E Moni le Tumau i le Tuua na o Oe?

Anotusi

• Aisea ua tuuatoatasi ai tagata?
• Faʻailoga
• Faʻamaoniga
• Faʻafitauli
• Maʻi faaumiumi
• Tulaga lelei o le moe
• Faʻanoanoa
• Faʻafitauli
• Togafitiga
• Fautuaina o le olaga
• Puipuiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

"E leai se tasi e manaʻo e tuulafoaʻia," atonu o se laina mai se pese pop, ae o se mea moni lava lautele lautele.

O le tuua toʻatasi tumau o se taimi e faʻamatala ai le tuʻulafoaʻi na tupu i se taimi umi. E ui o le tuʻulafoaʻi, ma le nofo toʻatasi i taimi uma, e le o ni tulaga maʻoti ile mafaufau, e mafai lava ona afaina ai lou mafaufau ma lou soifua maloloina lautele.

O le tuua toatasi e faʻamatalaina ai lagona le lelei e mafai ona tupu pe a le ausia ou manaʻoga mo fesoʻotaʻiga. O se mea masani le fiafia e faʻaalu taimi naʻo oe i taimi. O le mea moni, naʻo le taimi e ono fesoasoani ia te oe e malolo ai ma toe faʻaleleia. E eseʻese manaʻoga o tagata mo naʻo taimi, o lea e ono manaʻomia ai nisi mea nai lo seisi e lagona le sili ona lelei.

Tusa lava, lemu ma le tuʻulafoaʻi e le tutusa tutusa. A o e fiafia i lou nofo toʻatasi, oe foliga mai e te le o tuulafoaia i se le lelei auala pe manaʻo faʻafesoʻotaʻi ma isi. Tuʻua ma le tuʻulafoaʻi e masani ona o gatasi, ma e mafai uma ona aʻafia ai le gata i lagona maloloina ae faʻapea foi i le soifua maloloina atoa.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i le tuʻua toʻatasi, e aofia ai pe faʻafefea ona iloa, mea e ono faigata ai, ma ni auala ono e faʻateleina ai au fesoʻotaʻiga lautele ma faʻamama ai lagona o le tuʻulafoaʻi.

Aisea ua tuuatoatasi ai tagata?

O le tuua toʻatasi e mafai ona tupu mo le tele o mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lagona le tuua toʻatasi pe a fai o oe:

• suia aoga poʻo galuega
• galue mai le fale
• see atu i se taulaga fou
• faamuta se faiā
• o loʻo nonofo toʻatasi mo le taimi muamua

A o e fetuutuunaʻi i nei tulaga fou, e mafai ona mou atu lagona o le tuua toʻatasi, ae o nisi taimi e tumau ai pea. E le o taimi uma e faigofie ai ona talanoa e uiga i le lagonaina o le tuʻulafoaʻi, ma afai e faigata ia te oe ona aapa atu i isi, atonu o le a e lagonaina atili ai le tuulafoaiina.

O le le lava o fesoʻotaʻiga aoga e fesoasoani foi i le tuulafoaiina, o le mafuaʻaga lea e mafai ai ona e lagona le tuʻulafoaʻi tusa lava pe i ai sau lautele lautele lautele 'upega tafaʻilagi.

Masalo e tele au uo le masani ai ma faʻatumu lou taimi i gaioiga faʻaagafesootai ae aua le lagonaina latalata tele i se tasi. O le faʻaaluina o le tele o taimi ma ulugaliʻi ma aiga e mafai foi ona taʻitaʻia ai i lagona o le tuʻua pe afai e te nofofua ma e te le manaʻo e. E mafai ona tupu lenei mea tusa lava pe e te nofofua fiafia.

O le nofo ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau poʻo le tino e mafai foi ona faʻateleina ai le aʻafia i le tuua toatasi. O popolega tau le soifua maloloina e mafai ona tuʻua, talu ai e faigata tele ona faʻamatala ou lagona. O isi taimi o gaioiga faʻaagafesootai e manaʻomia tele ai lagona poʻo le malosi o le tino, ma oe ono iʻu ai i le faʻamutaina o isi fuafuaga nai lo lou teuina.

I le iuga, o le faʻaauau pea le leai o se fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ono atili ai ona e lagona le leaga.

Faʻailoga

Afai e te tuulafoaʻia, oe ono lagona le faʻanoanoa, gaogao, pe pei o oe o loʻo misia se mea taua pe a faʻaalu se taimi na o oe. O le tuʻulafoaʻi tumau e mafai foi ona aofia ai ma faʻailoga nei:

• faaititia le malosi
• lagona puaoa pe le mafai ona taulaʻi i ai
• le moe, faalavelave momoe, poʻo isi moe mataupu
• faaitiitia le fiaai
• lagona o le le talitonu ia te oe lava, leai se faamoemoe, po o le le aoga
• se maʻi e masani ai ona maʻi
• tiga le tino ma tiga
• lagona o le popolevale poʻo le le mautonu
• faateleina faatauga
• faaaoga sese o vailaʻau
• faʻateleina le manaʻo e matamata tele poʻo tifaga
• manaʻoga mo le mafanafana o le tino, pei o le vai inu, vai taele, poʻo ofu mafanafana ma ie afu

Faʻamaoniga

O le tuua toʻatasi, e oʻo lava i le tuua toʻatasi i taimi uma, e le o se maʻoti tulaga o le mafaufau. Peitaʻi, ua faʻateleina ona iloa e tagata atamamai auala e mafai ai e le tuuloto ona aafia ai lou soifua maloloina faaletino ma lagona.

Afai na e lagona le tuʻulafoaʻi ma maua faʻamatalaga le mafaamatalaina pei o faʻailoga o le tuua toʻatasi i luga, talanoa i se fomaʻi mafaufau e mafai ona fesoasoani.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e faʻaaliali i lalo ni mafuaʻaga o le mafaufau. E ui lava e leai se faʻamaoniga mo le tuua toʻatasi, togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le lagolago ma ono ono fesoasoani risosi.

E mafai foʻi ona aʻoaʻoina oe i se fomaʻi fesoasoani e faʻafetauia ai lagona o le tuua toʻatasi ma fesoasoani ia te oe e suʻesuʻe ni auala e faia ai ni suiga lelei.

Faʻafitauli

Ua faʻateleina ona fautuaina e le au atamamai le tuulafoaʻi ma le tuʻulafoaʻi e mafai ona i ai se aafiaga tele i le soifua maloloina, pe latou te tutupu faʻatasi pe tutoʻatasi mai le tasi i le isi. O se vaʻaiga lea i tala o suʻesuʻega lata mai.

Maʻi faaumiumi

O le 40 suʻesuʻega e uiga i le vavae ese o tagata ma le tuua toatasi na maua ai ni faamaoniga e fesoʻotaʻi ai nei setete i le maualuga o le lamatiaga o le vave maliu, mataupu tau fatu fatu, ma le leaga o le mafaufau.

O leisi vaʻai i iuga mai le 2012 Suʻesuʻega Soifua Maloloina a Swiss, ma maua ai faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai le tuʻulafoaʻi i le faʻateleina o tulaga lamatia mo:

• maʻi faaumiumi
• maualuga suka
• faanoanoa lagona
• maʻi suka
• faanoanoa

Tulaga lelei o le moe

Faʻaiuga o le tilotilo i sili atu i le 2000 masaga faʻailoa mai o talavou matutua oe na lagona le tuʻulafoa e ono i ai le maualalo o le lelei o le moe. Na maua foi i le suʻesuʻega ni faamaoniga e taʻu mai ai o le aafia i sauaga e ono faateteleina ai lagona o le tuua toʻatasi.

O le tilotilo atu i le 215 tagata matutua e lagolagoina le fesoʻotaʻiga i le va o le tuʻulafoaʻi ma le le lelei o le moe, o loʻo faʻapea mai o le maualalo o le lelei o le moe e ono mafua ai le faigata ona galue i le ao.

E tusa ai ma le 639 matutua o tagata matutua, o le tuʻulafoaʻi ma le vavaeʻesea o fegalegaleaiga e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe.

Faʻanoanoa

O le tilotilo i le fesoʻotaʻiga i le va o le tuʻulafoaʻi ma le vavaeʻesea o agafesoʻotaʻiga i le 1,116 masaga masaga na maua ai faʻamaoniga e taʻu mai ai o tagata tuulafoaʻi e masani ona i ai le atuatuvale.

E tusa ai ma le 88 o suʻesuʻega i le vaʻaia o le tuua toʻatasi ma le faʻanoanoaga, o le tuua toʻatasi na i ai sona "feololo lona taua" aʻafiaga o le faʻanoanoa.

Faʻafitauli

Faʻaiuga o le tilotilo i 8,382 tagata matutua tausaga 65 ma sili atu faʻutuaina uma tuʻua ma le faʻanoanoa faʻateleina lamatiaga o le mafaufau faʻaitiitia.

Togafitiga

E ui e le o se lagona lelei le tuʻulafoaʻi, ae mafai lava ona e maua se fesoasoani i le feagai ai ma lagona o le tuua toʻatasi.

O le sailia o se auala sili e foʻia ai le tuʻulafoaʻi e masani ona faʻalagolago i le mea ua mafua ai. Faataitaiga:

• Atonu e i ai sau faʻafitauli e faʻamasani ai i tagata, pe o ni uo fou poʻo ni paʻaga alofa faʻaalia.
• Atonu na faʻatoa e siitia i se isi 'aʻai ma misia ai lou taimi tuai.
• Atonu e tele au faiā faʻaletino ae leai se mea e foliga mai e aoga.
• E i ai ni ou lagona o le le talitonu ia te oe lava, maualalo lou manatu faʻapitoa, poʻo le popolevale lautele e faʻalavelave i le fausiaina o fesoʻotaʻiga ma isi.

I tulaga uma lava, talanoa i se fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e saili auala e faia ai ni suiga. A faʻapea o loʻo e feagai ma faʻafitauli tau le mafaufau poʻo le tino e tuʻuʻesea ai oe pe faʻalauteleina lagona o le tuʻulafoaʻi, o le mauaina o le fesoasoani mo nei mataupu e mafai ona fesoasoani e ala i le faʻafaigofieina mo oe ona aʻapa atu i isi.

Afai e te lagona le tuʻulafoaʻi e aunoa ma le iloaina le mafuaʻaga, oe ono maua togafitiga fesoasoani faʻalauteleina lalo ono mafuaʻaga. E mafai ona faigata ona feagai ma lagona o le tuua toʻatasi pe a fai e te le o mautinoa le mea o loʻo tupu. O se polofesa mafai ona fesoasoani ia oe e suʻesuʻeina soʻo se tulaga i lou olaga atonu o le fausiaina o nei lagona.

Fautuaina o le olaga

E mafai e nai suiga olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le faʻaititia toʻatasi. Atonu e le mafai ona talanoaina uma nei mafuaʻaga o le tuua toʻatasi, pei o faʻafitauli tau le mafaufau poʻo ni mafatiaga tau i le va fealoaʻi, ae mafai ona fesoasoani ia te oe e amata.

O nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili faʻauiga ma isi:

• Tumau fesoʻotaʻiga ma e pele. Afai na faʻatoa e siitia, taumafai e talanoa i uo ma aiga i vaiaso uma. Polokalama pei o Skype, Snapchat, ma le Facebook Messenger faʻatagaina oe e lafoina ni ata vitio pe fesoʻotaʻi e ala i le vitio. Atonu e le o lagona tutusa ma le fesoʻotaʻiga i totonu o le tagata, ae mafai ona fesoasoani ia te oe e manatua ai tagata o loʻo e alofaina o loʻo iai pea mo oe.
• Volenitia pe auai i mea fai a le nuʻu. Saili ni nai eria e te fiafia i ai ma taumafai e aofia ai. Mafaufau fesoasoani i le faʻatau tusi tusi faletusi, foai le faaiuga o le vaiaso i le masina i lou nofoaga fale manu, fesoasoani i le faʻamamaina o lapisi, poʻo le faʻaaluina o ni nai itula faigaluega i lau taulaga meaai i le lotoifale. Faletusi foi o se lelei nofoaga e saili ai e uiga i le nuʻu mea na tutupu.
• Taumafai se mea fiafia fou. Afai e te lagona le tuʻulafoaʻi ae i ai le tele o taimi avanoa, mafaufau i mea na e masani ona e manaʻo e taumafai. Siva? Fausiaina o fafie? Art? Kitara? O lau faletusi, o se aʻai i le lotoifale kolisi, poʻo isi faʻalapotopotoga a le nuʻu o le a iai faʻamatalaga e uiga i mea faʻafiafia i le lotoifale ma mea e tutupu. O polokalame pei o Facebook ma Meetup e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e saili ni mea tutupu i lou nuʻu ma feiloaʻi ma tagata e tutusa a latou mea e fiafia iai.
• Alu ese mai le fale. Tekonolosi mafai ona i ai le tele o penefiti. Atonu e te fiafia i le faʻafaigofieina o le tuʻuina atu o taumafataga i lou faitotoʻa poʻo tifaga e ala i se fesoʻotaʻiga Wi-Fi. Ae o tekonolosi mafai foi ona faʻafaigofie ai ona misia. Taumafai i se afiafi i fafo i lou lotoifale fale faʻafiafia pe savali i lau pitonuu faifaʻatoʻaga maketi e aumai mea aoga mo lau isi 'aiga. Fai se sini o le faʻafeiloaʻi ma talanoa i ni nai tagata fou i taimi uma e te alu ai, tusa lava pe faigofie e pei o se ataata ma "talofa."
• Faʻaaoga se fagafao. O le i ai o se isi mea ola e sau i le fale e mafai ona fesoasoani i lou olaga lagona sili atu, ma faʻateleina ou lagona o le fesoʻotaʻiga ma le lalolagi lautele. Suesuega faifai pea fautua mai fagafao mafai ona i ai le tele o penefiti soifua maloloina penefiti, e aofia ai le faaititia o le tuuatoatasi. E le gata i lea, savali se maile (poʻo se pusi, i nisi tulaga!) Mafai foi ona fesoasoani faʻateleina ou avanoa e feiloaʻi ai ma ni tagata fou.

Puipuiga

O fesoasoani nei e masani ona fesoasoani e taofi oe mai le lagona tuʻulafoaʻi i le muamua:

• Faʻamalie i le faʻaaluina o le taimi na o oe. E le o lona uiga e tatau ona naʻo oe i taimi uma. E masani ona manatu taua mo tagata e iai sina fesoʻotaʻiga ma isi. Ae afai e te fiafia i le taimi e te faʻaaluina na o oe, o le a sili atu ona e lagona lelei e uiga i ai, tusa lava pe o le tuʻua atonu e le o lau filifiliga muamua lea.
• Filifili ni faʻamalieina ma ni gaioiga aoga. Malolo i luga o le sofa i luma o lau fiafia i le TV faʻaaliga mafai ona lagona faʻamafanafanaina, ma malie malie mea i totonu, ono i ai se lelei aʻafiaga i ou lagona. Ae ia mautinoa ia aofia ai ni vaega o gaioiga i lou olaga, e aofia ai le sogasoga poʻo le faʻamalositino sailiga. E oʻo foi i le faʻalogo i musika poʻo le faitauina o se tusi e ono sili atu se aʻafiaga lelei i le nofo toʻatasi.
• Faʻaavanoa taimi mo faamalositino. O le faʻamalositino ua lauiloa e iai sona aafiaga lelei i le mafaufau. E ui lava o le faʻamalositino e ono le faʻamamaina ai le tuua toatasi na o ia, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻateleina ai ou lagona o le soifua maloloina, lea e ono maua ai se puipuiga mai le tuua toʻatasi.
• Fiafia i fafo. O le susulu o le la e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le serotonin i lou tino, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona. Suesuega fautua mai o le faʻaaluina o le taimi i le natura e mafai ona fesoasoani faʻamalieina lagona o le lotomafatia, popole, ma le popole. O le auai i se vaega savali poʻo le taʻaloga taʻaloga e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e fesoʻotaʻi ai ma isi i le taimi e tasi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o lagona o le tuulafoaʻi e nofo umi, atonu o se mea lelei le aapa atu i lau soifua maloloina poʻo se mafaufau faʻapitoa polofesa.

Mafaufau foi e maua se fesoasoani pe a:

• lagona o le tuʻulafoaʻi le afaina ai lou olaga i aso uma pe faʻafaigata ona faia ia mea e te manaʻo e fai
• ua ia te oe se lagona maualalo po o lagona o le atuatuvale
• o loʻo ia te oe faʻailoga o seisi popolega o le soifua maloloina o le mafaufau, pei o le popole poʻo le faʻanoanoa
• o faʻamalologa o le soifua maloloina faʻailoga e le alu ese pe a mavae ni nai vaiaso, sili atu le leaga, pe aʻafia lou olaga i aso uma

E sili le maua vave ole fesoasoani. E mafai ona e viliina se fesoasoani fesoasoani, faʻafesoʻotaʻi se tasi e pele ia te oe, pe valaʻau lau potu faʻafuaseʻi i le lotoifale. Nei o se lisi o punaoa e fesoasoani:

• O le National Suicide Prevention Lifeline ofa fua, leai se fesoasoani ile 24 itula ile aso, 7 aso ile vaiaso, 365 aso ile tausaga. E mafai ona e viliina i latou ile 1-800-273-8255 pe fesoʻotaʻi ma latou e ala ile talanoaga i luga ole laiga.
• Afai e te manaʻomia le fesoasoani i le mauaina o le lautele lagolago o le soifua maloloina o le mafaufau, le Substance Abuse ma le Mafaufau Auaunaga Soifua Maloloina Faʻapitoa foi ofoina faataamilo le-uati faamatalaga maua fua ma fesoasoani i le sailia o togafitiga, e ui latou te le ofaina faufautua tautua i luga o le telefoni.
• O loʻo ofaina foʻi e le Anxiety and Depression Association o Amerika ni kulupu lagolago fua i luga ole laiga, pe a fai o loʻo e feagai ma le popole ma le faʻanoanoa faʻatasi ma le tuʻulafoaʻi. Suʻe se kulupu latalata ia oe i la latou 'upega tafaʻilagi.

Le pito i lalo

E le o se leaga mea na o oe, pe fiafia e tuʻua. Ae o le tuua toʻatasi pe a fai e te manaʻo e faʻaalu taimi ma isi tagata e mafai ona taitai atu ai i lagona o le tuʻulafoaʻi ma i ai isi aʻafiaga i luga o ou lagona, moe, ma atoa lelei manuia.

O nisi tagata e lagona le tuʻulafoaʻi pe a pasi, ae o isi tagata e ono lagona le tuʻulafoaʻi mo ni masina poʻo ni tausaga e aunoa ma se alualu i luma.

O le tuua toatasi e le o se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau ma se togafitiga fautuaina lelei, o lea atonu e te mafaufau ai pe faʻafefea ona e feagai ai. O le faʻatoʻilaloina o le tuulafoaʻi e mafai ona foliga mai o se luitau moni, aemaise lava pe a e matamuli, le faʻaalia, pe faigata ona feiloaʻi ma ni tagata fou. Atonu e umi se taimi, ae e matua mafai lava ona fausia ni sootaga fou pe faʻalolotoina ni fesoʻotaʻiga i lou olaga.

Afai e te le o mautinoa le mea e mafai ona e faia e lagona ai le faʻaititia toʻatasi, mafaufau e aapa atu i se fomaʻi e mafai ona ofoina atu le fesoasoani ma le lagolago.