6 aoga sili ile soifua maloloina ole savali

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le fula
• 2. Puipui faʻamaʻi
• 3. Faamalosia maso
• 4. Faʻaleleia le tino o le tagata
• 5. Faʻalauiloa le malologa
• 6. Faʻaleleia atili le manatuaina
• Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le savali
• E lelei le savali anapogi?
• Taua lapataiga i le taimi o le savali

Savalivali o se aerobic faʻamalositino gaioiga e mafai ona faia e soʻo se tasi, tusa lava pe o le a le tagata tausaga ma faʻaletino tulaga, ma e tele aoga i le soifua maloloina, pei o le faʻaleleia atili o le fatu gaioiga, faʻaititia o faʻailoga o le popole ma le popole, faʻamalosia maso ma faʻaititia le fula.

Ina ia mafai ona maua ni penefiti tau le soifua maloloina, e taua le faia o le savali i taimi uma ma ia tuʻufaʻatasia ma le lelei taumafa masani, aua o le auala lea e mafai ai ona tumau maloloina.

O aoga taua o le savali o:

1. Faʻaitiitia le fula

O le savali e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o vae ma tapuvae, aua e fiafia tele i le tafe o le toto ma faʻaititia ai le taofia o vai. Peitaʻi, ina ia mafai ona fufusu le fulafula, e taua tele le inu e le tagata o vai i le ao, ia lelei meaʻai ma faʻataʻitaʻi ona savali i taimi uma mo le 30 minute. Vaʻai atili e uiga i le tauivi ma le faʻatumauina vai ma faʻaititia le fulafula.

I taimi o maʻito, savali ua faʻailoa mai foi e faʻaititia ai le fulafula o vae i le faʻaiuga o le aso. I se faʻaopopoga, savali i le taimi o maʻito fesoasoani fesoasoani e malolo ai, puipuia mamafa maua ma faʻaititia ai le aʻafiaga o pre-eclampsia ma gestational maʻisuka, peitaʻi o le faʻataʻitaʻiga o le savali e tatau ona faʻataʻitaʻia e le fomaʻi.

2. Puipui faʻamaʻi

O savaliga masani e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi, ae maise lava faʻamaʻi fatu, pei ole atherosclerosis ma le toto maualuga, lapoʻa, ituaiga 2 suka ma le osteoporosis. E mafua ona o maso eseese e galueaina i le taimi o faʻamalositino, maua ai sili faʻaalu malosiaga, i le faʻaopopoina i le faʻamalosia le faʻaleleia o le toto.

Ole savali foʻi e faʻamalosia ai le faʻamaoni o alatoto ma alatoto, faʻaititia ai le avanoa e teu ai gaʻo i luga o le vaʻa o le vaʻa, ma puipuia ai le atherosclerosis, e faʻaopoopo i le faʻaleleia atili ole malosi ole cardiorespiratory. I se faʻaopopoga, savali e aoga i le puipuia osteoporosis aua e faʻamalosia ai le faʻateleina ponaivi density, puipuia laei ma loimata i le taimi.

Mo le puipuia o faʻamaʻi ia aoga e ala i le savali, e taua le iai i le tagata o meaʻai maloloina, aloese mai mea suamalie, suka ma sili atu gaʻo. Aʻo pe faʻafefea ona 'ai i paleni paleni e faʻaalu ai le pauna.

3. Faamalosia maso

O le faʻamalosia o muso e tupu ona o le faʻamalositino masani, ua amata ona inu maso i le sili atu o le okesene, faʻateleina lona mataalia. I se faʻaopopoga, e pei o le savali o se faʻamalositino aerobic, o loʻo i ai le aʻafia o se vaega o maso, lea e manaʻomia e galulue faʻatasi, lea e mafua ai le faʻamalosia.

4. Faʻaleleia le tino o le tagata

A o le savali o se faʻamalositino gaoioiga e aofia ai ni maso ma sooga, masani masani mafai ona fesoasoani e faʻaititia le tiga ma faʻaleleia tino tino.

5. Faʻalauiloa le malologa

O le malologa faʻalauiloaina e ala i le savali e mafua mai i le faʻasaʻolotoina o homone e nafa ma le lagona o le soifua manuia, aemaise lava endorphins ma serotonins, i le taimi o faʻamalositino gaoioiga. O nei homone e faʻatino saʻo i luga o neula sela, ma mafai ai ona teteʻe i suiga o le mafaufau e pei o le popole ma le popole, e faʻaopoopo i le mafai ona faʻamalosia le faʻamalolo o le ua ma tauʻau maso, talu ai o lenei feteʻenaʻi e ono fesoʻotaʻi ma le popole, faʻataʻitaʻiga

6. Faʻaleleia atili le manatuaina

E talitonuina o le faʻamalositino masani e faʻalauiloa ai foʻi le faʻaleleia atili o le manatuaina o mea, aua o le faʻamalosi tino e faʻaosofia ai le tele o le tafe o le toto i totonu o le faiʻai, fiafia i le gaosiga o catecholamines i le taimi o faʻamalositino. Ina ia mafai ona maua lenei penefiti, e manaʻomia le savalivali ia faʻataʻitaʻia i aso uma, i se feololo saosaoa ma tusa ma le 30 minute.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le savali

O le savali e mafai ona faia i soʻo se tausaga ma soʻo se nofoaga, pei o le faletaalo, luga o le matafaga poʻo luga o le auala, mo se faʻataʻitaʻiga. Mo le savali ia maloloina ma susunuina kalori e taua le savali saosaoa, faʻatumauina le saoasaoa, ina ia manava faʻavave ma e le mafai ona talanoa faigofie. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻapipiʻi maso maso i le taimi lava e tasi, ina ia mafai ai ona faʻatumau le tulaga saʻo ma faʻasolosolo malosi lima, ona o lenei faʻailoga e fesoasoani e faʻaleleia ai le tafe o le toto.

Afai e faia i aso uma, o le savali o le a saofaga i le mamafa paʻu ma manava paʻu, ma e oʻo atu i le 400 kalori i le itula ma tusa ma le 2.5 cm o le manava i le masina ua susunuina. I se faʻaopopoga, pe a faia i se nofoaga filemu ma se laufanua lelei e mafai ona avea ma sili togafitiga e faʻatonutonu ai le popole. Malamalama atili i auala e fesoasoani ai le savali ia oe faʻaalu le pauna.

E lelei le savali anapogi?

O le anapogi savali e le aoga mo le soifua maloloina, aua e mafai ona mafua ai le niniva, niniva ma matapogia, aua o le tagata atonu e le lava toto suka e savali ai. O le mea lelei, o le 'ai lea i se taumafataga mama, ma gaʻo ma fualaʻau, e pei o le cereal areto ma fualaʻau suavai, mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi faʻamalositino, aloese mai le tele o taumafataga ina ia le maua ai se lagona lelei.

Taua lapataiga i le taimi o le savali

E taua le faia o ni puipuiga i le taimi o le savaliga ina ia leai ni manuʻa poʻo ni tulaga e mafai ona fetuʻunaʻi ai le soifua manuia o le tagata, pe a fautuaina:

• Fai seevae mananaia ma ofu mama;
• Inu 250 mL o vai mo itula taʻitasi e savali;
• Faʻaaoga sunscreen, mata tioata ma se pulou poʻo se pulou e puipuia ai oe mai le la;
• Aloʻese mai taimi mafanafana, e pei o le va o le 11am ma le 4 pm ma auala pisi tele;
• Fai faʻamalositino muamua ma pe a uma le savali, pei o le faʻaloaloaina o ou vae ma lima, e faʻagaoioi ai le faʻasolosolo ma puipuia cramas. Iloa mea faʻamalositino e fai.

O lenei tausiga ile savali e fesoasoani e puipuia faʻafitauli tau le soifua maloloina, pei o manuʻaga, faʻamago, vevela taia poʻo le susulu o le la.