona e ala i luga i le aso e sosoʻo ai e toe foʻi vave i le galuega. Naʻo le aua le soona faʻamalosi i le taeao e sosoʻo ai… o au uo faigaluega o le a matelāina, uma ane. (Lagona agaalofa? Faʻasaga i luma lenei tusitusiga.)

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