E Fia Calories E te Muinaina Avega mamafa?

Anotusi

• Aerobic vs. Anaerobic
• Faʻaopoopoga penefiti o Malosi Toleni
• O fea le taga e sili ona mu?
• Iloa Lau Mea O Loo Faia

A oʻo i le paʻu leiloa, pe o le mea lea, gaʻo leiloa, tele o tagata o le popolega muamua o le susunuina o kalori. O se talitonuga ua leva ona talitonuina o le fatuina o se calicit deficit - le mea e te susunuina ai sili atu kalori nai lo oe ave i totonu - mafai ona fesoasoani ia oe e paʻu i ni nai pauna po o lapopoa.

E ui o faamalositino cardio, pei o le tamoʻe po o le savali, e masani ona vaaia o le sili auala e faia ai lenei, e foliga mai o le siisii ​​uamea mamafa mafai foi ona fesoasoani.

Aerobic vs. Anaerobic

Ina ia malamalama i le sootaga i le va o pauna ma kalori, oe tatau ona iloa le eseesega i le va o faamalositino aerobic ma anaerobic faamalositino.

Lagolago faamalositino aerobic faamalositino, pei o le tumau jogging po o le uila, e maualalo malosi ma mafai ai ona faia mo se taimi umi o le taimi. E lava le okesene o lou tino e mautinoa ai e mafai ona e faia pea mea o loʻo e faia.

Anaerobicexercise, pei o le siʻisiʻi uamea mamafa, i le isi itu, e maualuga malosi. I le vave oso o le faʻamalositino malosi, e le lava le okesene o lou tino e vave sapalai ai ou maso, o lea e amata ai ona gagau lau suka i lou sela. Talu ai o lenei tulaga o le malosi e le mafai ona tausia mo se taimi umi, anaerobic faʻamalositino foliga mai e puʻupuʻu.

"O le malosi faʻamalositino e le o se maualuga aerobic faamalositino, o le tele o tagata talitonu e le o se lelei auala e susunuina gaʻo," faamatala Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, o Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Fai mai Snyder e saʻo i latou i nisi auala, ae o le malosi aʻoaʻo e mafai ona susunuina gaʻo i ni auala e le mafai e isi faʻamalositino.

Anaerobic faamalositino atonu e puʻupuʻu, ae o ona kalori-mu aafiaga e leai.

"I le taimi lava na maeʻa ai le sauniga o le malosi, e manaʻomia e le tino le toe faʻamalosia o le malosi ua faʻalu ma toe faʻaleleia le maso na mafua mai," o le tala lea a Snyder. "O le faʻaleleia e faʻaaoga ai le malosiʻaga aerobic mo le tele o itula."

I se isi faaupuga, sili atu malosi faʻamalositino pei o le mamafa ma le malosi aʻoaʻoga susunu kalori ma gaʻo mo se taimi umi pe a maeʻa le faʻamalositino nai lo le maualalo o le malosi aerobic faamalositino.

Faʻaopoopoga penefiti o Malosi Toleni

Fai mai Snyder, o le mea sili e te faia, o se tasi e tuʻufaʻatasia ai le faʻamalosi tino o le aerobic ma le anaerobic, peitaʻi o le siʻiina i luga o pauna e mafai ona maua ai nisi faʻamanuiaga.

"O le faʻaopoopoga aoga i le siʻiina pauna o le fetuunaiga o maso maso," na ia faʻamatalaina. "O maso o le a tupuola i le lapopoʻa ma faʻateleina i le malosiaga gaosia, poʻo le malosi." Ma o le musele tuputupu aʻe lea e tau atu i le isi aoga aoga itu - o le faʻamalosia o le metabolism.

"E tasi le pauna o maso e manaʻomia le ono i le 10 kalori i le aso e tausi ai ia lava. O le mea lea, o se masani masani o le siʻisiʻi uamea mamafa o le a faʻateleina ai le metabolism o le tagata ma le fia o kalori latou te susunuina. "

O fea le taga e sili ona mu?

O taga e siʻi i luga le mamafa e faʻaaogaina ai maso e tele o mea na e fausia ai maso e tele. Fai mai Snyder e mafai ona e faʻataʻitaʻia nei gaioiga e lima e aunoa ma se faʻaopopoina pauna (faʻaaogaina naʻo le mamafa o le tino mo teteʻe). Ona amata loa lea ona faʻaopopo pauna mo se tupe maua tele.

1. Squats
2. Lunges
3. Maliu
4. Toso-luga
5. Uunaʻi i luga

Iloa Lau Mea O Loo Faia

E pei foi o soʻo se polokalame faamalositino, fai mai Snyder e i ai mea lamatia. A e amataina se malosi toleniga masani e aunoa ma se taʻitaʻiga, e le gata e te ono lamatia foliga le lelei, oe o loʻo i ai foʻi i se tulaga lamatia mo manuʻa.

Faʻailoaina le fesoasoani a se tagata faʻapitoa faiaoga o ia e masani ma biomekanika. E mafai ona latou faʻaali atu ia te oe le tulaga tatau, faʻaopopo le fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tulaga ma taga.

O le siʻiina o pauna e susunu ai nisi kalori. O lona aoga moni e mafai foi ona fesoasoani i le fausiaina maso, faʻaopopo le malosi, ma e oʻo lava i le faʻamalosia o ponaivi ma A faʻaopopoina i se faʻamalositino regimen e aofia ai aerobic faamalositino ma le faʻaloaloaina, e maua ai sili aoga.