E fia Calories i moa? Fatafata, ogavae, apaau ma sili atu

Anotusi

• Fafoa moa: 284 Kalori
• Moa o le mavae: 109 Kalori
• Apaau Moa: 43 Kalori
• Moa Drumstick: 76 Kalori
• Isi Motuga moa
• Moa Paʻu Faʻaopopo Calories
• Faʻafefea Ona E Kuka Lau Moa Mataupu
• Le Laina Lalo
• Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu

Moa o se filifiliga lauiloa pe a oʻo mai i le paʻu porotini, aua o loʻo teuina ai se aofaʻi tele i totonu o le tasi tautua e aunoa ma le tele o gaʻo.

Ma le isi, e faigofie ona kuka i le fale ma avanoa i le tele o faleaiga. E mafai ona maua ipu moa i soʻo se lisi, tusa lava poʻo le a le ituaiga kuka o loʻo e ai.

Ae e te ono tau mafaufau poʻo le a le aofaʻi o kalori i lena moa i luga o lau ipu.

O moa e sau i le tele o tipi, aofia ai fatafata, oga, apaʻau ma drumsticks. Taʻitasi tipi aofia ai a eseese numera o kalori ma se eseese aofaʻi o polotini i gaʻo.

Nei o kalori aofaʻi mo sili ona lauiloa tipiina o moa.

Fafoa moa: 284 Kalori

Moa o le susu o se tasi o sili ona lauiloa tipiina o moa. E maualuga i le polotini ma maualalo i le gaʻo, faia o se sili ona lelei filifiliga mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

Tasi le leai se paʻu, leai se ulu, kuka susu susu (172 kalama) ei ai le meaʻai paleni (1):

• Calories: 284
• Porotini: 53.4 kalama
• Carbs: 0 kalama
• Gaʻo: 6.2 kalama

O le 3.5-aunese (100-kalama) o le tufatufaina o susu susu e maua ai 165 kalori, 31 kalama o porotini ma 3.6 kalama o gaʻo (1).

Lona uiga e tusa ma le 80% o kalori i le moa susu e sau mai le polotini, ma le 20% e sau mai gaʻo.

Manatua o nei aofaʻi faʻatatau i se mama moa susu ma leai se faʻaopoopo mea. O le taimi lava e amata ai ona kukaina i le suauʻu pe faʻaopopo marinades poʻo sosi, oe faʻateleina le aofaʻi o kalori, kalala ma gaʻo.

Moa susu o se maualalo-gaʻo mafuaʻaga o porotini e aofia ai zero karapisi. O le tasi susu susu e 284 kalori, poʻo le 165 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama). E tusa ma le 80% o kalori e maua mai i le polotini ae o le 20% e sau mai le gaʻo.

Moa o le mavae: 109 Kalori

Moa suilapalapa e sili atu le agamalu ma manogi nai lo le susu susu ona o lona maualuga gaʻo mea.

Tasi le paʻu, leai se ulu, moa kuka moa (52 kalama) aofia ai (2):

• Calories: 109
• Porotini: 13.5 kalama
• Carbs: 0 kalama
• Gaʻo: 5.7 kalama

O le 3.5-aunese (100-kalama) tautua o le suilapalapa suilapalapa e maua ai le 209 kalori, 26 kalama o porotini ma le 10.9 kalama o gaʻo (2).

O le mea lea, o le 53% o kalori e maua mai i le protein, ae o le 47% e sau mai le gaʻo.

O suilapalapa suilapalapa e masani ona taugofie nai lo susu moa, ma avea ai ma filifiliga lelei mo soʻo se tasi i luga o le paketi.

O le tasi moa suilapalapa aofia ai 109 kalori, poʻo le 209 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama). E 53% polotini ma 47% gaʻo.

Apaau Moa: 43 Kalori

A e mafaufau e uiga maloloina tipiina o moa, moa apaʻau atonu e le sau i lou mafaufau.

Ae ui i lea, afai lava latou te le ufiufiina i le gaosia poʻo se sosi ma loloto-falai, latou mafai ona faigofie ona ofi i se soifua maloloina meaai.

Tasi le paʻu, leai se manufasi moa apaʻau (21 kalama) aofia ai (3):

• Calories: 42.6
• Porotini: 6.4 kalama
• Carbs: 0 kalama
• Gaʻo: 1.7 kalama

I le 3.5 aunese (100 kalama), o apaʻau moa e maua ai le 203 kalori, 30.5 kalama o porotini ma le 8.1 kalama o le gaʻo (3).

O lona uiga o le 64% o kalori e maua mai i le protein ma le 36% mai le gaʻo.

E tasi le apaau moa e 43 kaloli, pe 203 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama). E 64% polotini ae 36% gaʻo.

Moa Drumstick: 76 Kalori

Moa vae e faia i ni vaega se lua - o le ogavae ma le drumstick. O le drumstick o le pito i lalo o le vae.

Tasi le paʻu, leai se manulele paʻu paʻu (44 kalama) o loʻo iai (4):

• Calories: 76
• Porotini: 12.4 kalama
• Carbs: 0 kalama
• Gaʻo: 2.5 kalama

I le 3.5 aunese (100 kalama), o drumsticks a moa e 172 kalori, 28.3 kalama o porotini ma 5.7 kalama o gaʻo (4).

A oʻo mai i le aofaʻi o kalori, e tusa ma le 70% e sau mai le polotini ae o le 30% e sau mai le gaʻo.

Tasi le drumstick moa e 76 kaloli, pe 172 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama). E 70% polotini ma 30% gaʻo.

Isi Motuga moa

E ui lava o le fatafata, ogavae, apaʻau ma drumsticks o le sili ona lauiloa tipiina o moa, e tele isi e filifili mai ai.

Nei o kalori i nisi tipiina o moa (5, 6, 7, 8):

• Toloai moa: 263 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama)
• Tua: 137 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama)
• Aano pogisa: 125 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama)
• Aano mama: 114 kalori i le 3.5 aunese (100 kalama)

Ole aofaʻi o kalori ile tipi eseese o moa e eseese. O le māmā aano o manufasi o loʻo i ai le maualalo o numera o kalori a o moa toleniga e sili ona maualuga.

Moa Paʻu Faʻaopopo Calories

E ui lava o le susu e leai se paʻu e 284 kalori ma le 80% polotini ma le 20% gaʻo, o na numera e matua suia lava pe a e faʻaaogaina le paʻu (1).

E tasi le susu, vela, susu vela ma le paʻu (196 kalama) o loʻo iai (9):

• Calories: 386
• Porotini: 58.4 kalama
• Gaʻo: 15.2 kalama

I totonu o le susu susu ma le paʻu, 50% o kalori e sau mai polotini, ae 50% sau mai gaʻo. E le gata i lea, o le 'aina o le paʻu e toeititi lava 100 kaloli (9).

E faʻapena foi, o le tasi moa apaʻau ma le paʻu (34 kalama) e 99 kaloli, faʻatusatusa i le 42 kalori i se paʻu leai se paʻu (21 kalama). O le mea lea, 60% o kalori i moa moa ma paʻu e sau mai gaʻo, faʻatusatusa i le 36% i le apaʻau e leai se paʻu (3, 10).

Afai la o loʻo e vaʻaia lou mamafa poʻo lou gaʻo taumafa, 'ai lau moa e aunoa ma le paʻu e faʻaititia ai kalosi ma gaʻo.

O le 'ai moa ma le paʻu e faʻaopopoina ai le tele o kalori ma gaʻo.Aveese le paʻu ae e te leʻi 'aina e faʻaititia ai kalori.

Faʻafefea Ona E Kuka Lau Moa Mataupu

O le aano o le moa, e paʻu maualalo kalori ma gaʻo pe a faʻatusatusa i isi aano. Ae o le taimi e te amata ai faʻaopopo suauʻu, sosi, batter ma breading, le kalori mafai ona faʻaopoopo i luga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suilapalapa, leai se paʻu, ma moa kuka (52 kalama) e aofia ai 109 kalori ma le 5.7 kalama o gaʻo (2).

Ae o le moa suilapalapa lava lea na falai i le paluga teu 144 kalori ma 8.6 kalama o gaʻo. O le moa suilapalapa falai i totonu o le falaoamata falaoamata aofia ai sili atu - 162 kalori ma 9.3 kalama o gaʻo (11, 12).

E faʻapena foi, le tasi apaau moa e leai se paʻu, leai se paʻu (21 kalama) e 43 kaloli ma 1.7 kalama o gaʻo (3).

Peitaʻi, o le moa apaʻau faʻamama i le sosi papakiu e maua ai le 61 kalori ma le 3.7 kalama o gaʻo. E faʻatusatusa lena i le apaʻau falai i totonu o le falaoamata falaoa, e 61 kaloli ma 4.2 kalama o gaʻo (13,14).

O le mea lea, metotia kuka e faʻaopopo ai laʻititi gaʻo, pei o le moaina, faʻapaina, grilling ma steamed, o lau sili sili ona lelei mo le tausia o le kalori faitau maualalo.

Metotia kuka, pei o le falai i le teuina ma le ufiufi o aano o manufasi i le sosi, mafai ona faʻaopopo sili atu nai lo ni nai kalori i lau maloloina moa. Mo se filifiliga maualalo-kalori, ia pipii i le tao tao pe tunu.

Le Laina Lalo

Moa o se sili ona lauiloa aano o manufasi, ma o le tele tipi e maualalo kalori ma gaʻo ao saunia tele protein.

Nei o kalori aofaʻi o le sili ona taatele o le leai o se tino, leai ni paʻu moa i le 3.5-aunese (100-kalama) tautua:

• Moa susu: 165 kalori
• Moa suilapalapa: 209 kalori
• Apaau moa: 203 kalori
• Moa drumstick: 172 kalori

Manatua o le 'ai o le paʻu poʻo le faʻaaogaina o le le maloloina o metotia kuka faʻaopopo ai kalori.

Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu