8 Faʻailoga o le Faʻamutaina o Kafini

Anotusi

• 1. Ulu o le ulu
• 2. Le lavava
• 3. Popole
• 4. Faigata Faigata
• 5. Lagona Faʻanoanoa
• 6. Ita
• 7. Vavega
• 8. Malosiaga Maualalo
• Faʻafefea ona faʻaititia Caffeine Aveʻesea auga
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Kafini o le sili ona masani faʻaumatia lalolagi psychoactive vailaʻau.

E galue o se totonugalemu sisitema sisitema stimulant, o lona uiga e afaina ai neural gaioiga i le faiʻai ma faʻateleina mataala ao faʻaititia le lelava ().

Afai e faʻamoemoe le tino i le kafeini, o le aveʻesea mai le meaʻai e mafai ona mafua ai le faʻateʻaina o faʻailoga e masani ona amata i le 12-24 itula peʻa tu le kafeini.

Caffeine withdrawal o se faʻailoaina faʻafomaʻi faʻamaoniga ma e mafai ona aʻafia ai soʻo se tasi e masani ona 'ai le caffeine.

Nei o 8 masani faʻailoga ma faʻailoga o le aveʻesea o kafeini.

1. Ulu o le ulu

O le tiga o le ulu o se tasi lea o faʻailoga e masani ona lipotia mai le faʻateʻaina o le caffeine.

Caffeine mafua ai toto toto i le faiʻai e faʻapipiʻi, lea e faʻatelegese ai le tafe o le toto.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, e naʻo le 250 mg (lalo ifo o le tolu ipu kofe) e mafai ona faʻaititia ai le tafe o le toto i le 27% ().

Talu ai o le kafeina taumafaina mafua ai vaʻa toto e vaapiapi, faʻaititia pe taofi le faʻaaogaina mafai ai toto ala e matala ma faʻateleina tafe toto i le faiʻai.

O lenei suiga faafuaseʻi o le tafe o le toto e mafai ona mafua ai tiga aveese tiga o le ulu e mafai ona fesuisuiai i le umi ma le ogaoga a o faiʻai le fetuunaiga i le faateleina o le toto.

O le a faʻaletonu ulu o le ulu pe a fetuʻunaʻi le faiʻai i lenei faʻaopoopoga o le tafe o le toto.

E ui lava o le toʻesea o le caffeine e mafua ai le tiga o le ulu, e faʻaaogaina le kafeini e togafitia ai nisi ituaiga o ulu e pei o migraines.

Caffeine fesoasoani faʻaleleia le malosiʻaga o tiga-faʻamafanafanaina vailaʻau ma faʻaititia le tiga tiga o le ulu pe a faʻaumatia na o ia ().

O le faʻateʻaina o le kafeini e mafua ai le faʻateleina o le tafe o le toto i le faiʻai, ma e mafai ai ona tiga le ulu i nisi tagata.

2. Le lavava

Tele tagata e faʻalagolago i le kofe kofe i aso uma e faʻatupuina ai le malosi.

Caffeine fesoasoani faʻateleina mataala ma faʻaititia le lelava e poloka poloka mo adenosine, o se neurotransmitter e mafai ai ona e lagona ai le fia moe ().

Ole mafuaʻaga foʻi lea ua faʻamaonia ai e faʻaleleia le faʻatinoina o afeleti, faʻaleleia le malosi ma faʻaititia le vaivai masani ().

Peitaʻi, o le aveʻesea o caffeine mai lau meaʻai e mafai ona i ai le faʻafitauli faʻafuaseʻi, mafua ai le fia moe ma le lelava.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 213 masani, na faʻaalia e le aufaʻavaʻa o le caffeine tagata faʻatau, o le le toe taumamaina mai le kafeini mo le 16 itula na atili ai ona lagona le lelava.

E le gata i lea, o i latou na faʻaaogaina le caffeine i aso uma na sili atu le ogaoga o le toʻesea o faʻailoga, e aofia ai le lelava, nai lo i latou na na faʻaumatiaina i ni nai taimi i le vaiaso ().

I se faʻaopopoga, o ona aafiaga faʻamalosi tino e gata lava i lau system mo le tusa o le fa i le ono itula, lea e ono taitai atu ai oe e aapa atu mo le tele ipu kofe poʻo malosi inu i le aso atoa e tausisi mataala.

Lenei mafai ona tau atu i le soʻona faʻaaogaina o ma faʻalagolago i le caffeine ma faia faʻaui i tua auga sili atu le leaga.

O le kofe e fai ma mea e faʻaosofia ai le tino ma o le alu 'ese ma ia e mafai ai ona e lagona le lelava ma le fia moe.

3. Popole

Caffeine o se stimulant e faʻateleina ai le fatu fatu, toto maualuga ma le faʻamaʻi o le mafaufau cortisol ma epinephrine ().

I tagata e malamalama i le kafeini, naʻo le tasi le kofe kofe mafai ona mafua ai ona latou lagona le fia ulu ma le popole.

E ui o le faʻaaogaina o le kafeini e mafai ona mafua ai lagona o le popole, tipiina ese mafai mafua ai foi lenei itu aʻafiaga.

O le popolevale o se mea masani ona lipotia faʻailoga i tagata e tuumuli ese mai masani le inuina o kafeini.

O le tino e mafai ona faʻalagolago i ai le mafaufau ma le tino, ma mafua ai lagona o le popole.

Ma le isi, afai e te faʻaaogaina le tele o lau kafeini i le tulaga o le soda poʻo le suka-suamalie kofe, o le faʻafuaseʻi faʻaititia o suka e ono mafua ai ona toʻesea le caffeine-faʻaosofia popolega sili atu le leaga.

O suʻesuʻega a manu e faʻapea o le faʻafuaseʻi ona aveʻesea le suka mai meaʻai i le maeʻa ai o se vaitaimi umi o le taumafaina o le suka e mafai ona mafua ai faʻailoga o le popole ().

O le tino e mafai ona avea uma faʻaletino ma psychologically faʻamoemoe i le caffeine. Lenei mafai ona taitai atu i lagona o le popole pe a o ese mai ai.

4. Faigata Faigata

O se tasi o mafuaʻaga autu e filifili ai tagata e faʻaaoga le caffeine i le ituaiga kofe, ti poʻo mea inu malosi o le faʻamalosia lea o le mafaufau.

E masani ona faʻaaogaina meainu faʻatauina aʻo leʻi faia ni suʻega, taʻaloga afeleti poʻo ni ata e faʻaleleia atili ai le taulaʻi.

Caffeine faʻateleina tulaga o adrenaline, o se homone faia e le adrenal glands o se vaega o le tino o le masani tali atu i le popole ().

E faʻamalosia ai foʻi le gaioiga o le fiafia o le neurotransmitters dopamine ma le norepinephrine ().

O lenei tuʻufaʻatasia o tali e faʻatupuina ai le tata o le fatu ma le toto maualuga ma faʻamalosia ai le faiʻai, ma mafua ai le faʻautauta o le mataala ma faʻaleleia atili le taulaʻi.

O le tuʻu ese o le caffeine e mafai ona aʻafia ai le faʻamaʻi a o tauivi lou tino e faʻamasani e galue e aunoa ma ia.

Kafini faʻateleina faʻalauteleina e ala i le faʻateleina tulaga o nisi neurotransmitters ma homone. O le tuʻua poʻo le tipiina i tua e mafai ona mafua ai ia oe ona faigata ona taulaʻi atu i galuega patino.

5. Lagona Faʻanoanoa

Kafini lauiloa mo lona mafai ona faʻateleina lagona.

O le agavaʻa e poloka le adenosine e le gata faʻateleina mataala ae ua maua foi e faʻaleleia atili lagona.

O se tasi suʻesuʻega i tagata na faʻaaogaina le caffeine na masani ona latou iloaina o le faʻaaluina o le 0.68 mg i le pauna (1.5 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino na oʻo atu ai i se lagona lelei, faʻatusatusa i le placebo ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻia le masani ai o le taumafaina o le caffeine ile faʻaititia ole faʻaititia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega tele i le sili atu i le 50,000 fafine na maua ai o fafine na inuina le fa po o le sili atu kofe kofe i le aso na i ai le 20% maualalo le aʻafiaga o le atuatuvale nai lo fafine na inu sina itiiti pe leai foi kofe ().

O le faʻaosofia o aʻafiaga o le caffeine e mafai ona taʻitaʻia ai i lagona o le soifua maloloina ma le faʻateleina o le malosi, e aluese pe a muta le faʻaaogaina o le kafeini ().

Mo lenei mafuaʻaga, o lau lagona ono ono afaina pe a fai e te filifili e faʻamama le kafeini.

Kafini mafua ai faʻalauteleina mataala ma mafai faʻamalosia lagona o le soifua manuia. Mo masani caffeine tagata faʻatau, tipiina i fafo ono taitai atu i se atuatuvale lagona.

6. Ita

E masani lava mo tagata inu kofe masani ona paʻu aʻo leʻi faia le latou taeao o le joe.

O le kafeini i le kofe atonu o le mafuaʻaga lea mo lenei lagona o le itaitagofie.

Ona o le kofe naʻo le tumau i le polokalama mo le fa i le ono itula, o le faʻateʻaina-pei o faʻailoga pei o le itaitagofie e mafai ona tupu pe a maeʻa le po malolo ().

O tagata inu kofe e faʻaaogaina i lagona e faʻaleleia ai lagona o le caffeine, ae maise o le malosiaga latou te mauaina.

Mo nisi, o le aveʻesea o meainu inu kafeini pei o le kofe e mafua ai ona latou feita ma le fiafia.

O le mea moni, atonu e faigata mo tagata mamafa kafeini tagata faʻaaoga e tipi i tua le aofaʻi ua latou masani ai e aunoa ma le afaina ai o latou uiga.

I se suʻesuʻega i le toʻa 94 o tagata-faalagolago i le caffeine, 89% o tagata na aʻafia na lipotia mai e ui lava latou te mananaʻo e tipi i lalo le kafeini, latou te leʻi alualu i luma ia latou taumafaiga ona o le toʻesea o auga, e aofia ai le itaitagofie ma le ita ().

Tagata o loʻo faʻalagolago faʻaletino pe mafaufau ile caffeine e ono maua i le itaitagofie poʻo le ita pe a taumafai e aloese mai lenei faʻamalosi.

7. Vavega

E ui e le taʻatele e pei o isi faʻailoga, o i latou e iai le faʻalagolago tele i le kafeini e mafai ona oʻo i le tetete i tulaga o le toʻesea o le kafeini.

Talu ai o le caffeine o le totonugalemu o le tino sisitema stimulant, masani masani aʻafiaga o le inu tele e aofia ai lagona le fiafia pe popole ma i ai lima tetete ().

O le mea moni, oi latou e maua i faʻalavelave faʻanoanoa e masani ona fautuaina mai le taumafaina o le caffeine e aloese ai mai le faʻatupuina o lagona o le popolevale ().

Ae ui i lea, mo tagata e faʻaumatia tele aofaʻi o kafeini i aso uma, o le tuʻua o malulu pipiʻi e mafai foi ona tau atu i le tetete.

O faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le toʻesea o le caffeine e masani ona tupu i lima ma e tatau ona naʻo le lua i le iva aso e tumau ai.

Afai o loʻo e feagai ma le gatete o lima e umi atu na o le iva aso, faʻafesoʻotai lau fomaʻi e faʻateʻa isi mafuaʻaga.

O le faʻaaogaina o le tele o caffeine ma caffeine 'aveʻesea mafai mafua ai lima gatete i nisi tagata.

8. Malosiaga Maualalo

Tele o tagata uma e taumafaina meainu kafeini ma meaʻai o loʻo sailia se auala e faʻaleleia ai le maualuga o le malosiʻaga.

O ituaiga olaga e pei o le le lelei o le moe, manaʻomia o galuega ma le le maloloina o meaʻai e mafai ai ona faʻaalu le malosi, mafua ai le toʻatele o tagata e aʻapa atu i fafo atu o malosiaga e pei o le kofe ma malosiʻaga vaiinu e toe faʻaola ai latou.

E masani ona faʻaaogaina meainu kafeini e fai ma toʻotoʻo e faʻaoʻo atu ai le malosi e manaʻomia e faʻaalu ai le aso atoa pe tauia ai le leai o se moe.

O le miti i luga o le ipu kofe poʻo le malosi e inu ai e faʻateleina ai le faʻatuputeleina, faʻateleina ai le fatu ma faʻatele ai le suka i le toto, ma maua ai lagona o le faʻateleina o le malosi faʻatino ma le mafaufau.

O nei manaʻoga ni aʻafiaga e mafai ona mafua ai le faʻamoemoeina i le kafeina, mafua ai le manaʻoga mo le tele ma sili atu kafeini e maua ai le tutusa malosiaga faʻamalosia ().

Ole mafuaʻaga lea ole maualalo ole malosi ole faitioga masani a tagata o loʻo faʻaititia pe faʻamamaina le kafeini.

Caffeine o se stimulant e mafua ai faʻateleina le malosi, mataala ma faʻasologa. Aveʻeseina mafai mafua mafua maualalo malosi i nisi tagata.

Faʻafefea ona faʻaititia Caffeine Aveʻesea auga

Faʻailoga o le toʻesea o caffeine tatau na o le lua i le va o le lua ma le iva aso, ma le maualuga malosi o faʻailoga e tutupu 24-51 itula pe a maeʻa ona tipiina le kafeini ().

E ui o nei faʻailoga e masani lava e puʻupuʻu, ae mafai ona le toʻa lelei ma faigata ai le olaga.

O le mea e lelei ai, e i ai auala e faʻaititia ai avanoa o le feagai ai ma nei le lelei itu aʻafiaga.

Taumafai le fesoasoani lea e faʻaititia pe matua aloese mai faʻailoga o le toʻesea o caffeine.

• Tipi lemu: O le tuʻuina o le pipiʻi malulu e mafai ona faʻateʻia le tino ma atili ai ona faʻateʻa faʻailoga. Faʻasolosolo lemu susu ese caffeine mafai faʻaititia le avanoa o le mauaina o le le lelei aʻafiaga itu.
• Faʻaitiitia meainu kafeini: A faʻapea e te inu i le kofe malosi atoa, amata inu le afa-decaf, afa kofe masani e faʻaititia lemu ai lou faʻamoemoe. Sili atu lelei, fesuiaʻi se tasi o au kopi mo se decaf lauti lauti. Faʻatau mo lauti lauti i luga ole laiga.
• Tumau hydrated: O le inuina o se vai e taua tele pe a tipi ese le caffeine. O le faʻavaivai e mafai ona faʻaleagaina ai faʻailoga o le tuumuli ese, e pei o le tiga o le ulu ma le lelava ().
• Ia lava le moe: Ina ia faʻafetauia le lelava, taumafai ia maua le fautuaina i le fitu i le iva itula o le moe i le po ().
• Faʻamalosia le malosi masani: Afai o lau malosiʻaga maualuga na afaina i le maeʻa ai ona tuʻu le caffeine, taumafai e tuʻufaʻatasia punavai o le malosi e pei o le faʻamalositino, meaʻai aoga tele-nutrient ma faʻamamafaina faʻaitiitia metotia i lau masani.

Le Laina Lalo

Caffeine o se lautele faʻateleina stimulant e mafai ona mafua ai le faʻaui i tua-pei o faʻailoga i nisi.

E mafai ona tupu le toʻesea o le kafeini i soʻo se tasi e masani ona 'ai le kafeini ona faʻafuaseʻi ai lea ona le toe faʻaaogaina.

Faʻailoga masani e aofia ai le tiga o le ulu, lelava, maualalo le malosi, itaitagofie, popolevale, le lelei o le mafaufau, faʻanoanoa loto ma lagona gatete, lea e mafai ona tumau i soo se mea mai le lua i le iva aso.

Faʻafetai, e i ai auala e faʻaititia ai nei faʻailoga, e aofia ai le tipi faʻasolosolo o le caffeine, tumau i le faʻasūsūina, maua le tele o le moe ma le sailia o auala e faʻateleina ai lou malosi.

E ui lava o le toʻesea mai le caffeine atonu e foliga mai e le gafatia i le taimi muamua, o lenei le tumau le tali atu ua na o se patupatu i le auala e faʻatapulaʻaina ai lou faʻamoemoeina.