5 Legit Auala e Faʻagesegese ai Lou Tino Faʻagasologa o le Matua

Anotusi

• Fai se faiga paleni i le ga'o
• 'A'ai fa'atele i nai mea'ai laiti
• Toe toleni i aso uma
• Tumau i luga o ou vae
• Taulima lou popole
• Iloilo mo

Atonu e foliga mai o se mea mai se sci-fi tifaga, ae o le tuai ona tuai ua avea nei ma mea moni, faʻafetai i fou alualu i luma i le saienisi ma sailiga.

O Amerika o loʻo nonofo laiti mo se taimi umi, maua se suʻesuʻega talu ai nei mai le USC Leonard Davis School of Gerontology.“Na matou fuaina tausaga olaola o tagata e ala i faailoga eseese o le soifua maloloina lelei ma iloa ai o le saoasaoa o le matua ua tuai i le 20 tausaga ua mavae,” o le faamatalaga lea a le tagata suesue o Eileen M. Crimmins, Ph.D. O tagata e le gata ina ola umi ae o loʻo fiafia foi i le tele o tausaga o le malosi o le mafaufau ma le tino, o lana tala lea.

E ui o genetics e iai sona sao i le saoasaoa o lo tatou matutua, o suʻesuʻega fou e faʻaalia ai suiga o amioga e iai foi se aafiaga. "E tele mea e mafai ona tatou pulea e ala i meaʻai, faamalositino, ma le olaga," o le tala lea a S. Jay Olshansky, Ph.D., o se polofesa i le Iunivesite o Ilinoi i Chicago School of Public Health ma le saienitisi sili i Lapetus Solutions. (O nei mea uma-star retinol-tausia paʻu e le mafai foi ona afaina.)

O iinei, e faʻavae i luga o suʻesuʻega faʻasaienisi lata mai, o mea sili ona atamai e lima e mafai ona e faia e maua ai faʻamanuiaga sili ona malosi e tetee atu ai i le matua.

Fai se faiga paleni i le ga'o

Ole Omega-3 fatty acids e iai aʻafiaga aoga i luga o faʻailoga e lua o le soifua matua, lipotia le tusitala Faiai, Amio, ma le Puipuiga. O mea'ai maualuga e feso'ota'i uma i le 15-pasene fa'aitiitiga i le fa'aleagaina o le fa'ama'i fa'ama'i ma telomeres umi, polotini pulou e puipuia ai chromosomes ma e masani ona fa'apu'upu'u a o tatou matutua. (O se faʻamatalaga atoa lenei i telomeres ma pe faʻafefea ona aʻafia ai le matua.)

E tatau foi ona e tipi i lalo omega-6 fatty acids, o loʻo maua i fatu vine, sana, ma suauu sesame. I le suʻesuʻega, o tagata e maualalo le fua o omega-6 fatty acids i omega-3 fatty acids e sili ona umi (poʻo laʻititi) telomeres ma maualalo le maualuga o le faʻamaʻi faʻamaʻi. O Omega-6 ua faʻaalia e faʻateleina ai le mumū e afaina ai sela, ae faʻaitiitia e omega-3. O le fa'alavelave, o a tatou mea'ai e masani ona fiafia i omega-6s. Ina ia foia lena mea, faʻamoemoe ia maua a itiiti ifo ma le 1.25 kalama o omega-3s i le aso (le aofaʻi i le tusa ma le tolu aunese o samani), ma faʻatapulaʻa lou faʻaaogaina o suauʻu fualaʻau maualuga-omega-6. (Faitau le Taiala i le Maua o Omega-3 Fatty Acids.)

'A'ai fa'atele i nai mea'ai laiti

"O se auala lea e pulea ai lau maualuga o le inisalini-o se tasi o mea e ono faʻamoemoeina o le fua o le matua," o le tala lea a Olshansky. "A e 'ai, e gaosia e lou tino le inisalini, o se hormone e faaosofia ai ou maso ma lou ate e mitiia le kulukose mai lou toto. O le tele o le inisalini i le aluga o taimi e mafai ona afaina ai le mitochondria-laiti fale malosi i totonu o tatou sela e faʻamalosia ai le tino-ma taʻitaʻia ai foi o le faaputuputuina o polotini ua faaleagaina,” o le tala lea a Nathan LeBrasseur, Ph.D., o se polofesa lagolago i le Matagaluega o Physiology ma Biomedical Engineering i Mayo Clinic. "O lenei mea e mafai ona faʻaosofia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi."

O le puipuia o le fa'aoso tetele i le inisalini e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le afaina o le telefoni. Ua fautua mai Olshansky e ono 'ai laiti i le aso. "Ma taofi le 'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi ona e faʻagesegese le metabolism aʻo leʻi moe," o lana tala lea. Po'o mafaufau e 'ai uma au mea'ai ma mea'ai i totonu ole valu-i le 10-itula fa'amalama o le taimi i aso ta'itasi, o se metotia ua ta'ua o le fa'agata fafaga (po'o le anapogi fa'asolosolo). O suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o lenei auala e mafai ona maua ai le inisalini-sensitizing ma le antiaging, fai mai LeBrasseur.

Toe toleni i aso uma

"O le faamalositino o le mea pito sili lea ona tatou maua i le punavai o le talavou i le taimi nei," o le tala lea a Olshansky. O tagata na faia le cardio mo le 30 minute lima aso i le vaiaso sa i ai se matua olaola e toetoe lava iva tausaga le matua nai lo i latou e nofonofo, o le tusi talaaga. Vailaau Puipui lipoti. O le galue e faʻaitiitia ai le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi, mea e lua e matua matutua ai sela ma faʻapuupuu telomeres.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faia o taʻaloga faʻamalosi e lua i le vaiaso e aoga foi. "O le faamalositino e toe fausia ai maso ma faʻaleleia atili ai le tino ma le mafaufau," o le tala lea a Olshansky. O a'oa'oga malosi ma le tumau e fa'aleleia atili ai le tali atu o le inisalini a lou tino, o le tala lea a LeBrasseur. "O musele e teuina pe tusa ma le 80 pasene o le suka e te taumafaina e ala i meaʻai," o lana tala lea. "A e koleni, e te faʻaleleia atili ou maso i le mitiia o le suka mai lou toto, o lea e manaʻomia ai e lou tino le faʻaitiitia o le inisalini." O lau sini: Tolusefulu minute pe sili atu o le fa'amalositino i le cardio ma le malosi i le tele o aso o le vaiaso. (E sili atu i lena: Le taʻaloga sili ona lelei mo Anti-Aging.)

Tumau i luga o ou vae

E ui o le faamalositino e tele sona aafiaga i le matua, o le tele o lou gaioi i le aso atoa e taua tele foi. I se suʻesuʻega talu ai nei, na fesiligia ai e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Maastricht i Netherlands i vaega eseese o tagata e nonofo mo le 14 itula i le aso, nofo mo le 13 itula ma faamalositino mo le itula e tasi, ma nofo mo le valu i le iva itula i le aso ma tutu pe savavali mo le fitu. i le valu itula. Ina ua mavae aso e fa, o le nofonofo atoatoa na faateleina ai le tetee o le inisalini ma le maualuga o le cholesterol ma faaleagaina ai sela endothelial, lea e laina ai alātoto. Pe a fa'amalositino tagata, sa maua a latou sela endothelial maloloina, ae o lo'o fa'atupula'ia pea lo latou fa'ainisinia ma le cholesterol. Ina ua tutu na tagata ma savavali atili, e ui i lea, na latou alofia le tetee atu i le inisalini ma le faateleina o le cholesterol ae le o le faaleagaina o le endothelial.

O le feʻau: O faʻamalositino ma gaioiga i le aso atoa e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei, fai mai le tusitala taʻitaʻi Bernard Duvivier, M.D., Ph.D. Afai e iai sau galuega nofonofo, taumafai e sui le lua itula i le aso o le nofonofo i le tu ma savali, o lana tala lea. Su'e se mea e aoga mo oe, pe o le galue i luga o le laulau tu'u, tu i luga pe a e telefoni, alu mo se savaliga umi i le aoauli po o se tuufaatasiga o nei mea.

Taulima lou popole

"O le faʻalavelave faʻaputuina o le olaga atoa e faʻavaveina ai le matua o le epigenetic, o se vaʻaiga o le fua o le soifua matua," o le tala lea a Perla Kaliman, Ph.D., o se polofesa i le Universitat Oberta de Catalunya i Sepania. O le mafaufau loloto o se tasi lea o auala e puipuia ai oe mai le atuatuvale. (Po o le, malepelepe i lau mafutaga oona. Aua, o se tasi o tamaitai matua na faʻafetaia lona tulaga nofofua mo lona olaga umi.)

"O a matou suʻesuʻega e taʻu mai ai o le uati epigenetic e faʻagesegese atu i tagata mafaufau umi nai lo i latou e le mafaufau loloto," o lana tala lea. I le suʻesuʻega, o tagata na mafaufau loloto i aso uma mo le itiiti ifo ma le tolu tausaga o i latou ia na manuia.

Afai e foliga faigata lena mea, amata la'ititi. Taumafai le Insight Timer app. O lo'o fa'ata'ita'iina au fa'asologa o mafaufauga ma mea taua e tu'uina atu ai ia te oe se fa'amalosi e fa'aauau pea. (Pe faʻataʻitaʻi soʻo se tasi o nei mafaufauga mafaufau mo tagata amata.)

Iloilo mo