Meaʻai taua-popole

Anotusi

• Meaʻai ma mea aoga e tatau ona faʻaalu
• 1. Omeka-3
• 2. Magnesium
• 3. Tryptophan
• 4. B vitamini
• 5. Vitamini C ma flavonoids
• 6. Maea
• 7. Faʻataʻitaʻi
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Lisi popolega

O le taumafataga e faʻaititia ai ma faʻatonutonu le popolevale e tatau ona aofia ai meaʻai mauoa i le magnesium, omega-3, fiber, probiotics ma le tryptophan, ma e manaia le faʻaaogaina o faʻi ma sukalati pogisa, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nei mea aoga e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto tootoo ma faʻateleina le gaosiga o le serotonin, e taʻua foi o le fiafia hormone, faʻalauteleina le malologa ma fesoasoani e faʻafitauli popole.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le faʻaititia o le taumafaina o meaʻai e tele i suka ma le falaoamata o saito, talu ai e fesoʻotaʻi ma suiga o le suka i le toto ma le gaosiaina o le serotonin.

O le popolevale o se tulaga faalemafaufau lea e i ai le tagata i se tulaga o le le fiafia popole, mafua ai i se sili atu popolega nai lo le manaʻomia e le tulaga.

O lenei tulaga e mafai ona mafua ai faʻailoga tino ma faalemafaufau, pei o le tiga o le ulu, tiga o le fatafata, leai se mafaufau loloto ma faʻateleina le manaʻo e 'ai, tusa lava pe leai se fiaʻai. Lenei faʻafefea ona iloa faʻailoga o le popole.

Meaʻai ma mea aoga e tatau ona faʻaalu

Ina ia fesoasoani e taofiofia le popolevale, oe tatau ona faʻateleina lau taumafaina o meaʻai nei:

1. Omeka-3

Omega-3 o se lelei gaʻo mauoa i le EPA ma le DHA, gaʻo gaʻo e faʻaleleia atili ai le faiʻai ma faʻaititia ai le popole. O nisi o suʻesuʻega ua maua ai o le taumafaina o se vaega itiiti o le omega-3 e mafai ona fesoʻotaʻi ma nisi faʻamaʻi, e aofia ai le faʻanoanoa ma le popole.

O le mea lea, e taua le faʻaumatia o meaʻai e tele i le omega-3 e pei o tuna, samani, sardine, flaxseed, chia, chestnuts, ma avocado. I nisi tulaga, atonu e manaʻomia foi le taumafaina o vailaʻau o le omega-3, ia e tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutristist.

2. Magnesium

O nisi suʻesuʻega fai mai o le magnesium mafai ona fesoasoani i le togafitia o le popolevale ma le popole, a o latou faaleleia faiʻai faiʻai, peitaʻi nisi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai lenei sootaga.

O lenei minerale o loʻo i ai i meaʻai pei o oats, faʻi, spinach, maukeni, sesame, flaxseed ma chia, ma fualaʻau mamago e pei o Brazil nati, almonds ma pinati.

3. Tryptophan

Tryptophan o se amino acid e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin, o se taua tauaone e puipuia ai le popole, popole, faʻanoanoa ma le le mautonu.

O lenei amino acid e mafai ona maua i meaʻai pei o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, faʻi, sisi, koko, tofu, paina, samani, sukalati pouliuli ma fualaʻau mamago i le lautele, pei o nati, nati ma almonds. Siaki le atoa lisi o le tryptophan-mauʻoa meaʻai.

4. B vitamini

O le B vitamini, aemaise le B6, B12 ma le folic acid, e taua tele e faʻatonutonuina le neula, ma auai i le gaosiaina o le serotonin. O nei vaitamini e mafai ona maua i fatu atoa, pei o brown brown, enaena falaoa ma oats, ma isi meaai pei o faʻi, spinach ma isi lanumeamata lanumeamata.

5. Vitamini C ma flavonoids

Vitamini C ma flavonoids o antioxidants e faʻaititia le popolevale ma le popole, fesoasoani e faʻatonutonu gaosia homone. O ana meaʻai autu o citrus fualaʻau, e pei o moli, pinia ma tangerine, sukalati ma fualaʻau fou.

6. Maea

O le taumafaina o meaʻai i le fiber e faʻatupuina ai le soifua maloloina o le tina, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto ma faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, o se filifiliga sili lea mo tagata o loʻo i ai le popole.

O nisi o meaʻai maualuga e fai ma fualaʻau o fualaʻau, fualaʻau, taumafataga atoa, legum, ma isi.

7. Faʻataʻitaʻi

O nisi saienitisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le dysbiosis, o le le paleni lea o le microbiota i totonu, ma le fula o le manava e ono fesoʻotaʻi ma suiga o lagona, e pei o le popole ma le faʻanoanoa. O le mea lea, o le faʻaaogaina probiotics mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia paleni microbial paleni ma mafai ai ona i ai se ono aʻafia i togafitiga ma puipuia o le popole ma le faʻanoanoa.

Probiotics mafai ona faʻaaogaina e ala i fefete meaai, pei o natural yogurt, kefir, tempeh ma kombucha, peitaʻi e mafai foi ona faʻaumatia i le tulaga o faʻaopoopoga e mafai ona faʻatau i fale talavai.

Aʻoaʻo atili e uiga i probiotics ma a latou penefiti:

Meaʻai e Aloese mai ai

Meaʻai e tatau ona 'alofia e faʻatonutonu ai le popolevale o:

• Sukama suamalie i le lautele;
• Mea inu suamalie, pei o suavai gaosi oloa, meainu suamalie ma mea inu malosi;
• Falaoa sinasina, keke, kuki, meaʻai māmā ma papaʻe papaʻe;
• Kafini, i ai i le kofe, paʻu ti, ti lanumeamata ma uliuli ti;
• Mea inu 'ava malosi;
• Sereali ua faʻamamaina, pei o papaʻe papaʻe ma papaʻe noodles;
• Gaʻo leaga, pei o mea na maua i sosisi, sosisi, ham, bologna, pipi pipi, kuki isi meaʻai, meaʻai vave ma meaʻai faʻaʻaisa.

O le popole e mafai ona taofia ai se tagata mai le faia o filifiliga saʻo ma e oʻo lava i lona faʻaletonu o ia i luma o se tulaga, ae o le paleni taumafa ma faʻamalositino masani o faʻamalositino gaioiga fesoasoani e faʻatonutonu popolevalega ma le popole.

Lisi popolega

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o aso e 3-aso e faʻafetauia ai le popole:

O aofaʻi o loʻo faʻailoa mai i luga o le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma tausaga, itupa, faʻamalositino ma le iai o faʻamaʻi, o le mea sili la ia feutagai le fai meaʻai, ina ia mafai ona faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa, ma se fuafuaga paleni talafeagai i manaʻoga. mafai ona faʻalauteleina.