Le Fa'afefea ona Fa'aleaga Lou Tino i Au Mea Fa'aopoopo

Anotusi

• 1. Lau Atofa'i Tau'au Tele
• 2. O Ou mulivae Maualuga
• 3. Lau Telefoni
• Iloilo mo

Oe ono sili atu filiga e uiga pikiina mai maloloina meaʻai, faʻaaogaina faʻapitoa lalelei oloa, ma fetuʻunaʻi lau toleniga i manaʻoga o lou tino. Ma atonu e te ofuina se faʻamalositino tracker e mautinoa ai e te tusi uma au sitepu mo le aso ma seti se faʻamanatu e lava moe. Masalo, atonu, e te inuina foi au vaitamini e pei lava ona e tatau ai. Ae pe na e mafaufau ea pe faʻafefea ona faʻaumatia uma e au filifiliga olaga i lea aso ma lea aso le taimi ma le malosi e faʻaalu i le tausiga o lou tino?

Faateʻia! O nisi o au mea faʻaaoga e ono afaina ai lou tino. E saʻo lena-ole tauʻau ole vae poʻo le tiotio vae e mafai ona mafua mai i mea o loʻo e ofuina i lou alu atu i le faletaalo nai lo le mea o loʻo e faia moni iina.

1. Lau Atofa'i Tau'au Tele

O lo'o iai se mea fa'amafanafanaga e uiga i le feavea'iina o mea uma o lou fale mautotogi i lau ato. (Atonu e te manaʻomia lena lint roller ma extra sweater!) Ae, paga lea, o le tosoina o se mea mamafa i lou lima poʻo tua i le aso atoa e mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia mo le tele o manuʻa-saienisi fai mai. O le amoina o ato mamafa e iai foʻi le malosi e faʻaleagaina ai neura ma faʻaleagaina aano vaivai i le ua ma le tauau, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Applied Physiology.

Afai e te ofuina lau ato tupe i lou lima, tulilima, poʻo lou tauau, e toso i luga o le tauau, ma e te ono lamatia i le faʻamaʻi o lou tauau pe mo le faʻaleagaina o le rotator cuff poʻo le labrum (vaega o le sooga o le tauau), o le tala lea a Armin Tehrany, MD, fomaʻi tipitipi ma faʻavae le Manhattan Orthopedic Care. E le naʻo le amoina o oe e tatau ona popole e uiga-o le gaioiga o le tuʻuina i luga o lou tauʻau mafai foi ona afaina ai oe, aua o se matua mamafa mea. Mafaufau i ai: Mata e te togiina i luga lou lima se mea mamafa lapoʻa ma toso faataamilo? Seoli e leai. Ma le isi, afai e te tauaveina i taimi uma i le itu e tasi (um, taʻusalaina!), E mafai ona tuʻuina atu le tele o le mamafa i lou tua, e lamatia ai le tiga lautele, faʻamaʻi faʻamaʻi, poʻo neura pinched, fai mai Tehrany.

O le a le mea e fai e se teine? Muamua lava, aua le faʻatau se ato lapoa, mamafa, fai mai Tehrany. Oe iloa o le a e utaina mea i totonu iina, o lea ia e mautinoa o le ato lava ia e le lava le mamafa e faʻaletonu ai oe. Lona lua, aua le faʻatumuina i le sili atu. Afai e mafua ai oe i se faʻaletonu pe a e pikiina i luga, faʻavai ni mea. Ma, lona tolu, a le o le filifili mo se ato fa'afafa manaia, mama, pe fa'amautinoa e te fesuia'i le itu o lo'o e amoina ai lau ato. O le a sili atu le paleni o le mamafa i le va o ou tauau e lua-naʻo le faʻaeteete i le tele o ato faʻafafa, pe ono mafua ai manuʻa tua, fai mai Tehrany.

2. O Ou mulivae Maualuga

Masalo na e vaai i le tasi lea o sau. Latou te faia ou vae e foliga ~ ofoofogia ~ ma faʻamaeʻa ou teuga, ae latou te faʻaumatia ou vae, tasi le laa i le taimi. E faigofie lava: "O tagata e tatau ona savavali e aunoa ma ni seevae poʻo ni totini," o le tala lea a Tehrany. "Afai la e faʻaopopo e tagata ni seevae maualuluga poʻo ni seevae feololo, o le mea e fai a le savali e suia." O se mea tele lena aua afai e te le savali i le auala e tatau ona fai ai lou tino, e te ono afaina ai soʻo se ivi ma sooga o le tino mai lou tuasivi e oʻo i ou tamatamaivae. (Afai o oe o se tagata tamoʻe malosi, e te manaʻomia faapitoa nei fautuaga mo le tausiga o vae.)

Ioe, o nisi tagata e sili atu le fetuutuunaʻi ia latou (e tofu uma lava tatou ma lena uo e malaga atu e faigaluega i stilettos i aso uma). Ae tusa lava pe faigofie ona e fetuutuunai, o le umi o le faʻaaogaina o mulivae e iai le tele o aʻafiaga faʻalesoifua maloloina: E mafai ona oʻo atu ai i suiga faʻavae ma gaioiga i le vae pito i lalo ma vae, e aofia ai le faʻapuʻupuʻu o le maso o le tamaʻi povi, faʻateleina le malo i le tendon Achilles, ma faʻaitiitia. gaogaovae tapuvae, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Experimental Biology. (Lenei e sili atu faʻamatalaga e uiga i le tele mulivae mulivae matua afaina oe.)

"I le tuʻuina o vae i se tulaga le masani ai, o le a e tauʻavea tulaga lamatia o le maʻi ma tendonitis i le vae ma tapuvae," fai mai Tehrany. "Pe a totoina le vae i le tele o taimi i luga o le fola i se tulaga e le masani ai, e pei ona tupu pe a e ofuina mulivae, o le lamatiaga o ligaments poʻo tendons e aʻafia i le faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona masae i le taimi, ma mafua ai le faʻaaogaina o manuʻa." Ma, i le aluga o taimi, e mafai ona tupu ai le gugu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le savali i mulivae e mafua ai le faʻateleina o le mamafa i luga o tulivae, e oʻo atu ai i le faʻateleina o le lamatiaga o le gasegase i le tulivae, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Orthopedic Research.

Ae le o lona uiga e te manaʻomia le faʻaaluina o au tulaga i le lona lua. "O mea uma i le faʻalelei," o le tala lea a Tehrany. Tau lava ia mautinoa ia faʻamavae ou vae i le faʻatapulaʻaina o lou mulivae faʻaaoga i na o ni nai aso i le vaiaso, fai malologa e nofo ai, ma fai ni seevae lelei mo femalagaaʻi, ma isi (Pe taumafai le "maloloina" auala e fai mulivae ma leai se tiga .) E faigofie lava e pei o lenei: "Afai e tiga, aua le faia."

3. Lau Telefoni

E manino lava, tatou te fai ma vaisu uma a tatou telefoni feʻaveaʻi. E le o se mea fou lena. "Ae talu ai matou te le o uuina a matou telefoni i le maualuga o le mata, o loʻo faʻasolosolo pea o matou ua ma punou teisi," o le tala lea a Tehrany. "O le faia o na mea i taimi uma e mafai ona taitai atu ai i tua ma tiga o le ua ma uaua o ponaivi ma maso i le ua ma le tuasivi."

E iai foʻi lona igoa aulelei: tekonolosi poʻo ua ua (e ui o nisi taimi e faʻasino i maanuminumi na te faʻamalosia oe e atiaʻe foʻi i lou ua ma le auvae). A e faalagolago i luma ma tilotilo i lalo, o le mamafa o lou ulu e faʻalauteleina, tuu atili ma sili atu mamafa i luga o le ua, e tusa ai ma le Iunivesite o Nebraska Medical Center. Afai na e mafatia talu ai nei mai le fufusi po'o le tiga o le ua po'o le tua, tiga o le ulu, po'o maso maso, atonu o le mea lea.

Ua fautuaina e Tehrany le faʻaopoopoina o faʻamalositino i au toleniga, pei o hyperextensions poʻo nei yoga poses e faʻaloaloa ai lou ua, tauau, ma mailei, e mafai ona faapaleni ai le faʻamalosi o loʻo tatou faia i le aso atoa, i aso uma. Afai foi e iai sau filifiliga i le va o le telefoni poʻo le kesi ma se komepiuta, filifili le kesi ma taumafai e faʻatumau lou ua i se tulaga le mautonu, o lana tala lea.

Iloilo mo