O le a le afaina o ponaivi?

Anotusi

• O a faʻailoga o le ponaivi mago?
• O a ni tulaga lamatia o ponaivi gagase?
• Osteoarthritis
• O afea e te vaai ai i lau fomaʻi?
• Faʻafefea ona togafitia totogia ponaivi?
• O le a le vaaiga mamao?
• Fautuaga mo le tausia o ou ponaivi malosi ma maloloina
• Ia e mautinoa ua lava au kalama
• Ia mautinoa e te lava fualaʻau D.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Manuʻa manua

A e mafaufau i se manua, oe ono vaʻaia se faʻailoga uliuli ma lanumoana i lou paʻu. O lena masani fesuiaʻiga o le iʻuga o le toto liʻo lalo o le pito i luga o lou paʻu ina ua uma ona e manuʻa se alatoto toto.

O le ponaivi o le ponaivi, poʻo le ponaivi ponaivi, e tupu pe a i ai sau manuʻa manuʻa i luga o le ponaivi. O le lanu e aliali mai a o faaputuputu luga le toto ma isi vai. O le gau, i le isi itu, aofia ai le faʻaleagaina o se loloto vaega o ponaivi.

E mafai ona tuʻimomomoina soʻo se ponaivi, ae e ono tupu i ponaivi e latalata i luga o lou paʻu luga.

O a faʻailoga o le ponaivi mago?

E faigofie ona e faʻapea o loʻo i ai sau manuʻa masani i aso uma pe a fai o lou paʻu e foliga uliuli, lanumoana, pe lanu viole. E ui ina loloto lou manuʻa. Faʻailoga e fautuaina ai oe ono i ai se ponaivi ponaivi aofia ai:

• maaʻa
• fulafula o le sooga
• agamalu ma tiga tumau umi nai lo le masani ai tuʻimomomo
• faʻafitauli i le faʻaaogaina o se soʻoga soʻoga

O le tuʻimomomoina e aofia ai lou tulivae mafai ona taitai atu ai i le faaputuina o suavai i luga o le tulivae, lea e mafai ona tiga. Faʻamoemoe i le auala na tupu ai le manuʻa, oe ono i ai foʻi faʻaleagaina i latalata ligamiga.

O ponaivi ponaivi e mafai ona tumau i soo se mea mai ni nai aso i ni nai masina.

O a ni tulaga lamatia o ponaivi gagase?

O ponaivi ponaivi e taatele. Soʻo se tasi e mafai ona maua se tasi. O ponaivi e te ono tuʻimomomoina o ponaivi ia i ou tulivae ma mulivae.

O le ponaivi ponaivi e masani lava o le iʻuga o se tuʻusaʻo tuʻia i le ponaivi, lea e mafai ona tupu i le taimi o le pa'ū, faʻalavelave, poʻo le puta i le taimi o se taʻaloga gaioiga. E mafai foi ona e tuʻimomomoina lou ponaivi pe a e mimilo lou tapuvae poʻo lou tapulima.

Oe ono sili atu ono afaina i pono pono pe afai o se tasi pe sili atu o mea nei e faatatau ia te oe:

• O loʻo e toʻaga i taʻaloga, ae maise taʻaloga e tele le aoga.
• E te le ofuina ni meafaigaluega puipui lelei.
• O lau galuega e malosi tele.
• Oe auai i se gaioiga e faʻamalosi tino.

Osteoarthritis

Afai e maua oe ile osteoarthritis, o ponaivi o loʻo oloina le tasi i le isi e mafai ona tau atu ai i le totolia. O le togafitiga mo le gugu i nisi taimi e aofia ai le tuiina o le corticosteroids i se sooga. E le masani ai, ae o tui ole corticosteroid e mafai ona mafua ai le totolia ivi i nisi tulaga.

O afea e te vaai ai i lau fomaʻi?

A e maua le ponaivi ponaivi, e faigata ona iloa pe o fesoʻotaʻi ma se sili atu matuia faʻafitauli e manaʻomia togafitiga. E lelei i taimi uma le maua o se manatu ole fomaʻi.

Saili vave togafitiga faafomaʻi pe a fai o se tasi o mea nei tupu:

• E le alu i lalo le fula.
• Ua amata ona leaga le fulafula.
• Ua faʻateleina le tiga, ma ua le fesoasoani mai le au faʻamama tiga i luga o le faleoloa.
• Vaega o lou tino, pei o ou tamailima poʻo tamaivae, ua liu lanumoana, malulu, ma leai.

O na faʻailoga e ono faʻaalia ai le ogaoga o le ponaivi ponaivi. O isi taimi, o le ponaivi ponaivi e na o le tasi le vaega o le manuʻa. E mafai foi ona maua sau gagau poʻo se malologa. O le ponaivi ponaivi i luga o ou tulivae ono faauigaina ua e gagauina se ligament.

O se ponaivi ponaivi mataʻutia e mafai ona faalavelave i le tafe o le toto. E le masani ai, ae o lenei mea e mafua ai ona oti le vaega o le ponaivi. Afai e mate le ponaivi, o le faʻaleagaina e tupu e le mafai ona toe faʻafoʻi.

O le mafuaaga lena e taua ai le talanoa i lau fomaʻi ma lipoti faʻailoga e le alu ese. Lau fomaʻi ono mafai ona faʻamaonia le ponaivi paʻu faʻavae i luga o ou faʻailoga ma se faʻataʻitaʻiga tino.

Afai latou te masalomia o loʻo e manuʻa ivi, o le X-ray e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa pe o iai sou ponaivi ponaivi pe gagau, ae le mafai fesoasoani lau fomaʻi faʻamaonia se ponaivi ponaivi. Mauaina o le MRI scan naʻo le pau lea o le auala e iloa ai faʻamautinoa pe afai oe i ai se ponaivi ponaivi. O na ata mafai ono faʻaalia pe a fai o le manuʻa e sili atu nai lo le ponaivi tuʻimomomo.

Faʻafefea ona togafitia totogia ponaivi?

Mo se paʻu laʻititi o ponaivi, e ono fautuaina e lau fomaʻi malologa, aisa, ma aveʻesea tiga. Latou te ono fautuaina oe e inu fualaʻau faʻafomaʻi e teteʻe ai i le mafaufau, pei ole Aleve poʻo le ibuprofen.

Afai o le ponaivi mago o lo oi lou vae poʻo lou vae, siitia lou vae e fesoasoani faʻafaigofie fula. Faʻaoga le aisa mo le 15 i le 20 minute i ni nai taimi i le aso. Aua le tuʻu saʻo le aisa i luga o lou paʻu. Faʻaaoga se solo poʻo se taga aisa.

E mafai foi ona e aloese mai nisi faʻamalositino gaioiga ma taʻaloga seʻia e faʻamaloloina atoa. Faʻatau laiti ponaivi paʻu mafai amata amata ona sili lelei i totonu o ni nai vaiaso. O sili atu le ogaoga e mafai ona ave ni nai masina e faʻamalolo ai.

O le manuʻa i se soʻoga atonu e manaʻomia se taofi e taofi pea le soʻoga a o faʻamalolo. Afai e te manaʻomia se taofi, faʻamimigi, poʻo ni tootoo, faʻaaoga e pei ona faatonuina e lau fomaʻi ma tulitatao e pei ona fautuaina mai e lau fomaʻi.

O manua o ponaivi e umi se taimi e faʻamalolo ai pe a e ulaula. Faʻamoemoe i le lautele o lou manuʻa, o se faʻamalositino togafitiga ono mafai ona faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona minoi lou soʻoga soʻoga ina ia e le mafua ai sili faʻaleagaina.

Atonu e te manaʻomia nisi suʻesuʻega faʻapitoa pe a fai e le faʻamalolo lou manuʻa.

O le a le vaaiga mamao?

Atonu e tatau ona e malolo mo sina taimi, ae e taua le faʻatagaina o ou ponaivi e faʻamalolo atoa. O le toe foi i au masani masani e mafai ai ona sili atu le leaga.

E ui lava o loʻo i ai se eseʻesega tele i taimi toe faʻaleleia, e masani ona tele ni nai masina e faʻamalolo ai. Tele o taimi, e leai ni faʻafitauli tumau. E seasea lava ni faʻalavelave seʻi vagana ua atili tupu se manuʻa.

Fautuaga mo le tausia o ou ponaivi malosi ma maloloina

O manua ponaivi e le mafai ona puipuia. Nisi filifiliga olaga e mafai ona fesoasoani ia oe o ou ponaivi malosi ma maloloina ma faʻaleleia o latou gafatia e faʻamalolo. Mulimuli i fautuaga ia e tausi maloloina ai ou ponaivi:

• Taumafa paleni paleni lelei.
• Faʻamalosi tino faʻamalositino. O le gaioiga e lelei mo lou ivi soifua maloloina, aemaise lava o le faʻamalositino-mamafa.
• Faʻaaoga i taimi uma meafaigaluega puipuia pe a taʻalo i taʻaloga.
• Ivi e masani ona faʻavaivaia i le matua, o lea talanoa i lau fomaʻi e uiga i ponaivi soifua maloloina i lou tausaga faʻaletino.
• Aua le ulaula. E ono faʻavaivaia ou ponaivi.
• Aua le sili atu ma le lua inu 'ava malosi i le aso. Inu sili atu nai lo lena ono faʻavaivaia ou ponaivi.

Ia e mautinoa ua lava au kalama

Mo le soifua maloloina lelei o ponaivi, oe manaʻomia le aofaʻi saʻo o le calcium. Tamaʻitaʻi i le va o le 19 ma le 50, ma aliʻi i le va o le 19 ma le 70 e tatau ona maua le 1,000 milligrams (mg) i le aso. O le aofaʻi fautuaina fautuaina faʻateleina i 1,200 mg i le aso mo fafine ina ua mavae tausaga 51 ma tamaloloa ina ua mavae tausaga 71. Punaoa o kalisiu aofia ai susu oloa, broccoli, ma kale.

Ia mautinoa e te lava fualaʻau D.

E manaʻomia foʻi e lou tino le tele o vaitamini D e fesoasoani e faʻaalu uma ai le kalama. Tele o tagata matutua i le va o le 19 ma le 70 tausaga e tatau ona maua 600 iunite faava o malo (IUs) i le aso. I le 71 tausaga, oe tatau ona faʻaopopoina i 800 IUs i le aso. Mauaina o sina susulu o le la i aso uma o se lelei auala e mitiia vitamini D. fuamoa yolks ma susu faʻamalosia o se lelei punavai o vitamini D.

Afai e te le manatu ua e lava le kalisiuma ma vitamini D i lau taumafataga, fesili i lau fomaʻi poʻo le dietitian pe tatau ona e tago i se faʻaopopoga.