Filifili le Atoatoa Lelei Atoatoa palanikeke ma Lenei Taiala

Anotusi

• O ai e mafai ona faʻamanuiaina mai ie afu afifi?
• Aisea galue mamafa ai ie afu
• Faʻafefea ona piki se palanikeke mamafa atoatoa mo oe
• Le lautele taʻiala? 10 pasene o lou oe tino mamafa.
• Faʻafefea pe a ou i ai i le va o le masani masani lapoʻa na mamafa ie afu mai i totonu?
• O loʻu maualuga o se mafuaʻaga?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le sailiga mo se moe lelei i le po ua avea ma mea o se faʻamau mo Amerika. Masalo ona o le tele o tatou foliga mai e aunoa ma.

E tusa ai ma le American Sleep Association, e 50 i le 70 miliona tagata Amerika o loʻo mafatia i le faʻamaʻi ole moe.

Ae e te leʻi liliu atu i mea e moe ai ma vailaʻau, e ono avea ma se ie afu teʻe ile tali.

Matou te gagauina le auala sili e fesoasoani ai ia te oe e filifili le palanikeke mamafa atoatoa e taumafai e faʻasaʻo se moe lelei i le po.

O ai e mafai ona faʻamanuiaina mai ie afu afifi?

O palanikeke mamafa e mafai ona aoga mo le moe i soo se ituaiga. E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, latou te ono fesoasoani i le le moe, moe, ma moe pea.

"O palanikeke mamafa na avea ma mea taua i le tausaga talu ai pe a," o le tala lea a Bill Fish, o se pasi moe saienitisi faiaoga. "O tagata ua amata ona malamalama i le aoga o le faʻaaogaina o se ie afifi mamafa e faʻatu ai i latou lava e maua le fautuaina fitu i le iva itula o le lelei moe i luga o faʻavae po."

E tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2015, "E iai le manatu e faapea, o ie afu ma pulu mamafa, e mafai ona maua ai se toʻafilemu, aemaise lava i gasegase o le mafaufau...

Tulaga e ono faʻamanuiaina mai i ie afifi mamafa e aofia ai:

• le mautonu
• popole
• le mautonu vae vae
• ADHD
• faaletonu o le autism spectrum
• faaletonu gaosi lagona

Aisea galue mamafa ai ie afu

Laura LeMond, e ana le Mosaic Weighted Blankets, talitonu o palanikete mamafa e faʻatele ona lauiloa ona e masani ona e aʻoaʻo e malolo i lalo o le mamafa, vave moe vave, ma amata ona e alofa i lou ie afu ina ia avea ma masani, faʻamafanafanaina fofo moe.

O le suʻesuʻega 2015 na taʻua i luga na faʻaalia ai o le 31 tagata auai na momoe ma palanikeke mamafa na maua le latou moe filemu i le po, ma le itiiti o le togiina ma le liliu. O mataupu na talitonu o le faʻaaogaina o le ie afu na maua ai e i latou se sili atu le mafanafana, lelei sili atu, ma sili atu le saogalemu moe.

Faʻafefea ona piki se palanikeke mamafa atoatoa mo oe

O palanikeke mamafa e mamafa soʻo se mea mai le lima i le 30 pauna. E tele ituaiga mamafa o loʻo avanoa, ae faʻafefea ona e iloa le mea talafeagai mo oe?

O lou lava mamafa o le a fesoasoani ia te oe fuafua le saʻo palanikete mamafa.

Le lautele taʻiala? 10 pasene o lou oe tino mamafa.

Na malilie uma iʻa ma LeMond o le palanikeke mamafa lelei o le 10 pasene o lou tino tino lelei ina ia ofi i lau faʻavaʻa. Mo tamaiti poʻo tagata matutua matutua o le metotia o le 10 pasene o le mamafa o le tino faʻatasi ai ma le tasi i le lua pauna.

Fai mai lena tala, afai e te tau faigata ona faʻasolosolo i lalo o le ie afu ma lagona e pei ua e maileia, o le alu mama e sili atu. Tau lava ina manatua e faʻavae i faʻatapulaʻa faʻasaienisi suʻesuʻega faia i luga o palanikeke mamafa, alu mama nai lo le 10 pasene o lou tino mamafa ono leai ni tutusa faʻamanuiaga.

"I le faʻaaogaina o se ie afu e tusa ma le 10 pasene o lou mamafa o lou tino, e te lagona ai o loʻo fusi e le ie afu lou tino, ma maua ai e oe le lagona toʻafimalie, e mafai ona faʻaititia ai le popole, faʻapea foi ma le fesoasoani ia te oe e te moe ai ina ia mafai ona alu lou tino. e ala i laʻasaga manaʻomia o le moe ina ia mafai ai ona e ala aʻei luga atoatoa, "o le tala lea a Fish.

O fea e faʻatau ai: O Papatusi Mamafa a Mose, Gravity, BlanQuil, ma le YnM o loʻo avanoa uma i luga ole laiga.

Faʻafefea pe a ou i ai i le va o le masani masani lapoʻa na mamafa ie afu mai i totonu?

A o le faʻatauina o se palanikeke o le 10 pasene o lou tino mamafa o se lelei tulafono o le limamatua, filifilia le saʻo mamafa afifi e mafai ona matua faʻapitoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te paʻu i le va o pauna masani o ie afu (e masani ona 10, 12, 15, 17, ma le 20 pauna) ma e te le o mautinoa pe alu i luga pe lalo i le mamafa, e masani ona fautuaina e le au atamamai le faʻaopopoina o le tasi i le lua pauna. Ae, mulimuli ane, o se mataupu o filifiliga a le tagata lava ia.

"Afai e i ai se tagata i ai si ona tino vaivai, ou te alu i lalo mo le mamafa," fai mai Fish. "Ae afai o le isi tagata faʻaalu lo latou taimi i le faletaalo, alu i luga o le a le o se mea leaga."

I se faʻaopopoga, o se tasi suʻesuʻega faʻatautaia i le 2006 faʻaaogaina 30-pauna palanikeke fautua mai e sili atu ma le 10 pasene o le mamafa o le tino e mafai ona faʻalelei ma faʻafilemuina.

O loʻu maualuga o se mafuaʻaga?

Palanikeke eo mai i itu eseese foi. Ina ia filifilia ou fua lelei, mafaufau i le tele o lou moega ma lou maualuga foi. O le maualuga e le taua e pei o le mamafa, ae e te manaʻo e lagona le ufitia ma le mafanafana. Faʻatau se ie afu e tutusa lona lapoʻa pe laʻititi atu foʻi ia oe.