8 penefiti soifua maloloina o Pará nati (ma pe faʻafefea ona faʻaaoga)

Anotusi

• 1. Siitia le maloloina o le fatu
• 2. Mafai ona puipuia le kanesa
• 3. Fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai
• 4. Faʻaauau le maloloina o lauulu ma fao
• 5. Faʻaitiitia le toto maualuga
• 6. Faamalosia le puipuiga puipuia
• 7. E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lau totoa
• 8. Lelei tele puna o le malosi
• Faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Pasila nut farofa fua
• Aafiaga e ono tutupu

O le Brazil nut o se fua o le suauʻu aiga, faʻapea foi ma pinati, almonds ma kennuts, o lo o tele ni soifua maloloina, talu ai latou te mauoa i polotini, alava, selenium, magnesium, phosphorus, zinc ma vitamini mai le B ma le E .

Ona e aoga tele, o lenei mago fualaʻau mafai ona fiafia i le faʻaititia o le cholesterol, faʻaleleia atili le malosi puipuia ma puipuia nisi ituaiga o kanesa. O le Brazil nut o se fualaʻau o le laʻau valaʻauina Bertholletia excelsa e tupu tele lava i Amerika i Saute, ma mafai ona faʻatau i supamaketi ma faleoloa meaʻai maloloina.

O le Brazil nut e tele ona aoga ile soifua maloloina pei ole:

1. Siitia le maloloina o le fatu

O nati Pasila e mauoa i vailaʻau puipuia ma isi vaega e pei o le selenium ma le vaitamini E, e fesoasoani e tuʻuina i lalo le LDL cholesterol, e taʻua foi o le leaga cholesterol, ma, o le mea lea, faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis ma le faʻamaʻi o le fatu.

I se faʻaopopoga, o loʻo iai le magnesium, fiber ma gaʻo lelei, e pei o le omega-3, e fiafia foʻi e faʻaititia le LDL cholesterol ma le faʻateleina o le lelei o le cholesterol, HDL, faʻapea foi ma le arginine ma le resveratrol, o mea ia e faʻafaigofie ai ona tafe le toto, puipuia le thrombosis.

2. Mafai ona puipuia le kanesa

Ona o lona maualuga anotusi o selenium, vitamini E ma flavonoids, Pasila nati mafai ona fesoasoani puipuia ai nisi ituaiga o kanesa, tele lava mama, fatafata, prostate ma kanesa kanesa. O nei vaega o loʻo i ai le maualuga o le malosi o le antioxidant e le gata e puipuia ai le faʻaletonu e mafua mai i le saoloto radicals i sela, ae faʻateleina ai foʻi le puipuiga a le tino, faʻaleleia atili le puipuiga o le tino.

3. Fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai

O le Brazil nut, ona o le mauoa i le selenium ma le vitamini E, o vaega ia e maua ai le anti-inflammatory ma antioxidant meatotino, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le mafaufau ma puipuia ai faʻamaʻi e pei o le Alzheimer's, Parkinson's ma le senile dementia, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o lenei fualaʻau fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻalelei lagona, talu ai le faʻanoanoa e mafai ona fesoʻotaʻi ma maualalo tulaga o zinc ma selenium.

4. Faʻaauau le maloloina o lauulu ma fao

Aua e mauoa i le selenium, zinc, vitamini B, omega-3 ma le vitamini E, o le taumafaina masani o lenei fualaʻau e fiafia i le soifua maloloina o lauulu, paʻu ma fao. O nei mea aoga e taua mo le faʻamalosia o lauulu ma puipuia ai le paʻu o lauulu, faʻamalosia le paʻu o le paʻu, puipuia vave vave ma le faʻavaeina o maanuminumi, faʻaopoopo i le faʻamalosia fao.

5. Faʻaitiitia le toto maualuga

A o mauoa i le arginine, magnesium, potassium ma le antioksidan, o le taumafaina o nati Pasila e ono fiafia i le malolo o alatoto toto, fiafia i le tafe o le toto ma faapena ona tuutuu ifo i lalo le toto.

6. Faamalosia le puipuiga puipuia

O le Brazil nut e faʻamalosia foi le immune system, ona o loʻo iai le tele o vaega, e pei o le selenium, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o loʻo iai ni vailaʻau o loʻo avea ma vailaʻau, faʻatasi ai ma le mauoa i le metalaʻila ma le vailaʻau E, lea e puipuia mai faʻamaʻi, ma puipuia ai auala, faʻamaʻi. pei o le fulū ma le malulu masani.

7. E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lau totoa

Selenium ma le zinc o ni mea e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o thyroid homone. O le le lava o nei minerale e ono mafua ai le hypothyroidism ma isi maʻi e fesoʻotaʻi ma le thyroid. E ui lava e leʻi faʻamaonia atoatoa, o le faʻaaogaina o Brazil nati mafai ona fesoasoani faʻatonutonu le thyroid ma faʻamanuiaina tagata o loʻo mafatia mai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma lenei gland.

8. Lelei tele puna o le malosi

Pará nati e mauoa i gaʻo, tele polyunsaturated ma monounsaturated, e maua ai kalori i le tino. I se faʻaopopoga, e mauoa i polotini ma potasiuma ma, o lea, e mafai ai ona tuʻuina lenei fualaʻau i meaʻai māmā i luma pe pe a maeʻa faʻamalositino, faʻafiafiaina foi maso tupu ma toe faʻaleleia.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai i le 100 g o Pasila.

E taua le taua o le mauaina o faʻamanuiaga uma o loʻo taua i luga, o le Brazil nut o loʻo aofia i totonu o le maloloina ma paleni taumafa.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Ina ia maua ona penefiti, e fautuaina e faʻaaoga le 1 Brazil nut i le aso pe a ma le 5 aso i le vaiaso. Ae ui i lea, e taua le aua le faʻaaogaina sili atu i le 10 g i le aso, ona o le tele o nei meaʻai e ono mafua ai faʻafitauli pei o tiga, maso vaivai ma fao nifo.

Pará nati mafai ona teuina i se malulu nofoaga ma puipuia mai le susulu o le la ina ia le leiloa o latou meatotino ma mafai ona 'aina mata pe faʻatasi ma fualaʻau, vitamini, salati, cereals ma meaʻai suamalie.

Pasila nut farofa fua

Vaega

• 2 sipuni pata;
• 2 sipuni tiina tipi aniani;
• 2 iunite o kalapu nutimomoia;
• 59 g o chestnuts nutimomoia;
• 100 g falaoamata manioka mata;
• Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Faʻapa le aniani ma kaliki i le pata, ma faʻaopopo le chestnut ma le falaoa. Faʻamago pe a ma le 5 minute, vaitau ma le masima ma le pepa ma tuʻu ai mo le isi 5 minute, faʻaoso uma mea. Tape le vevela ma tautua.

Aafiaga e ono tutupu

Ona o lona maualuga selenium mataupu, tele taumafaina o Pará nati mafai mafua ai 'onā, lea e mafai ona mafua ai matuia faʻafitauli pei o le puʻupuʻu o le manava, fiva, niniva ma le lelei o nisi totoga, pei o le ate, fatugaʻo ma fatu.

Maua foi le aoga o pinati, ia e faʻaleleia ai foʻi le lagona ma puipuia ai le fatu.