Le Tino Toe Faʻavasega Meaʻai: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2.7 mai 5
• O le a le Diet Reset Diet?
• Faʻafefea ona mulimuli i le Tino Setiina Taumafa
• Faamanuiaga o le Tino toe setiina Meaʻai
• Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• Atonu e faʻamalosia oe i le amataga
• Maualuga i meaai lelei-tamaoaiga meaʻai
• Faʻafitauli i lalo
• E ono faʻatapulaʻaina kalori
• Atonu e faigata ona mulimuli umi
• Meaʻai e 'aʻai
• Smoothies
• Meaʻai mama
• Meaʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Fuafua taumafataga fuafuaga
• Vaega 1
• Vaega 2
• Vaega 3
• Le pito i lalo

Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2.7 mai 5

O le Body Reset Diet o se lauiloa 15-aso 'ai mamanu na lagolagoina e le tele o lauiloa.

Fautuaina e le au fautua, o se faigofie, maloloina auala e faʻamalosia ai le metabolism ma faʻamaligi ai le mamafa i se taimi vave. Peitai, atonu e te tau mafaufau pe o ana tagi e tu i luga e vaʻai.

Lenei tusitusiga toe iloilo le lelei ma leaga o le Tino toe setiina Meaʻai e taʻu atu ia te oe pe fesoasoani fesoasoani pa'ū.

• Togi aotelega: 2.7
• Paʻu leiloa: 3
• Meaʻai maloloina: 3
• Gafataulimaina: 1.5
• Soifua maloloina atoa: 4.5
• Tulaga lelei o mea taumafa: 4
• Faʻamaoniga-faʻavae: 2

BOTTOM LINE: O le Tino Reset Diet e faʻalauteleina le paʻu o le tino e ala i se meaʻai e faʻatulagaina i meaʻai e faʻatatau i meaʻai ma faʻamalositino. Ae ui i lea, o lona ogaoga kalori faʻatapulaʻa ma taimi puʻupuʻu natura avea ai tele unsustainable.

O le a le Diet Reset Diet?

O le Body Reset Diet na faia e Harley Pasternak, o se tagata aʻoaʻoina lauiloa ma lona talaʻaga i le faʻamalositino o le tino ma le saienisi o meaʻai.

Pasternak talitonu o oe o sili atu faʻaosofia e pipiʻi i le pauna leiloa peleni pe a oʻo ia te oe le vave vave paʻu pauna vave - o se talitonuga ma nisi faʻasaienisi lagolago ().

E pei o lea, o le Body Reset Diet faamoemoe i le oso-amata mamafa leiloa ma le maualalo kalori kalori taumafataga ma faʻamalositino mama i le gasologa o le 15 aso.

O le tusi a Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds i le Na o le 15 Aso," o loʻo faʻataʻoto mai ai le fuafuaga o taumafataga, lea e faʻamamafaina ai le gaosiga o meaaoga, o meaʻai mama maualuga, ma taumafataga faigofie.

E tatau ona e mulimuli i fua faʻapitoa mai le tusi a Pasternak ma se tusi kuka faʻaopoopo, "The Body Reset Diet Cookbook." Fai mai Pasternak o nei fua e faʻaititia ai le taimi ma taumafaiga i le umukuka, ma e talitonu o le ki lea i le taumafataga lelei.

E ui lava o le aofaʻi o kalori e fesuisuiaʻi faʻalagolago i fua o fua e te filifilia, e mafai ona e faʻamoemoe e faʻaalu se aofaʻi o 300 kalori i le mea malie, 150-200 kalori i le meaʻai mama, ma le 360 ​​kalori i le taumafataga. E tutusa lea ma le 1,200-1,400 kaloli i le aso.

O le taumafataga e fautuaina ai le faʻamalositino māmā pei o le savali ma le 5–10-minute fusuʻaga o teteʻe faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga e susunuina kalori e aunoa ma le "faʻaopoopoina" lou manaʻo.

O le Body Reset Diet o se 15-aso maualalo kalori kalori fuafuaga e faʻamoemoe e amataina vave leiloa pa'ū e ala i le faʻalagolago tele i smoothies ma faigofie taumafataga.

Faʻafefea ona mulimuli i le Tino Setiina Taumafa

O le Tino toe setiina Diet ua vaeluaina i tolu tolu-aso vaega. O vaega taʻitasi e iai a latou lava meaʻai ma faʻamalositino masani.

Oe 'ai lima taimi i le aso, alualu i luma mai le tele o smoothies i le Vaega 1 i sili atu mautu meaai i Vaega 2 ma le 3.

O se aotelega lea o vaega e tolu (2):

• Vaega 1. Sui taeao, 'aiga o le aoauli, ma le' aiga o le afiafi i mea lamolemole ma 'ai ni meaʻai se 2 i le aso. Mo faʻamalositino, savali ia le itiiti ifo ma le 10,000 sitepu i aso uma.
• Vaega 2. Sui ni meaʻai se 2 i ni mea lamolemole, 'ai se taumafataga mautu, ma ia lua meaai mama i le aso. Mo faʻamalositino, savali 10,000 sitepu i aso taʻitasi ma faʻamaeʻa le 5 minute o toleniga teteʻe e faʻaaoga ai le 4 eseʻese faʻamalositino i le 3 o aso.
• Vaega 3. Sui le 1 taumafataga ma le mea lamolemole ma 'ai 2 tau maualalo le kalori faʻatasi ai ma le 2 meaai mama i le aso. Mo faʻamalositino, savali 10,000 sitepu ma faʻamaeʻa le 5 minute o toleniga teteʻe i le faʻaaogaina o 4 eseʻese faʻamalositino i aso uma.

A maeʻa le taumafataga i le 15 aso, e tatau ona e mulimuli i le taumafataga o loʻo otooto atu i le Vaega 3 ma le tasi faʻaopopoga - faalua-vaiaso "taumafataga fua" e faʻatagaina ai oe e 'ai pe inu i se mea e te manaʻo ai. Nei o loʻo aofia ai o se taui ma o se auala e 'aloese ai mai lagona faʻanoanoa.

Pasternak fautua mai o le taofia pea oe lava mai au mea e te fiafia iai e ono taitai atu ai i le inu tele (2, 3).

I le maeʻa ai o le 15 aso muamua, e leai se iʻuga aloaia i le taumafataga mo le paʻu o pauna ma le tausiga. Fai mai Pasternak, o le masani ma masaniga na e faia i le muamua 15 aso ua fuafuaina e mulimulitaʻia mo le olaga atoa (2).

Ua vaevaeina le Body Reset Diet i ni vaega se tolu, ma o aso taʻitasi e 5 aso ma mulimuli ai i se taumafataga faapitoa e aofia ai mea lamolemole, meaʻai mama, ma meaʻai malo.

Faamanuiaga o le Tino toe setiina Meaʻai

E ui o le Body Reset Diet lava e leʻi suʻesuʻeina, o nisi o ona autu autu e faʻavae i luga o faʻamaoniga faʻasaienisi.

Nei o ono ono aoga o le taumafataga.

Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O le Tino toe setiina Diet e aoga mo le paʻu o le pauna - a itiiti mai i se taimi puʻupuʻu.

I le iuga, mamafa leiloa tupu pe a e susunuina sili atu kalori nai lo oe ave i totonu. Talu ai o lenei fuafuaga e aofia ai le maualalo kalori calisi, meaʻai mama, ma taumafataga, e ono tuʻuina lou tino i se kalori pau. O le fuafuaga o faʻamalositino o le peleni e fesoasoani foʻi ia te oe e susunu ai kalori.

I le tuʻuina atu i se vaaiga mamao, o lenei fuafuaga e maua ai 1,200-1,400 kalori i le aso - sili mamao atu i lalo o le masani kalori 2000 fautuaina mo averesi tagata matutua e faʻatumauina latou mamafa ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata taumafa i meaʻai tutusa 1,200-1,500-kalori e aofia ai le 2 taumafataga ma le 2 meaʻai e sui ai le luluina i le aso na leiloa le 15 pauna (6.8 kg) ().

Ae ui i lea, o lenei na sili atu i le gasologa o le 1-tausaga pa'ū mamafa ma le faʻaleleia o le peleni.

E taua foʻi le manatuaina o mea eseese, pei o tausaga, mamafa, maualuga, ma feusuaiga, vaega i le paʻu leiloa ().

Atonu e faʻamalosia oe i le amataga

E ui o le 15 aso o se vaitaimi puʻupuʻu, soʻo se mamafa na e faʻamaligiina i lenei taimi e ono faʻamalosia ai oe e pipiʻi ma le Body Reset Diet mo se taimi umi.

E mafua ona o le vave amataina o le faʻamamaina o le pauna ua fusia i se taimi umi taumafa manuia (,).

I se isi itu, o le maualalo o le mamafa muamua o le pauna e fesoʻotaʻi ma le maualuga o pa'ū maualalo i pauna leiloa polokalame ().

Fai mai le au suʻesuʻe, o lenei feeseeseaiga atonu e mafua mai i tulaga faaosofia. I se faaupuga faigofie, o tagata e vave ona maua ni iʻuga atonu e sili atu le faʻaosofia e faʻaauau le polokalame aua latou te talitonu e aoga ().

Maualuga i meaai lelei-tamaoaiga meaʻai

O le Body Reset Diet o loʻo faʻamamafaina mai ai mea lelei e pei o fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, nati, legumini, maso polotini, ma susu maualalo le gaʻo.

O nei meaʻai e maua ai se meaʻai lelei ona latou te maua mai ai le tele o vaitamini ma minerale e manaʻomia.

E le gata i lea, o le Body Reset Diet taumafataga fuafuaga ua tumu i le alava mai le tele o meaʻai atoa i lona lamolemole, meaʻai mama, ma meaʻai malo.

Meaʻai maualuga i alava e fesoʻotaʻi ma pauna maualalo o le tino ma le faʻaititia o le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, maʻi kanesa, ma isi maʻi tumau ().

O le Tino toe setiina taumafataga ono fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna ma tausia oe muamua faʻaosofia. E le gata i lea, o loʻo aofia ai meaʻai e sili ona lelei.

Faʻafitauli i lalo

E ui lava o le Body Reset Diet ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, e sau ma ono ono faʻaletonu.

E ono faʻatapulaʻaina kalori

E ui lava o le taumafataga e ofaina sina faʻataʻitaʻiga fesuiaʻiga mo tagata taʻitasi e ova atu ma le 175 pauna (79 kg), e masani ona maua ai le 1,200-1,400 kalori i le aso.

O lenei e le gata ogaoga o se tapulaʻa kalori mo nisi tagata ae mafai foi ona taʻitaʻia ai i nutrient deficiencies. I se faaupuga faigofie, maualalo kaleni taumafataga masani ona le maua uma karaponi, polotini, gaʻo, vitamini, ma minerals e te manaʻomia mo sili lelei soifua maloloina ().

O le mea e sili atu, o le soʻona faʻatapulaʻaina o kalori ma le vave faʻamamaina o le paʻu ua faʻaalia e faʻatelegese ai le metabolism - tusa lava pe ua e taofia le taumamafa - ma ono mafua ai ona matua faʻaititia le faʻaititia ole maso maso,

O lena fai mai, o meaʻai o le protein-rich meaʻai ma taulaʻi i le teteʻe faʻamalositino ono faʻaitiitia ai nisi maso maso (,).

Atonu e faigata ona mulimuli umi

Suesuega fautua mai o soʻo se maualalo calorie taumafataga mafai galue mo leiloa pa'ū pe afai e mafai ona e tumau ai ().

E tusa ai ma se auiliiliga o sili atu i le 500 tagata o loʻo mulimuli mai i le paʻuina o polokalame, o le autu faʻapa'ūina mate o le fia 'aʻai tulaga ().

O le Body Reset Diet e tumu i le fiber ma le protein-rich meaʻai, e mafai ona fesoasoani e taofiofia ai lou manaʻo. Peitaʻi, o ana taumafataga suavai, e pei o mea lamolemole, atonu e le lava le faʻatumuina nai lo meaai mautu (20,).

O le maualalo o le kalori taumafaina e faʻasaʻolotoina ai foi homone fiaaai, o se mafuaʻaga ono mafua ai ona tuʻua e tagata fuafuaga o le paʻu o le pauna (,).

O le Tino toe setiina Taumafa mafai ona taitaiina atu ai i le ogaoga kalori faatapulaa i nisi tagata, lea e ono faaitiitia maso maso, telegese metabolism, ma mafua ai nutrient faaletonu.

Meaʻai e 'aʻai

O le Tino Reset Diet e te 'ai faʻalima i le aso. O lana taumafataga peleni aofia ai maualalo kalori kalori, meaʻai mama, ma meaʻai.

Smoothies

Smoothies o loʻo i luga o le lisi tolu taimi i le aso i le Vaega 1, faʻalua i le aso i le Vaega 2, ma le tasi i le aso i le Vaega 3.

E ui lava e le o ofoina mai e Pasternak ni tuʻutuʻuga lapoʻa mo le lamolemole, na te saunia ni fua faʻapitoa e 270–325 kalori.

Pea, afai e te mamafa i luga o 175 pauna (79 kg), ua faʻatagaina oe e faʻateleina lapoʻa tautua i le tasi vaetolu e teuteu ai mo le faʻateleina kalori ma nutrient manaʻoga.

O le lamolemole e faia faʻaaogaina ai vaega autu e fa, o mea e mafai ai ona e fesuiaʻi faʻavae i luga o au mea e te fiafia i ai:

• Faavae suavai: vai, vai faʻamalieina, susu laʻititi pe leai foi, poʻo le susu e leʻo susu e pei o le sekati poʻo le susu soy
• Porotini: polotini pauta, tofu, poʻo yogurt leai se gaʻo
• Gaʻo maloloina: avoka, nati, poʻo fatu
• Carbs maualuga alava: soʻo se fualaʻau - e ui lava o fualaʻau, moli, apu, ma pea e fautuaina mo latou alava i totonu - faʻatasi ai ma lau lauusiusi fualaʻau pei o spinach po kale

Mea suamalie pei o le meli, maple syrup, ma le cane suka e le faʻatagaina i mea lamolemole, ma e leʻo iai ni fualaʻau afifi o loʻo iai ni mea suamalie faʻaopopo.

Tolu ituaiga o lamolemole fua o loʻo saunia, faʻaigoa i latou lanu peʻa palu - papaʻe, mumu, ma lanumeamata lamolemole.

Meaʻai mama

E te 'ai ni meaʻai māmā i lalo o le kalori faʻalua i aso uma ile 15-aso o taumafataga.

O nei meaai mama e tatau ona i ai i le 150 kalori, maualalo le suka, ma aofia ai le itiiti ifo i le 5 kalama o uma porotini ma alava. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• edamame
• popcorn ea-oso i luga o le ea
• seleri ma pata pinati
• fualaʻau saito atoa ma sisi e leai se gaʻo
• apu fasi ma le pipiʻi pipi

Meaʻai

O meaʻai mautu a fale e faʻaopoopoina i Vaega 2 ma le 3. O le tusi o le Body Reset Diet o loʻo iai ni fua faʻapitoa, e ofaina ai le 230-565 kalori i le taumafataga e tasi le ipu.

O fua e faia ma le atoa, meaʻai faʻaalu laiti ma aofia ai le paleni o polotini, alava, ma gaʻo maloloina. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• Salati: laufanua lanumeamata faʻapipiina ma fualaʻau fualaʻau aina, fualaʻau, nati, ma paolo porotini pei o legume poʻo moa, i tafatafa o se fale-fai olive-faʻavae suauu-faʻavae ofu
• Sanuisi: faia ma falaoa saito atoa, aano o manu fasi, veggies, ma maualalo gaʻo gaʻo poʻo sisi
• Supo: faia ma faʻaititia sodium broth, fualaʻau, manogi, ma maninii protein e pei o legumes poʻo susu susu, tautua ma falaoa saito atoa
• Uiga-falai: paʻu porinini e pei o le susu susu poʻo le ula, faʻatasi ai ma fualaʻau, meaʻai, ma araisa enaena poʻo soba noodles
• O fuamoa papaʻe oloʻo: faia i veggies, maualalo gaʻo sisi, mea faamanogi meaai, ma maualuga alava karaponi pei o le saito atoa toast poʻo pateta

E le gata i lea, e faʻatagaina naʻo meainu e leai ni kalori, e pei ole vai, suavai faʻafofoa, kofe uliuli, male ti e le faʻasuaina.

O le Body Reset Diet e faʻalauiloaina mea lamolemole ma meaʻai mama i laʻasaga uma, faʻatasi ai ma meaʻai faigofie i le Vaega 2 ma le 3. O ipu uma e mulimulitaʻi i tuutuuga o taumafa paleni.

Meaʻai e 'alofia

A o le Body Reset Diet aofia ai se faapitoa taumafataga fuafuaga ma fua, e le tele le avanoa mo le faʻaliliuese.

Oe tatau i taimi uma aloese mai nei meaʻai i le taimi o le taumafataga muamua 15 aso:

• susu atoatoa gaʻo, yogurt, ma sisi
• sili ona gaosi pe falai meaai
• falaoa papaʻe, pasta, ma isi mea ua faʻamamaina
• soda ma isi vai inu
• 'ava malosi

O le mafuaaga a Pasternak o le susu atoatoa gaʻo ma meaʻai gaosi e maualuga i gaʻo gaʻo, lea ua leva na vaʻaia e le maloloina. Ae ui i lea, o nisi faʻasaienisi faʻamaoniga fautua mai o gaʻo i le gaʻo atoa susu e le afaina ai le soifua maloloina - ma ono ono faʻalauiloa ai ().

E faʻasaina saito mama ona e maualuga i luga o le glycemic index (GI), o le fuataga o le vave ona tulaʻi mai o le suka i le tali atu i meaʻai ().

E le gata i lea, o le 'ava malosi e le faʻatagaina seʻi maeʻa le 15 aso muamua, aua e maualuga i kalori. Pasternak o loʻo fautua mai foi e faʻaititia lou mafaia ona susunuina gaʻo, ma o le 'onā e ono iʻu ai i le leaga o filifiliga o meaʻai.

E faʻasa e le Body Reset Diet le susu atoatoa, gaʻo lelei, meainu suamalie, vai inu malosi, ma meaʻai gaosi ma falai.

Fuafua taumafataga fuafuaga

Lenei o se faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo le 1 aso i taimi taʻitasi o le tolu vaega.

Vaega 1

• Taeao: o se sinasina lamolemole faia i susu-leai se gaʻo susu, manino nonfat Greek yogurt, faʻi, fasi mumu apu, mata almonds, ma kinamona
• Meaai mama 1: seleti faʻamau i le pata sekati
• Meaʻai i le aoauli: o se lamolemole mumu faia i raspberry, blueberry, moli, vanilla protein paʻu, ma flax fatu
• Meaai mama 2: popkorn oso i le ea
• Taumafataga o le afiafi: o se lanumoana lamolemole faia ma fou spinach, avocado, pea, vine, manino nonfat Greek yogurt, ma fou lime sua

Vaega 2

• Taeao: o se sinasina sisitema faia i le faigofie yogurt Greek yogurt, paʻe, raspberry, pistachios, ginger, ma fou lime sua
• Meaai mama 1: fualaʻau saito atoa ma hummus
• Meaʻai i le aoauli: o se lamolemole mumu faia i raspberries, moli, susu almond, ma vanilla porotini pauta
• Meaai mama 2: kuka edamame
• Taumafataga o le afiafi: se sanuisi povi tunu i luga o le falaoa saito atoa

Vaega 3

• Taeao: o se sinasina sisitema faia i le faigofie yogurt Eleni yogurt, mago, pinia, faʻi, ma flax fatu
• Meaai mama 1: se penina ma niisi pipi pipi
• Meaʻai o le aoauli: supa o le squash i le fale e fai i le fale
• Meaai mama 2: fualaʻau saito atoa ma pata pinati
• Taumafataga o le afiafi: moa ma fualaʻau fualaʻau e falai i le enaena araisa

O loʻo iai ma le tusi tuʻufaʻatasia le tele o meaʻai faʻaopopo e talafeagai ma meaʻai a le taumafataga.

O le Body Reset diet fautuaina le 'ai faʻalima i le aso ma le tuʻufaʻatasiga o taumafataga e fiafia i ai mea lamolemole ma mama meaʻai.

Le pito i lalo

O le Body Reset Diet o se 15-aso pauna leiloa peleni peleni e aofia ai le maualalo kalori kalori taumafataga ma masani ona faʻamalositino māmā.

O le taumafataga meaʻai e faʻamamafaina ai lamolemole, meaʻai mama, ma meaʻai laiti, o mea uma na e te sauniuni i le fale e faʻaaoga ai fua o loʻo otooto atu i le tusi taʻiala ma le tusi kuka a Harley Pasternak.

E te ono leiloa vave pauna, ona o le taumafataga e maua ai 1,200-1,400 kaloli i le aso.

Peitaʻi, e ono iʻu atu ai i le sili atu ona faʻatapulaʻaina o kalori ma le lava le taumafaina o meaʻai mo nisi tagata. Afai e te popole e uiga i le lagona fia 'aʻai poʻo le lava o niuterene, o lenei taumafataga ono le talafeagai mo oe.