9 CBT metotia mo le Soifua Maloloina Lelei o le Mafaufau

Anotusi

• O a metotia e faʻaaogaina ma le CBT?
• 1. Cognitive toe fetuʻunaʻi pe toe faʻafouina
• 2. Sailiga mauaina
• 3. Faʻaaliga e faʻaalia ai togafitiga
• 4. Faamaumauga o talaaga ma mafaufauga
• 5. Faʻatulagaina o gaioiga ma gaioiga faʻagaoioia
• 6. Faʻataʻitaʻiga amio
• 7. Toʻafilemu ma le faʻaititia o le faʻaititia o metotia
• 8. Tala faatino
• 9. Faʻatusatusa manuia
• Ole a le mea e tupu ile taimi ole sauniga CBT?
• O le a le mea e mafai ona fesoasoani i ai le CBT?
• E i ai ni lamatiaga?
• Le pito i lalo

Cognitive behavioral therapy, poʻo le CBT, o se masani masani o le tautala togafitiga. E le pei o isi togafitiga, CBT e masani lava na fuafuaina o se puʻupuʻu togafitiga, ave i soʻo se mea mai ni nai vaiaso i ni nai masina e vaʻai iʻuga.

E ui o le taimi ua tuanaʻi e mautinoa lava e talafeagai, CBT taulaʻi i le tuʻuina atu ia te oe o mea faigaluega e foʻia ai ou faʻafitauli nei. Ma iina tele o auala e alu ai iina ma lenei ituaiga o togafitiga.

O se vaʻaiga lea i nisi o metotia na faʻaaogaina i le CBT, o a ituaiga o mataupu latou te talanoaina, ma le mea e faʻamoemoeina ma le CBT.

O a metotia e faʻaaogaina ma le CBT?

O le faʻavae taua i tua atu ole CBT, o au mafaufauga e te aʻafia ai ou lagona, ma e ono aʻafia ai au amioga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, CBT faʻamalamalamaina pe a faʻapea o mafaufauga le lelei e mafai ona taitai atu ai i lagona le lelei ma gaioiga. Ae, afai e te toe faʻaleleia au mafaufauga i se auala sili atu ona lelei, e mafai ona oʻo atu ai i ni lagona lelei sili atu ma ni uiga fesoasoani.

O lau fomaʻi o le a aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona fai suiga e mafai ona e faʻaogaina nei. Nei o tomai e mafai ona e faʻaauau pea ona faʻaaoga mo aso o totoe o lou olaga.

Faʻamoemoeina i le mataupu o loʻo e feagai ma au sini, e tele auala e faʻalatalata ai i le CBT. Poʻo le a lava le auala e faia e lau fomaʻi, e aofia ai:

• faʻailoaina faʻapitoa ni faʻafitauli poʻo ni mataupu i lou olaga i aso uma
• o le mataala i le le aoga fua faʻataʻitaʻiga ma pe faʻafefea ona latou aʻafia lou olaga
• faailoaina le le lelei mafaufauga ma toefausiaina i se auala e suia ai ou lagona
• aʻoaʻoina o amioga fou ma faʻaogaina

A maeʻa ona talanoa ma oe ma aʻoaʻo atili e uiga i le mataupu e te manaʻomia se fesoasoani, o le a filifili lau fomaʻi i auala sili ona lelei a le CBT e faʻaaoga.

O ni metotia e masani ona faʻaaogaina ma le CBT e aofia ai auala nei e 9:

1. Cognitive toe fetuʻunaʻi pe toe faʻafouina

E aofia ai le vaʻai totoa i mafaufauga le lelei.

Masalo e te masani i le soʻona faʻateleina, manatu o le sili ona leaga le mea e tupu, pe tuʻu le sili atu ona taua i nai faʻamatalaga laʻititi. O le mafaufau i lenei auala e mafai ona aʻafia ai mea e te faia ma mafai ai foʻi ona avea ma se faʻataunuʻuina o au lava valoʻaga.

O lau fomaʻi o le a fesili e uiga i lau faʻagasologa o mafaufauga i ni tulaga faapitoa ina ia mafai ai ona e iloaina le le lelei faʻatulagaina. O le taimi lava e te mataala ai ia latou, oe mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona toefaʻafoeina na mafaufauga ina ia latou sili atu lelei ma aoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga: "Na ou feulaina le lipoti aua ou te matuaʻi leai se aoga" mafai ona avea ma "O lena lipoti e le o laʻu galuega sili lea, ae o aʻu o se tagata faigaluega taua tele ma ou te saofaga i le tele o auala."

2. Sailiga mauaina

I faʻataʻitaʻiga mauaina, o le fomaʻi o le a faʻamasaniina i latou lava ma ou manatu. Ona latou faia lea o fesili fuafuaina e luʻiina ou talitonuga ma faʻalauteleina ou mafaufauga.

Atonu e ono talosagaina oe e tuʻuina mai ni faʻamatalaga e lagolagoina ai ou manatu, faʻapea foi ma mau e le lagolagoina.

I le faʻagasologa, oe o le a iloa vaʻai i mea mai isi vaʻaiga, ae maise mea e te leʻi mafaufauina muamua. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe filifilia se sili atu aoga auala.

3. Faʻaaliga e faʻaalia ai togafitiga

Faʻaalia togafitiga e mafai ona faʻaaogaina e faʻafetauia ai le fefe ma phobias. O le fomaʻi o le a faifai malie faʻaalialia oe i mea e faʻaosofia ai le fefe poʻo le popole, aʻo tuʻuina atu le taʻiala pe faʻafefea ona e feagai ma i latou i le taimi nei.

Lenei mafai ona faia i nai faʻaopoopoga. I le iuga, o le faʻaalia e mafai ai ona e lagona faʻaititia oe vaivai ma sili atu le mautinoa i ou faʻatonutonu tomai.

4. Faamaumauga o talaaga ma mafaufauga

Tusitusi o se taimi-mamalu auala o le fesoʻotaʻi ma ou oe lava mafaufauga.

Atonu e fai atu lau fomaʻi ia te oe e lisi ni mafaufauga le lelei na oo ia te oe i le va o sauniga, faapea foi ma mafaufauga lelei e mafai ona e filifilia.

O le isi faʻamalositino tusitusi o le siakiina o mafaufauga fou ma amioga fou na e faʻaogaina talu mai le sauniga talu ai. O le tuʻuina i tusitusiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le mamao na e oʻo mai ai.

5. Faʻatulagaina o gaioiga ma gaioiga faʻagaoioia

Afai e i ai se gaioiga e masani ona e tuʻu ese pe aloese ona o le fefe poʻo le popole, mauaina i luga o lau kalena mafai ona fesoasoani. O le taimi lava e uma ai le avega o filifiliga, oe ono foliga mai o le a mulimuli i ai.

O le faʻatulagaina o gaioiga e mafai ona fesoasoani i le faʻatutuina o amio lelei ma maua ai le tele o avanoa e faʻataʻitaʻia ai mea ua e aʻoaʻoina.

6. Faʻataʻitaʻiga amio

O faʻataʻitaʻiga amioga e masani ona faʻaaoga mo le le mautonu faʻaletonu e aofia ai mafaufauga leaga.

Ae e te leʻi alu i luga o se galuega e masani ona mafua ai ona e popole, oe o le a fesiligia oe e vaʻai mea o le a tupu. Mulimuli ane, o le ae talanoa pe na taunuʻu le valoʻaga.

I le aluga o taimi, oe ono amata ona vaʻaia o le valoʻaga mala e moni e le o tupu tele. Oe ono ono amata i lalo-popole galuega ma fausia mai iina.

7. Toʻafilemu ma le faʻaititia o le faʻaititia o metotia

I le CBT, e ono aʻoaʻoina ai oe i ni auala e faifai malie ai le faʻamalieina, pei o le:

• loloto manava faamalositino
• malolo maso
• ata

O le a e aʻoaʻoina ni agavaʻa aoga e fesoasoani ai i le faʻaititia o le popole ma faʻalauteleina lou lagona faʻatonutonu. E mafai ona fesoasoani lenei mea i le feagai ai ma phobias, popolega lautele, ma isi faʻalavelave.

8. Tala faatino

O le faʻataʻitaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue ai i amioga eseʻese i ni tulaga faigata. O le taʻalo i fafo o ni tulaga e ono mafai ona faʻaitiitia ai le fefe ma mafai ai ona faʻaaogaina mo:

• faʻaleleia atili tomai faʻafitauli i le foiaina
• mauaina masani ma talitonuina i nisi tulaga
• faataitai tomai lautele
• aʻoaʻoga faʻamaonia
• faaleleia tomai fesootaiga

9. Faʻatusatusa manuia

E aofia ai le faia o galuega e foliga lofituina ma vaevaeina i latou i laʻititi, sili atu mafai ona ausia sitepu. O sitepu uma e sosoʻo mai e fau i luga o sitepu muamua ina ia e maua le mautinoa a o e alu, laititi ma sia mea.

Ole a le mea e tupu ile taimi ole sauniga CBT?

I lau sauniga muamua, oe o le a fesoasoani i le fomaʻi ia malamalama i le faʻafitauli o loʻo e feagai ma ma le mea e te faʻamoemoe e ausia i le CBT. O le fomaʻi o le a fausia se fuafuaga e ausia ai se faʻapitoa sini.

O sini e tatau ona:

• Sfaʻapitoa
• Mfaigofie
• Amanaia
• Rfaʻapalepale
• Time-faʻatapulaʻa

Faʻamoemoeina i lou tulaga ma au SMART sini, atonu e fautuaina e le fomaʻi tagata taʻitoʻatasi, aiga, poʻo kulupu togafitiga.

O sauniga e masani ona pe a ma le itula ma faia faʻatasi i le vaiaso, e ui e mafai ona fesuisuiaʻi e fuafua i manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi ma avanoa.

Meaaoga o se vaega foi o le gaioiga, o lea o le a talosagaina ai oe e faʻatumu pepa, se tusi o talaaga, pe faʻatino ni galuega i le va o sauniga.

Tatala fesootaiga ma lagona le mafanafana ma lau fomaʻi o ki. Afai e te le o lagona atoatoa le mafanafana i lau fomaʻi faʻamalositino, taumafai e saili se fomaʻi e mafai ona e fesoʻotaʻi ma ma tatala atu i sili atu faigofie.

Vaʻai mo se fomaʻi ua maeʻa aʻoaʻoina i le CBT ma o loʻo i ai le poto masani i le togafitia o lau faʻapitoa faʻafitauli. Siaki ia mautinoa o latou lelei faʻamaonia ma laiseneina.

Atonu e te manaʻo e talanoa i lau fomaʻi poʻo isi tausi soifua maloloina mo ni fautuaga. Tagata faʻataʻitaʻi e mafai ona aofia ai:

• fomai mafaufau
• psychologists
• fomai o le mafaufau tausi soifua
• tagata faigaluega lautele
• faʻaipoipoga ma faʻamalositino aiga
• isi polofesa ma toleniga mafaufau

Ole tele ole taimi, ole CBT e alu ai ni nai vaiaso ile ni nai masina e amata ai ona vaʻai iʻuga.

O le a le mea e mafai ona fesoasoani i ai le CBT?

E mafai ona fesoasoani le CBT ile tele o faʻafitauli i aso uma, pei ole aʻoaʻo e faʻafetauia tulaga faʻatiga poʻo le feagai ma popolega ile faʻafitauli.

E te le manaʻomia se faʻamaoniga faʻafomaʻi e te manuia ai mai le CBT.

E mafai foʻi ona fesoasoani i le:

• aʻoaʻo e faʻatonutonu lagona malosi e pei o le ita, fefe, poʻo le faʻanoanoa
• feagai ma faʻanoanoa
• puleaina faʻailoga poʻo le puipuia o faʻamaʻi o le mafaufau e toe paʻu
• feagai ma faʻafitauli tau le soifua maloloina
• iugafono feteʻenaʻi
• faaleleia tomai fesootaiga
• aʻoaʻoga faʻamaonia

E mafai ona aoga le CBT mo tuʻutuʻuga eseese, a le o toʻatasi pe tuʻufaʻatasi ma isi togafitiga poʻo vailaʻau. E aofia ai:

• mausa
• faaletonu popole
• faaletonu bipolar
• tiga tumau
• faanoanoa
• faaletonu o taumafataga
• gasegase mataʻutia (OCD)
• fobia
• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave (PTSD)
• schizophrenia
• faaletonu tau feusuaiga
• faaletonu o le moe
• tinnitus

E i ai ni lamatiaga?

CBT e le masani ona manatu o se aʻafiaga togafitiga, e ui lava e i ai nisi mea e teu i lou mafaufau:

• O se mea e sili ona taʻitoʻatasi, ae i le amataga, nisi tagata ono faʻaoso popole pe le toʻafimalie e faʻafesagaʻi o latou faʻafitauli.
• O nisi ituaiga o CBT, pei o le faʻailoaina o togafitiga, e mafai ona faʻateleina ai le popole ma le popole a o e galue i lou ala e ala ai.
• E le galue faʻatasi. E manaʻomia le faʻamaoni ma le naunautaʻi e galue i ni metotia fou i le va o sauniga ma pe a maeʻa togafitiga ua maeʻa. E aoga le mafaufau i le CBT o se suiga olaga e te faʻamoemoe e mulimuli ai ma faʻaleleia i lou olaga atoa.

Le pito i lalo

Cognitive behavioral therapy (CBT) o se lelei faʻavaeina, aoga ituaiga o puʻupuʻu togafitiga. E faʻavae i luga o fesoʻotaʻiga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma amioga, ma pe faʻafefea ona mafai ona faʻataua e le tasi le isi.

E i ai lava ni nai metotia o loʻo faʻaaogaina ma le CBT. Faʻamoemoeina i le ituaiga o faʻafitauli e te manaʻomia se fesoasoani, o le a fesoasoani lau fomaʻi faʻamautinoa poʻo le a le CBT fuafuaga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.