Le Mafuaʻaga O Tagata i "Sone Lanumoana" E Ola Ola Lava Nai lo Isi Lalolagi

Anotusi

• O a Nofoaga Lanumoana?
• Tagata e nonofo i 'aʻai lanu moana e' aʻai se taumafataga tumu i meaʻai atoa
• Latou Anapogi ma Mulimuli i le 80% Tulafono
• Latou Faʻatauaina le 'Ava Malosi i le Faʻafetauina
• Faamalositino e Fausia I Aso Taʻitasi Olaga
• Ua lava le latou momoe
• Isi Uiga ma Masani Faʻatasi Faʻatasi ma le Faʻalualuaina
• Le Laina Lalo

O faʻamaʻi faaumiumi ua amata ona fai ma masani a ua loa le soifua.

E ui o genetics e teuteuina lou soifuaga ma le faigofie i nei faʻamaʻi, o lou ituaiga olaga e ono sili atu lona aʻafiaga.

O nai nofoaga i le lalolagi ua taʻua o "Blue Zones." O le faaupuga e faʻasino i nofoaga faʻafanua o loʻo i ai tagata maualalo fua o faʻamaʻi tumau ma ola umi atu nai lo se isi mea.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina ai foliga masani o olaga o tagata i Blue Zones, e aofia ai le mafuaʻaga latou te ola umi ai.

O a Nofoaga Lanumoana?

"Lanumoana Sone" o se le-saienisi faʻaupuga tuʻuina atu i laufanua faʻafanua o loʻo nonofo ai nisi o tagata matutua o le lalolagi.

Na muamua faʻaaogaina e le tusitala o Dan Buettner, o le sa suʻesuʻeina vaega o le lalolagi o loʻo ola ai tagata i ni tausaga uumi.

Ua faʻaigoaina nei Blue Zones aua a o sailia e Buettner ma ana paʻaga ia vaega, sa latou tusia ata liʻo lanumoana i luga o le faʻafanua.

I lana tusi ua valaauina O Sone Lanumoana, Buettner faʻamatalaina le lauiloa Blue Zone:

• Icaria (Eleni): Icaria o se motu i Eleni e 'aʻai ai tagata i le Metitirani taumafa tele i le suauʻu olive, mumu uaina ma fualaʻau aina.
• Ogliastra, Sardinia (Italia): O le Ogliastra itulagi o Sardinia o se nofoaga o nisi o tama matutua i le lalolagi. Latou te nonofo i vaega maugā e masani ona galulue ai i faʻatoʻaga ma inu tele i le uaina mumu.
• Okinawa (Iapani): Okinawa o le fale o fafine matutua o le lalolagi, oe 'aʻai tele o soya-faʻavae meaai ma faʻataʻitaʻi tai chi, o se mafaufau loloto ituaiga o faʻamalositino.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): O le taumafataga a le Nicoyan e faʻatatau i pi ma totila kulisi. O tagata o lenei eria masani ona faia galuega faʻamalositino seʻia matua ma ua i ai se lagona o le olaga faʻamoemoe ua taua o le "plan de vida."
• O le Aso Fitu Adventist i Loma Linda, Kalefonia (USA): O tagata Aso Fitu o le Toe Afio mai o ni tagata lotu tele. O i latou o ni vegetarians mautu ma nonofo i fufusi vavalalata nuu.

E ui lava na o le pau nei o vaega na talanoaina i le tusi a Buettner, atonu e i ai ni eria le mailoa i le lalolagi e mafai foi ona avea ma Blue Sone.

O le numera o suʻesuʻega na maua ai o nei eria o loʻo iai le sili atu le maualuga o fua ole nonagenarians ma centenarians, o tagata ia e nonofo i luga ole 90 ma le 100, faʻatulagaina (,,).

O le mea e malie ai, o kenera atonu e naʻo le 20-30% o le umi o le ola. O le mea lea, o aʻafiaga i le siosiomaga, e aofia ai meaʻai ma ituaiga olaga, e tele sona sao i le fuafuaina o lou soifuaga (,,).

Lalo o nisi o meaʻai ma ituaiga olaga e masani ai tagata e nonofo i Blue Zones.

Aotelega: Blue Zones o ni vaega o le lalolagi o loʻo ola ai tagata i se soʻoga umi tausaga. O suʻesuʻega ua maua ai o genetics e na o le 20-30% e faʻatino i le ola umi.

Tagata e nonofo i 'aʻai lanu moana e' aʻai se taumafataga tumu i meaʻai atoa

E tasi le mea e masani ai Blue Zones o i latou e nonofo ai e mafuli lava e 'aʻai le 95% o meaʻai e faavae i laʻau.

E ui lava o le tele o kulupu e le ose vegetarians, latou te naʻo le 'aʻai aano o manu pe a ma le lima taimi i le masina (,).

O numera o suʻesuʻega, e aofia ai le tasi i le sili atu ma le afa miliona tagata, ua faʻaalia mai o le aloese mai aano o manu e mafai ona matua faʻaititia ai le ono oti o le fatu mai faʻamaʻi o le fatu, kanesa ma le tele o isi mafuaʻaga eseese (,).

Nai lo lea, o taumafataga i le Blue Zones e masani ona mauoa i mea nei:

• Fualaʻau: O i latou o se sili lelei mafuaʻaga o alava ma tele eseese vitamini ma minerals. O le 'ai e sili atu ma le lima vaega o fualaʻau ma fualaʻau i le aso e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, kanesa ma le oti ().
• Legume: O fualaʻau e aofia ai pi, pi, lentil ma tamaʻi pipi, ma e tamaoaiga uma i le alava ma polotini. O numera o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o legume e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le oti (,,).
• Fatu atoa: O fatu atoa e tamaoaiga foi i le alava. O le maualuga taumafaina o fatu atoa e mafai ona faʻaititia ai le toto maualuga ma e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o kanesa kanesa ma le oti mai faʻamaʻi fatu (,,).
• Nati: Nati o ni punavai sili o alava, porotini ma polyunsaturated ma monounsaturated gaʻoa. Tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina soifua maloloina, latou te fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le olaga faitino ma ono ono fesoasoani faʻafetaui metabolic syndrome (,,).

E iai foʻi isi meaʻai e faʻauiga ai taʻitasi o le Blue Zone.

Mo se faʻataʻitaʻiga, iʻa e masani ona 'aina i Icaria ma Sardinia. O se mafuaʻaga lelei o gaʻo omega-3, e taua mo le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai ().

O le 'ai iʻa e fesoʻotaʻi ma le faifai lemu o le faiʻai i le taimi o le matua ma le faʻaitiitia o faʻamaʻi fatu (,,).

Aotelega: O tagata i Blue Zones e masani ona 'aʻai le 95% fualaʻau-faʻavae i meaʻai e tele i fualaʻau, fatu atoa, fualaʻau ma fualaʻau, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le ono oti.

Latou Anapogi ma Mulimuli i le 80% Tulafono

O isi masani masani ai i le Blue Zones o le faʻaititia o calorie faʻaaogaina ma anapogi.

Tapulaa kalori

O le faʻatapulaʻaina ole kalori i se taimi umi e ono fesoasoani i le faʻaola umi.

O se tele, 25-tausaga suʻesuʻega i manuki na iloa ai o le 'ai o le 30% toʻaitiiti o kalori nai lo le masani ai na taitai atu ai i se sili atu umi le ola ().

O le faʻaititia o kalori e mafai ona fesoasoani i le umi o le ola i nisi o le Blue Zone.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega i le Okinawans o loʻo fautua mai ai, aʻo leʻi oʻo i le 1960, sa i ai i latou i le le lava o le kalori, o lona uiga sa latou 'aʻai ni kalori nai lo le mea na latou manaʻomia, ia e ono fesoasoani i lo latou ola umi ().

E le gata i lea, e taumafai tagata Okinawana e mulimuli i le 80% tulafono, lea latou te taʻua o le "hara hachi bu." Lona uiga e taofi le 'aʻai pe a latou lagona le 80% tumu, nai lo le 100% tumu.

Ole mea lea e taofia ai latou mai le 'aʻai o le tele o kalori, lea e mafai ona maua ai le mamafa maua ma faʻamaʻi masani.

O le tele o suʻesuʻega na faʻaalia foʻi o le 'ai lemu e mafai ai ona faʻaititia le fia' ai ma faʻateleina lagona o le 'atoʻatoa, pe a faʻatusatusa i le' ai vave (,).

Atonu ona o homone e te lagona ai le tumu e naʻo le maualuga o le maualuga o le toto i le 20 minute talu ona e 'ai ().

O le mea lea, o le 'ai lemu ma seʻi vagana ua e lagonaina le 80% tumu, oe ono' aʻai laʻititi kalori ma lagona umi.

Anapogi

I se faʻaopopoga i le faʻaauau pea ona faʻaititia le aofaʻi o kalori, o le anapogi faavaitaimi e foliga mai e aoga mo le soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata Icarians e masani lava o tagata Eleni Orthodox Kerisiano, o se faʻalapotopotoga faʻalelotu e tele vaitaimi o anapogi mo aso malolo lotu i le tausaga atoa.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, i nei aso malolo faʻalelotu, o le anapogi na faʻaititia ai le toto maualalo o le toto ma le maualalo o le tino i lalo (BMI) ().

Tele o isi ituaiga o anapogi na faʻaalia foi e faʻaititia ai le mamafa, toto maualuga, kolisi ma le tele o isi tulaga lamatia mo faʻamaʻi masani i tagata (,,).

E aofia ai le anapogi le tumau, e aofia ai le anapogi mo ni itula o le aso poʻo ni aso o le vaiaso, ma le anapogi mimicking, lea e aofia ai le anapogi mo ni nai sosoʻo sosoʻo i le masina.

Aotelega: O le faʻatapulaʻaina o le kalori ma le anapogi faavaitaimi e masani ai i le Blue Zone. O nei faiga uma e lua mafai ona faʻaititia tele tulaga lamatia mo nisi faʻamaʻi ma faʻafualoa soifua maloloina.

Latou Faʻatauaina le 'Ava Malosi i le Faʻafetauina

O le isi meaʻai e masani ai le tele o le Blue Zones o le inu 'ava mālosi.

O loʻo iai faʻamatalaga tuʻufaʻatasia e faʻapea pe feololo le inu 'ava malosi faʻaititia le lamatiaga o le oti.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o le tasi i le lua meainu 'ava malosi i le aso e mafai ona matua faʻaititia ai le oti, aemaise lava mai faʻamaʻi fatu ().

Peitaʻi, o se suʻesuʻega talu ai nei na fautuaina ai e leai se aʻafiaga moni pe a e amanaʻia isi ituaiga olaga ().

O le aoga aoga o le feololo ma le inu ava malosi ono faʻalagolago i le ituaiga ava malosi. Le uaina mumu atonu o le ituaiga sili ona lelei o le 'ava malosi, pe a faʻapea o loʻo iai ni numera o vailaʻau oona mai vine.

O le faʻaaogaina o le tasi i le lua ipu inu uaina mumu i le aso e masani ona masani ai le Icarian ma le Sardinian Blue Zone.

O le mea moni, Sardinian Cannonau uaina, na faia mai Grenache vine, ua faʻaalia e matua maualuga maualuga o antioxidants, faʻatusatusa i isi uaina ().

Antioxidants fesoasoani puipuia le faʻaleagaina o DNA e mafai ona fesoasoani i le matua. O le mea lea, e ono taua tele le antioksidan mo le umi o le ola ().

O ni nai suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai o le inu feololo o le uaina mumu e fesoʻotaʻi ma se ola umi atu ().

Peitaʻi, e pei o isi suʻesuʻega i le taumafaina o le 'ava, e le o mautinoa pe o lenei aʻafiaga, ona o tagata inu uaina e masani ona ola maloloina.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai, o tagata e inuina le ipuinu uaina e 5-aunese (150-ml) i aso uma mo le ono masina i le lua tausaga, na matua faʻaititia le toto, paʻu le suka ile toto, sili atu le "lelei" kolisi ma faʻaleleia atili le lelei o le moe (,) .

E taua le maitauina o nei penefiti e naʻo le vaʻaia mo le feololo o le taumafa ava malosi. O nei suʻesuʻega taʻitasi na faʻaalia ai o le maualuga atu o le taumafaina e faʻateleina ai le lamatiaga o le oti ().

Aotelega: O tagata i nisi o Blue Zones e inu se tasi i le lua ipu uaina mumu i le aso, lea e ono fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma faʻaititia ai le ono oti.

Faamalositino e Fausia I Aso Taʻitasi Olaga

E ese mai i meaʻai, o le faʻamalositino o seisi mea taua tele i le matua ().

I le Blue Zones, e le faʻamalosi tino tagata i le o i le faletaalo. Nai lo lena, e fausiaina io latou olaga i aso uma e ala i togalaau, savaliga, kuka ma isi feau i aso uma.

O se suʻesuʻega o tamaloloa i le Sardinian Blue Zone na maua ai o lo latou ola umi na fesoʻotaʻi ma le tausiga o manu faʻatoʻaga, nonofo i luga atu o tofē maualuluga i luga o mauga ma savali mamao atu i galuega ().

O penefiti o nei masani masani na faʻaalia muamua i se suʻesuʻega e sili atu i le 13,000 aliʻi. O le aofaʻi o le mamao na latou savavali ai poʻo tala o faʻasitepu na latou aʻea i aso taʻitasi na valoʻia le umi latou te ola ai ().

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia le aoga o le faʻamalositino i le faʻaititia o le aʻafiaga o le kanesa, maʻi fatu ma le oti atoa.

O fautuaga o loʻo i ai nei mai le Physical Activity Guide mo tagata Amerika o loʻo fautuaina ai le itiiti ifo o le 75 malosi-malosi poʻo le 150 feololo-ogaoga minute o faʻamalositino gaoioiga i le vaiaso.

O se tele suʻesuʻega e aofia ai le silia ma le 600,000 tagata na mauaina o i latou o loʻo faia le aofaʻi fautuaina o faʻamalositino na i ai le 20% maualalo le aʻafiaga o le oti nai lo i latou e leai ni faʻamalosi tino ().

O le faia o nisi faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o le oti e oʻo atu i le 39%.

O le isi tele suʻesuʻega na maua ai o le gaioi gaioiga na mafua ai le maualalo lamatiaga o le oti nai lo le feololo o gaioiga ().

Aotelega: Faʻamalosi tino faʻamalositino e fausia i le olaga i aso uma, pei o le savali ma le aʻeaʻe i luga o faasitepu, e mafai ona faʻafualoa ai le ola.

Ua lava le latou momoe

I se faʻaopopoga i le faʻamalositino, o le lava o le malologa ma le moe lelei i le po e foliga mai foʻi e taua tele mo le ola i se olaga umi ma maloloina.

O tagata i Blue Zones e lava le moe ma e masani foi ona moe i le ao.

O le tele o suʻesuʻega na maua ai o le le lava o le moe, poʻo le tele o le moe, e mafai ona matua faateleina ai le lamatiaga o le oti, e aofia ai mai fatu fatu po o le stroke (,).

O se suʻesuʻega tele o suʻesuʻega e 35 na maua ai o le fitu itula o le umi lea o le moe moe. Moe moe tele laititi pe tele atu nai lo lena na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le ono oti ().

I totonu o le Blue Zones, e matele tagata e le momoe, ala i luga pe o e faigaluega i taimi atofaina. E na ona latou momoe lava pei ona taʻu atu e o latou tino ia latou.

I nisi o Blue Sone, pei o Icaria ma Sardinia, o le tafafao i le ao e masani foi.

O le tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le ao, o loʻo lauiloa i le tele o atunuʻu Metitirani o "siestas," e leai se afaina ai o aʻafiaga o le fatu ma le oti, ma ono ono faʻaititia ai foʻi mea nei.

Peitai, o le umi o le moe moe foliga mai e sili ona taua. Naps o 30 minute pe itiiti ifo ono aoga, ae o soʻo se mea e sili atu i le 30 minute e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafia i faʻamaʻi fatu ma le oti ().

Aotelega: Tagata i Blue Zones maua lava moe. Fitu itula moe ile po ma moe moe e le sili atu ile 30 minute ile ao e ono fesoasoani ile faʻaititia ole aʻafiaga ole fatu male maliu.

Isi Uiga ma Masani Faʻatasi Faʻatasi ma le Faʻalualuaina

E ese mai i meaʻai, faʻamalositino ma malolo, o isi numera o agafesoʻotaʻi ma ituaiga olaga e masani ai le Blue Zones, ma latou ono fesoasoani i le ola umi o tagata o loʻo nonofo ai iina.

E aofia ai:

• Faʻalelotu pe faʻaleagaga: O Blue Sone e masani ona lolotu lotu. O numera o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻalelotu e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le oti. Atonu e mafua mai i le fesoʻotaʻiga lautele ma faʻaititia le aofaʻi o le faʻanoanoaga ().
• Mauaina o se olaga faʻamoemoe: Tagata i Blue Zones masani ona i ai se mafuaʻaga olaga, lauiloa o le "ikigai" i Okinawa poʻo le "plan de vida" i Nicoya. E fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le oti, ono ala ile soifua manuia ole mafaufau (,,).
• Tagata matutua ma talavou e nonofo faʻatasi: I le tele o Blue Zones, o matua matutua e masani ona nonofo ma o latou aiga. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o matua matutua o loʻo vaʻaia fanau a fanau, e maualalo le aʻafiaga o le oti (57).
• O se soifua maloloina fesoʻotaʻiga: O lau upega tafailagi, ua faʻaigoaina "moai" i Okinawa, e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o au uo e lapoʻa, oe i ai se sili atu lamatiaga o le puta tele, ono ala i le taliaina lautele o le mamafa maua ().

Aotelega: O isi mea e ese mai i meaʻai ma faʻamalositino e taua tele ile umi ole soifua. Lotu, olaga faʻamoemoe, aiga ma sosaiete fesoʻotaʻiga mafai foi ona aʻafia le umi o lou olaga.

Le Laina Lalo

O itulagi Blue Zone o loʻo nonofo ai nisi o tagata matutua ma soifua maloloina i le lalolagi.

E ui lava e eseese teisi o latou olaga, latou tele lava e 'aʻai meaai toto-faavae, faʻamalositino masani, inu feololo le' ava malosi, lava le moe ma maua lelei faʻaleagaga, aiga ma sosaiete fesoʻotaʻiga.

Taʻitasi o nei ituaiga o olaga vala ua faʻaalia e fesoʻotaʻi ma se umi olaga.

I le faʻaofiina i latou i lou olaga, atonu e mafai ai mo oe e faʻaopopo ni nai tausaga i lou olaga.