Vitio Faʻataʻitaʻiga 20-Minute Sili Ona Lelei

Anotusi

• 20-Minute Home Weight Loss Workout ma Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minute HIIT Tabata Faʻamalositino
• 20-Minute Low Impact Tabata Faʻatasiga
• 20-Minute At-Home British Army Veteran Workout
• 20 Minute, 20 Galue
• Faʻamalositino Tino Atoa Tino
• 20-Minute Barre Sculpt ma HIIT Taʻaloga
• Tabata Cardio Faʻataʻitaʻiga E Aunoa ma Meafaigaluega
• I-Fale Faʻamalosi tino atoa ma Katie Corio
• Metabolism Faʻalauteleina Pisi Pisi Taeao HIIT
• Faʻamalositino Tino Bikini
• Faʻataʻitaʻiga Taimi Iti Taimi Iti
• Runtastic Malosi Cardio Burn
• 12-Minute Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Taʻaloga
• 17-Minute Leai-Meafaigaluega Aofaʻi Tino Faʻamalositino Toleniga
• 15-Minute HIIT Faʻamalositino
• ModelFIT vae ma le toleniga faʻamalositino
• 12-Minute Booty Burn ma Karena!
• 5-Minute Booty Challenge ma Nicky Holender
• 15-Minute Ono-Pusa Abs Fale Toleniga
• Sarah's Ultimate Booty Boot Toleniga Toleniga
• Sefululua Minute Minness Workout
• Flat Belly 10-Minute Abs Faʻamalositino
• Faʻamalositino Maualalo Manava
• 10 Minute ma Dino 2
• Cardio e Slim ma Faʻaʻila lou Bod!

Ua matou filifilia ma le faʻaeteete nei vitio aua o loʻo latou galulue malosi e aʻoaʻo, musuia, ma faʻamalosia a latou tagata maimoa i tala a le tagata lava ia ma faʻamatalaga sili ona lelei. Filifili lau ata e te fiafia iai i le imeli mai ia matou i [email protected]!

O se manatu sese masani ina ia mafai ona ausia au sini faʻamalositino, e tatau ona e faʻaaluina itula i le faletaʻalo. I se isi itu, o le faʻamalositino mo sina aofaʻi o taimi e mafai ona sili ona aoga.

E ese mai i le sefe taimi, e i ai ni ogaoga faʻamanuiaga o le soifua maloloina i toleniga toleniga, pe a maeʻa i le saʻo malosi. Talu ai nei mai le McMaster University mauaina ai o tagata na auai i le 10-minute vaʻavaʻa toleniga - 20 sekone o sprint ma 2 minute o le toe faʻaleleia i se telegese alu, faʻatasi ai ma se mafanafana ma cooldown - leiloa tutusa aofaʻiga o gaʻo tino pei o latou na uila uila pea mo 45 minute i le taimi, aofia ai le mafanafana ma cooldown.

I nisi upu, e oʻo lava i nai aofaʻiga ole faamalositino malosi e mafai ona faia se eseesega.

Ma e tusa lava pe o loʻo e sailia se toleniga e susunuina gaʻo e faʻaaogaina ai na o lou tino mamafa, pe e te fiafia e faʻalautele i luga ma se fatu-paʻu Zumba sauniga, e i ai se mea mo tagata uma. Ina ia fesoasoani ia te oe e filifili, ua matou faʻataʻamilomiloina ia toleniga sili ona lelei i lalo o le 20 minute. Poʻo le a lava lau filifiliga, ua oʻo i le taimi e alu ai!

20-Minute Home Weight Loss Workout ma Rachel Aust

Rachel Aust o le uiga i tua atu o le Eat Run Lift, lea e ofaina faʻapitoa faletaʻalo poʻo le-fale taʻaloga ma toleniga toleniga. Lenei 20-minute toleniga, maeʻa ma le mafanafana ma cooldown, taulaʻi malosi i vae ma abs ia maua oe tele iʻuga i se puʻupuʻu taimi. Pau lava le mea e te manaʻomia mo lenei tino tino toleni o le avanoa e faia ai i totonu. Afai o oe o se amataga, faʻamavae lenei masani mo se mea teisi faigofie, ma afai o oe o se naunautaʻi malosi-toleniina, ofi!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Pe o le Zumba lou saoasaoa pe leai, o lenei hybrid cardio-toning masani o le a e afu ai. Lelei tele mo tagata faufautua feololo ma matutua, o lenei toleniga o le mea matou te mananaʻo e taʻua Zumba i luga o vailaʻau, teuina o se fatu-pamuina cardio masani ma tino-tino faʻamalositino faamalositino. Oe o le a luga lau cardio taʻaloga ma faʻamaopoopoina pe a fai oe faia lenei toleniga vaega o lau vaiaso faʻatonutonu. Ma sili atu, e te le manaʻomia ni mea faigaluega e faʻauma ai - naʻo se avanoa avanoa e fealuaʻi ai. Uu se uo e faia lenei masani ma. Maualuga-malosi - ma endorphins - e pipisi!

20-Minute HIIT Tabata Faʻamalositino

O le toleniga a le tagata lava ia Emi Wong's 20-minute HIIT toleniga na te aumaia le atoa o kalori i totonu o le itiiti ifo o le taimi nai lo le taimi e matamata ai i lau ata fiafia i ai Netflix faʻaali. O le HIIT e matua aoga lava mo le leiloa o kalori ma lau pisi taimi - o se taimi puʻupuʻu o taumafaiga uma-i fafo, o se sili atu puʻupuʻu malologa, ona toe foi i ai - o lona uiga e mafai ona faʻamaeʻaina se matua faigata toleniga i leai se taimi i uma. Faatasi ai ma le tolu taamilosaga taia tele vaega maso maso, o le masani a Emi e sili lelei mo masani tagata faʻamalositino e pupuu i le taimi.

20-Minute Low Impact Tabata Faʻatasiga

O se filifiliga sili atu mo le au amata, o lenei masani-Tabata masani masani mai ia lava faiaoga Molly, maua uma aoga o le HIIT toleniga e aunoa ma jamming i luga o soʻoga - ma faapea ona faʻaititia ai ou avanoa o manuʻa. Oe o le a manaʻomia se malamalama seti o dumbbells e faʻamaeʻaina le masani a Molly, ae e oʻo lava i tagata amata e mafai ona auai. Lagona le saoloto e faagesegese lemu i se saoasaoa saoasaoa ina ia e le fetuunai lau fomu, ma suia soʻo se gaioiga e sili atu ona faigata. Amata i le faʻamaeʻaina o lenei masani i ni nai taimi i le vaiaso ma matamata i lau faʻatinoina faateleina.

20-Minute At-Home British Army Veteran Workout

O se fitafita tuai a le British Army, Lucy Wyndham-Read ua silia ma le 25 tausaga o lona poto masani i le malosi i lalo o lona fusipaʻu. O lana 20-minute, atoa-tino faʻamalositino faʻaalia suiga mo tagata amata, ao ofoina sili alualu i luma gaioiga mo i latou e mananaʻo i se sili atu vevela mu. E i ai foi aafiaga maualalo, o lea e leai se mea e popole ai i le osooso. Leai ni mea faigaluega e manaʻomia, ma ole faʻamalositino o le faʻafefiloi o cardio ma faʻamalositino faʻamalositino o le a galue uma ai lou fatu ma faʻamalosi muscular. Ufi ese i lalo ma se vave faʻataʻitaʻi taitaiina e Lucy e malulu i lalo.

20 Minute, 20 Galue

Joe mai Le Pule Faʻatonu o le a faia oe maofa i le saoasaoa o le 20 minute o le a lele ai pe a e faʻaaluina le taimi e faia ai le tasi gaioiga i le minute, nixing le fiafia ma le naunautaʻi. Oe o le a manaʻomia se vaitau taimi - pei o ala i se polokalama i luga o lau telefoni - ia faʻamaeʻaina lenei masani masani, ae leai seisi masini. O tagata feʻaʻei i luga o mauga, oomi i lalo, itu o lavalava, osooso o ponaivi, ma tagata gaoi o se mea e tofo i ai mea o le a e mauaina i le taimi o lenei 20-minute masani, ma o gaioiga uma e mafai ona faigofie ona toe faʻaleleia mo tagata amata. Ponesi? O le leo a Ausetalia a Joe e sili ona manaia.

Faʻamalositino Tino Atoa Tino

Tu i luga ma susulu! Oe o le a amata lou aso malolo ma se ataata tele i ou foliga faʻafetai i lenei vave taeao bodyweight faʻamalositino mai Millionaire Hoy. O le taamilosaga masani oe galue 45 sekone ma malolo mo le 15, ma le tele o le tino atoa gaioiga e faʻaaogaina lou autu i le osooso. O le vitio ua faʻaaogaina agai i le ogatotonu tulaga faʻamalositino, ae o le oso-o pupuni avanoa mo amataina oe manaʻomia fesuiaiga. Faʻavave mafanafana ma cooldown faʻasologa bookend le toleniga, ma a maeʻa, oe o le a sauni e ave i lou aso.

20-Minute Barre Sculpt ma HIIT Taʻaloga

Lenei 20-minute faletalimalo Barre toleniga faʻamalositino leai ni mea faigaluega e faʻaoso ai oe afu, tuʻufaʻatasia taimi cardio ma tino-chiseling Barre gaioiga. Ballerina liliu Laker Girl liliu faʻamalositino faiaoga Action Jacquelyn, fuafuaina lenei toleniga e mafai ona faia i soo se mea. Faʻataʻitaʻi lava ma o le ae maua se paluga manaia o le maualuga-malosi cardio ma ni lemu-savali, pa pupuni gaioiga, pei o le laupapa e oso ai ma autu vae sisiina. Lenei masani e sili ona lelei mo tagata feololo pe feololo tagata faʻamalositino o loʻo malaga.

Tabata Cardio Faʻataʻitaʻiga E Aunoa ma Meafaigaluega

O le a se mea e sili atu i le toatasi le aʻoaʻoina e faʻamalieina oe? Lua, ioe! I lenei toleniga, Faiaʻoga Kozak ma Claudia o Loto ma agaga faʻamalosi (HASfit) tausia oe faʻaosofia. O la latou masani e faʻatautaia le Tabata-style - o lona uiga e fa faʻamalositino i tua e faʻataʻitaʻi mo le 20 sekone uma-fafo, ma le 10 sekone o malologa. O faia e Claudia ni suiga fou o le tele o faamalositino, o se filifiliga sili mo tagata amata. Ae afai e te manaʻomia se luitau, mulimuli ma le Faiaʻoga Kozak. O se taimi faigofie i luga o le lau e fesoasoani ia te oe e tausisi i luma, ma upu musuia ia mautinoa e te pipii pea i ai seʻia oʻo i le iʻuga.

I-Fale Faʻamalosi tino atoa ma Katie Corio

Bodybuilder ma tauva Katie Corio faʻasoa se masani, atoa-tino faʻamalositino e mafai ona maeʻa i lou tuafale. E i ai le tasi gaioiga e manaʻomia faʻaopoopoga mamafa, ae Katie sogasoga ma uuina se nofoa i fafo e faʻamaeʻaina ona tauau presses. Ia manatua o le mea e te vaʻaia i le vitio e naʻo le tasi taʻamilosaga, ma Katie faʻailoa mai e faʻauma faʻalua taimi mo le aofaʻi o tolu taʻamilosaga. Na ia faʻafaigofieina foliga faigofie - faʻataʻitaʻi lenei masani peʻa fai o oe o se faʻatonu poʻo se alualu i luma faʻamalositino na.

Metabolism Faʻalauteleina Pisi Pisi Taeao HIIT

Na folafola e Christine Salus i latou e mulimuli ia te ia o lenei vave HIIT 20-minute toleniga o le a le gata o se lelei toleniga, ae o le a faʻamalosia ai lou metabolism ma le HIIT vaitaimi e mumu kalori tusa lava pe a maeʻa le toleniga. Oe o le a manaʻomia se seti o dumbbells, se kettlebell (poʻo se mamafa dumbbell), ma se nofoa e galulue faʻatasi ma Christine o le na te faia se tuʻufaʻatasiga o cardio vaitaimi ma le malosi gaioi ma le mamafa. Oe o le a vaʻai i gaioiga pei o le tuʻu i luga o tulei (fasioti tagata!), Mamafa mama, ma tagata uma e fiafia i ai gaioiga: burpees. Na faʻatoa faasilasila mai e Christine o loʻo fai sana malologa mai vitio a le YouTube ona o ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, o lea ia siaki ane ana pou sa muamua atu mo nisi aitia.

Faʻamalositino Tino Bikini

Pe oe faʻamoemoe e maua se "matafaga-sauni" tino pe leai, o lenei tino tino toleniina o se tasi o le a fesoasoani ia te oe lagona lelei i lou paʻu. Lenei masani a GymRa tuʻufaʻatasia tino atoa gaioiga pei o squats ma tuʻi e faʻatulagaina tele maso vaega i le taimi e tasi, aemaise lava lou autu. Ia mautinoa o loʻo e toʻaga e faʻagaeʻeina na maso i le taimi atoa e maua ai faʻaiuga sili. O le toleniga taulaʻiga i cardio o le a ala ai i luga lou malosi - ia mautinoa ua e faamafanafana muamua ao avea le faiaoga ma mea saʻo e galue.

Faʻataʻitaʻiga Taimi Iti Taimi Iti

I le silia ma le 2 miliona tagata mulimuli i le Instagram, oe mafai ona fai mai o le faiaoga Lyzabeth Lopez iloa se mea pe lua e uiga i le malosi. Ma o piʻoga e le faʻamutaina, o ia foʻi o se musumusuga mo le tele o fafine i le atoa lalolagi. O lana toleniga e 20-minute e faʻatauaina i luga o le malosi-fausiaina gaioiga e pei o pushups ma cardio vaitaimi ma, ioe, tele o vete galuega e ausia ai le hourglass fuainumera. O tagata faʻamalositino maualuga e tatau ona i ai se maea osooso ma faʻaaogaina le kettlebell - e lelei tagata amata e aunoa ma ni masini. Tolu taʻamilosaga o le 8 faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻamatalaina ma le taʻitaʻiga a Lyzabeth o le a vaʻaia ai oe ma aulelei i se taimi puupuu.

Runtastic Malosi Cardio Burn

Sefulu faamalositino cardio mo le tasi minute le tasi, toe faalua. E leai se mea e faigofie atu, a ea? Ma e ui lava i le igoa, Runtastic Fitness e le mo na o tagata tamoʻe - e mo soʻo se tasi e manaʻo e susunuina ni nai kaloli i le taimi o latou aso. Ae afai e te lagona le fia lavea i le auala i le lumanaʻi lumanaʻi, o lenei toleniga o le a mautinoa fesoasoani ia te oe e faʻamalolosi lou onosaʻi i luga ma sulu ni kalori. Tagata amata e faigofie ona suia le toleniga a le faiaoga o Lunden, ma hardcore gym-goers mafai ona faʻaopopo le mamafa mo se faʻaopoopo luʻi.

12-Minute Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Taʻaloga

Afai o loʻo e sailia se vave, susunuina gaʻo toleniga e tuʻufaʻatasia cardio ma autu faʻamalosia, o lenei vitio mai Fit Bottomed Girls o le tasi mo oe. Faʻaalia Sean Vigue, o lenei toleniga e aofia ai gaioiga masani e pei o laupapa, osooso squats, ma Pilates-musuia situp suiga. Na matou fesili i le 'au i le Fit Bottomed Girls poʻo le a le mea e sili ona latou fiafia iai e uiga ile toleniga e 20 minute pe laititi foi ma latou faʻapea mai: "Matou te fiafia e puʻupuʻu ma faigofie ona ofi i lou aso, ae faʻapea foi, pe a e tausisi pea , e mafai ona latou maua ai ni taunuʻuga tetele mo oe! ”

17-Minute Leai-Meafaigaluega Aofaʻi Tino Faʻamalositino Toleniga

E lauiloa Jessica Smith mo lana Walk Strong ono-vaiaso suiga polokalame mo le paʻu o le pauna, ma o lenei puʻupuʻu masani o se sili faʻaopoopoina i lena. Pe o omia oe mo le taimi pe i le alu, o lenei toleniga i luga o Jessica Smith TV e avatua ia te oe le tino atoa, matagaluega toleniga poto masani i le 17 minute - leai ni masini manaʻomia. Lelei tele mo tagata amata, o le masani a Jessica faʻaalia tele o autu galuega ma maualalo-aʻafia cardio gaioiga. Amp ia i luga e ala i le faʻaopopoina o se osooso pe uuina se dumbbell i le taimi o gaioiga filifilia. Siaki isi vitio a Jessica mo le sili atu faigofie i le fale toleniga.

15-Minute HIIT Faʻamalositino

Afai o le malosi o le mea e te manaʻo ai, Fitness Blender's 15-minute HIIT faʻataʻitaʻiga e mo oe. Oe o le a maeʻa lua seti o 12 faʻamalositino - 20 sekone i luga, 10 sekone ese - ma le mafanafana ma cooldown aofia ai. Leai ni mea faigaluega e manaʻomia. I le taimi o le vitio, faiaʻoga Daniel Segars faʻamanatu ia te oe o le "faia HIIT e le o le na o le fasiotia o oe lava. O lona uiga o le taumafai e faia ia mea taʻitasi uma e mamā ma faigata e te mafaia. " Ma o gaioiga pāpā pei o burpees ma fetu osooso, e te mautinoa o le a susunuina kalori ma galue i luga se afu.

ModelFIT vae ma le toleniga faʻamalositino

I le amataga o le tausaga nei, na faʻatasi ai le faʻataʻitaʻi o le modelFIT, Vanessa Packer, ma le ituaiga ofu malosi, Sweaty Betty, e fausia ni toleniga faapitoa se lua mo le tulaga o faiga. O se tasi o toleniga o lenei malosi 20-minute vae ma luʻitau toleniga. Nai lo le tetele, gaioiga gaioiga pei o burpees po o osooso squats, o le modelFIT metotia malepe gaioiga i laiti, sili atu faʻaesea taga. Fautuaina mea faigaluega aofia ai pauna tapuvae 3-pauna ma 2-pauna mamafa mamafa. Sili mo amata, ae taufaasese faigata mo e oo lava foi faamasani tagata faamalositino.

12-Minute Booty Burn ma Karena!

Afai o loʻo e sailia e faʻamau lou tua, o lenei 12-minute malosi toleniga e Tone It Up faʻavae, Karena Dawn, sculpts lou vete faʻaaogaina se faamalositino fusi ma se fala. E tusa ai ma le toleniga, fai mai Dawn "O lenei e mautinoa o se vete mu!" Oe o le a faʻatulagaina lau kulini mai itu eseese a o e squat, lunge, ma siʻi lou auala agai i le mauaina o au faʻamalositino sini. Fai ia sili atu pe laʻititi luitau i le fetuʻunaʻi o le feteʻenaʻi o fusi e tusa ai.

5-Minute Booty Challenge ma Nicky Holender

I le LIVESTRONG.COM's 5-minute vete luitau, faiaoga lauiloa ma sa avea muamua ma tagata taʻaʻalo soka Nicky Holender leai se taimi i le faʻaali atu ia te oe pe faʻapefea ona faʻamamafa ma faʻamama au glutes faʻaaogaina naʻo lou tino mamafa. O lenei vitio o se filifiliga sili ona lelei e faʻatonu ai lou fusi pe a fai e tau leai se taimi e faʻasoasoa ai, ma e aofia ai gaioiga pei o le glute alalaupapa ma tasi vae vae veloina siʻi luga. Faʻaofi lenei faʻasologa puʻupuʻu i lau toleniga i ni nai taimi i le vaiaso, pe paga ma le cardio mo se filifiliga atoa. Sauni e siitia!

15-Minute Ono-Pusa Abs Fale Toleniga

O le isi maua fua masani mai Millionaire Hoy, o lenei puʻupuʻu 15-minute toleniga e lelei atoatoa mo le saʻo pe a maeʻa se toleniga pe afai e te manaʻo e faʻatatau lau abs. I lenei ato toleniga autu i le fale, ua ofoina atu e Hoy faʻatonuga e faʻateleina pe faʻaititia lou malosi e faʻamoemoe i lou tulaga malosi ua iai nei, o lea e lelei tele mo soʻo se tasi. Leai ni meafaigaluega e manaʻomia e maua ai se mu ma lenei tasi, ma fesoasoani fesoasoani i le pito i lalo o le lau faʻaali atu ia te oe le mea e sosoʻo ai ina ia e saunia faalemafaufau.

Sarah's Ultimate Booty Boot Toleniga Toleniga

I totonu o lenei ata vitio e 12-minute, ua faʻamaonia e le tagata aʻoaʻoina atoatoa ma le faiaoga atoatoa o le soifua maloloina o Sarah Dus assault se isi mea fou i luga o le tolauapiga tolauapiga toleniga, leai ni masini manaʻomia. Na amata o ia i le tasi faʻamalositino ma galue oʻo i le ono i le laina mo le ogaoga vete mu. O loʻo ofoina atu e le Dus assault le mea lea e tipi ai i lalo le taimi o au toleniga: “O aʻoga pupuu e faʻatoa aoga, i loʻu manatu, pe a e galue malosi. E mafai ona sili atu le aoga nai lo o se toleniga umi atu - e tatau ona e tuʻuina uma i ai lou malosi! ”

Sefululua Minute Minness Workout

Oe o le a galueina tasi heck o afu ma lenei kalori-tuʻimomomo tino atoa HIIT toleniga faʻaaloaloga a le BodyRock. Sefululua gaioi i le 12 minute leai ni mea faigaluega. O le a pamuina lou fatu ma musa musele. Faʻamaumau le maeʻa o sui ma taumafai e sasa le mea sili e te mafaia i le isi alu-faʻataʻamilo. Lisa-Marie Zbozen, o le talimalo i le BodyRock.TV, fai mai ia i tatou, "O a matou toleniga e moni 12 minute o HIIT-infused tetee toleniga. I le 12 minute, e mafai ona e maua se faamalositino malosi, tino atoa e atoatoa lelei mo le gaʻoa o gaʻo ma le faʻamamaina lautele. "

Flat Belly 10-Minute Abs Faʻamalositino

Ab toleniga mafai ona avea ma luʻitau, ae 10 minute e mafai! Lenei upbeat ab aʻoaʻoga e BexLife's Rebekah Borucki faʻaalia 40-sekone toleniga vaʻavaʻaia sosoo ai ma le 20 sekone o malologa. Borucki avatu ia te oe faailo mo talafeagai foliga, metotia, ma manava i le tele o tulaga tino tino. Ma, e te le manaʻomia ni mea faigaluega. “Afai e te lagonaina lou fatu o tata malosi, o le manaia! O lona uiga o loʻo e maua cardio faʻapea foi ma le malosi, "o lana tala lea. Faʻaopopo lea i le iʻuga o le cardio poʻo le malosi sauniga pe sili atu, faʻaaoga le tele o lou taimi i luma o le TV ma afu lou afu.

Faʻamalositino Maualalo Manava

Mo le tele o tagata, toning o latou manava lalo e sili ona faigata. Lenei laʻasaga i lea laʻasaga 8-minute toleniga e SteadyHealth o le a fesoasoani ia oe inisi laititi latalata atu i lou malosi poʻo le mamafa mamafa sini. Faʻatasi ma se soifua maloloina, paleni meaʻai ma faʻamalositino pulega, o lenei pupuʻu masani mafai ona fesoasoani ia te oe faʻafefeteina lena pito manava vaega. O loʻo iai i le vitio ni faʻaaliga aoga mo le aofaʻi o sui e tatau ona e faʻatumuina e faʻavae i luga o lau tulaga agavaʻa, ma faʻaali atu ai ia te oe maso o se faʻamalositino e faʻatatau i ai.Faʻaopopo i le iʻuga o lau toleniga ia maua le sili lapoʻa mo lau tupe.

10 Minute ma Dino 2

Musuia e le femalagaaʻi solo, barre3 fausiaina lenei maoaʻe-molia leai-masini, 10-minute toleniga. Pe oe malaga mo se pisinisi poʻo se faʻafiafiaga, oe le manaʻomia fetuʻunaʻi au faʻamalositino sini ma lenei tino-atoa afu sauniga aofia ai Dino Malvone, le barre3 West Village potu faatonu faatonu. Faʻafefiloi yoga, Pilates, cardio, ma mamafa toleniga, barre3 e tele toleniga e 20 minute pe itiiti ifo. "E vave, aoga, ma e mafai ona e faia i soʻo se mea - lau kesi, se paka nofoa, se faletalimalo potu, oe faʻaigoaina," o le tala lea a Malvone. Amataina o le a maua lenei luitau, ae faʻamalositino faʻamalositino tatau ona maua le masani masani lelei.

Cardio e Slim ma Faʻaʻila lou Bod!

I lenei ata Vitio a le CosmoBody, Astrid Swan e taʻitaʻia oe e ala ile 11-minute malosi cardio masani. Afai o oe o se burpee ili, o lenei toleniga e mo oe - o loʻo i ai le tele o seti o faʻamalositino ina ia maua ai lou toto pamu ma feula kalama. E fiafia Swan i nei aʻoga pupuʻu aua e talafeagai ma masani ona sili atu le aoga nai lo le umi o toleniga, lea e mafai ai ona faʻaititia lou malosi a o e lelava. E te le manaʻomia ni mea faigaluega ae e manaʻomia lou maumauaʻi e faʻauma!