7 Faʻamanuiaga aoga ile soifua maloloina ole sieri

Anotusi

• 1. Faʻapipiʻi ma mea lelei
• 2. Mauʻoa i vailaʻau oona ma anti-inflammatory
• 3. Mafai ona faʻamalosia le toe faʻamalositino
• 4. E ono aoga le soifua maloloina ole fatu
• 5. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le gugu ma le gugu
• 6. E ono faʻalelei le moe
• 7. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga
• Le pito i lalo

O fua o se tasi o fualaʻau sili ona pele, ma mo mafuaʻaga lelei.

E le gata ina suamalie ae faʻapipiʻi foʻi vaitamini, minerale, ma laʻau totino e iai le malosi o le soifua maloloina.

Nei o 7 lelei soifua maloloina aoga o sieri.

1. Faʻapipiʻi ma mea lelei

O sieli o tamaʻi fualaʻau maa e o mai i lanu eseese ma mea manogi. E i ai lua tele vaega - tart ma suamalie cherry, pe Prunus cerasus L. ma Prunus avium L., faʻasolosolo.

O latou lanu e mafai ona fesuiaʻi mai samasama i le loloto uliuli-mumu.

Uma ituaiga e sili maloloina lelei ma teuina i alava, vitamini, ma minerals.

Tasi ipu (154 kalama) o suamalie, mata, fai falaoa aiaina ():

• Calories: 97
• Porotini: 2 kalama
• Carbs: 25 kalama
• Alava: 3 kalama
• Vitamini C: 18% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Potasiuma: 10% o le DV
• Apamemea: 5% o le DV
• Manganese: 5% o le DV

O nei mea aoga, aemaise lava alava, vitamini C, ma potassium, aoga soifua maloloina i le tele o auala.

Vitamini C e taua mo le faʻatumauina o lau puipuiga ma puipuia le soifua maloloina a o le potassium e manaʻomia mo maso maso, musele gaioiga, toto maualuga tulafono faʻatonutonu (,).

O le cherries o se lelei lelei o alava, e fesoasoani e faʻamaloloina ai lau tino digestive e ala i le faʻatupuina o le aoga o siama gofie ma faʻalauiloa ai le manava o le manava ().

Faʻaopopo, latou te maua ai vitamini B, manganese, 'apamemea, magnesium, ma vaitamini K.

Aotelega O le vine o se mea lelei o le vaitamini C, potassium, fiber, ma isi mea aoga e manaʻomia e lou tino e galue lelei ai.

2. Mauʻoa i vailaʻau oona ma anti-inflammatory

Ole maualuga ole faʻaputuga ole laʻau toto ile sieli atonu e ono mafua ai le tele o penefiti ole soifua maloloina.

E ui o le aofaʻi ma le ituaiga e mafai ona fesuiaʻi fuafua i le eseesega, o cherry uma o loʻo tumu i vailaʻau oona ma anti-inflammatory compound.

Lenei maualuga antioxidant mataupu ono fesoasoani tauivi faʻamalosi oxidative, o se tulaga e fesoʻotaʻi i le tele o faʻamaʻi tumau ma vave tuai ().

O le mea moni, o se tasi iloiloga na maua ai o le 'aiina o sieli faʻalelei faʻaititia le mumu i le 11 mai le 16 suʻesuʻega ma faʻailoga o le faʻamaʻi o le oxidative i le 8 mai le 10 suesuega ().

E sili atu le maualuga o cherries i polyphenols, o se vaega tele o vailaʻau o loʻo totoe e fesoasoani e faʻafetauia le sela, faʻaititia le mumu, ma faʻamalosia le soifua maloloina atoa,.

Ole mea moni, polyphenol-rich diet e mafai ona puipuia mai le tele o tuʻutuʻuga masani, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, paʻu ole mafaufau, ma nisi kanesa ().

O nei maa fualaʻau aofia ai foi carotenoid pigments pei beta-carotene ma vitamini C, uma o loʻo i ai anti-inflammatory ma antioxidant meatotino faʻapena foi ().

Aotelega O chereri uma e maualuga i antioxidants ma anti-inflammatory compound, ia e ono faʻaititia ai faʻamaʻi o le gasegase tumau ma faʻalauteleina le soifua maloloina.

3. Mafai ona faʻamalosia le toe faʻamalositino

Suesuega faʻaalia ai o le anti-inflammatory ma antioxidant compound i totonu o sieri e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le faʻamalosi-tigaina maso tiga, faʻaleagaina, ma le fulafula (,).

Tart cherries ma a latou sua e foliga mai e sili atu le aoga nai lo ituaiga suamalie, e ui e ono fesoasoani uma i tagata taʻalo.

Tart cherry sua ma faʻamamafaina na maua e faʻavavevaveina maso toe faʻaleleia, faʻaititia le faʻamalositino-faʻaosofia musele tiga, ma puipuia le leiloa malosi i tagata aloaʻia tagata afeleti, pei o uila uila ma marathon tagata tamoʻe ().

I se faʻaopopoga, nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le cherry oloa ono faʻaleleia le faʻamalositino gaioiga.

O se suʻesuʻega i le toʻa 27 o le au tamoʻe tumau na faʻaalia ai o i latou na faʻaumatia le 480 mg o paʻu tart cherries i aso uma mo le 10 aso ae le i faia le afa-marathon 13% vave tuʻuga taimi ma maua ai le laʻititi tiga maso nai lo le placebo kulupu ().

E ui o le tele o suʻesuʻega suʻesuʻeina o soʻotaga i le va o sieri ma faʻamalositino e aʻafia ai tagata afeleti aʻoaʻoina, e mafai foi ona faʻamanuiaina tagata e le o ni tagata afeleti.

O se suʻesuʻega i le toʻa 20 fafine galulue, na taʻua ai, o i latou na feinu i le 2 aunese (60 ml) o le sua o le kulimi, e faalua i aso uma mo le 8 aso, na vave ona toe maua vave ma e laitiiti le leaga o maso ma tiga ina ua maeʻa le faʻamalositino i taimi uma, pe a faʻatusatusa i le vaega o le placebo

E ui ina lelei, o nei sailiga e fesoʻotaʻi ma le faʻatauaina o fatuga fatu, pei o le sua ma le pauta. E le o mautinoa pe fia ni pele fou e te manaʻomia e 'ai e maua ai faʻaiuga tutusa.

Aotelega Faʻatauaina chereri, aemaise tart oloa cherry pei o le sua ma le efuefu, ono faʻaleleia afeleti faʻatinoina ma faʻaititia le faʻamalositino-faʻaosofia maso maso ma tiga.

4. E ono aoga le soifua maloloina ole fatu

O le faʻateleina o au mea taumafa o fualaʻau laʻititi e pei o sieli ose auala lelei lea e puipuia ai lou fatu.

Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o taumafataga mauʻoa i fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ().

E sili atu le aoga o Chereri i lenei itu, aua latou te mauoa i mea aoga ma vailaʻau e lauiloa e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai le potassium ma polyphenol antioxidants.

Naʻo le 1 ipu (154 kalama) o loʻo feololo, o fatu suamalie e maua ai le 10% o le DV mo le potasiuma, o se minerale e taua tele mo le faʻamaloloina o lou fatu.

E manaʻomia le faʻatumauina ole tata o le fatu ma fesoasoani e aveʻese le sodium mai lou tino, faʻatonutonu lou toto ().

Ole mafuaʻaga lea na fesoʻotaʻi ai le maualuga o le potassium ma le faʻaititia o faʻamaʻi ole fatu male papala ().

E le gata i lea, o cherry e mauoa i le malosi o le polyphenol antioxidants, e aofia ai anthocyanins, flavonols, ma catechins, e ono fesoasoani e tausi lou fatu maloloina e ala i le puipuia mai le cellular faʻaleagaina ma le faʻaititia o le fulafula ().

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 84,158 tagata na mauaina ai o le maualuga o aʻafiaga o polyphenols - aemaise ai anthocyanins, flavonols, ma catechins - na fesoʻotaʻi ma le matua faʻaititia o le faʻaititia o faʻamaʻi fatu ile 5 tausaga ().

Aotelega O sieli e faʻatumuina i le potassium ma polyphenol antioxidants, o loʻo i ai le malosi o le puipuiga o le fatu.

5. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le gugu ma le gugu

Ona o latou malosi e teteʻe ai i le afaina o le mafaufau, e ono faʻaititia ai e sieli faʻamaʻi o le gugu ma le gugu, o se ituaiga o gugu e mafua mai i le faʻaputuputuina o le uric acid e mafai ona oʻo atu ai i le fulafula, fulafula, ma le tiga o ou soʻoga.

Tele suesuega faʻaalia ai o cherries fesoasoani taofiofia oxidative popole ma faʻaititia mumu e taofiofia porotini mumusu, lea e mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻailoga fesoʻotaʻi ma gugu.

Ma e mafai foi ona latou faʻaititia le maualuga o le uric acid i lou tino, ma e aoga tele mo i latou e maua ile gugu.

O se suʻesuʻega i fafine e toʻa 10 na maua ai o le taumafaina o ni meaʻai se 2 (10 aunese poʻo le 280 kalama) o sieli suamalie pe a maeʻa le po e faʻatopetope ai le tuʻuina ifo o le maualuga o le faʻamaʻi o le C-reactive protein (CRP) ma faʻaititia ai le faʻaititia o le uric acid i le 5 itula pe a maeʻa le taumafaina.

O le isi suʻesuʻega i le 633 o tagata na maua ile gugu na faʻaalia ai o i latou na 'aʻai fualaʻau fou ile silia ma le 2 aso na maua ai le 35% e laʻititi ai le osofaʻiga o le gout nai lo latou na le faʻaaogaina le fualaʻau.

I se faʻaopopoga, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai, peʻa tuʻufaʻatasia le faʻaaogaina o le fualaʻau ma le gout vailaʻau o le allopurinol, o osofaʻiga o le gout e 75% e laititi atu nai lo vaitaimi na leai ai se cherry poʻo se allopurinol ().

Aotelega Suesuega taʻu mai ai o le mamana aneti-afaina meatotino o cherry ono aoga ia i latou ma le gugu ma gout.

6. E ono faʻalelei le moe

O le 'aiina o fua o le kori poʻo le inuina o le sua o le sieri siaki e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou lelei moe.

O nei moe-faʻalauteleina penefiti ono mafua mai i le fualaʻau maualuga maualuga o laʻau toto. E le gata i lea, o sieli o loʻo iai le melatonin, o se vailaʻau e fesoasoani e faʻatonutonu lau taʻamilosaga moe-ala ().

O se suʻesuʻega i le toʻa 20 na faʻaalia ai o i latou na feinu i le sua o le cherry sua mo le 7 aso na maua ai le faʻatupulaia o le melatonin tulaga, moe umi, ma le lelei o le moe, faʻatusatusa i le placebo ().

E faʻapena foi, o le 2-vaiaso suʻesuʻe i tagata matutua o loʻo i ai le le mautonu na maua ai o le inuina o le 1 ipu (240 ml) o le tart cherry juice ae leʻi moe na faʻateleina ai le moe taimi i le 84 minute ().

Ae ui i lea, o nei suʻesuʻega faʻaaogaina faʻatauaina cherry oloa. E le malamalama pe o le 'aiina o sieli fou ae le i moe o le a i ai le tutusa aafiaga.

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atili ai pe faʻafefea ona faʻaaluina sieri ma fua o pele e ono aoga moe.

Aotelega O Cherry o loʻo i ai anti-inflammatory compound ma melatonin, e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe i nisi tagata.

7. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga

O sieli e sili ona lautele ma maoaʻe le suamalie.

O ituaiga suamalie ma suamalie e fealofani faʻatasi ma le tele o meaʻai. Ma isi, oloa fesoʻotaʻi, pei o mago cherry, cherry powder, ma cherry sua, faia manaia faʻaopopo i le tele o fua.

Nei o ni auala e faʻaopopo ai sieri i lau taumafataga:

• Fiafia i latou fou pei o se meaʻai māmā.
• Faʻamamaina chereri ma chips sukalati pogisa, fualaʻau popo e leʻi faʻamaʻaina, ma masima almonds mo se suamalie lelei fale fefiloi ala.
• Fai se pelega compote mai iʻa faʻaʻaisa poʻo sieli pele ma sipuni i yogurt, oatmeal, po o chia pudding.
• Faʻaopopo faʻaluaina, faʻapipiina sieri i se salati fualaʻau.
• Faʻaofia fualaʻau mago i totonu o mea tao tao mo le kiki o le suamalie masani.
• Faʻaopopo sina sua o le tart cherry sua i le vai feilafi ma luga i luga o le tipolo tipolo mo se malie mocktail.
• Faʻaopopo fualaʻau fou pe vela ile aisa kulimi, pai, malepe ma isi mea suamalie.
• Fai se sosi kuka papeti kate e fai i le aano poʻo moa moa.
• Faʻafilemu se salati salatiga ma polesi meleni ma fualaʻau fou e pei o le basil e 'aʻai faʻatasi ma taumafataga manaia.
• Faʻaopopo faʻaʻaisa fualaʻau a pele i lau pele mea e te fiafia iai

O avanoa mo le faʻaaogaina o fualaʻau i lau umukuka e le uma, o lea aua le fefe e faʻataʻitaʻi.

Aotelega E mafai ona faʻaaogaina Chereri i le tele o auala i fua lelei ma suamalie.

Le pito i lalo

O fualaʻau e sili ona lelei ma maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

E le gata o loʻo i ai le tele o vailaʻau o loʻo mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula, ae o le 'aʻai e ono faʻaleleia atili ai le moe, faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu, ma faʻavave ai ona toe faʻaleleia pe a maeʻa le faʻamalositino.

E sili atu, uma suamalie ma tart ituaiga e matua suamalie ma e mafai ona faʻaaogaina i fua eseese.