10 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o le Uliuli Ti

Anotusi

• 1. E i ai meatotino Antioxidant
• 2. Ma Faʻamalosia le Soifua Maloloina Loto
• 3. Me Lalo "Leaga" LDL Cholesterol
• 4. Atonu Faʻaleleia le Soifua Maloloina Gut
• 5. E ono fesoasoani e faʻaititia le toto
• 6. E ono fesoasoani e faʻaititia le aʻafiaga o le stroke
• 7. Me Maualalo le suka suka maualuga
• 8. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le lamatiaga o le kanesa
• 9. E mafai ona faʻaleleia le taulaʻi
• 10. Faigofie e Faia
• Le Laina Lalo

E ese mai i le vai, o le ti uliuli o se tasi o meainu e sili ona faʻatauaina i le lalolagi.

E sau mai le Camellia sinensis toto ma e masani ona palu faʻatasi ma isi laʻau mo eseʻese manogi, pei o Earl Grey, Igilisi taeao poʻo chai.

E sili atu le malosi i le tofo ma aofia ai le tele o kafeini nai lo isi lauti, ae laʻititi kafeini nai lo kofe.

O le ti uliuli o loʻo ofoina atu foʻi le tele o penefiti mo le soifua maloloina aua o loʻo iai ni vailaʻau puipuia ma vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino.

Nei o 10 maloloina soifua maloloina o uliuli ti, lagolagoina uma e saienisi.

1. E i ai meatotino Antioxidant

Antioxidants e lauiloa e maua ai le tele o soifua maloloina penefiti.

Faʻaaogaina latou mafai ona fesoasoani aveʻesea radicals saoloto ma faʻaititia sela sela i le tino. Lenei mulimuli ane ono fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o le tumau faʻamaʻi (,).

Polyphenols o se ituaiga o antioxidant maua i nisi meaai ma meainu, e aofia ai uliuli ti.

Vaega o polyphenols, aofia ai catechins, theaflavins ma thearubigins, o punavai autu o antioxidants i uliuli ti ma ono faʻalauteleina le soifua maloloina atoa (3).

O le mea moni, tasi suʻesuʻega i isumu suʻesuʻeina le matafaioi a theaflavins i uliuli ti ma le aʻafiaga o le maʻisuka, lapoʻa ma maualuga kolisi. O iʻuga na faʻaalia ai o theaflavins e faʻaititia ai le toto ma le suka suka i le toto ().

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le sao o le catechins mai le green tea tea i luga o le mamafa o le tino. Na maua ai o i latou na faʻaaogaina se fagu na iai le 690 mg o catechins mai le ti i aso uma mo le 12 vaiaso faʻaalia le faʻaititia o le gaʻo o le tino ().

E ui o le tele o faʻaopopoga o loʻo i ai ni vailaʻau oona, o le auala sili e faʻaaoga ai e ala lea i meaai ma vai inu. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega na maua ai o le avea o ni vailaʻau e faʻaopoopo i mea faʻaopoopo e ono afaina ai lou soifua maloloina ().

Uliuli ti o loʻo iai le kulupu o polyphenols o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia. O le faʻaaogaina o vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi tumau ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

2. Ma Faʻamalosia le Soifua Maloloina Loto

O le ti uliuli o loʻo iai leisi vaega o vailaʻau e taʻua o le flavonoids, e manuia ai le soifua maloloina o le fatu.

Faʻatasi ai ma le ti, flavonoids mafai ona maua i fualaʻau, fualaʻau, mumu uaina ma sukalati sukalati.

O le faʻaaogaina i latou i se tulaga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tele o tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu, e aofia ai le maualuga o le toto, toto maualuga, maualuga triglyceride tulaga ma le lapoʻa ().

O se tasi faʻatonutonuina faʻatonutonu suʻesuʻega maua ai o le inu uliuli lauti mo 12 vaiaso matua faʻaititia triglyceride faatauaina e 36%, faaitiitia toto suka tulaga i le 18% ma tuʻuina i lalo le LDL / HDL plasma fuafaatatau e 17% ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o i latou na feinu tolu ipu ti uliuli i le aso na i ai le 11% faʻaititia faʻaititia o faʻamaʻi fatu ().

O le faʻaopopoina o le ti uliuli i lau masani o mea masani o se auala faigofie lea e faʻaofi ai ni vailaʻau oona i totonu o au meaʻai, ma ono faʻaititia ai le aʻafiaga o lou soifua maloloina i le lumanaʻi.

O le ti uli e aofia ai flavonoids, e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. O suʻesuʻega ua maua ai o le inu pea i le uliuli ti e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu.

3. Me Lalo "Leaga" LDL Cholesterol

O le tino e aofia ai lua lipoproteins e feaveaia le kolisi i le tino atoa.

Tasi o le maualalo-density lipoprotein (LDL), ma le isi o le maualuga-density lipoprotein (HDL).

O le LDL e taʻua o le "leaga" lipoprotein aua na te feaveaia le cholesterol i le sela i le tino atoa. I le taimi nei, o le HDL ua taʻua o le "lelei" lipoprotein aua na te feaveaia le cholesterol alu ese mai ou sela ma i le ate ia aveʻesea.

A tele naua le LDL i le tino, e mafai ona tupu aʻe i alatoto ma mafua ai ona teuina lapisi ua taʻua o ni maataua. Lenei mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o fatu fatu poʻo paʻu.

O le mea e lelei ai, o ni suʻesuʻega ua maua ai o le taumafaina o le ti e ono fesoasoani e faʻaititia ai le LDL cholesterol.

Tasi le faʻatusatusaina suʻesuʻega na maua ai o le inuina i le lima lauti uliuli lauti i le aso na faʻaititia ai le LDL cholesterol e le 11% i tagata taʻitoʻatasi e feololo pe faʻamalieina foi le maualuga o le toto ().

O le isi faʻavasegaina tolu-masina suʻesuʻega i le 47 tagata taʻitoʻatasi faʻatusatusa le aʻafiaga o masani Saina uliuli lauti lauti ma se placebo i luga ole maualuga ole LDL.

O iʻuga na faʻaalia ai le faʻaititia o tulaga o le LDL ia i latou na feinu i le uliuli ti, pe a faʻatusatusa i le placebo, e aunoa ma ni aʻafiaga e le manaʻomia. Na faʻamaeʻaina e tagata suʻesuʻe, o le uliuli ti na fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le toto i tagata taʻitoʻatasi e ono aʻafia i faʻamaʻi o le fatu poʻo le ova ().

LDL ma HDL o lua ituaiga o lipoproteins o loʻo feaveaʻia le kolisi i le tino atoa. O le tele o le LDL i le tino e mafai ona faʻateleina ai le ono maua i faʻamaʻi fatu ma le papala. O suʻesuʻega ua maua ai o le uliuli ti e ono fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le LDL.

4. Atonu Faʻaleleia le Soifua Maloloina Gut

O suʻesuʻega na maua ai o le ituaiga siama i lou manava ono faia se taua tele i lou soifua maloloina.

E mafua ona o le manava o loʻo i ai le trillion o siama, faʻapea foi ma le 70-80% o lau puipuiga ().

E ui o nisi o siama i lou manava e aoga mo lou soifua maloloina, o nisi e leai.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua fautuaina ai o le ituaiga o siama i totonu o lou manava ono faia se taua tele i le faʻaitiitia o le aʻafiaga o nisi tulaga o le soifua maloloina, e pei o faʻamaʻi manava manava, ituaiga 2 suka, fatu fatu faʻamaʻi, lapoʻa ma e oʻo lava i le kanesa ().

O polyphenols o loʻo maua i le uliuli ti e mafai ona fesoasoani e faʻatumau se manaʻoga maloloina ile faʻalauiloaina ole ola lelei o siama ma taofia ai le ola o siama leaga, pei ole Salemona (14).

I se faʻaopopoga, uliuli ti aofia ai antimicrobial meatotino e fasioti afaina mea ma faʻaleleia le siama manava ma le puipuiga e ala i le fesoasoani e toe faʻaleleia le laina o le digestive tract.

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi mafai ona faia se faʻaiuga malosi e tusa ai ma le vaega o le uliuli ti ma le puipuiga (15).

O loʻo i totonu o le fale le miliona o siama ma le tele o lau puipuiga. Polyphenols ma antimicrobial meatotino maua i uliuli ti mafai ono fesoasoani faʻaleleia le manava manava ma puipuiga.

5. E ono fesoasoani e faʻaititia le toto

Ole toto maualuga e afaina ai le tusa ma le 1 piliona tagata i le lalolagi atoa ().

E mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga o le fatu ma fatuga faʻaletonu, stroke, vaʻai vaʻai ma fatu fatu. O le mea e lelei ai, o suiga i lau taumafataga ma le ituaiga olaga e mafai ona tuʻu ai i lalo lou toto ().

O se faʻasolosolo, faʻatonutonuina suʻesuʻega na tilotilo i le matafaioi a le uliuli ti i le faʻaititia o le toto. Sa inu e sui auai le tolu ipu ti uliuli i aso uma i le ono masina.

Iʻuga maua ai o i latou na feinu uliuli lauti na i ai se taua tele faʻaititia o systolic ma diastolic toto toto, faʻatusatusa i le placebo kulupu ().

Ae ui i lea, o suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o le uliuli ti i luga o le toto toto e fefiloi.

O se suʻesuʻega-suʻesuʻeina o suʻesuʻega eseese e lima e aofia ai le 343 tagata auai na tilotilo i le aʻafiaga o le inu uliuli ti mo le fa vaiaso i luga o le toto.

E ui lava o iʻuga na maua ai nisi faʻaleleia i le toto maualuga, faʻaiʻuina suʻesuʻega o sailiiliga e le taua ().

Inu uliuli ti i aso uma, faʻapea foi ma le tuʻufaʻatasia o isi ituaiga suiga o olaga e pei o le faʻatonutonuina o faʻafitauli, e ono aoga ia i latou e maualuga le toto.

Ole toto maualuga e mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. O le inu lauti uliuli i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le toto toto o le systolic ma le diastolic, peitaʻi e fefiloi suʻesuʻega.

6. E ono fesoasoani e faʻaititia le aʻafiaga o le stroke

E mafai ona tupu se faʻateʻa pe a poloka pe gagau se alatoto i le faiʻai. O le lona lua mafuaʻaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa ().

O le mea e lelei ai, o le 80% o sasa e mafai ona puipuia. Mo se faʻataʻitaʻiga, puleaina au taumafataga, faʻamalositino, toto toto ae le o le ulaula e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o le stroke ().

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega ua maua ai o le inu uliuli ti e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o le stroke.

Tasi le suʻesuʻega na mulimuli mai i le 74,961 tagata mo le sili atu i le 10 tausaga. Na maua ai o i latou na feinu fa pe sili atu ipu ti uliuli i le aso na i ai le 32% maualalo lamatiaga o le stroke nai lo i latou e leʻi inu lauti ().

O le isi suʻesuʻega iloiloina faʻamaumauga mai iva suʻesuʻega suʻesuʻega e aofia ai ma le 194,965 tagata auai.

Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata na inuina le sili atu ma le tolu ipu ti (a o le uliuli poʻo le ti ti) i le aso, e 21% na faʻaititia ai le aʻafia, pe a faʻatusatusa i tagata na inu laʻititi ifo i le tasi ipu ti i aso ().

O le faʻamaʻi o le mafuaʻaga lona lua lea o mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa. O le mea e lelei ai, i le tele o tulaga, e mafai ona taofia. O suʻesuʻega ua maua ai o le uliuli ti e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le aʻafiaga o le stroke.

7. Me Maualalo le suka suka maualuga

Ole maualuga ole suka ile toto e ono faʻatuputeleina ai lou ono maua i faʻafitauli tau soifua maloloina, pei ole maʻisuka ituaiga 2, ova tele, faʻamaʻi fatu, fatugaʻo ma le faʻanoanoaga (24,)

Faʻaaoga tele aofaʻi o suka, faʻapitoa mai meainu suamalie, ua faʻaalia e faʻateleina suka suka ma le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ().

A e faʻaaluina le suka, o le pancreas e nanaina le homone e taʻua o le inisalini e ave le suka i maso e faʻaaoga mo le malosi. Afai e te faʻaaluina tele suka nai lo manaʻoga o lou tino, o le sili atu suka e faʻaputuina pei gaʻo.

Ole ti uliuli ose meainu lelei e leai se suamalie ua maua e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻaaogaina ole inisalini i le tino.

Tasi suʻega-paipa suʻesuʻega na tilotilo i le inisalini-faʻalauteleina meatotino o lauti ma ona vaega. O iʻuga na faʻaalia ai o le uliuli ti faʻateleina le inisalini gaioiga sili atu nai lo le 15-lafu.

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le tele o vailaʻau i le ti na faʻaalia e faʻaleleia ai le maualuga o le inisalini, faʻapitoa lava le catechin e taʻua o le epigallocatechin gallate (27).

O le isi suʻesuʻega i isumu faatusatusa aafiaga o le uliuli ma lanumeamata lauti lauti i luga o le toto suka tulaga. Iʻuga na mauaina na latou tuʻuina i lalo toto suka ma faʻaleleia auala na faʻatino ai e le tino le suka (28).

O le inisalini o le homone e nana pe a e faʻaaluina le suka. Ole ti uliuli ose meainu lelei e le faʻamalieina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻaaogaina ole inisalini ma faʻaititia ai le suka ile toto.

8. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le lamatiaga o le kanesa

E ova atu ma le 100 ituaiga eseese o kanesa o iai, ma o nisi e le mafai ona puipuia.

E ui i lea, o polyphenols o loʻo maua i ti uliuli e mafai ona fesoasoani e puipuia le ola o sela.

Tasi suʻega-paipa suʻesuʻe suʻesuʻeina le aʻafiaga o le polyphenols i lauti i sela kanesa. Na faʻaalia mai o le uliuli ma le lanumeamata ti atonu e i ai sona sao i le faʻatonutonuina o le kanesa sela tupu ma faʻaititia le sela fou atinaʻe ().

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina aafiaga o polyphenols i le uliuli ti i le kanesa o le susu. Na faʻaalia mai o le uliuli ti e ono fesoasoani e foʻia le sosolo o le kanesa-faʻalagolago i le fatafata ().

E ui o le uliuli ti e le tatau ona mafaufauina o se isi togafitiga mo kanesa, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia uliuli ti mafai e fesoasoani faʻaititia le kanesa sela ola.

E tele suʻesuʻega i tagata e manaʻomia e faʻamaonia manino ai le fesoʻotaʻiga i le va o le uliuli ti ma sela o le kanesa.

Ole ti uliuli e iai polyphenols, e ono fesoasoani e tauivi male kanesa i totonu ole tino. E ui lava o le faʻaaogaina o le uliuli ti o le a le faʻamaloloina kanesa, e mafai ona fesoasoani faʻaititia kanesa sela atinaʻe.

9. E mafai ona faʻaleleia le taulaʻi

O le uliuli ti e iai le caffeine ma le amino acid e taʻua o le L-theanine, e mafai ona faʻaleleia atili ai le mataala ma le taulaʻi.

L-theanine faʻateleina alpha gaioiga i le faiʻai, mafua ai le malologa ma sili atu taulaʻi.

O suʻesuʻega na maua ai o meainu o loʻo iai le L-theanine ma le caffeine e tele sona aʻafiaga ile faʻatauaina ona o aafiaga ole L-theanine ile faiʻai ().

Atonu o le mafuaaga lea o le toʻatele o tagata lipotia sili atu mautu malosiaga pe a uma inu lauti, faʻatusatusa i isi inuina kafeini pei o kofe.

Lua faʻaletonu suʻesuʻega tofotofoina uliuli lauti o aʻafiaga i le saʻo ma le mataala. I suʻesuʻega uma e lua, o le ti uliuli na matua faʻaopoopoina ai le saʻo ma le lipotia e le tagata o ia lava le mataala i le au auai, faʻatusatusa i le placebo ().

Lenei faia uliuli lauti se sili ona inu peʻa o loʻo e sailia e faʻaleleia le malosi ma taulaʻi e aunoa ma le tele o kafeini.

O le ti uli e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le taulaʻi ona o mea o loʻo iai ile caffeine male amino acid e taʻua ole L-theanine. Lenei amino acid faʻateleina alpha gaioiga i le faiʻai, lea e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili taulaʻi ma mataala.

10. Faigofie e Faia

E le gata e lelei le ti uliuli mo oe, ae e faigofie foi ona fai.

Ina ia fai uli uli, muamua vela vai. Afai e faʻaaoga ni ato ti na faʻatau i le faleoloa, na ona faʻaopopo o le taga ti i le mug ma faʻatumu i le vai vevela.

Afai e faʻaaoga lauti lauti lauti, faʻaaoga le 2-3 kalama o lauti ti mo le ono aunese o vai i totonu o se faʻamama.

Tuʻu le tifato tifato i totonu o le vai mo 3-5 minute, faʻamoemoe i lau tofo fiafia i ai. Mo se ti malosi, faʻaaoga tele lau lauti ma tifato mo se taimi umi atu.

A uma ona tolo, aveese lauti ti poʻo le ti ti mai le vai ma fiafia ai.

Faia o le uliuli ti e faigofie ma e naʻo nai minute le umi. E mafai ona e faʻaaogaina lauti ti poʻo laʻau malulu ma fetuʻunaʻi le tofo i lau mea e te manaʻo ai.

Le Laina Lalo

O le ti uliuli o se filifiliga sili pe a fai o loʻo e suʻesuʻeina se mea inu maualalo-kalori, leai se mea inu suamalie ma laʻititi kafeini nai lo le kofe poʻo mea inu malosi.

E i ai lona malosi, tulaga ese tofo ma aofia ai le tele o antioxidants, lea e mafai ona maua ai le tele o penefiti soifua maloloina. E aofia ai ma le faʻaleleia o le toto, sili atu le maloloina o le manava ma le faʻaititia o le toto.

Sili i mea uma, e faigofie ona fai ma e faigofie ona maua i le tele o faleoloa poʻo luga ole laiga.

Afai e te leʻi faia muamua, mafaufau e faʻataʻitaʻi le uliuli ti ina ia e mafai ona seleseleina le tele o lona soifua maloloina penefiti.