Taumafai Lenei: 9 Motugaafa ma togafiti e faʻateʻa ai Butt Cellulite

Anotusi

• Mea e mafai ona e faia
• 1. laa i luga
• 2. Popi squat
• 3. Alalaupapa pupula
• 4. Oso oso i lalo
• 5. Savaliga savali
• 6. Faʻasusu Dumbbell i deadlift
• Meaʻai
• Faʻafefe
• Faasalalauina
• Isi mea e mafaufau i ai
• Le pito i lalo
• 3 Siʻi e Faamalosia Glutes

Mea e mafai ona e faia

O le a le mea e tutusa ai Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, ma Sandra Bullock?

O i latou uma matagofie celebs, ma ua latou maua uma cellulite. Ioe, e moni!

O le mea moni, o nisi faʻamaumauga fautua mai ai o uma matutua fafine maua cellulite se mea i luga o latou tino.

E ui lava e le mafai ona aveʻesea atoa le cellulite, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai ona foliga vaaia.

Malosiaga toleniga - aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma meaʻai ma cardio - mafai ona faʻaititia le gaʻo o le tino ma maso vivini, fesoasoani titina nisi o na luʻulu masalosalo.

Sauni e amata? Pau lava le mea e te manaʻomia o le 20 minute e faʻataʻitaʻi ai lenei cellulite-busting routine.

1. laa i luga

O lenei gaioiga gaioiga taulaʻi au glutes. Afai o lou tino mamafa naʻo ia e le lava le luʻi, uu se moli malamalama i lima taʻitasi.

Ina ia alu alu:

1. Tu i luga ma se nofoa tulivae-maualuga, sitepu, po o se nofoa pe a ma le 1 futu i ou luma.
2. Laa i luga o le nofoa ma lou vae taumatau, tulei i totonu o lou mulivae ma tietie lou agavale tulivae i luga.
3. Tuʻu i lalo lou vae agavale i lalo, laa i tua mai le nofoa.
4. A oʻo lou vae tauagavale i le foloa, toe tulei i luga i luga o lou mulivae taumatau toe, aveina le itu taumatau tauagavale agai i luga i le lagi.
5. Toe fai 10 i le 12 reps i le vae taumatau, ona fesuiaʻi lea i le agavale. Atoa seti e 3.

2. Popi squat

O lenei gaioiga plyometric o le a faʻateleina ai le tata o lou fatu - o le susulu o kalori - ma faʻatutu lou tino i lalo i le taimi e tasi.

Taumafai e tuʻu lemu i luga o ou tamaivae e 'alo ai i le soʻoga o ou soʻoga - ma na feʻilafi mataʻutia!

Ina ia alu alu:

1. Tu i se lautele squat tulaga. O ou tamatamaivae e tatau ona faʻasino teisi ae faʻapipiʻi ifo tulivae.
2. Tuu ou lima faʻamau i ou luma, ma lima faʻatasi i le fatafata tulaga, pe faʻaeʻe ou lima i luga o ou suilapalapa.
3. Fafaʻi i lalo A faʻatusa ou ogavae i le foloa, faʻamalosi oe i luga e osooso, aumai faʻatasi ou vae.
4. Faamautinoa e te laueleele i luga o ou tamaivae, vae faatasi.
5. Alu i lou lautele amata tulaga, pa'ū ifo i lalo i se squat, ma toe fai.
6. Aumai ia le itiiti ifo ma le 10 sui mo 3 seti.

3. Alalaupapa pupula

Glute alalaupapa faamalosia lou pupula ma hamstring maso. Afai e te manaʻomia se isi luitau, tuu ma le faʻaeteete se dumbbell feololo-mamafa i luga o lou pelvis e faʻaopopo ai le teteʻe.

Ina ia alu alu:

1. Taoto i luga o le foloa ma lou tua faʻasaʻo, vae faʻamafa luga o le eleele, ma tulivae tootuli i le 45-tikeri tulimanu. O ou lima e tatau ona malolo i ou itu ma alofilima faʻasaga i lalo.
2. A oe manava, tulei i totonu ou mulivae ma sisi i luga lou suilapalapa ese mai le eleele e ala i le oomiina o au glutes ma hamstrings. Lou tino, malolo luga o lou pito i luga pito i luga
3. ma tauʻau, tatau ona faia se laina saʻo i lalo i tulivae.
4. Taofi 1 i le 2 sekone i le taofi - ia mautinoa ia oomiina au glutes - ma toe foi i le amataga tulaga.
5. Atoa le 10 i le 15 sui mo 3 seti.

4. Oso oso i lalo

Le isi plyo e te fiafia iai, osooso lunges fesoasoani faʻamalosia le gaʻoa gaʻo ma maso tumau i lou maualalo tino.

Ina ia alu alu:

1. Tu i ou vae faʻatasi ma ou lima i lalo i ou itu.
2. Alu i totonu o le tulaga lunge, taʻitaʻia ma lou vae taumatau.
3. Taofi mo le 1 sekone ma toe oso i luga, fesuiaʻi vae, o lea e te lunge taʻitaʻia ma lou vae agavale.
4. Faʻamaeʻaina le tele e te mafaia i le 30 sekone. Malolo mo le 1 minute ma toe fai.

5. Savaliga savali

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Malaga lunges atiaʻe au glutes, quads, ma hamstrings, faʻapea foi ma le lagolagoina o le faʻateleina tele o gaioiga ma suilapalapa gaioiga.

Ina ia alu alu:

1. Tu i ou vae faʻatasi ma ou lima i lalo i ou itu.
2. Laa i luma ma lunge ma lou vae taumatau. Tulei lou mulivae taumatau ma faʻaloaloa ou vae i tua i le amataga.
3. A aunoa ma le tu, alu i luma ma lou vae agavale, tulei i totonu o lou mulivae mulivae ma faʻaloaloa ou vae i tua e amata.
4. Toe fai 20 aofaʻi sui mo 3 seti.

6. Faʻasusu Dumbbell i deadlift

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A e tuʻufaʻatasia lua lauiloa-ma seevae-fausiaina gaioiga - o le squat ma le deadlift - i le tasi, ua e maua se cellulite-tauivi tasi-lua tuʻi. Amata ile 10-pauna dumbbells ma faʻatele le mamafa pe a manaʻomia.

Ina ia alu alu:

1. Tu i ou vae faʻalatalata atu nai lo tauau-lautele lautele. Uu le moli moli i lima taʻitasi.
2. Tuʻu pea i luga lou fatafata, faʻapipiʻi i lalo seʻia oʻo gaugau ou vae i le eleele.
3. Aumai faataamilo i luma o au paʻu ma amata ona faʻaloaloa ou vae i se gaioi gaioi.
4. A maeʻa ona e toe tu i luga, aumai i lalo le dumbbells i ou itu ma toe faʻasolosolo i lalo. Faʻatumu 3 seti o 10 sui.

Meaʻai

Ae paga lea, e leai se mautu suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai pe le' ai i ni meaʻai faʻapitoa o le a aveʻesea ai le cellulite pe faʻaititia ai ona foliga vaaia.

E i ai le faʻamaoniga, peitaʻi, o le aotelega o le mamafa paʻu mafai faʻaititia ai foliga vaaia o cellulite. O le 'ai paleni o meaʻai ma vaega talafeagai o fualaʻau, fualaʻau mata, saito atoa, paʻu polotini, ma gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe i le ala saʻo.

Faʻafefe

E ui lava o le taumafaina o le vai e leai se aafiaga tuʻusaʻo i luga o le cellulite, e mafai ona fesoasoani e puipuia le mauaina o le mamafa. O le faʻateleina o le mamafa e masani ona fesoʻotaʻi ma le fausiaina o le cellulite.

Tumau hydrated foi fesoasoani i le faʻatafunaina otaota. O le faʻamamaina o vailaʻau oona e mafai ona fesoasoani i le paʻu e aliali mai e sili atu le manaia.

Afai e te le i faia, fuafua e faʻapipiʻi le sili atu 64 aunese o vai i le aso.

Faasalalauina

O nisi e talitonu o le cellulite e tupu soo i vaega e le lelei le taamilosaga.

Togafitiga e faʻamalosia ai le tafe o le toto - pei o le laser therapy ma massage - e masani ona faʻaaogaina ma le faʻamoemoe e faʻaitiiti ai ona vaʻaia le cellulite.

E ui lava o lipoti lelei na lipotia mai, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai le latou aotelega aoga

E faʻapena foi mo fofo i le fale pei o le fufuluina o le mago ma le faʻaseʻe o le foam.

O le fufulu mamago e lelei tele mo le paʻu o le paʻu, faʻateleina le tafe o le toto, ma faʻamalosia le tafe o le lymph ma alavai, ae leai se faʻamaoniga e faʻaititia ai le cellulite.

E leai foi ni faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le foam rolling - o se mea faigaluega sili mo le faʻaleleia o maso ma le fesoʻotaʻi o aano o sela - aveʻesea cellulite.

Isi mea e mafaufau i ai

Mafaufau e faʻamama uila oso, savali i le tulaga, pe faʻaseʻe mo le 5 i le 10 minute e faʻamafanafana ai ou maso.

A iai sau taimi, faʻamuta lau masani i sina malamalama paʻu solo pe faʻaloaloa. Siaki lenei masani mo ni aitia.

Le pito i lalo

Afai e te faʻauʻuina lenei masani faʻalua i le vaiaso - faʻatasi ai ma le 'ai paleni o meaʻai ma inu ia lava vai - e tatau ona amata vaʻaia iʻuga i ni nai masina.

3 Siʻi e Faamalosia Glutes

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le taliaina o au piʻoga ma fausia lau ofi - soʻo se mea lava e i ai! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen "Future of Fitness" i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.