5 Laʻu Meaʻai Ole Meaʻai Taumafa Maualalo

Anotusi

• 1. Falaoa sisi sisi karisi
• 2. yogurt masani ma le granola
• 3. crepe kalapu maualalo
• 4. Ava kulimi
• 5. Falaoa vave maukeni
• 6. Pulu popo ma le chia pudding

O le faia o se taumafataga suamalie ma lelei paleni lelei o le taeao e mafai ona foliga mai o se luʻi, ae e mafai ona sola ese mai le kofe masani ma fuamoa ma maua ai ni filifiliga aoga ma suamalie e amata ai le aso, faʻaaoga ai fua e pei o omelet, low karbread, natural yogurt, maualalo karbola karate ma pates.

Ole meaʻai maualalo ole karate e fesoasoani ia oe e paʻu le pauna ma e faʻavae lava i meaʻai e tele le lelei o gaʻo, pei o le suauʻu olive, avoka, fatu ma fatu, ma mea lelei e maua mai ai polotini, pei o fuamoa, moa, aano, iʻa ma sisi. I se faʻaopopoga, e manaʻomia le faʻatapulaʻaina le taumafaina o le falaoamata saito, oats, suka, masoa, araisa ma isi meaʻai e mauʻoa i gaʻo.

O lea la, ina ia fesoasoani e fesuisuiaʻi le taumafataga ma fausia ni ipu fou, o nisi nei o fua e mafai ona faʻaaoga mo le 'aiga o le taeao i luga o le maualalo-karbeta taumafa.

1. Falaoa sisi sisi karisi

E i ai le tele maualalo karbeto falaoa fua e sui ai le masani areto taeao. O lenei fua e faigofie ma e mafai ona faia i le faʻaaogaina o le microwave.

Vaega:

• 2 sipuni o curd;
• 1 fuamoa;
• 1 sipuni ti o le fefete.
• Masima ma le pepa e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Faafefiloi uma mea i se tui ma tuu i totonu o se tamai fagu tioata e fausia ai le falaoa. Pipiiti mo le 3 minute, aveese ma tatala. Oti le paluga i le afa ma faʻatumu i sisi, moa, aano poʻo tuna poʻo le salmon pate. Auauna i le kofe uli, kofe ma le kulimi oʻona poʻo le ti.

2. yogurt masani ma le granola

O yogurt masani e mafai ona maua i supamaketi poʻo le fale, ma maualalo karbola karbola e mafai ona potopoto faʻapenei:

Vaega:

• 1/2 ipu o nati Pasila;
• 1/2 ipu kofe gaosi;
• 1/2 ipu o hazelnut;
• 1/2 ipu o pinati;
• 1 sipuni o flaxsees auro;
• 3 sipuni niu niu valavala;
• 4 sipuni suauʻu popo;
• Suamalie e tofo, sili Stevia (tuu i le faitalia)

Sauniuniga auala:

Faʻagaioiga o chestnuts, hazelnuts, popo ma pinati i le masini faʻagasologa seʻia oʻo i le taimi e manaʻomia ai le tele ma le tino. I totonu o se koneteina, tuʻu faʻatasi meaʻai nutimomoia ma flaxseed, popo suauʻu ma suamalie. Liligi le paluga i totonu o se apa ma tao i totonu o se ogaumu maualalo mo le 15 i le 20 minute. Faʻaaoga granola mo le 'aiga o le taeao faatasi ai ma se yogurt faigofie.

3. crepe kalapu maualalo

O le tu ma aga masani a le crepioca e mauoa i gaʻo ona o le i ai o le tapioca poʻo le masoa, ae o lona maualalo faʻasaina o le kapeteni o loʻo faʻaaogaina le falaoa e fai ma sui.

Vaega:

• 2 fuamoa;
• 1 sipuni o falaoa falaoa;
• Sisi kulimi e tofo;
• Oregano ma pinch masima.

Sauniuniga auala:

Faafefiloi uma mea i totonu o se tamai pesini, sasa lelei fuamoa seia o mea uma lava toniga. Liligi i totonu o se falai falai gaʻo ma suauʻu poʻo le pata ma enaena i itu uma e lua. A manaʻomia, faʻaopopo faʻatumuina i sisi, moa, aano poʻo iʻa ma fualaʻau.

4. Ava kulimi

Avocado o se fualaʻau mauoa i gaʻo lelei, lea e faʻaititia ai le leaga kolesterol ma faʻateleina ai le lelei, faʻaopopo i le mauʻoa i alava ma maualalo i gaʻo.

Vaega:

• 1/2 alpala vela;
• 2 sipuni kulimi oona;
• 1 sipuni o le niu;
• 1 sipuni kulimi;
• 1 sipuni o sua o le tipolo;
• Suamalie e tofo.

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga, palu ma 'ai le mama pe i luga o le atoa saito saito.

5. Falaoa vave maukeni

Maukeni falaoa mafai ona faia uma mo le masima ma suamalie faʻaliliuga, tuʻufaʻatasia ma ituaiga uma o faʻatumuina ma manaʻoga.

Vaega:

• 50 g o maukeni vela;
• 1 fuamoa;
• 1 sipuni o falaoa falaoa;
• 1 kulimi o tao taoina;
• 1 sina masima;
• 3 mataua o Stevia (tuu i le faitalia).

Sauniuniga auala:

Falaoa le maukeni ma le tui, faʻaopopo isi mea ma faʻafefiloi mea uma. Suauʻu se ipu ma le suauʻu poʻo le pata ma sasaʻa le paluga i totonu o le microwave mo le 2 minute. Mea e tofo.

6. Pulu popo ma le chia pudding

Vaega:

• 25 kalama o chia fatu;
• 150 mL o niu;
• 1/2 sipuni ti o le meli.

Sauniuniga auala:

Faafefiloi uma mea i totonu o se tamai koneteina ma tuʻu i totonu o le pusaaisa i le po. A aveʻese, siaki le mafiafia o le pudding ma o chia fatu ua fausia se gel. Faʻaopopo 1/2 fualaʻau fualaʻau aina ma nati, pe a e finagalo i ai.

Vaʻai se lisi atoa o le 3-aso Low Carb lisi ma aʻoaʻo e uiga i isi meaʻai e mafai ona e 'aʻai i le taimi o le maualalo meaʻai gaʻo i le karate i le matamata i le vitio lenei