Faʻafefea ona Faia se Tino Suʻesuʻe Mafaufauga Loloto (ma Aisea Oe Tatau ai)

Anotusi

• Aisea e aoga ai le taumafai
• Mo moe
• Mo le popole ma le popole
• Mo tiga
• Faʻafefea ona amata
• Fai ma mausa
• Isi fesoasoani fesoasoani
• Aua le popole i le atoatoa
• Manatua, oe mafai ona mafaufau loloto i soo se mea
• Aloʻese mai le mafaufau loloto ma ni sini faʻapitoa
• Le pito i lalo

I lenei taimi, atonu na e faʻalogo i mea uma e uiga i aoga o le mafaufau loloto. Ae o le tele o ituaiga o mafaufau loloto e filifili mai ai, amataina mafai ona lagona lofituina.

Ulufale i le tino scan, o se mafaufauga loloto togafitiga e aofia ai ma le mafaufau totoʻa lou tino mo lagona o tiga, feteʻenaʻi, poʻo se mea i fafo atu o le masani ai.

O le atiaʻe atili o le malamalama i lagona o le tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le fesoʻotaʻi ma lou tino faʻaletino ma maua ai le malamalama atili i mafuaʻaga ono o lagona le manaʻomia.

O lenei malamalama e mafai ona faʻafaigofie ai ona foʻia le mea ua sese, e mafua ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina i le tino ma mafaufau

Aisea e aoga ai le taumafai

Ua maua e le au atamamai ni faʻamaoniga e fautua ai le mafaufau loloto e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina lelei o le tino ma lagona i le tele o auala, pei o le:

• faaleleia moe
• popole ma le faʻamama avega
• sili atu-faʻalauiloaina oe lava
• faateleina le agaalofa
• faaitiitia tiga
• pe a tuu le ulaula

Lenei o se vaʻaiga i nisi o sili ona mamafa suʻesuʻega penefiti.

Mo moe

A fautuaina le mafaufau loloto mafaufau loloto ono fesoasoani faʻaititia le aʻafiaga o nisi ituaiga o moe mataupu ma faʻaleleia moe lelei.

Ae faimai foi le American Academy of Pediatrics, o le masani ona siaki le tino a o lei taitai moe e mafai ona fesoasoani faapitoa i le aveese o le le moe.

O le a le mea e aoga tele ai le mafaufau loloto mo faʻafitauli tau moe?

Tele o tagata e faigata ona maua se moe filemu peʻa lagona le popole poʻo le popole. Talu ai o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, lafoai mafaufauga le faʻalavelave, ma lagona le toʻafilemu i le aotelega, o se masani e mafaufau loloto ai faʻataʻitaʻiga e masani lava ona faʻamalieina ai le faʻanoanoa o loʻo ala ai ona e ala.

Mo le popole ma le popole

Suesuega lagolagoina le mafaufau loloto o se ono ono fesoasoani auala e aveʻesea ai le popole ma le popole.

fautua mai o le mafaufau loloto mafaufau loloto mafai ona faʻaititia lautele popole faʻailoga. Na taʻua foi e le au suʻesuʻe, o le mafaufau e faavae i luga o mafatiaga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le tomai e faafoe ai le mafatiaga.

O le 47 o faʻataʻitaʻi faʻafitauli na maua ai foʻi le lagolago mo le mafaufau loloto i le mafaufau loloto o se auala aoga mo le feagai ai ma le popole ma le popole.

Mo tiga

Afai na e mauaina se tiga matuia, atonu na i ai ia oe le faʻafitauli e mafaufau e uiga i se isi lava mea. Ole mea lea e masani ona tupu i aso uma ole toʻatele o tagata o loʻo nonofo ma tiga masani. Malamalama lelei, o lenei ituaiga o tiga e mafai ona i ai se taua le lelei aʻafiaga i lou olaga.

O le mafaufau loloto e ono le taofia ai le tiga. Ae o taunuʻuga o le mafaufau loloto, pei o le faʻateleina o le malamalama i lou tino ma lagona faʻaletonu tulaga, mafai ona fesoasoani suia le auala e te mafaufau ai e uiga i lena tiga. O le faʻateleina o le iloa ma le taliaina o tiga e mafai ona maua ai se faʻaleleia atili o le vaʻai.

A o le 13 suʻesuʻega fautua mai le mafaufau loloto mafaufau loloto mafai ona fesoasoani faʻaititia aafiaga e fesoʻotaʻi ma tiga tumau, pei o le faʻanoanoa poʻo le faʻaititia o le lelei olaga.

Nei penefiti a umi faʻavaʻa aafiaga nai lo le tulaga masani tausiga mo tumau tiga.

O Jon Kabat-Zinn, o se faiaʻoga mafaufau loloto ma se tagata poto i faʻafitauli faigata, fautuaina le mafaufau loloto manatunatuga o se sili ona aoga ituaiga o manatunatuga loloto mo tiga.

Faʻafefea ona amata

E mafai ona e mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o le tino o se X-ray o le mafaufau e faʻasolosolo ona fealualuaʻi i luga o lou tino.

Lenei auala e faʻataʻitaʻia ai:

1. Ia maua le mafanafana. Amata ile faʻalelei. Taoto i lalo pe nofo i se tulaga e mafai ai e oe ona faʻaloaloa faigofie ou vae.
2. Taulaʻi Moeiini ou mata ma amata taulai atu i lau manava. Matau le lagona o lau manava faʻatumuina ma tuʻua ou mama a o e manava ma manava.
3. Filifili le mea e amata ai. Amata i se mea e te manaʻo ai - lima agavale, vae agavale, lima taumatau, vae taumatau, o le tumutumu o lou ulu. Taulaʻi lau vaai i lena vaega a o faaauau ona e manava lemu ma loloto.
4. Faalogo. Tatala lou mataala i lagona o tiga, feteʻenaʻi, le toʻafilemu, poʻo se isi lava mea e le masani ai.
5. Alu lemu. Faʻalu se mea mai le 20 sekone i le 1 minute mataʻituina nei lagona.
6. Faʻailoa. Afai e amata ona e maitauina le tiga ma le le mautonu, faʻailoa ma nofo ma soʻo se lagona o nei lagona lagona aumaia. Talia i latou e aunoa ma faitioga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te lagona le le fiafia ma le ita, aua le faʻamasinoina oe lava mo nei lagona. Matau i latou ma tuu latou pasi.
7. Manava. Faʻaauau le manava, mafaufau i le tiga ma le faʻaititia o le faʻaititia i manava taʻitasi.
8. Faʻamalolo Faʻasolosolo lemu faʻalauiloa lou mafaufau i luga o lena vaega faʻapitoa o lou tino ma toe tuʻuina atu i lau isi vaega o taulaʻi. O nisi tagata e aoga tele le mafaufauina o le faʻamatuʻuina atu o le tasi tino vaega a o latou manava ma agai i luma i le isi a o latou manava i totonu.
9. Alu i luma. Faʻaauau le faʻamalositino i luga o lou tino i se auala e talafeagai ai ia te oe, pe e te alu ese mai luga i lalo pe o luga i le tasi itu ma lalo i le isi.
10. Matau mafaufauga tafetafea. A o e faʻaauau ona faʻasolosolo solo i lou tino, maitau le taimi e amata ai ona tafetafea solo ou mafaufauga. Lenei o le a tupu ono sili atu ma le tasi, o lea aua le popole. Oe le i toilalo, ma e mafai ona faigofie ona toe maua ou mafaufauga i luga o le ala. Naʻo le faʻafoʻi malie mai o lau faʻalauiloa ile mea na e tuʻu ai le suʻega.
11. Vaʻai faalemafaufau ma manava. A maeʻa ona e suʻesuʻe vaega o lou tino, faʻatagaina lau mataala e fealualuaʻi i lou tino. Vaʻai faalemafaufau i lenei mea o se suavai faʻatumuina se suia. Faʻaauau ona manava ma manava lemu aʻo e nofo ma lenei iloa o lou tino atoa mo ni nai sekone.
12. Toe sau. Faʻalu lemu lau taulaʻiga ma toe faʻafoʻi lou mafaufau i ou siʻosiʻomaga.

Fai ma mausa

Atonu e te maitauina loa se faʻaleleia atili ile taimi nei. Ma lea foi, o le tino scan e ono foliga mai e leai se aoga i uma. E mafai foi ona fagua lou mataala e uiga i le le mautonu, avea atili ai leaga.

Atonu o le a tuʻueseina oe mai le mafaufau loloto, ae taumafai e tuuto i ni nai taumafaiga e vaʻai pe o faʻaleleia mea.

Tele o tagata e le fiafia i mafaufauga loloto pe maitau ni mea aoga i ni nai taimi muamua na latou faʻataʻitaʻia ai. Ae atamamai fautua mai e aoga pea le mafaufau loloto e le aunoa, tusa lava pe e te le alofa i ai.

O le mafaufau loloto faifai pea e mafai ona taitai atu ai i suiga lelei i lou faiʻai, e aofia ai:

• faaleleia atili le taulaʻi
• faateleina le agaalofa ma isi lagona lelei
• sili atu tomai e faʻafetauia ma lagona le manaʻomia

Afai e fesoasoani, oe mafai ona mafaufau i le mafaufau loloto o se faamalositino mo lou faiai. Masalo e te le o manaʻo e galue i luga se afu i taimi uma, aemaise pe a fai ua e i ai i se faigata aso. Ae o le taimi e te alu ai, lau toleniga masani lava ona faigofie, a ea?

A maeʻa lau faʻamalositino, oe ono maua foʻi se lagona lelei, ma o le tausisi pea i lau faʻamalositino masani e faʻafaigofie ai i le alu o le taimi.

Isi fesoasoani fesoasoani

Afai o le tino scan poʻo soʻo se ituaiga mafaufau loloto e foliga mai e le tele se mea mo oe i le taimi muamua, taumafai e aua le faʻavaivai. E mafai ona umi se taimi e te masani ai i le mafaufau loloto, ma e matuaʻi masani lava.

O nai fesoasoani ia e te mafaufau iai:

Aua le popole i le atoatoa

A oʻo mai i mafaufauga loloto, e leai se tasi "saʻo" auala. I le iʻuga, o le sili atu ituaiga mafaufauga loloto o le mea e aoga mo oe.

Tele o tagata latou te iloa e sili ona aoga le mafaufau loloto i le taimi tutusa i aso uma ma i le nofoaga e tasi. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe fausiaina le amio masani, ae aua le popole tele pe a fai e tatau ona e tipiina faapuupuu taimi.

O le mafaufau loloto mo le 15 minute, e oʻo lava i le 5 minute, e sili atu nai lo le le mafaufau loloto i mea uma.

Masalo o le a e faʻalavelave, ma e le afaina. E faia e tagata uma. Nai lo le tuuina atu ia te oe se faigata taimi, na uunaia oe lava e taumafai pea.

Manatua, oe mafai ona mafaufau loloto i soo se mea

Atonu e faigofie atu le mafaufau loloto i le fale, ae mafai ona e faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto i soʻo se mea:

• Ua lelava pe ua fiu i le galuega? Fai se malologa mo le 5-minute mo le vave tilotilo tino.
• Faʻaletonu i lou fale malaga? Faʻataʻitaʻia le taliaina ma le agaalofa ma le agalelei agalelei manatunatu loloto.

Afai e faigata ia te oe ona maua se mafanafana i se tu masani mafaufauga loloto, pei o nofo i lalo ma vae kolosi, taumafai taoto i lalo, tu i luga, po o le mafaufau loloto i fafo.

Aloʻese mai le mafaufau loloto ma ni sini faʻapitoa

Oe ono faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto mo se mafuaʻaga. Atonu e te manaʻo e faʻaititia le popolevale, lelei i le malologa, pe faʻaleleia lou moe.

Ae afai e te alu i ai ma faʻapitoa sini, oe ono lagonaina le matua taulaʻi atu i le taumafai e ausia ia mea o loʻo ia te oe faʻafitauli e taulaʻi i lagona i lou tino. Afai e amata ona e lagona e pei o le mafaufau loloto e le galue, oe ono iʻu i le sili atu popole nai lo le taimi na e amata ai.

E sili atu le aoga e amata i le tasi sini faigofie: aʻoaʻo atili e uiga i le mea e fai mai ai lou tino.

Le pito i lalo

Mafaufau loloto faʻaauau pea ona mauaina lauiloa o se aoga soifua maloloina faʻataʻitaʻiga, ma le tele o tagata atamamai fautua mai o se fesoasoani auala o le faʻatautaia o luitau lagona.

E ui o le mafaufau loloto e mafaufau loloto ai e aofia ai laʻititi tulaga lamatia, mafaufau manatunatu loloto e mafai i nisi taimi ona faʻateteleina le faanoanoa poʻo le popole. Afai e te maitauina le pouliuli, e le manaʻomia ni mafaufauga poʻo ni lagona, siaki i se fomaʻi ae e te leʻi faʻaauauina.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.