Aisea ua ou tamoe ai i le Boston Marathon e fai ma ta'aloga a'oa'oga

Anotusi

• Siakiga Mea'ai: E Taua Mea e te La'ei
• Suau'u Ta'avale Fa'avae La'au
• Pacing I lalo o se Notch
• Iloilo mo

I le tolu tausaga talu ai, sa ou tamoʻe ai i laʻu marathon atoa muamua. Talu mai lena taimi, ua ou toe fa'ailogaina, ma o le Aso Gafua o le a faailoga ai la'u ono: Le Boston Marathon. (Fa'afeso'ota'i: Mea uma e te mana'omia ona e iloa e uiga i le Boston Marathon) O lo'o sauni uma mo la'u...ta'u pa'u...muamua-marathon ultra-marathon.

O le a ultra? E mamao atu nai lo le 26.2. Le kicker fa'aopoopo: Ua ou filifili e fa'asaga i se 50k (31.1 maila) i luga o se mauga. Ioe, o lea ou te tamoʻe i le malafoni a Boston o se "toleniga" tamoʻe. Faavalevalea? Nah, e ono taʻua e nisi o le lototele, lototele poʻo le maumauaʻi ae mo aʻu, o lenei mea e matua aʻoaʻo lava.

I le avea ai ma se tagata tamo'e marathon "veteran" atonu na ou iloa lelei le tele o itu o le aso tuuga, ae o loʻo i ai pea le avanoa e faʻaleleia atili ai. O loʻo ou galue i le avea ma se sili atu gafataulimaina, soifua maloloina ma taimi nei tamoʻe-o lea le auala ou te faia ai-faʻatasi ai ma aʻu taumafai-ma-moni fesoasoani mo toleniga toleniga.

Siakiga Mea'ai: E Taua Mea e te La'ei

O meatau lelei e taua. E mafai ona e mafaufauina le tamoe i le 26.2 maila i se mea le lelei? Um, leai faʻafetai! O le ala lea ou te teuteu ai luga ulu i vae mo tuuga aso ma toleniga (leai se mea fou e taumafai ai i le tuʻuga!):

E iai aʻu masalosaloga masani: sneakers faʻalagolago mai le Nike, faʻamalosi faʻamalosi maualuga, totini tamoʻe o fulufulu merino e sili ona ou fiafia i ai (e tatau ona mafanafana vae!), ma pusa faʻasalalau mo laʻu telefoni. mānava, mama mama tamo'e pito i luga mai Tracksmith, totigilima e fa'amafanafana ai o'u lima, ma fa'avae lima lima umi mo taeao malulu o toleniga. O le toe paʻi atu i laʻu tamoʻega taʻamilosaga o laʻu peleue tamoʻega fou ou te fiafia iai e mailei lelei le vevela ae e manava gofie lava mo na maila umi. (Fa'atatau: Lau Ta'iala ile Ta'amilosaga Malūlū)

I le faaopoopo atu i mea ou te manaʻomia, o loʻo ou taulai atu i mea e maua ai se tulagavae maualalo-carbon. Faʻafefea ona ou faia lenei mea? Faʻatupeina i le tamoʻe fasi vaega faia o Ausetalia merino fulufulu mamoe, o le sili ona toe faʻaaogaina ma toe faʻaaoga fesuiaʻiga o tele lavalava alava, ma e 100% biodegradable. E faʻatino foi: E masani lava manava ma manogi tetee. (Fa'afeso'ota'i: Mea Fa'amalositino Faia ma Ie Faanatura e Tutu'i i au Ta'aloga Sili ona Faigata)

Suau'u Ta'avale Fa'avae La'au

Ou te vaai i meaʻai o se fafie, tele lava. O le mama o le suauu, o le lelei foi lea o le mu. Ua atoa le 10 tausaga o oʻu faʻavae i fale-toto (toʻese mai si tamaʻi aoga i le faʻaiuiuga o le 20 o o u tausaga. Long story ...). O le usitaʻia ose taumafataga, meaʻai i laau, o le mafuaaga lea na mafai ai ona ou faaauau pea ona tamoʻe maloloina i le sefulu tausaga talu ai. O le alu saʻo i laʻau-faʻavae ua toʻafilemu mataupu tauʻave, faʻaitiitia le puao faiʻai, ma maua ai le malosi tumau. Ou te le faitaulia kapeta pe matamata i lo'u taumafa ga'o aua ou te faatumuina la'u ipu i la'au atoa, fualaau aina, fatu ma nati. (Fa'atatau: Ole mea lea e taua tele ai Carbs mo au ta'aloga)

E mafai ona sau i la'au fa'avae i ni ituaiga eseese, ae ou te kukaina e aunoa ma se suau'u i le fale, nai lo le filifili mo le vineka, tahini, ma fa'asusu salati fa'avae nati ma fufui. O se po masani o le Aso Sa mo aʻu o le faʻaaluina o meaai i le sauniuniga mo le vaiaso. Ou te fiafia e fai falua pateta suamalie, sisi cashew, hummus, araisa enaena,. Ou te tipiina le kale, kuka kāloti, ausa veggies ma sasa i luga susu susu fou (mafaufau cashew ma almond).

Lenei o le vaevaega o le auala ou te fafagu ai mo puʻupuʻu, tamoʻega umi ma tuuga aso:

Tamoe puʻupuʻu: O le 'aiga o le taeao o lo'o i ai le berry smoothie fa'atasi ai ma le susu almond, tipi aso ma fatu chia. O la'u meaai o le aoauli/mea'ai pe a uma ona fai: hummus ma kāloti ma se salati kale.

Taimi umi (soʻo se mea e sili atu ma le 10 maila): O le meaʻai o le taeao o se pesini lapoʻa oats ma le pata ma le sekati pata. Pe a uma le tamoe, o le a ou maua se susu sukalati almond (silasila i le: Le Mea Sa'o Le Mea Ua Ta'ua ai le Suasusu Sukalati "O le meainu sili ona lelei pe a uma le toleniga") ma se salati kale ma se pa'u pi uliuli e fai i le fale ma teuteu tahini po o la'u beet hummus ma fuala'au. ma chips pateta suamalie.

Aso tuuga: O le meaʻai o le taeao, o taimi uma, ma taimi uma oatmeal! Le aso ole malafoni a Boston ou te fuafua e fai ai laʻu faʻamoemoe lelei a o lei alu se taimi umi. (Afai o oe i se taimi cruch, vaʻai: Taimi-Sefe Oatmeal Hacks O Le A Suia Atoatoa Suʻea Lou Taeao) Ou te mautinoa foi e inu se ipu tele o vai-ma le sili ona taua inu o le taeao: Kofe ma susu susu.

I le taimi o le tuuga, ou te aumaia laʻu lava paʻu aso, ae ou te fiafia foi i gels malosi o le Honey Stinger ma le uluai waffle Honey Stinger.

Pacing I lalo o se Notch

Fuafuaga faalemafaufau o mea uma lava. O le mulivae o laʻu tuʻuga metotia. Ua malo lemu ma tumau i le tuuga, tauagavale? O la'u fuafuaga tonu lena mo Boston (telegese ma tumau-e le manumalo, manino!). O le a leai se tuʻuga faʻasaga i se tasi, e oʻo lava ia te aʻu; E leai soʻu faʻamoemoe e faia lenei vasega. Nai lo lena, o le a ou alu i lalo i le 90 sekone i le maila ma le faʻamoemoe atoatoa ina ia mafai ai e loʻu tino ona fetuunai i le "ala ala" i luma atu o le ultra. (Faatatau: Le Taua o le *Mentally* Training for a Marathon)

Pe a ou alu ese ma le fiasefulu afe o tagata tamoʻe o loʻo tuʻiina le auala savali o loʻo siomia ai aʻu, o le a ou manava loloto ma fai ifo ia te aʻu lava "tasi le laasaga i le taimi, faʻagesegese ma tumau, faʻalagolago i au toleniga". O lenei mantra o le a i luga o le matasele i le kosi atoa seia oo ina ou laasia le tini ma o lena pine iila e ufiufi i lo'u ua.

Ioe, o loʻu mafaufau o le a fealualuaʻi ma o loʻu tino o le a tiga, ae i na taimi o poloka auala poloka ou te alu ai i luma. Ma pe a ou laasia le tini, o se lagona loloto o le toomaga ma le ausia o le a manumalo ia te au. Ae teʻi ane? O le a faʻatatau i le toe faʻaleleia mo le ultra. O le taʻavale foam, taele masima, faʻaloloa, moe lelei, ma meaʻai maloloina o se vaega uma ia o laʻu fuafuaga. O loʻu tino e tatau ona tumau malosi mo le lata mai 50K! Tasi le laa i le taimi.

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