Kafini A o Faʻasusu: O le a le tele e mafai ona e maua?

Anotusi

• E Kofeine pasi i lau susu susu?
• E fia se mea e sefe a o susu oe?
• Kafini Aano o Mea inu masani
• Le Laina Lalo

Caffeine o se tuʻufaʻatasiga maua i nisi o laʻau o loʻo avea ma mea faʻaosofia mo lou totonugalemu sisiva. E mafai ona faʻaleleia le mataala ma malosiʻaga tulaga.

E ui o le caffeine e manatu e saogalemu ma ono i ai foʻi penefiti mo le soifua maloloina, e toʻatele tina e mafaufau e uiga i lona saogalemu a o susu.

E ui o le kofe, ti, ma isi mea inu e mafai ona maua ai le malosi mo tina e le lava le moe, o le inu tele i nei meainu e ono i ai ni aafiaga leaga mo tina ma pepe.

Ole mea lea e tatau ona e iloa e uiga ile caffeine a o susu.

E Kofeine pasi i lau susu susu?

E tusa ma le 1% o le aofaʻi o kafeini o loʻo e faʻaaluina e pasi atu i lou susu susu (,,).

O se tasi suʻesuʻega i le 15 o lactating women, na iloa ai, o i latou na inu vai inu e iai le 36-355 mg o le caffeine, na faʻaalia le 0.06-1.5% o le vai a tina i totonu o latou susu ().

E ui o lenei aofaʻi e foliga mai e laʻititi, e le mafai e pepe ona faʻagasolo le caffeine i se vave e pei o tagata matutua.

A e tofo i le kafeini, e mitiia mai lou manaʻoga i ou tafe toto. O le ate na te gaosiina ma vaevaeina i ni vaega e aafia ai totoga eseese ma galuega a le tino (,).

I se tagata matua maloloina, kafeini tumau i le tino mo le tolu i le fitu itula. Peitaʻi, e mafai e tama meamea ona uʻuina i luga mo le 65-130 itula, ona e le o matua atiina aʻe lo latou ate ma fatugaʻo ().

Faʻailoa e le Centres for Disease Control (CDC), o tama meamea ma pepe pepe faatoa fananau e tipi i lalo le kafeini i se saoasaoa faatusatusa i pepe matutua ().

O le mea lea, e oʻo i tamaʻi aofaʻi e pasi i susu susu e mafai ona faʻaputuputu i le tino o lau pepe ile taimi - aemaise i pepe fou.

Aotelega Ua taʻu mai i suʻesuʻega e tusa ma le 1% o le caffeine e ave e se tina i lona susu susu. Peitaʻi, e mafai ona faʻaputuputu i le tino o lau pepe i le aluga o taimi.

E fia se mea e sefe a o susu oe?

E ui e le mafai e pepe ona faʻagasolo le caffeine i le vave e pei o tagata matutua, e mafai lava e tina failele ona faʻaaluina le aofaʻi feololo.

E mafai ona e oʻo atu i le 300 mg kafeini ile aso - pe tutusa ile lua i le tolu ipu (470-710 ml) kofe. Faʻavae i luga o suʻesuʻega o loʻo iai nei, o le faʻaaogaina o caffeine i totonu o lenei tapulaʻa a o le faʻasusu e le afaina ai pepe (,,).

E i ai le manatu o pepe o tina latou te faʻaaogaina le sili atu i le 300 mg o kafeini i le aso atonu e ono faigata ona moe. Ae, tapulaʻa suesuega.

O se tasi suʻesuʻega i le 885 pepe na maua se fesoʻotaʻiga i le va o le tina i le caffeine, sili atu i le 300 mg i le aso ma le faʻateleina o pepe i le po e ala ai - ae o le soʻotaga e le taua ().

A faʻamamaina e tina failele le sili atu i le 300 mg o kafeini ile aso - pei o le sili atu male 10 ipu kofe - e ono maua e pepe se mea faʻafilemu ma faʻasusu e faʻaopoopo i le moe faʻalavelave ().

E le gata i lea, o le tele o le inuina o caffeine e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i tina latou lava, pei o le faʻateleina o le popole, jitters, vave tata le fatu, niniva, ma le le moe (,).

I le iuga, tina ono popole o le kafeini faʻaititia susu susu faia. Peitai, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le feololo taumafa e mafai moni faateleina faateleina susu susu sapalai ().

Aotelega O le faʻaaluina e oʻo atu i le 300 mg kafeini ile aso aʻo faʻasusu e foliga saogalemu mo tina ma pepe. O le soʻona faʻaaogaina e ono taʻitaʻia ai le moe o pepe ma le le lava, popole, niniva, ma le tata o le fatu i tina.

Kafini Aano o Mea inu masani

Mea inu kofeini e aofia ai kofe, ti, mea inu malosi, ma sosi. O le aofaʻi o caffeine i nei mea inu e eseese lautele.

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le caffeine mea masani o meainu masani (13,):

Ituaiga Mea inu	Lautele auauna atu	Kafini
Mea inu malosi	8 aunese (240 ml)	50-160 mg
Kofe, faʻafu	8 aunese (240 ml)	60-200 mg
Ti, inu	8 aunese (240 ml)	20–110 mg
Ti, aisa	8 aunese (240 ml)	9-50 mg
Fefete	12 aunese (355 ml)	30-60 mg
Sukalati vevela	8 aunese (240 ml)	3–32 mg
Kofe Decaf	8 aunese (240 ml)	2–4 mg

Manatua o lenei siata o loʻo maua ai le aofaʻi o le caffeine i nei mea inu. Nisi inu - aemaise lava kofe ma ti - mafai ona sili atu pe itiiti ifo faʻalagolago i le auala ua latou saunia.

Isi punavai o caffeine aofia sukalati, lole, nisi vailaʻau, supa, ma meainu poʻo meaai e fai mai e faʻamalosia ai le malosi.

A faʻapea e te inuina le tele o vai inu vai poʻo oloa i le aso, atonu e te sili atu le inuina o kafeini nai lo le fautuaga mo fafine faʻasusu.

Aotelega Ole aofaʻi o caffeine ile inu masani e eseese lautele. Kofe, ti, soda, sukalati vevela, ma mea inu malosi e iai uma le kafeini.

Le Laina Lalo

E ui lava o le caffeine e faʻaumatia e tagata uma o le lalolagi atoa ma mafai ona maua ai le faʻamalosia o le malosi mo tina le lava le moe, oe ono le manaʻo e alu i le sami pe afai o e susu.

E fautuaina e faʻatapulaʻa lau inuina o kafeina a o e susu, pei o nai aofaʻi e mafai ona pasi i totonu o lou susu susu, fausiaina i luga o lau pepe ile taimi.

Pea, e oʻo atu i le 300 mg - tusa ma le 2-3 ipu (470-710 ml) o kofe poʻo le 3-4 ipu (710-946 ml) o ti - i aso uma e masani ona manatu e sefe.