Mafai e tagata ma le maʻisuka 'ai Karoti?

Anotusi

• Karoti ma suka
• Se taumafataga maloloina
• E sili le maualalo o karate?
• Faitauga o le Carb
• Talafatu taumafa
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi o meaʻai
• Le pito i lalo

O tagata e maua ile maʻi suka e ono fesili ifo poʻo le a le sili o faʻalaʻau mo meaʻai. O le tasi fesili masani e oso i luga o, e mafai e tagata e maua i le maʻisuka 'ai karoti?

O le tali pupuu ma faigofie o le ioe. Karoti, faʻapea foi ma isi fualaʻau e pei o le broccoli ma le karisi, o se fualaʻau e le faʻavaea. Mo tagata e maua ile maʻisuka (ma isi tagata uma, mo lena mataupu), o fualaʻau e leʻo faʻamamaina ose vaega taua lea ole soifua maloloina.

E taua le faʻalogo totoʻa i meaʻai gaʻo i le meaʻai pe a maua oe ile maʻisuka. Peitaʻi, o le tele o meaʻai o loʻo i ai mea ai meaola taʻalaʻau o loʻo iai foʻi le tele o vaitamini, minerale, e oʻo i le alava.

O nisi o nei meaʻai, aemaise fualaʻau e le o starchy, e itiiti se aʻafiaga i le toto suka. I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻe ai pe faʻapefea ona aʻafia le karoti i le maʻisuka, ma ofaina ni fesoasoani aoga e uiga i gaʻo ma suka.

Karoti ma suka

E i ai le upu moni i tua atu o le upu, "ai le nuanua." O fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau e tumu i mea lelei mo le soifua maloloina. O karoti e lauiloa mo le iai o beta-carotene, o le faʻamuamua i le vaitamini A. O loʻo iai foʻi ma vailaʻau oona, alava, ma isi mea aoga.

O le karoti feololo e naʻo le 4 kalama o net (digestible) o kapoti o loʻo iai ma ose meaʻai glycemic maualalo. Meaʻai e laʻititi ile kapeti ma maualalo ile glycemic index e tau leai se afaina tele ile toto suka ile maualuga.

O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega, o meaʻai ile karoti e ono aoga i tagata e maua ile maʻi suka.

• Vitamini A. I le tasi, suʻesuʻe suʻesuʻe le taua o le vaitamini A i le toto pulea le suka. Na latou mauaina o isumu ma vitamini le lava na maua ai le faʻaletonu i pancreatic β-sela. Na latou maitauina foʻi le paʻu o le tui a le tisini ma le isi hyperglycemia. Nei iʻuga faʻaalia ai o le vitamini A ono avea o se vaega i le faʻamamaina o le suka i le toto mo tagata e maua i le maʻisuka.
• Vitamini B-6. B vitamini faia se taua vaega i le tele o vaega eseese o metabolism. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le le lava o vitamini B-1 ma le B-6 sa masani ona maua i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o le amataga atinaʻe o le suka suka nephropathy sa sili ona taatele pe a fai o le vitamini B-6 tulaga na maualalo. O lenei suʻesuʻega e taʻu mai ai o le maualalo le vaitamini B-6 tulaga e ono le lelei aʻafia ai taunuuga o le maʻisuka.
• Alava. O meaʻai e aoga ile fiber ose vaega taua lea ole puleaina ole suka ile toto ile ma isuka. Talu ai nei o le 16 meta-suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le malosi o faʻamaoniga o meaʻai i meaʻai i le fiber e ono fesoasoani e faʻaititia ai le maʻisuka ituaiga 2. I se faʻaopopoga, mo tagata e maua i le maʻisuka, o le faʻaaogaina o alava e mafai ona fesoasoani e faʻaititia uma taimi uumi ma anapogi maualuga suka i le toto.

Se taumafataga maloloina

Mo tagata e maua ile maʻisuka, ole mulimuli ile meaʻai maloloina e taua ile puleaina ole tulaga o loʻo e i ai. O loʻo faamamafa mai e le National Institute of Health (NIH), o taumafa maloloina mo le maʻi suka o loʻo iai meaʻai mai vaega uma o meaʻai. E aofia ai:

• fualaʻau
• fua
• fatu
• polotini
• susu e leʻo gaʻo pe maualalo le gaʻo

Faʻailoa e le American Diabetes Association (ADA), o le auala sili e faʻaleleia ai le maualuga o le kulukose o le toto e ala lea i meaʻai ma faʻamalositino. O le 'ai i meaʻai maloloina e mafai foi ona fesoasoani i le paʻu o pauna. E oʻo foʻi ile 5 pasene e faʻaititia ai le mamafa o le tino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maualuga ole suka ile toto.

Ina ia faʻalauteleina fautuaga a le NIH i luga, ua fautuaina e le ADA fautuaga nei mo le 'ai maloloina i le maʻisuka.

• Taumafa tele o fualaʻau e le o starchy, pei o karoti, broccoli, ma zucchini. A itiiti mai o le afa o lau ipu ipu e tatau ona faʻatumuina i nei ituaiga o fualaʻau lelei.
• Ole ituaiga protein e sili ona lelei mo le soifua maloloina ole polotini. Tusa o le kuata o lau ipu ipu tatau ona avea o se paʻu porotini punaoa, pei o moa poʻo iʻa. Aloʻese mai le falai loloto ma le faʻapipiʻiina o lau polotini, taumafai e tao pe ogaumu nai lo le mea.
• Faʻatapulaʻa lau karapeti 'ai i le taumafataga e tusa ma le 1 ipu pe itiiti ifo. Taumafai e 'ai karapisi ma maualuga alava mea, pei o le alava fesoasoani faʻaleleia le toto suka tulaga. Sili punaoa o maualuga-fiber carbs aofia ai pi, falaoa atoa, araisa enaena, ma isi atoa-saito meaʻai meaʻai.
• O fualaʻau ma susu laʻititi-gaʻo e mafai ona faʻaopopoina i se taumafataga maloloina. Ia e mafaufau e aua le soona faia i luga o le vaega tele. O se luʻulima o fualaʻau fou poʻo le afa tioata o susu maualalo gaʻo e mafai ona avea ma se meaʻai manaia pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi. Faʻatapulaʻa mamago fualaʻau ma fualaʻau sua a o latou karapeti e sili atu ona faʻalauteleina.

O isi taimi e te ono manaʻo ai mo se meaʻai, ma o le meaʻai suamalie mai lea taimi i lea taimi e lelei. Ae ui i lea, e taua le mafaufau i mea o loʻo e 'aʻai, ma le tele o ia mea' ai.

O le 'ai tele o gaʻoa, meaʻai suka e mafai ona aʻafia ai lou toto suka. O nei meaʻai e mafai foi ona taitai atu ai i le mamafa maua ma mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga i lou atoa soifua maloloina. Filifili filifiliga laʻititi-gaʻo i le karate i ni aofaʻi laiti, ma naʻo taimi, o le auala sili lea e togafitia ai oe lava.

E sili le maualalo o karate?

I tausaga talu ai nei, o meaʻai maualalo ole karbita na avea ma filifiliga lauiloa i meaʻai. I totonu o le soifua maloloina ma le soifua maloloina nuu, o le maualalo-gaʻo taumafataga ua fautuaina mo le maʻisuka.

E i ai sina mea moni i lenei fautuaga. O le lipoti autasi a le 2018 mai le ADA ma le European Association for the Study of Diabetes (EASD) o loʻo taua ai e faapea, o le aofaʻi o taumafataga e aofia ai ma le low-carb e faʻaalia ai aoga mo i latou e maua i le maʻisuka.

E tusa ai ma le suʻesuʻega, o se taumafataga maualalo ole gaʻo o le suka (i lalo ifo o le 26 pasene o le aofaʻi o le malosi) na maua ai le tele o faʻaititia i le HbA_1c ile 3 ma le 6 masina, faʻatasi ai ma le faʻaititia o aʻafiaga ile 12 ma le 24 masina. O lona uiga o meaʻai e sili atu le ogaoga (pei o le ketogenic diet, e masani ona faʻatapulaʻa ai meaʻai i le na o le 5 pasene le aofaʻi o taumafa), e le manaʻomia e mulimuli ai ina ia mafai ona vaʻai ile soifua maloloina.

I se faʻaopopoga, o le tuʻuina i lalo o le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo e mafai ai ona e misia le tele o vitamini taua, minerale, ma alava.

I le iuga, o se meaʻai maualalo ole gaʻo o le gaʻo e ono aoga mo nisi tagata e maua ile maʻisuka, ae le aoga mo tagata uma. Ua fautuaina uma e le ADA ma le EASD ia togafitiga mo le puleaina o le glycemic, e aofia ai ma meaʻai e fai, e tatau lava ona faia i le tagata.

Faitauga o le Carb

O tagata e maua ile maʻisuka e manaʻomia le inuina inisalini taimi e tatau ai foi ona auai ile faitauga ole kapeti. Lenei e faia e faʻatusatusa le aofaʻi o gaʻo i lau 'aiga ma le aofaʻi o inisalini o loʻo e tui. O le faia o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e tausisia ai le maualuga o le kulukose o lou toto.

O isi tagata e ono faitauina gaʻo oona e sili atu le faʻatonutonuina o le tele o kalapu o loʻo latou 'aʻai i le aso.

A o faitau carbs, aʻoaʻo e faitau faʻailoga paleni meaʻai o le ki. E taua le manatuaina e le o carbs uma e i ai le tutusa aafiaga i le toto suka tulaga. O le mea lea, o le iloiloina o sapalai karate o se auala sili atu lea e faitau ai au karapisi. Ina ia maua le upega o karate o se meaʻai, na o le toʻese mai le alava mea mai le aofaʻi atoa meaʻai gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi ipu o karoti tipiina e tusa ma le 12.3 kalama o le aofaʻi o gaʻo ma 3.6 kalama o alava.

12.3 – 3.6 = 8.7

E tuua naʻo matou i le 8.7 kalama o karoti o le upega i le tasi ipu karoti.

Afai e te fiafia i le faitauina o kalapu e fesoasoani faʻatonutonu ai lou toto suka tulaga, o se meaʻai faʻapitoa poʻo se aʻoaʻo suka e mafai ona aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea.

Talafatu taumafa

Lua o tala masani o meaʻai masani ai mo tagata e maua ile maʻisuka latou te le mafai ona maua se suka, ma e tatau ona latou mulimulitaʻi i se meaʻai maualalo tele-karbasi. A o le mea ua tupu, o lenei fautuaga ua tuai ma e le moni.

O le suka o se faʻaupuga e sili atu nai lo na o mea suamalie ma tao tao - fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa o "suka" uma foi. O le mea lea, o le talafatu e faʻapea o tagata e maua i le maʻisuka e le mafai ona 'aʻai suka e sese. Faʻagasologa ma faʻaopopo suka e tatau ona faʻatapulaʻaina, ae fautuaina e le ADA ia faʻaauau pea ona 'ai uma fualaʻau ma fualaʻau o se vaega o le soifua maloloina meaʻai.

E matua le manaʻomia se meaʻai maualalo i le suka i le suka i le toto. O tamaʻi meaʻai maualalo maualalo ile karbiti pei o le keto diet e toʻesea uma ai le suka.

Peitaʻi, e oʻo lava i le meaʻai maualalo ole karetiterane ua faʻaalia ai aoga mo le puleaina o le glycemic. O se taumafataga matua maualalo-paʻu karate e le talafeagai pe saogalemu mo tagata uma e maua i le maʻisuka. E taua le vaʻai i se tagata e ai meaʻai meaʻai ae leʻo faia nei ituaiga suiga i lau taumafataga.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi o meaʻai

Afai e maua oe ile maʻi suka ma e te fiafia e 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina, e mafai ona fesoasoani se polofesa ua aʻoaʻoina lelei meaʻai. Dietitians ma nutritions mafai ona ofoina molimau-faʻavae fautuaga i le auala e 'ai le maloloina maloloina meaʻai mo lou tulaga. Afai e te manaʻo e eli loloto, nisi polofesa paleni faʻapitoa lava i meaai paleni mo tagata e maua i le maʻisuka.

O le Academy of Nutrition and Dietetics 'Saili se mea faigaluega poto o se sili lelei auala e saili ai se polofesa polofesa i lau eria. O le mea faigaluega e faʻatagaina foʻi oe e suʻea le faʻapitoa, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e suʻe se fomaʻi faʻapitoa i le maʻisuka latalata ia te oe.

Le pito i lalo

Karoti, faʻatasi ai ma isi fualaʻau e le o starchy, o se faʻaopopoga sili lea i se soifua maloloina soifua maloloina mo tagata e maua ile maʻisuka. O loʻo iai latou le tele o mea aoga taua e faʻamanuiaina ai le maualuga ole suka ile toto, pei ole vaitamini A male alava.

Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona faʻaauau pea ona e tuʻuina fualaʻau, saito atoa, ma leola polotini i au meaʻai. Mo nisi fautuaga pe faʻafefea ona faʻatonutonu lou maualuga suka ile toto e ala i meaʻai, aapa atu i se tagata poto faʻapitoa i meaʻai i ou tafatafa.