Naʻo le 4 Faʻamalositino Oe Manaomia e Avea ma Tagata Taʻalo Sili Atu

Anotusi

• Mo le Savili: Ata 8 Laasaga vave
• Mo le Malosi: Fusia ma suʻi suilapalapa
• Mo le Malosi: Ta'u le Dumbbell i le Savili
• Mo Paleni: Lateral Hop-Chop
• Iloilo mo

Mafaufau i tagata taʻalo faʻapolofesa uma e te faʻamemelo i ai. O le a le mea latou te sili atu ai e ese mai lo latou mausali ma le tuuto i a latou taʻaloga? La latou fuafuaga faʻataʻitaʻi! Agility drills, lateral ma rotational gaoioiga, malosiaga ma le fausiaina o le malosiaga, ma le faamamafa i le autu mautu ma le paleni o vaega uma o le mea e avea ai tagata taaalo gaioi, vave, ma aotelega afeleti.

E le tau avea oe ma se tagata ta'alo fa'apolofesa ma se konekarate Nike e toleni ai pei o se tasi, ma o le faia o lena mea o le a fa'aleleia ai ou lava tomai pe o oe o se tagata tamo'e e fa'amoemoe mo lau isi PR, o se CrossFitter o lo'o va'ava'ai e fa'ao'o i lau isi WOD, po'o se Toa o le Vaiaso e na'o le mana'o e fa'amalositino lelei e aunoa ma se manu'a. (Fesoʻotaʻiga: Le 20-Minute Jillian Michaels Faʻamalositino e Faʻamalosia ai le Malosi ma le Malosi)

O le faiaʻoga o Hana Davis, o le na faavaeina le Tino Saunia e Hana, na te iloa toleni tagata taʻalo i aso uma ma fuafuaina lenei toleniga faataamilo i lana saini saini Tino. Lenei matagaluega o le a suia oe i se malosiʻalo afeleti-tusa lava pe o D1 taʻaloga e le o se vaega o lou olaga. O gaioiga taʻitasi e faia ma le faʻamalosi, malosi, malosi, poʻo le paleni i le mafaufau, ma faʻatasi latou te fausia uma taʻaloga afeleti ma tomai faʻatino mo le olaga i aso faisoo. (P.S. Siaki le faʻamalositino kettlebell e sili ona fiafia i ai Davis e maua ai le malosi o au miti.)

Faʻafefea ona galue: Faʻamalositino taʻitasi mo le 1 minute taʻitasi, malolo mo le 30 sekone i le va o gaioiga taʻitasi. Faʻatino 3 taʻamilosaga atoa.

Mea e te manaʻomia: Se seti o feololo mamafa mamafa dumbbells

Mo le Savili: Ata 8 Laasaga vave

A. Tu'u papepa i luga o le eleele pe a ma le 2 futu le va, tasi i luma ma teisi i le itu taumatau o le isi ina ia tu'u fa'afasa'o le va.

B. Amata i luma o le pito i luga dumbbell, fetuutuunai vae faataamilomilo pito o le mamafa ma ala i le ogatotonu o le va i le va o dumbbells, sau faataamilo i le itu tauagavale o le pito i lalo mamafa, taamilo i lalo, ala avanoa gaogao, ma tua i luga faataamilo luga tumutumu. O le ae faia se ata-8 faʻataʻitaʻiga ma ou vae.

Mo le Malosi: Fusia ma suʻi suilapalapa

A. Tu'u ma vae lautele ma uu pito o le tasi pusi i lima uma i le maualuga o le fatafata. Oomi i totonu o mulivae ma oso i luma, tuʻu lemu.

B. Faʻapaʻu lima, o loʻo uuina pea le pupula ile fola i luga tonu o tauʻau, ma oso vae i tua ile tulaga laupapa.

C. Vave ona toe oso i totonu ma vae o tulaʻi i fafo atu o lima. Tu i luga, ma faʻasolosolo i tua e sau i le amataga tulaga.

Mo le Malosi: Ta'u le Dumbbell i le Savili

A. Mai le tu, uu le lima taumatau o le dumbbell, punou i le squat, aumai le dumbbell i le va o vae faʻapipiʻi i luga aʻe o le fola.

B. Tu vave, tulei le dumbbell i luga aʻe.

C. Ma le lima saʻo o loʻo uuina pea le pipiʻi i luga, mimilo le tino, faʻalu i lalo, ma aumai le lima saoloto i tua o vae. Faifaimalie toe foi mai i le tu ma toe faafoi dumbbell i amata tulaga.

Mo Paleni: Lateral Hop-Chop

A. Tutu, uu pito o le tasi dumbbell i lima uma i le laina ogatotonu. Toso mulimuli i le taumatau, siʻi le vae agavale agavale ma mimilo toso i le taumatau.

B. Alu mulimuli ane i le agavale, siʻi i luga le vae taumatau ma mimilo toso i le agavale. Toe fai.

Iloilo mo