4 Faʻamau, Sulu, ma Faʻatauga ogavae o le saito saogalemu mo le maitaga

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino i taimi o maʻito
• Siʻi i luga le vae
• Suilapalapa suilapalapa
• Faʻalautelega suilapalapa
• Tulivae flexion (flexing)

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino i taimi o maʻito

O le tumau lelei aʻo e maʻito e lelei mo oe ma lau pepe. Ole faʻamalositino masani ile faamalositino ma faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai lou maʻitaga ile tele o auala. E mafai:

• faateleina lou malosi tulaga
• puipuia oe mai le mauaina o le soona mamafa i taimi o maʻito
• fesoasoani ia e moe lelei ai
• faʻamalieina faʻailoga o maʻitaga e pei o tua tua ma manava
• faʻaititia lou tulaga lamatia mo preeclampsia (toto maualuga i le taimi o maʻito)
• tuʻu i lalo ou faigata o manaʻomia se kilivaina kiliva
• fesoasoani ia te oe ia vave faʻamama lou mamafa o lou maitaga pe a uma ona e fanau

O le faʻamalositino e ono faʻaititia ai ou avanoa e maua ai i le maʻisuka manava. O le maua i le maʻisuka faʻapitoa e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le maʻisuka ituaiga 2 mulimuli ane i le olaga. O le maua i le maʻisuka faʻapitoa e mafai foi ona faʻateleina ai le ono maua e lau pepe le fanau mai o se tagata ua soona mamafa.

Faʻatatau ile suʻesuʻega ile 2017, 22 pasene o fafine lapoʻa poʻo fafine lapopoʻa na auai i le polokalame uila e 30 minute ile tolu taimi ile vaiaso na maua ai ile maʻisuka maʻitaga, faʻatusatusa ile lata ile 41 pasene o fafine e leʻi auai ile polokalame. O le faʻamalositino kulupu na maua foʻi le laʻititi pauna i le taimi o lo latou maʻitaga.

O fafine lapoʻa pe lapoʻa fafine e faʻamalositino mo le 30 i le 60 minute i le aso, tolu pe sili atu taimi i le vaiaso e mafai ona tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le fanauina o a latou pepe ae leʻi maua, maua ai le 1,500 fafine maʻitaga.

Nei o gaioiga e fa e mafai ona fesoasoani faʻamalosia maso i lou suilapalapa, pisa, ma ogavae.

Siʻi i luga le vae

O nei vae sisiina faʻamalosia maso i autafa o ou suilapalapa ma oga. Malosi vae e fesoasoani e lagolago le mamafa o lou tuputupu aʻe manava ma o le a avatua ia oe sili gaioiga i le taimi o le kiliva pe a oʻo i le taimi e tulei

A e manaʻo e faʻaaoga tapuvae o tapuvae, fesili muamua i lau fomaʻi ma faʻamalamalama ia latou.

Tu i luga saʻo, tuusao i tua o se laulau poʻo nofoa, vae laʻititi va. Uu i luga o le nofoa e fesoasoani ai ia tausia lau paleni.

• Ave le 3 sekone e siʻi lou vae agavale 6 i le 12 inisi i fafo i le itu. Faʻasaʻo lou tua ma vae uma e lua. Aua le faʻasino ou tamatamaʻivae i fafo; ia latou faasaga pea i luma. Taofi le tulaga mo le 1 sekone.
• Ave le 3 sekone e tuʻu ai i lalo lou vae i le tulaga amata.
• Toe fai i lou vae agavale.
• Sisi vae, seʻi vagana ua e toe faia le faʻamalositino 8 i le 15 taimi i vae taʻitasi.
• Malolo, ona fai lea o le isi seti o le 8 i le 15 feauauai i le toe fai.

Suilapalapa suilapalapa

O suilapalapa e faʻamalosia ai le suilapalapa ma maso o lou suilapalapa, e fesoasoani ai i lou tino e sauni mo le galue. E mafai ona e faʻaaogaina vae mamafa peʻa fai mai lau fomaʻi e saogalemu.

• Tu i le itu poʻo tua o se nofoa malosi poʻo se laulau, uʻuina i le tasi lima mo paleni.
• Ave le 3 sekone e loloʻu lou tulivae tauagavale ma aumai ia mamao i lou fatafata pe a mafai. Tu saʻo e aunoa ma le punou i sulugatiti po o suilapalapa.
• Uu le tulaga mo le 1 sekone, ona ave lea o le 3 sekone e tuʻu i lalo lou vae agavale i lalo atoa.
• Toe fai i lou vae taumatau.
• Sisi vae seʻi maeʻa ona e faia le 8 i le 15 toe fai i itu taʻitasi.
• Malolo, ona fai lea o le isi seti o le 8 i le 15 feauauai i le toe fai.

Faʻalautelega suilapalapa

O lenei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai ou suilapalapa e fesoasoani e sauni ai oe mo le galue. Faʻaoga vae mamafa pe a fai mai lau fomaʻi e saogalemu.

• Tu i le 12 i le 18 inisi le mamao mai le laulau poʻo le nofoa, vae vae eseʻese.
• Punou i luma mai o suilapalapa pe a ma le 45 tikeri tulimanu, uu i luga o le laulau poʻo le nofoa mo paleni.
• I le tulaga lea, ave le 3 sekone e siʻi i luga lou vae agavale i tua oe e aunoa ma le punou o ou tulivae, tusi ou tamatamaivae, pe punou lou pito i luga soʻo se mea mamao atu i luma. Taofi le tulaga mo le 1 sekone.
• Ave le 3 sekone e tuʻu i lalo lou vae agavale i le tulaga amata.
• Toe fai i le vae taumatau. Sisi vae, seʻi vagana ua e toe faia le faʻamalositino 8 i le 15 taimi i vae taʻitasi.
• Malolo, ona fai lea o le isi seti o le 8 i le 15 feauauai toe fai ma vae taʻitasi.

Tulivae flexion (flexing)

O lenei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai maso i tua o le ogavae e fesoasoani e faʻatulagaina oe i luga ma paleni ma lau lapoʻa i luma avega. Ina ia faʻaopopo se luʻi, faʻaaoga vae mamafa.

• Tu saʻo, latalata tele i se laulau poʻo se nofoa, uu i luga mo le paleni.
• Ave le 3 sekone e loloʻu lou tulivae tauagavale, sisi lou vae agai i ou pito, ina ia o lau tamaʻi povi e sau i luga i le pito i tua o lou suilapalapa pe a mafai. Aua neʻi gaioi lou vae i luga. Punou ou tulivae ma minoi na o lou vae i lalo.
• Ave le 3 sekone e tuʻu i lalo lou vae agavale i le auala uma i tua i lalo.
• Toe fai i lou vae taumatau.
• Suʻesuʻe vae seʻi vagana ua e faia 8 i le 15 toe fai ma vae taʻitasi.
• Malolo, ona fai lea o le isi seti o le 8 i le 15 feauauai i le toe fai.

Faʻamalositino saogalemu i le taimi o maitaga | Saogalēmū

Ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino, siaki ma lau fomaʻi ia mautinoa e sefe. Atonu e lapataʻi oe e lau fomaʻi ia aua neʻi faʻamalositino pe a iai ni faʻalavelave i lou maitaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e:

• ua maitaga i masaga poʻo isi faʻatele
• e i se tulaga lamatia mo vave faigaluega
• toto maualuga
• maua muamua fatu o faʻamaʻi mama
• ia maua le placenta previa pe o iai i se tulaga maualuga lamatiaga mo ia
• e matua pepesi lava

O faʻamalositino faʻamalositino sili ona lelei i le taimi o maʻito e maualalo le aʻafiaga, pei o le:

• aau
• savali
• tietie uila vilivae
• faia aerobics maualalo-afaina
• siva
• faʻataʻitaʻi i yoga
• malosi toleniga (fesili i lau fomaʻi pe o le a le mamafa e saogalemu mo oe e siʻi ai)

Afai e maloloina lou maʻitaga, e tatau ona mafai ona e faia tutusa gaioiga na e faia ae e te leʻi i ai, i ni nai suiga. Aloʻese mai nei faʻamalositino, lea e ono lamatia ai oe ma lau pepe:

• taʻaloga e tele le aʻafiaga e pei ole fusuʻaga, soka, poʻo le hockey aisa
• crunches poʻo isi faʻamalositino e te taʻoto faʻasolosolo ai i lou tua, lea e tuu ai le mamafa i luga o se uaua e toe foi toto i lou fatu
• gaioiga mataʻutia e pei o le osooso i le lagi poʻo le suavai loloto
• vevela yoga poʻo isi polokalame faʻamalositino e mafua ai ona oso i luga le vevela o lou tino
• gaioiga e mafua ai le paʻu, pei o le tietie uila i le mauga, faaseʻe i lalo o le mauga, po o le tietie solofanua

Faʻaeteete i soʻo se taimi e te faʻamalositino ai:

• Inu tele vai i luma, taimi, ma pe a maeʻa lau toleniga.
• I le tau mafanafana, faʻamalositino i totonu o le mea e malulu ai le ea.
• Fai se fusi lagolago maʻitaga e taofi lou manava i le mea e tatau ai, faʻapea foi ma se taʻaloga taʻaloga e lagolago ai ou fatafata.

Taofi le faamalositino i le taimi nei ma valaʻau lau fomaʻi pe a fai e te aʻafia i se tasi o nei faʻailoga i le taimi o lau toleniga:

• tafetotoi poʻo suavai paʻu mai lou measese
• tiga o le fatafata
• televave pe le faʻasolosolo le tata o le fatu
• niniva pe matapogia
• faʻalavelave manava
• vaivaiga, tiga, pe fula i ou vae i lalo
• feteʻenaʻi masani