Le Cardio Component

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'atonuga

Amata uma sauniga toleniga ma le 20 minute o cardio, filifilia mai soʻo seisi o toleniga. Taumafai e fesuiaʻi au gaioiga, faʻapea foi ma lou malosi, i se tulaga masani e puipuia ai laufanua ma tausia mea fiafia.Mo se faʻataʻitaʻiga, aofia ai ma le 1-2 vaitaimi faʻamalositino (vaʻai faʻataʻitaʻi i lalo) i le vaiaso (ae le sili atu i le 2). Masalo e mafai ona e savali pe tamoʻe i Aso Gafua, fai sitepu aerobics i Aso Lulu ma taumafai se polokalame maupuepue luga o le elliptical faiaoga i Aso Faraile.

Mafanafana-luga / malulu-lalo Ia mautinoa e amata lemu mo le muamua 3-5 minute ae leʻi faʻateleina le malosi, ma ia faʻaititia i taimi uma lou malosi mo le 2-3 minute ao le i faia le malosi faʻagaioiga.

Cardio Filifiliga 1

Filifili lau masini

Tulaga tumau Polokalama soʻo se cardio masini (pei o le treadmill, stair climber poʻo elliptical trainer) i le tusi lesona ma, i le maeʻa ai o se mafanafana puʻupuʻu, galue i se feololo feololo (e tatau ona mafai ona talanoa i puʻupuʻu fuaiupu aʻo faʻamalositino) seʻia maeʻa 20 minute atoa.

Vaitaimi E mafai foi ona e filifilia se maupuʻepuʻe faʻamaumau luga o soʻo se tasi o masini i luga atu mo sina maualuga maualuga kalori mu.

20-minute aofaʻi aofaʻi calorie: 100-180 *

Cardio Filifiliga 2

Ave i fafo

Malo-tumau Nonoa ou seevae ma lavea le alasavali mo le 20 minute o savali feololo pe savali (e tatau ona e tautala i ni fuai upu aʻo e faamalositino). Aua neʻi galo e amata i ni nai minute i se saoasaoa faigofie.

Vaitaimi E mafai foʻi ona feauauai i le 1-2 minute o le tamoʻe (poʻo le savali saosaoa) ma le 3-4 minute o le savali saoasaoa mo se mumu maualuga atu o le kalori.

20-minute aofaʻi calorie mu: 106-140

Filifiliga Cardio 3

Aumai se kulupu Afai e te manaʻo e te lua galulue faʻatasi ma isi pe e te manaʻo e iai nisi faʻatonuga, ulu mo se vasega, pei o le hi- poʻo le maualalo o aʻafiaga faʻamalositino, sitepu, kiki poʻo le Viliʻili. Afai e te manao e faʻamalositino i le fale, taumafai se aerobics vitio. E ui lava o le "The Cellulite Solution Workout" e manaʻomia na o oe e faia le 20 minute o le cardio, o le a sili atu le vave e maua ai faʻaiuga pe a fai e umi se sauniga.

20-minute aofaʻi calorie mu: 130-178

* O le fuafuaina o kalori e faʻavae i luga o se fafine 145 pauna.

Iloilo mo