5 Motugaafa mo le Filifilia o le Mafia Sili Sili mo Po-leai ni Po

Anotusi

• 1. Aua le faʻapea o se mausali mausali e sili atu
• Motugaafa i le filifilia o le saʻo mausali i le faiga moe
• 2. Faʻaaoga se metotia taugofie e faʻataʻitaʻi ai se faʻamoe malosi aʻo leʻi faʻatau
• 3. Naʻo le faʻamaligiina o lau faʻamalu e ono faʻaitiitia ai le tiga
• 4. Mafaufau i se faamalu nontoxic
• Vaʻai mo se tasi o nei tusipasi:
• 5. Vaʻai mo se faʻamalu ma se tupe-toe faʻamaoniga
• Afi sili ona lelei mo tiga masani
• Le mautinoa pe o fea e amata ai lau sailiga mo le taumatau faamalu?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O tatou uma e tatau ona maua e tusa ma le 8 itula o le moe i le po, a ea? Afai o loʻo e feagai ma se maʻi faaumiumi, oe ono manaʻomia tele moe ia lagona galue ma malolo i le taeao e sosoʻo ai.

A matou momoe, e maua e le tatou tino le avanoa e toe faʻaleleia ai ia lava, fausia maso maso ma faʻasaʻolotoina taua homone.

Ae tusa pe e te faʻamatalaina lou tiga masani pei o le tui, gagau, tiga, talatala, mumu, poʻo seisi mea atoa, o isi taimi e foliga mai e faigata ona maua se lelei moe tulaga.

Ole tiaʻi ma liliu i po taʻitasi ae leʻo le moe moe e mafai ai ona e maua le toʻafilemu, mata lautele, le fiafia - ma e oʻo foʻi ile tiga ile aso e sosoʻo ai.

I le iʻuga, ua fanau mai se taʻamilosaga leaga. O le le lava o le moe e faʻateleina ai le tiga tumau, ma le tiga tumau e faʻaititia ai lou mafai e maua ai se moe tatau. O nisi fomaʻi e manatu foʻi o le fibromyalgia e ono fesoʻotaʻi ma le le lava o le moe.

I taimi o maʻi maʻi, matou te faʻavasegaina le tumau-tiga le moe lelei o le "painsomnia," poʻo le le mafai ona maua se moe lelei ona o le i ai o tiga. Ae i ai ni mea ia i latou ma le tumau tiga mafai ona faia e gagau ai le taʻamilosaga o le le toʻafilemu, leai ni moe po.

O se faamalu e mafai ona faia pe malepe ai se moe lelei i le po. Amata ile taulaʻi ile faʻatau ole mea saʻo mo oe ma lou tino.

1. Aua le faʻapea o se mausali mausali e sili atu

Tele o tagata ma tiga tumau na fai soo ia i latou e tatau ona momoe i luga o se mausali mausali e faaitiitia ai tiga.

E ui lava e leai se tele tele o suʻesuʻega i luga o le mataupu o le tumau tiga ma faamalu, tasi na faailoa mai o se faigata faamalu atonu e le o taimi uma le filifiliga sili pe a taumafai e faaleleia lau moe lelei ma faaitiitia tiga.

I le taimi o le suʻesuʻega, e silia ma le 300 tagata e maualalo le tiga o latou tua na momoe i luga o mattresses lea na faʻavasegaina a le o le "medium-firm" poʻo le "firm."

I le maeʻa ai o le 90-aso suʻesuʻega, o tagata na momoe i luga o potu feololo, na lipotia mai le itiiti ifo o le tiga ao taoto i le moega ma i taimi feala nai lo i latou na momoe i luga o mausali.

E ui lava na taʻu atu ia te oe e te moe i luga o se mausali malo pe faigata, atonu e le o le filifiliga sili lea mo tagata uma e maua i tiga masani. O le mausali e te filifilia e faʻavae i luga o lau mea e te fiafia i ai, ae mafai foi ona e faʻaaogaina lau masani moe tulaga o se taiala.

Motugaafa i le filifilia o le saʻo mausali i le faiga moe

• 

  2. Faʻaaoga se metotia taugofie e faʻataʻitaʻi ai se faʻamoe malosi aʻo leʻi faʻatau

  O le mea moni, o se mausali mautu ono sili atu le toʻafimalie mo nisi tagata, ae o le feololo-maai faamalu e sili atu ona fetaui mo isi.

  
  

  Ole mea e aoga mo oe atonu e ese mai mea e aoga mo seisi tagata ma tiga masani. Ae e iai nai mea e teu i lou mafaufau.

  O le mea masani, o se faamalu e faʻalauiloa ai le faʻatulagaina tatau o lou tuasivi ma sooga a o e moe e sili atu i le tasi e faʻatagaina ai lou tuasivi e gaugau poʻo ou soʻoga e mimilo ma mimilo.

  Afai e te ala i luga ma maualuga maualuga tulaga o le tiga, o se faʻailoga lena o lau faʻamalu atonu o le tausala, ma o lou tuasivi mafai ona le maua se fesoasoani sili ona manaʻomia aʻo e moe.

  Afai e te le o mautinoa pe mafai ona faʻamanuiaina oe i se mausali malosi, o se tusitusiga mai le Harvard Medical School o loʻo ofoina atu ai ni fautuaga se lua:

  • Tuʻu se fasi laupapa laupapa i lalo o lou moega e faʻaititia ai le gaioiga e te fetaiaʻi mai vaipuna o lau faʻamoe o loʻo iai nei.
  • Taumafai e moe ma lau faʻalu i luga o le foloa.

  O filifiliga uma ia e lua o le a faʻatagaina ai oe ona vaʻai i aʻafiaga o se faamalu malosi i luga o lou tino ae e te leʻi faʻaaluina le tupe.

  3. Naʻo le faʻamaligiina o lau faʻamalu e ono faʻaitiitia ai le tiga

  Masalo na e faʻalogo e te manaʻo e mimilo pe faʻapipiʻi lau faʻamalu mai lea taimi i lea taimi. Ae faʻafia ona tatau ona e faia?

  Ia, e faʻamoemoe ile faʻamalu ma le umi na e maua ai.

  E leai ni faʻatonuga faʻavae pe o le a le tele o taimi e tatau ai ona e suia le tulaga o lau faʻamalu. Kamupani Kamupani ono i ai ni faʻamatalaga faʻapitoa e amata mai i le mimilo poʻo le mimiloina ia i le 3 masina i le taʻitasi i le tausaga.

  Afai o lau faʻamalu o loʻo i ai le aluga, atonu e le mafai ona e fusi solo, ae atonu e te manaʻo e faʻavili ia ina ia ofuina tutusa i le taimi.

  I le iuga, o le auala sili e iloa ai pe ua oʻo i le taimi e toe teu ai lau faʻamalu o le siakiina:

  • ou lagona pe a o e moe i luga
  • o le a le tele o tiga oe i ai pe a e ala
  • afai ua amata ona magoto

  Afai e te maitauina le faʻateleina o soʻo se tasi o nei mafuaʻaga, atonu o le taimi e ave ai lau faʻamoe.

  Ae e te leʻi faʻatupeina i totonu o se faamalu fou, taumafai e faʻasolosolo pe faʻapipiʻi lau faʻamalu i le taimi nei. Ina ia faʻataʻitaʻia pe faʻapefea ona lagona e se faamalu mautu aʻo leʻi faʻatauina se tasi, e mafai ona e tuʻu lau faʻamalu i luga o le foloa mo se po pe tuʻu se fasi laupapa laupapa i lalo o le faamalu aoi ai i le moega.

  4. Mafaufau i se faamalu nontoxic

  Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega nisi o tagata e maua i tulaga o le autoimmune, pei o le rheumatoid arthritis ma le lupus, e maua le poto masani pe a oʻo ina aafia i ni vailaʻau a le aiga.

  O faamalu e mafai ona aveese ai se manogi malosi o le manogi (e taʻu o le off-gassing) ma ono iai ni mea oona e aofia ai:

  • uga, foam, ma latex synthetic, e masani ona faia i vailaʻau e faʻatamaia ai le suauʻu
  • vailaʻau faʻamuta e mumū

  Talu ai ona o na mea e ono faʻateleina tiga, o le tele o tagata ma faʻamaʻi tumau e sili ona momoe i luga o se nontoxic faamalu.

  A e suʻea se faamalu e leai se vailaʻau, o le a e maitauina le tele o ia mea o loʻo faia i mea e pei o le natural latex, organic cotton, ma organic ofe. Na fai mai, e le o mattresses uma o loʻo faʻapea mai o ni meaola e fai tutusa.

  E masani ona mimita kamupani faʻamama e tele faʻailoga. E faigata ai ona iloa le igoa e faʻatau mai.

  E tusa ai ma Lipoti a Tagata Faʻatau, o tusi faʻamaonia e lua ma agavaʻa faʻapitoa o le Global Organic Textile Standard (GOTS) ma, mo mattresses o loʻo i ai latex, o le Global Organic Latex Standard (GOLS).

  O le isi tusi faʻamaonia na taʻua e le Consumer Reports e lelei o le Oeko-Tex Standard 100. O lenei igoa e le faʻamaonia le mea o le faamalū e masani, ae o loʻo faʻatapulaʻaina ai le aofaʻi o vailaʻau leaga ma vailaʻau oona e mafai ona i ai i le oloa mulimuli.

  Vaʻai mo se tasi o nei tusipasi:

  • Lalolagi Lautele Faatulagaina ie (GOTS)
  • Tulaga Lautele i le Lalolagi Atoa Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Faʻapea foi, faʻatau mai se manino igoa o loʻo lisiina uma mea na aofia ai i totonu o le faamalu.

  5. Vaʻai mo se faʻamalu ma se tupe-toe faʻamaoniga

  O faamalu fou e mafai ona taugata. Ma le isi, e leai se mautinoa o le tasi e te filifilia o le a faʻafaigofieina lou tiga masani pe o le saʻo mausali mo oe.

  E ui e ono mafai ona e faʻataʻitaʻia i le faleoloa mo ni nai minute, faʻafefea ona e iloa o le filifiliga e te faia o le a aoga mo oe i le taimi umi?

  A e filifili e faʻatau se faʻamoe fou, vaavaai mo se kamupani e ofaina se tupe-toe faʻamaoniga. I lena auala, oe mafai ona faʻataʻitaʻia tulia lou moega mo le 30 aso pe sili atu, ma le iloa e mafai ona e toe faʻafoʻi le faʻamalu pe a fai e te le o faʻamalieina.

  Ae ia mautinoa ia faitau le lolomi lolomi - o le tupe-back garanti atonu naʻo le faʻaaogaina i ni ituaiga faamalu i totonu o le faleoloa.

  Afi sili ona lelei mo tiga masani

  • Casper Hybrid: Casper e lauiloa ile iai o sone e tolu ole lagolago mo le faʻatulagaina tatau ole tuasivi. O le hybrid o loʻo faʻaopopoina foʻi afifi afifi mo faʻaopopo lagolago.
  • Le Nectar: O lenei faamalu o se taua tele, ma e lua faaputuga o manatuaina foam e ogatusa ma lou foliga ma tufatufa tutusa mamafa e puipuia ai tiga.
  • Tuft & nila nila Mint: O le tatau T & N Adaptive foam maua faʻaopoopo lagolago i suilapalapa ma tauʻau lea omiga mafai ona maualuga. E faʻapea foi Greenguard Gold ma Certi-PUR faʻamaonia mo le maualalo off-gassing.
  • O le violē: O le pulupulu o loʻo i ai se fusi aluga fou e mafai ai ona faʻamafanafanaina, faʻamamaina o le ea, ma le tuʻu eseʻese o taga. O le lagona e ese ma atonu e le mo tagata uma, ae o nisi e sili ona lelei mo o latou masani tiga manaʻoga manaʻoga.
  • Layla Memory Foam: Layla mattresses mafai ona see ese mai se sili atu mausali itu i le sili lemu itu e fetuunai i ou manaʻoga faʻapitoa. Afai o oe o se itu moe o loʻo manaʻomia sili aluga i luga o omiga manatu, na o le see i le itu.
  • Zinus Euro-Top: Lenei hybrid tuʻufaʻatasia manatua manatua foam ma totonu vaipuna ma le microfiber pito i luga e mafai ona vaʻaia lelei i tua momoe.

  Le mautinoa pe o fea e amata ai lau sailiga mo le taumatau faamalu?

  A o amata ona e suʻesuʻe au filifiliga, mataʻituina ou lagona pe a maeʻa ona e moe i luga o se moega e ese mai ia oe, pei o se faletalimalo poʻo se tasi fale. Afai e faʻamalosia ou tiga, tusi i lalo le igoa o le kamupani faʻamoe, ma, afai e mafai, le faʻataʻitaʻiga.

  O lena mea o le a fesoasoani ia te oe e suʻe ai le ituaiga o moega e te manaʻomia e maua ai se malologa lelei i le po ma faʻamoemoe e tuʻuina i lalo ou tiga.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, o se tusitala tutoatasi mai i Chicago, o se fomaʻi faʻapitoa mo galuega, o se faiaoga o le soifua maloloina i toleniga, ma o se faiaʻoga faʻapitoa mo le Pilates o lona olaga na suia e le Lyme maʻi ma le vaivai o le tino. Na ia tusia i mataupu aofia ai le soifua maloloina, soifua maloloina, maʻi faaumiumi, malosi, ma aulelei. Jenny tatala faʻasoa lana oe lava faʻamalologa malaga i O le Lyme Road.