Sa ou moe i luga o le foloa mo vaiaso e lua ... O lenei, e le mafai ona ma fefaʻasoaaʻi ma loʻu toʻalua se moega

Anotusi

• Po 1: O se fetuunaiga faigata
• Po 2 ma le 3: Faʻasolosolo i totonu
• Po 4: Moemiti i se moe sili atu
• Po 5 ma le 6: Moe, leai se moe
• Po 7: O loʻo miti pea mo se moe lelei atu
• Po 8 ma le 9: Aua le popole i neura
• Po 10: Ua ta taunuʻu
• Po 11, 12, ma le 13: Beddy-bye
• Po 14: Fou masani, toe faʻafouina fafine
• Ave ese

Mo sina taimi, ua matua momose laʻu moe.

Ua ou ala aʻe isu ma tiga. Fesili i laʻu mafuaaga, ma o le a ou taʻu atu ia te oe ou te le o moe lelei. E manino lava, oe fai mai. Ae nai lo le fufuluina o se tamaoaiga tele mo le sili atu "poto" faamalu poʻo seti o aluga, Sa ou fia vaʻai pe i ai se auala e le o malaga tele i le lalolagi o le moe.

I laʻu sailiga mo se tali i loʻu le moe ma tiga ma tiga, na ou sailia i luga o le initaneti e maua ai le tele o faʻaiuga i le mataupu o le foloa moe. E ui e leai se tele o faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻasino i le faʻaleleia o le moe mai le moe i luga o le foloa, e i ai nisi aganuʻu e sili atu le fiafia i le eleele malo luga o togitogi faʻamama o Sisifo.

Latou te iloa se mea tatou te le iloa? Sa ou fia maua se tali, sa ou fia iloa. Ma, na ou filifili ai e taumafai le paʻu i le foloa mo le lua vaiaso ma tusi faʻamaumau laʻu iʻuga moe - aunoa ma loʻu toalua, paga lea. Ae, a, o le teine ​​e tatau ona moe.

Po 1: O se fetuunaiga faigata

Mafaufauga, o loʻu po muamua na lagona le latalata i le pati moe nai lo le po aʻoga. I le maeʻa ai o se metotia na ou mauaina i luga o le initaneti, na ou faʻatulagaina aʻu lava i lalo i oʻu tua ma ou tulivae ua piʻo. E masani ona ou moe i le fetal tulaga, o lea o se luitau.

O le a ou le alu i sugarcoat ia: O loʻu po muamua o le moe sa mataʻutia. Ae, o le mea na ou maofa ai e ui lava ina tiga loʻu tauʻau, ae na ou maua se moe lelei lava mo le REM. Lenei taʻu mai ia te aʻu e ui lava o loʻu tino atonu na avea tino ma se lavea, o loʻu mafaufau e leai.

I lagona, sa ou i ai i se lelei amataga. I le tino, sa i ai (tele) potu mo le faʻaleleia atili.

E taua le maitauina na ou maua se miti sili ona manino na ou le mautonu i le atoa taeao. Sa ou miti na ou faʻatauina se van tuai mai se faleoloa i fafo o kapoti. Masalo na ou aioi atu mo se mea e te toe foi ai i laʻu faamalu malulu?

Po 2 ma le 3: Faʻasolosolo i totonu

Na ou tuʻuina laʻu faʻataʻitaʻiga moe ma aʻu uo faigaluega i le taeao na sosoʻo, ma puʻeina le fiafia o se uso i tua-moe ma le tagata-moe. Na latou ofaina se fesoasoani aoga (i fafo atu o le lafoa atoa o laʻu faʻataʻitaʻiga): Taumafai e faʻaaoga le foam roller or stick e fesoasoani e faʻamalolo ai soʻo se musele i lalo o oʻu tauʻau ma tauau i luga.

Ae ou te leʻi tolotolo i totonu o loʻu moega le tumau, sa ou aveina se foam foam i luga ma lalo loʻu pito i lalo pea lava pea mo le tusa o le lima minute. Pei o se fofō lelei poʻo se fesuiaʻiga o le toto, loʻu tino ma loʻu mafaufau na lagona le malolo ma fealofani lava e alu ai e moe. Na ou mulimuli i le masani masani a le po i le po na sosoʻo, ma le faʻamoemoe o le a mafai ona ou iloaina mulimuli ane mea aoga o le moe i lou tua.

Peitai, o le vaega o totoe o loʻu tino na musu e galulue soʻosoʻo. Na ou ala aʻe ma le tiga tele o le tauʻau ma o le a le mea e sili ona faʻamatalaina o purgatory mo tagata na maua i le va o fetal ma tua-moe tulaga. I le taimi nei, o le sili sili ona leaga o le moe i le taimi nei.

Po 4: Moemiti i se moe sili atu

O le fuafuaga o le moe i le past 6 i le taeao, o lea sa ou le popole tele e uiga i se taimi muamua moe. O loʻu tiga tauau sa fai lava sina lelei ina ua ou alu i le taulaga ma se foam foam i le amataga o le aso.

Sa mafai foi ona ou tu i luga o loʻu tua i le po atoa, ae e leʻi lava pea ou tulivae mo le fesoasoani na manaʻomia. I le isi itu lelei, o laʻu taʻamilosaga miti e leʻi faʻaletonu, ma na ou mauaina ni miti sili atu ona manino.

Po 5 ma le 6: Moe, leai se moe

E leai se faʻafitauli e moe ai i le po e lima, ae o le moe pea sa fai lava si faigata. Sa i ai ni aʻu ipu malamalama o le vino i le aso fanau o loʻu toʻalua, atonu la o oe na mafua ai. Sa ou ala lava ma le lagona ua ou mapu. O loʻu ua ma loʻu papatua sa fai si faigata ona fai, ae sa le lava e feoaʻi ai.

O le isi po na sili atu ona le fiafia. Sa le mafai ona ou alu i se tulaga lelei. Sa ou faʻaaogaina loʻu faʻatuatuaina e faaseʻe ai loʻu pito i lalo o loʻu itu, ma o le togafiti lena. Sa ou moe i le po atoa ma ala i luga ma tamaʻi tamaʻi mea, e ui lava o laʻu moe moe na tau osooso teisi.

Po 7: O loʻo miti pea mo se moe lelei atu

Na ou i fafo e pei o se moli seʻia oʻo i le 2 i le taeao ae faʻasolosolo loa ni miti taufaʻafefe. Ou te matea o aʻu miti miti o se pelu faʻalua itu. O togi uma ma le feliuliuaʻi na afaina ai loʻu tino. Tasi le vaiaso i totonu, ma o lea lava ou te fetuunaʻi. Ae e leʻi fausia Roma i le aso, a ea?

Po 8 ma le 9: Aua le popole i neura

Aua neʻi faia se mea sese: Leai se moe i luga o le foloa o le a taofiofia lou popole. Sa i ai saʻu tautalaga tele i le galuega i le taeao na sosoo ai, ma e ui lava i le i ai o se tua sa lagona lelei ma toetoe lava a masani i le foloa moe, sa mafai ona ou leai e tautulimoe.

O loʻu popole na faʻaleagaina ai foi le moe lelei a le REM lea na ou oʻo i ai. O le po na sosoʻo ai, na ou matua lelava lava mai le po na muamua mai seoli, na leai ai se faʻafitauli e alu i loʻu tua ma ou tafue solo i le palapala. Sa ou moe lava faigata na ou le faʻalogo i laʻu uati tatagi mo nai minute muamua ua amata ona tape.

Po 10: Ua ta taunuʻu

Mo le taimi muamua, ou te talitonu lava o le a ou moe lelei i luga o le foloa. Ina ua maeʻa ona maua se malologa sili ona manaʻomia ina ua maeʻa le asiosio i le faʻaiuga o le vaiaso, na ou ala aʻe mai lau foloa palette ma le lagona ofoofogia e aunoa ma se tauau poʻo tua tiga. E tatau ona amata ona ou toe teuteuina loʻu potumoe mo se pupusa sans?

Po 11, 12, ma le 13: Beddy-bye

Na ou mimilo loʻu tua a o siʻi aʻu mamafa i le amataga o le aso. Ae ou te leʻi mafaufau e uiga i le moe, sa tatau ona ou faʻaalu sina taimi e faʻaaoga ai laʻu foam roller i loʻu tua. Na ou ala aʻe ma ua ou mapu, ma a o tiga loʻu tua, e leʻi tiga. Manumalo!

Na ou faia le mea lava lea e tasi i le aso na sosoʻo, ma le faʻalua ona mautinoa o le a leai ni aʻu faʻafitauli. E pei ona fuafuaina, sa ou maua le tele o malologa ma sauni e ave i le aso.

A o taamilomilo le po 13, e mafai ona ou fai atu ma le faamaoni o loo ou fiafia i laʻu faiga fou. A o ou fiafia i se isi po o le faigata moe, ou te le misia foi loʻu faamalu.

Po 14: Fou masani, toe faʻafouina fafine

O loʻu po mulimuli na moe ai o se tasi mo tusi. Na ou moe lelei ma ala aʻe i luga ma le lagona ua toe faafouina. E ui lava i le muamua vaiaso gaoa, ou te manatu e le mafai ona ou moe i se isi mea ae o le foloa i lenei taimi. Atonu o aʻu o se fafine ua suia.

Ave ese

E tatau ona ou taʻutino atu o laʻu muamua auala i le foloaga o le moe na ulufale mai ma le le mautonu ma le le talitonu, ae ina ua mavae le lua vaiaso o aʻu o se tagata talitonu.

O le mea e ofo ai, o laʻu sili avega tele o le moe loloto na ou iloa faʻatasi ai ma miti mataga na tuai mai i le 'aiga o le taeao i le aoauli. Pe o le fola, tulaga moe fou, poʻo mea uma e lua, o lenei masani masani na fesoasoani ia te aʻu ia sili atu, moe loloto ma ala aʻei sili atu malologa.

I le i ai o le faʻataʻitaʻiga ma le avea ma le le fiafia tele e uiga i le tiaʻiina o le faamalu mo le foloa, na fai mai loʻu toalua ia te aʻu e toe foi i le moega. Ma, na ou toe foʻi i laʻu masani masani mo le vaiaso… Ona lavea ai lea o le tua ma le ua tiga. Sa matua leaga lava na o le pau le nofoaga na ou maua ai le toomaga o luga o le foloa. Faʻamolemole, loʻu toʻalua, ua ou toe alu atu e moe i le taimi atoa. Manatua: Fiafia ava, soifua fiafia.

Ae e te leʻi amataina nisi masani fou o le soifua maloloina, faʻamolemole faʻafesoʻotai muamua lau fomaʻi.

Angela Cavallari Walker o se tusitala, tina, tamoʻe, ma wannabe meaai 'ai e inoino aniani. A le tamoʻe o ia ma seleulu, e mafai ona e mauaina o ia i atumauga o Colorado o loʻo tafafao ma lona aiga. Saili poʻo le a le isi mea o ia i le mulimuli ia te ia i le Instagram po o le Twitter.