Le Cardio-Boosting Bodyweight Workout E Mafai Ona E Faia soʻo se Mea

Anotusi

• Iloilo mo

O toleniga mamafa o le tino o le auala pito sili lea ona faigofie, taugofie e faʻaleleia ai lau cardio ma lou malosi. Faʻatino gaioiga gaioiga e masani ai lou tino, ma selesele penefiti i isi au toleniga, faʻapea foʻi ma lou olaga i aso uma. O loʻo i ai le masani a pauta fatu-pamu, pa laupapa, ma uila uila. Ae o faiga masani o le tino sili e suia ai mea e ala i le faʻaopoopoina o gaioiga e te leʻi faʻataʻitaʻiina. Tautino i se fou toleniga regimen ma matamata i lou tino suia. (O lenei 30-Day Bodyweight Challenge o le a suia mea uma.)

O le toleniga o loʻo i lalo o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma galue i lou tino atoa i lalo ole 20 minute. (Mana'o i nisi fa'agaioiga autu e aunoa ma ni manoa fa'apipi'i? Fa'ata'ita'i le ta'aloga fa'atagata autu lea e sili atu le malosi.) A e sauni e afu, omi le ta'aloga ma amata.

Auiliiliga o toleniga: Faʻatino taga taʻitasi mo le 30 sekone. E leai se meafaigaluega e manaʻomia, ina ia mafai ona e alu saʻo i le mafanafana. Faʻaalu lou toto ma osooso jacks, T-tuʻufaʻi faʻaloaloa, pusi / povi, ma lima liʻo. Amata le vaega muamua: oso i le itu i le itu, kiki o le vae, tu'u i le itu e pa'i, oso i le maea, oso i le itu vae tasi, ma toe fai le faasologa. O le vaega lona lua: o tamatama'i vae tutu e pa'i, anufe inisi lautele, la'a la'a i fafo, paipa tamatamaivae fa'ata'oto, pa'u uila, ma toe fai. Fa'ai'u i le fa'asologa lona tolu e fa'amau ai le mu: tu'u tauau i tamatama'ivae tap, toe fa'alelei, tamo'e i le mea e tu ai, fa'asolo solo, ma ta'avale laupapa tulivae (ma toe fai).

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