E i ai ni Taʻavale Karapeti Pulu?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• E fia carbs i le tautua?
• Alava i popukoni
• Meaʻai maualalo ole karbita ma popi
• Tausia le popcorn maloloina
• Pulu popukone microwave i fale
• Ogaumu pito i luga fale fai fale
• Ave ese

Vaaiga aoao

Popcorn sa fiafia o se meaai mama mo le tele o seneturi, muamua ao le i faia tifaga faia lauiloa. O le mea e laki ai, e mafai ona e 'aia se tele tele o popcorn e oso i le ea ma faʻaalu ai ni nai kalori.

Ona e laʻititi i kalori, o le tele o tagata fai meaʻai e talitonu o popcorn e maualalo foʻi i gaʻo. Ae o lenei e mamao mai le mea moni. Ole tele ole kalosi ile popcorn e sau mai gaʻo. O le saito o le fatu atoa.

E leʻo leaga tele meaʻai a le Carb-rich mo oe. Tusa lava pe i ai i le meaʻai maualalo-karate, e mafai ona e fiafia i nai luʻumea o popcorn e aunoa ma le alu i luga o le sami. O le ki o le vaavaai totoʻa i le lapoʻa tautua ma faʻaititia le faʻaopopo le suauʻu, pata, ma le masima.

E fia carbs i le tautua?

Carbs (puʻupuʻu mo gaʻo) o macronutrients e faʻaaogaina e lou tino e fausia ai le malosi. E manaʻomia e lou tino le gaʻo o le gaʻo e galue lelei ai. O Karbohidate e le leaga mo oe, pe a na e faʻaaogaina ituaiga saʻo.

O suka ma meaʻai ua faʻamamaina, pei o meaʻai suamalie ma falaoa papaʻe, o meaʻai foʻi, ae e tumu i kalori ma e laʻititi le aoga o meaʻai. O le tele o au karapisi e tatau ona sau mai fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa. Popcorn ua manatu o se atoa saito taumafa.

E tusa ma le 30 kalama o gaʻo o loʻo maua ile popcorn. O le tuʻuina atu o popcorn popping e tusa ma le 4 i le 5 ipu na oso mai, o le aofaʻi lea e te maua mai i le 2 sipuni sipuni o fatu e leʻi teuina. O le tuʻuina atu o le popcorn i luga o le ea e aofia ai le 120 i le 150 kalori.

O le aofaʻi saʻo o meaʻai o loʻo manaʻomia e lou tino e eseese e fuafua i lou tausaga, tulaga o gaioiga, ma le soifua maloloina atoa.

Ua fautuaina e le Mayo Clinic le 45 i le 65 pasene o au kalori i aso uma e sau mai le suka. O le tutusa lena pe a ma le 225 i le 325 kalama o karapeti i le aso mo se tasi i luga o le 2000 kalori i le aso meaʻai.

I le 30 suka i le tautua, popcorn e faʻaaogaina i le va o le 9 ma le 13 pasene o lau aofaʻi o meaʻai i aso uma.I se isi faaupuga, o le i ai o le tasi tautua o popcorn o le a le oʻo mai latalata i le tuʻuina o oe i luga o lau tapulaʻa aso uma.

Alava i popukoni

Fiber o se faigata meaʻai oona. E faigata ona faʻatumuina gaʻo gaʻo, ma e telegese lava le faʻamuina nai lo gaʻo suka, e pei ole suka lelei. Fiber faʻamalosia bowel masani ma fesoasoani e faʻatonutonu kolesterol.

E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina lou mamafa, ma e ono puipuia ai le faʻamaʻi suka ituaiga 2 ma le fatu fatu. E iai sona sao taua ile soifua maloloina umi.

O le tuʻuina atu o popukoni e tusa ma le 6 kalama o alava. Mo se faʻamatalaga, o aliʻi i lalo o le 50 tausaga le matutua e tatau ona 'ai 38 kalama o alava i le aso ma fafine i lalo o le 50 e tatau ona i ai le 25 kalama. Afai ua silia ma le 50 ou tausaga, e tatau ona e 'ai pe a ma le 30 kalama i le aso pe afai o oe o se tamaloa, ma le 21 kalama pe afai o oe o se fafine.

Meaʻai maualalo ole karbita ma popi

E masani ona iai le 100 i le 150 kalama o karapeti i le aso e masani ai ona maualalo meaʻai. E mafai lava ona e fiafia i le tautuaina o popcorn aʻo e i ai i le meaʻai maualalo o le kareta. O le alava mea o le a fesoasoani e faʻatumuina oe tumu ma le tele ono ono taofia oe mai le faʻavaivai i manaʻoga mo keke ma kuki.

Afai e te filifili e 'ai popcorn e avea ma au meaai mama, oe ono tatau ona faʻaititia isi faʻavae o gaʻo o le gaʻo mo lena aso.

Talu ai o popcorn e naʻo sina polotini ma e laʻititi ni vaitamini ma minerals, atonu e le o se filifiliga sili lea ona poto e pei o se meaʻai masani i se meaʻai maualalo ole karapeti, ae e mautinoa e mafai ona faʻafiafiaina i isi taimi.

Tausia le popcorn maloloina

O le liligiina o le pata poʻo le faʻaopoopoina o le masima e mafai ona faʻaleaogaina le aoga o le popcorn.

O se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai i le fale tifaga popcorn se aofaʻi maualuga o gaʻo poʻo gaʻo poʻo gaʻo le maloloina, ma le anoanoaʻi o kalori. Faʻatapulaʻa lenei sitaili o popcorn i se mea se seasea maua pe mafaufau e faʻasoa se laʻititi ma lau uo.

Ina ia seleseleina le soifua maloloina o popcorn, taumafai popo au oe lava fatu i le fale. A e faʻapipiʻi i le microwave, e te le tau faʻaaogaina se suauʻu poʻo se pata e oso ai.

E le mafai ona tuʻuina i lalo le aofaʻi o kapisi i popukoni i le kukaina i le fale, ae o le a sili atu lou faʻatonutonuina o le aofaʻi o gaʻo, sodium, ma kalori.

Pulu popukone microwave i fale

Oe o le a manaʻomia se microwave-saogalemu pesini ma se vented ufiufi meaʻai e fai ai popcorn microwave fale:

• Tuʻu le 1/3 ipu o popkorn i totonu o le pesini, ma ufiufi i le ufiufi faʻapa'ū.
• Pipiiti mo ni nai minute, pe seʻi i ai ni nai sekone i le va o popo faʻalogo.
• Faʻaaoga totini lima poʻo ni vevela e aveese ai le pesini mai le microwave, aua e matua vevela lava.

Ogaumu pito i luga fale fai fale

O le isi filifiliga o le kukaina popo fatu i luga o le ogaumu. Oe o le a manaʻomia se ituaiga o maualuga-asu manatu suauʻu, ae e mafai ona e pulea le aofaʻi ma le ituaiga o suauʻu e te faʻaaogaina.

• Faʻavevela le 2 i le 3 sipuni suauʻu (popo, pinati, poʻo le canola suauʻu galue sili) i se 3-kuata fagu.
• Tuʻu 1/3 ipu popokini fatu i totonu o le tanoa ma ufiufi ma se tapuni.
• Lulu ma faʻagaeʻe malie le apa i tua ma luma i luga o le mea faʻamumu.
• Aveese le apa mai le vevela i le taimi e tasi e oso lemu ai i ni nai sekone i le va o pops ma tiaʻi le popcorn ma le faʻaeteete i totonu o se pesini lautele.
• Faʻaopopo masima i le tofo (ma i le feololo). O isi mea aoga e faʻamalieina ai le soifua maloloina e aofia ai le paprika ulaula, mea fefete o meaʻai, pepa o le chili, curry powder, cinnamon, kumina, ma sisi kesi.

O nei fua e tusa ma le 8 ipu, poʻo le 2 faʻasologa o popukoni.

Ave ese

Popcorn o loʻo i ai ni kapisi, ae e le o se mea leaga lenei mea. O le tasi vaelima o gaʻo o loʻo maua ile popcorn o loʻo i totonu o le dietary fiber, e lelei mo lou soifua maloloina lautele. Popcorn o se lelei faʻataʻitaʻiga o se maualuga-voluma, maualalo-kalori atoa fatu. A kuka saʻo, e maua ai se meaʻai mama.

O le sili ona poto auala i soʻo se taumafataga e le o le faʻaumatiaina atoa meaai vaega pei o gaʻo. Ae ui i lea, ia mautinoa o loʻo e 'ai meaʻai maloloina e pei o fatu ma fualaʻau fou. Faʻatapulaʻa le aofaʻi o gaʻo o loʻo e 'ai mai suka ma gaosia fatu.

E leai se mea e taʻu o le "low-carb" popcorn. Ma, afai o le a e maua popcorn, fua lau oe lava tautua ma filifili mo uma uma masani, pata-, ma masima ituaiga leai. Pe oso lau oe i le microwave poʻo luga o le ogaumu.