E maloloina le keke araisa? Meaai paleni, Kalori ma Aafiaga o le Soifua Maloloina

Anotusi

• Maualalo i Meaʻai
• Maualalo i Kaloriia
• Aafiaga o le Soifua Maloloina
• Nisi o Aofia ai Saito Atoa
• Tele o Gluten-Free
• E mafai ona faʻalauteleina le suka i le toto
• Faʻafefea ona Faʻaopopo i Latou i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

O keke araisa sa fai ma meaʻai lauiloa ile taimi o le gaʻo maualalo o gaʻo o le 1980 - ae atonu e te tau mafaufau pe tatau ona e 'aia pea.

Na faia mai le araisa faʻafefiloi ua lolomi faʻatasi i totonu o se keke, keke araisa e masani ona 'aʻai o se maualalo-kalori suia mo falaoa ma masi.

E ui o loʻo avanoa ituaiga manogi, o le sili ona taua ituaiga e faia na o mai araisa ma o nisi taimi masima. E pei ona faʻamoemoeina, latou te le tele ni tofo na o latou.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina le paleni lelei ma maloloina aafiaga o araisa keke.

Maualalo i Meaʻai

O keke araisa e masani ona araisa ma le ea ma e le mimita i se mea lelei tele.

Tasi le araisa araisa keke faia mai enaena araisa ofoina (1):

• Calories: 35
• Carbs: 7.3 kalama
• Alava: 0.4 kalama
• Porotini: 0.7 kalama
• Gaʻo: 0.3 kalama
• Niacin: 4% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Magnesium: 3% o le RDI
• Phosphorus: 3% o le RDI
• Manganese: 17% o le RDI

O loʻo iai foʻi latou numera ole vitamini E, riboflavin, vitamini B6, pantothenic acid, uʻamea, potasiuma, metala paʻepaʻe, 'apamemea ma selenium (1).

Latou sodium mea faʻalagolago i luga pe latou te faʻamasima.

I se faʻaopopoga, o le faʻagasologa o le faʻapipiina o araisa - e pei ona faʻaaogaina i le faiga o keke araisa - ua faʻaalia e faʻaititia ai leisi araisa o le antioxidant ().

Manatua o nei mea moni meaʻai e mo naʻo keke araisa. O fualaʻau vela e masani ona iai suka ma isi mea.

Ole keke araisa e laʻititi ile vaitamini ma minerale e manaʻomia. Latou te toeititi gaʻoa ma leai ni polotini poʻo ni alava.

Maualalo i Kaloriia

O le keke araisa e tasi (9 kalama) e 35 kalori - e mafua mai i kalasi (1).

Tele tagata e 'ai keke araisa i le mea e fai ai falaoa poʻo masi masi, e mafai ona sili atu le maualuga o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi fasi (28 kalama) o falaoa saito atoa teuina 69 kalori. O le mea lea, o le suia o fasi falaoa e lua i keke araisa e lua o le a sefeina ai oe 68 kalori (1, 3).

Ae peitaʻi, e te misia foʻi le 3 kalama o le alava ma fualaʻau eseese.

E le gata i lea, o keke araisa e lua e maua ai na o le 0.6 aunese (18 kalama) o meaai, pe a faʻatusatusa i le 2 aunese (56 kalama) mo fasi fasi falaoa e lua. I le mea moni, o le kalori eseʻesega atonu e mafua mai i le naʻo le faʻaitiitia o meaai.

O le mea moni, kalama mo kalama, keke araisa e tele atu kalori - tusa ma le 210 i le 2-aunese (56-kalama) tautua, faʻatusatusa i le 138 mo falaoa-saito atoa.

E faʻapena foi, tasi aunese (28 kalama) o fualaʻau saito atoa e 124 kalori. A faʻapea e te suia ma le aofaʻi o keke araisa - tolu keke araisa, poʻo le 27 kalama - o le a e faʻaaluina le 105 kalori - o se sefe e naʻo le 19 kaloli (1, 4).

Atonu e te lagona o loʻo e 'ai tele ona o le ea i totonu o keke araisa e fesoasoani e faʻamalieina ai oe, ae o le teuina o kalori i le faʻafesuiaiga o keke araisa mo falaoa poʻo masi e laiti - ma oe ono misia i luga o alava ma isi taua mea lelei

O le tuʻuina atu o keke araisa e paʻu i kalori nai lo le falaoa, peitaʻi, ae o le eseesega e laʻititi lava. O le mea moni, kalama mo kalama, keke araisa atonu e tele atu foi kalori. Latou foi maualalo i alava ma niuterene pe a faatusatusa i le atoa-saito areto poʻo masi.

Aafiaga o le Soifua Maloloina

O keke araisa e ono iai se aafiaga lelei i le soifua maloloina.

Nisi o Aofia ai Saito Atoa

O keke araisa e masani ona faia e faʻaaoga ai le araisa enaena.

O se taumafataga maualuga i fatu atoa ua faʻamaonia e tuʻu ai i lalo lou ono maua i faʻamaʻi tumau.

O se suʻesuʻega tele ile silia ma le 360,000 tagata na maua ai o i latou na faʻaaogaina le tele o fatu - pei o brown brown - na i ai le 17% maualalo le aʻafiaga o le oti mai mafuaʻaga uma, faʻatusatusa ia i latou na 'aʻai le toʻaatele o fatu ().

E le gata i lea, o le atoa-saito taumafaina ua fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ma obesity ().

Peitaʻi, e le o keke araisa uma i luga o le maketi o loʻo faʻaaogaina fatu, o lea ia vaʻai mo le "araisa enaena atoa" i luga o le igoa e mautinoa ai o loʻo e faʻatau le saʻo.

Tele o Gluten-Free

O keke araisa naʻo le araisa e maua fua.

Nisi ituaiga faʻaopopo karite, kamut poʻo isi kulukini-o loʻo iai fatuga, o lea ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete le igoa pe a fai oe maua i le celiac faʻamaʻi poʻo le gluten faapalepale.

E le gata i lea, o keke araisa o loʻo avanoa lautele, ma e avea ai latou ma filifiliga faigofie e leai ni fua mai le fale. A faʻapea e te maua oe i se mea e le maua ai au oloa e sili ona fiafia i ai gluten, e maua foʻi keke araisa i faleoloa tetele uma.

E mafai ona faʻalauteleina le suka i le toto

O keke araisa e ono siʻitia ai lou suka i lou toto.

O le glycemic index (GI) o se fuataga o le vave ona siisii ​​i luga o lou toto suka tulaga. Puffed araisa keke i ai le GI togi sili atu nai lo 70 - lea e manatu maualuga-glycemia ().

E ui o nisi lipoti fai mai o keke araisa atonu e i ai se togi GI maualuga e pei o le 91, leai saienitisi lolomi lagolagoina lenei numera.

Tusa lava poʻo le a, e tele naʻo meaʻai o loʻo i ai sina polotini ma alava e faʻatelegese ai le aʻafiaga o nei gaʻo i lau suka suka.

O le 'aiina o keke araisa na o latou e foliga mai e titina ai lou suka suka ma inisalini. Ina ia faʻaleagaina a latou aafiaga i lou suka i le toto, tuʻufaʻatasia i latou ma polotini, pei o aano o manu, sisi, hummus poʻo nut butter, ma faʻaopopo le fiber i le tulaga o fualaʻau poʻo fualaʻau.

O keke araisa e faia mai fatu ma e masani ona leai ni fua. Peitaʻi, e foliga mai latou te vave siʻitia lou suka ile toto pe a 'aʻai naʻo latou.

Faʻafefea ona Faʻaopopo i Latou i Lau Meaʻai

O keke araisa e laʻititi i ai kalori, e iai foʻi ma alava ma polotini. Ole tele ole kaloli e maua mai ile kalaka (1).

O le tuʻufaʻatasia i latou ma polotini ma alava e mafai ona faʻapaleni a latou aʻafiaga ono i lou suka suka.

Taumafai e faʻapipiʻi keke keke ma:

• Hummus ma fasi fasi kukama ma tamato
• Sisi kulimi, samani samani ma kukama fasi
• Peanut butter ma fasi fasi faʻi
• Almond pata ma fasi strawberry
• Guacamole ma sisi sisi
• Tipi pipi ma tamato
• Paʻu papaʻe salalau ma sisila
• Tuna salati ma seleri
• Faʻapipiina le avoka ma le fuamoa
• Tato, basil ma mozzarella

Ole tele ole kalosi ile keke araisa e aumai mai kalapu. Ina ia paleni o latou aafiaga i lou suka suka, tuʻufaʻatasia i latou ma porotini ma alava.

Le Laina Lalo

O keke araisa e mafai ona paʻu i kalori nai lo le falaoa, a e paʻu le fiber ma isi mea taua.

Ole laufanua lafulafua, ole atoa-araisa araisa araisa atonu e sili atu le maloloina, ae ole meaʻai e leai se kulukini e ono tuiina ai lou suka suka. Ina ia faʻapaleni lenei aʻafiaga, e sili le faʻapipiʻia keke araisa ma polotini ma alava.

O keke araisa atonu o se meaʻai masani a le diet, ae leai se aoga i le 'ai pe a e le fiafia iai.